（四）防守法的技术要求
- 幅度适中
防守技术是被动技术，应是进攻和反击的过渡。防守时，其 幅度要适中，即防守距离的远近、快慢等都应为进攻和反击做准 备。如果防守幅度过大，则不利于进行反击；防守幅度过小，则容易被对方抓住进攻的机会。因此，防守的幅度应适中，以防守 的效果和有利于反击为标准。
- 回防迅速
回防的速度要求迅速、敏捷，在最短的时间内对动作进行转 换，攻守运用自如。如果动作技术结构不合理，会造成回防速度 变慢，使得对方容易击中自己，如果试探性的假动作过大，就不容 易及时回防。需要注意的是，在运用闪躲技术进行防守时，身体 重心必须给反击预留出一个趋势，这个趋势应与反击的方向一致 （特殊情况除外），如向后撤时，重心应落在前腿上，以利后腿反 击，反之，则会形成二次移动，增加反击时间。
- 时机恰当
时机恰当是要求防守的时间与对手进攻的时间恰到好处，不 早不晚。防守过早，动作落空，对手转移攻击的方向或目标；更有 可能对手使用假动作诱己上当，调出自己的动作后再攻击；防守 太晚，则有被击中的可能。因此，良好的判断能力和迅捷的反应 能力是防守技术动作的关键。
- 位移准确
位移准确是指在运用防守技术时，身体姿势的改变、距离的 移动都要有高度的准确性；特别是在闪躲防守中，因其本质就是 保持、控制与对手的距离，在这个距离范围内，对手无法找到适当 的攻击距离，使对手总是感到距离不是远就是近；适当的距离还 有利于在防守的同时进行快速的反击。因此，谁能控制距离，谁 就掌握了比赛的主动权，没有距离，一切技术都是空谈。
- 整体协调
整体协调是对身体协调性的要求，无论是采用何种防守技 术，都必须保持身体的整体性和一致性。在使用格挡、堵截这类 技术动作时，身体应保持一定的紧张度，要善于利用身体微小的 旋转来化解、转移对手的攻击力量；在使用闪躲类技术时，则表现 在步法的移动过程中，身体要随步法的移动而移动，不可出现上 下不协调的现象，应一动而全身动，真正做到步走身随。
（五）跆拳道实战攻防技术要求
- 主动进攻技术的要求
主动进攻时，其动作技术具有以下几方面的要求。
（1） 启动突然
隐藏自己的攻击意图和攻击前的准备，一旦时机成熟，迅速 发起攻势。在接近对手的过程中多以小步法来逐渐缩短距离，以 防对手抢攻；在使用假动作调动、迷惑对手时，假、真动作之间的 衔接转换快速果断。
（2） 迅速连贯
攻击一旦开始，连续不断的组合击打将不会给对手一丝一毫 的喘息机会，整个动作过程和动作间的转换以最快的速度来完 成，任何停顿与犹豫不决都将使我们无功而返。
（3） 真假结合
利用假动作来调动、迷惑对手，是在运动中寻找进攻时机的 方法之一。真假结合，扰乱对手的判断思维，削弱对手的判断能 力。无论对手是否上当、动与不动都是对手对自己行为的一种反 应，始终把这种反应视作一种状态，根据对手的状态，视情况迅速 做出反应。
（4） 方法精巧
跆拳道比赛不仅需要良好的提升和高超的技战术，更需要运 动者在比赛中有着清醒的头脑，善于利用对手的弱点与短处，扬 长避短。跆拳道推崇击打的技巧，要求运动者观察、判断、预测对 手的技战术，从而采用相应的对策。、
- 防守反击技术的特征
在进行有效的防守之后，应进行积极的反击。反击技术由防 守技术和进攻技术组合而成。在比赛中，良好的反击技术能够破 坏对方的进攻，使得自己由防守转为进攻，从而掌握比赛的主动。 防守反击技术的要求如下。
在学练防守反击技术时，不仅需要掌握相应的技术，更重要 的是培养防守反击的意识和把握防守反击的时机。把握时机需 要准确的判断，配以快速的动作转换，然后果断地出击。
进攻往往是真假动作的结合，这就需要在防守反击时判断其 进攻的真伪，避免上当。判断的正确与否，是确保反击击打效果 的关键。运动者的技战术总有相应的习惯和规律，只不过其隐蔽 性有好有坏。这就需要在比赛之前，充分了解与认识对手，加强 防范。
对各种类型的防守动作要能够熟练掌握并运用自如。拥有 娴熟的动作，才能打出防守反击的速度，化被动为主动。
始终将防守动作的结束环节视作反击动作的开始，减少中间 环节，有效地缩短防反转换的时间，加快动作转换的速度。组合 反击动作着重于动作的连续性，一连串的击打使对手无暇组织有 效的防守。
第二节跆拳道基本技术
一、跆拳道礼仪
跆拳道中的仪”是跆拳道基本精神的体现。跆拳道练习 虽然是以格斗的形式进行的，但是不管它怎样激烈，由于双方都 是以提高技艺和磨练意志品质为目的，所以在双方各自的内心深 处都必须持有向对方表示敬意和学习之心。因此，在练习或比赛 前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以 礼终”的尚武精神。
动作要求：面向对方直体站立，两手紧贴两腿，两脚并拢。上 体前屈30°、头部前屈45。鞠躬敬礼，礼毕上体还原成直立姿势（图 7-3）
二、竞技跆拳道基本技术
（―）实战姿势
1 .准备姿势
竞技跆拳道的实战姿势也就是踢击时的预备姿势，它应具备 自然、协调、富有弹性以及身体的稳定性等因素，以便于进攻、反 击、防守以及灵活的步法移动。左脚在后是左架准备姿势，此时 右腿为前腿，左腿为后腿；右脚在后是右架准备姿势，此时左腿为 前腿，右腿为后腿（本书均以左势为例）。
（1） 动作规格：两脚前后开立与肩同宽，脚尖45。斜向右前方, 后脚脚跟抬起，保持弹性，膝关节微屈，重心落在两脚中间；上身 自然直立45。斜向右前方，双手握拳、拳心相对、两臂弯曲置于胸 前；头部直立向前，目视正前方（图7-4）
o（2） 动作要领：身体自然，肌肉放松；两膝关节松而不懈，富有 弹性；心无杂念，无意为有意。
- 与对手相关的站位
- 开势站位(图7-5) o
- 闭势站位(图7-6) o
（二）基本步法跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对 保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。 在比赛中，运动员要根据对方的技战术情况，采取不同的步法移 动。所以在训练中，要使运动员具有准确的距离判断能力，并在 此基础上，不断提高应变能力，做到攻防动作忽然、快速，就必须 通过步法移动去争取时间和空间上的主动。
实战中常用的基本步法包括以下几种。
- 前滑步
方法：标准实战姿势开始，后脚蹬地，前脚向前滑行，而后脚 再向前跟半步，两脚以及身体仍保持原来姿势站立。
要求：向前滑步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移 动，两脚距离保持不变，滑步要稳，跟步要快。
2 .后滑步
方法:标准实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后腿先退后半 步，前脚随即后退，两脚以及身体仍保持原来姿势站立。
要求：向后滑时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动， 后脚退步距离不宜过大，两脚之间的距离不变，要借助蹬地的反 作用力加快移动速度。
- 上步
方法:从标准实战姿势开始，以前脚前脚掌为轴，后脚用力蹬 地抬起向后经前脚内侧向前上一步，形成和原来相反的实战 姿势。
要求：后脚上步时要走直线，两臂在体侧自然上下移动，重心 不能上下起伏过大。
4 .撤步
方法:从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚用力蹬 地抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战 姿势。
要求：前脚后撤时要走直线，后撤步时重心保持平稳的移动， 两臂在体侧自然上下移动。
5 .跳换步
方法：由标准实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中 两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。
要求：跳换步的腾空不宜高，略离地即可。
- 交叉前冲步
方法：由实战姿势开始，后脚向前迈进一步，身体姿势同时转 正，随即前脚向前冲一步仍为原来的实战姿势。
要求：两腿动作要连贯快速，类似加速冲刺，步幅要小、频率 要快。
7 .前（后）垫步
方法：由标准实战姿势开始，后（前）脚向前（后）并拢的同时， 前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
要求：垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后 （前）脚落定，前（后）脚就蹬地前（后）移动；前（后）脚移动的距离 要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动 作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。
- 侧移步
方法：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左（右）侧蹬 地，使身体向右（左）侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步, 向右移叫右移步。
要求：移动快速，重心控制要好，步幅移动不能太大。
- 弧形步
方法：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬跟地面，后 脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不 同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或左环绕步），向右跨步 为右弧形步（右环绕步）。
要求：移动时的身体重心控制要好，移动步幅不能太大。
- 组合步
组合步是指各种步法之间的不同组合。实际上，跆拳道技术 在实战运用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实 施，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的。运 用步法的目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，从 而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的。步法 的组合应根据实际情况的变化而改变，把进攻和反击的技术与步 法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反 击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的 有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
（三）基本进攻技术
L前踢（图7-7）
前踢是跆拳道基本技术中最简单的一种。前踢进攻时易把 自己的正面暴露给对方，而且由于对方的侧身防御姿势很难使用 前脚掌或脚后跟去踢击对方的要害和得分部位，故而现在的跆拳 道比赛中，前踢并不常用。但又由于前踢技术本身具有出击快、 路线短、耗时少且极具爆发力的特点，它仍然是跆拳道中一种颇 具威力的踢法之一。根据前踢技术自身的特点以及对竞赛规则 的适应，现在的前踢技术在使用中多以脚背去踢击对方。由于对 方的正常防御姿势较难使用脚背去踢击，因此常在对方攻击上体 发生侧倾时，予以前踢反击。所以在应用前踢技术时，捕捉战机 是非常重要的一点。
动作规格：左脚蹬地屈膝提起抬至水平，重心移至左脚，支撑 脚辗转90°向前送散，小腿快速向前踢出并迅速放松收回，落脚, 还原为准备姿势。
动作要领：
- 左腿直线出腿，膝关节夹紧，小腿放松。
- 保持重心，甑往前送，高前踢时，甑往上送。
- 击打到目标时脚背绷直。
- 小腿回收要快。
- 后横踢(图7-8)
后横踢是跆拳道比赛中使用率最高的一种踢法，不管双方采 取开势或闭势，都可以使用后横踢进行攻击得分。后横踢不仅威 力大，难以防守，有时即使遭到阻挡也能击中对手得分，同时它还 是一种比较保险的攻击技术。
动作规格：左脚蹬地，膝关节夹紧向前提起，右脚以脚掌为轴 辗转180。向前送甑，同时左腿膝关节抬至横向水平状态，小腿快 速向前踢出，击打目标后迅速放松收回小腿，重心前移落腿，还原 为准备姿势。
动作要领：
- 膝关节夹紧向前提膝，直线出腿，小腿放松。
- 支撑脚向前辗转180°。
- 甑关节前送发力，击打瞬间身体与大小腿成直线。
- 击打到目标时脚背绷直。
- 小腿回收要快。
- 前横踢(图7-9)
动作规格：右脚蹬地向前垫步，重心移至右腿，左腿膝关节夹 紧向前提起，右脚以脚掌为轴辗转180。向前送甑，同时左腿膝关 节抬至横向水平状态，小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松 收回小腿，重心前移落腿，还原为准备姿势。
动作要领：
- 前横踢与后横踢相似，由于用前腿击打，距离对方近，动 作较隐蔽，很难使对方察觉，缺点是击打力度较小。
- 右脚垫步，重心向前平移。
- 髓关节前送发力，击打瞬间身体与大小腿成直线。
- 击打到目标时脚背绷直。
- 小腿回收要快。
- 侧踢(7-10)
侧踢是跆拳道运动员极易忽略的踢法，因为根据竞赛规则对 得分要求的规定，侧踢虽然力量大，但由于侧踢本身运用时，就两 个用力方向，故而出击速度较慢，易产生推蹬的踢击效果，所以在 攻击躯干时，没有像横踢那样实实在在的击打声音，得分较难。 但是攻击对方的颈部和头部，其威力还是非常巨大的。另外，运 动员掌握了不同的侧踢腿法，练就一套连续动作，与其他一系列 技巧相结合使用，会给对方以沉重的打击。同时，侧踢时，因上体 距对方较远，且力量较大，故而也是防守的主要手段之一。为了 发挥侧踢的更大优势，在踢击时加上滑步，则力量更大，击打更 远，穿透力更强。
动作规格：左脚蹬地屈膝提起，右脚以脚掌为轴内旋180。，同 时体转侧对目标，左腿靠伸膝和伸髓的力量快速直线踢出，收腿、 放松,重心向前落下，还原为准备姿势。
动作要领：
- 起腿后，大小腿、膝关节夹紧。
- 踢击时，髓关节、膝关节应充分伸展开，髓、膝、踝成一 直线。
（3）大小腿直线踢出、直线收回。
- 后踢（图7-11）
后踢的踢击动作与侧踢相似，只是需转体180°,动作幅度较 大，重心较难控制。但其力量大，具有很强的杀伤力。后踢多用 于反击踢击，是对付横踢的一种较好的踢法，由于横踢的使用率 高，因此在比赛中后踢的使用频率和效果都要比侧踢高，成为重 要的得分手段之一。
动作规格：右脚以脚掌为轴外旋约90°,同时上身向左后方拧 转约180、目视攻击目标，重心移至右腿，同时左腿提膝收腿，直 线踢出，重心前移落腿，还原为准备姿势。
动作要领：
（1） 身体拧转团身收紧。
（2） 贴近支撑腿提膝，踢击腰部发力，走直线。
（3） 转身、提膝、出腿一次性完成，不能停顿。
（4） 脚掌接触击打目标。
（5） 快打快收。
- 下劈(图7-12)
下劈踢法是跆拳道踢法中别具特色的一种踢法，也是重要的 得分手段之一。尤其是女子运动员，由于柔韧性较好，故而常把 下劈作为得意技加以强化训练，并应用于比赛，有时它的得分能 占到总得分的30%左右。下劈腿法可分为前腿下劈和后腿下劈, 而且他们都可以根据不同的时机、距离进行攻击或防守反击。
动作规格：左脚蹬地启动，身体重心前移，左腿快速向上摆 起，至头部上方，放松下落，同时做髓前送，支撑脚向前辗转，以脚 掌或脚跟击打目标，快速落地还原。
动作要领：
浏览1,318次
（二）基本步法跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对 保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。 在比赛中，运动员要根据对方的技战术情况，采取不同的步法移 动。所以在训练中，要使运动员具有准确的距离判断能力，并在 此基础上，不断提高应变能力，做到攻防动作忽然、快速，就必须 通过步法移动去争取时间和空间上的主动。
第三节竞技跆拳道的组合技术实战训练跆拳道比赛是对运动员综合能力的全面考验。体能、技能、 战术、心理以及临场发挥等都是比赛时取胜必不可少的先决条 件。只具备基本技术是不能适应比赛要求的，还必须有比赛所需 的战术性技术组合。熟练掌握和灵活运用这些组合，就会在比赛 中占得先机和主动，为取胜比赛创造基本和必要的条件。所以， 一名优秀的运动员如果想要有所成就和建树.就一定要在战术性 技术组合能力上下功夫，不管是简单还是复杂，熟练掌握的组合 越多，实战比赛中就能发挥越大的优势，因为这些组合是具有相 当攻防能力的战术技法，一旦能在比赛中灵活运用，就可以在很 短的时间内适应和应变，以达到控制比赛、控制对手的目的，从而 取得比赛的胜利。
