左、右侧拳击头的防守还击法

左、右上钩拳击腹，左、右肘阻挡，左右侧击拳击头 的还击。

左、右侧击拳击腹，向后急退步右侧击拳击头部的还 击；

左、右侧击拳击腹的防守还击法

向左内闪躲，当左手阻挡右直拳后，用右上钩拳击腹， 左侧击拳击头的还击。

向左内闪躲，右直拳击的还击；

左、右直拳击头部的闪躲还击法

身体稍下蹲，用右、左手由内向外格挡后，左、右上钩拳 击腹的还击。

左手阻挡，左肩阻挡，右直拳击头的还击；

左、右直拳击头的防守还击法

左、右手格挡，左、右侧击拳击头，左上钩拳击腹的还击

左、右直拳击腹的防守还击法

'7、连击拳的防守还击

左直拳击头，左上钩拳击腹，右侧击拳击头。

左、右直拳击头，左侧击拳击头，右上钩拳击腹；

左直拳击头，左侧击拳击头；

左直拳击头，右侧击拳击腹；

、②左直拳击头，右侧击拳击头；

左、右直拳与短拳的组合 ①左直拳击头，右上钩拳击腹；

右上钩拳击腹，左侧击拳击头。

右侧击拳击头，左上钧拳击腹；

左侧击拳击头，右上钩拳击腹；

侧击拳进攻，阻挡结合步法防守。

结合步法直拳进攻，阻挡和交叉拳防守。

中距离和近距离

然后，三拳和四拳连续击头，击上体的各种组合拳(直拳， 侧击拳和上钩拳)《

⑫右侧击拳接左直拳和其他的双拳组合(左右侧击，左右 直击和上钩拳）。

⑪左侧击拳进攻，紧接着右直拳击头或击上体。

右拳假动作，左拳击头，击上体的三种拳法结合. ⑭右直拳进攻上体。

左拳假动作，右拳击头，击上体的三种拳法结合。

两拳直击进攻——左直拳和右直拳，右直拳和左直拳 击头、击上体，击上体、击头。

左直拳假动作变左侧击拳(各种拳结合击头击上体）。

左直拳接左侧击拳两种相结合击头击上体。

真动作。

左直拳引下击上，左直拳击上体是假动作，左的击头是

左直拳引上击下，左直拳击头是假动作，左直拳击上体 是真动作。

两次前滑步，左直拳两次连击(两拳击头或击头与 击上体）。

上步左直拳击头、击上体。

远距离

5、基本的击打组合——连击和防守

不超出距离的实战练习，战斗中采用中距离和近距离。 在上述练习之前，要进行中距离和近距离的击打和防守 特点研究。闪躲、潜避和阻挡练习要结合步法进行。

在阻挡之后的还击；

开始学习时，一般应当按如下次序进行：

反击技术，是反击与防守结合。进攻的一方也要学习防守 对方的反击。在很多情况下，反击可以在追击时进行，但这时 的反击是和防守动作结合的。所以，在防守训练的一开始要让 运动员了解什么样的反击动作和什么样的防守动作结合。

3、反击战术的训练

在学会各种防守方法之后，并且在将要学习侧击拳时，再 学习潜避法。

最后，学习侧滑步和身体闪躲防守。在实战中使用这种方 法，能掌握运用多种多样的防守方法，战斗起来就不被动。

学习交叉拳防守时，要先学里交叉拳，然后学外交叉拳。 头几组结合还击，后几组结合迎击，这种防守方法可以使对手 失去平衡，暴露出空当。使用这种方法，必须眼明手快，判断准 确，要在防守同时向对手发拳。所以，应当在运动员已经习惯 于观察对手的击打，并能够理智、有选择地、熟练*1掌握了抗 击对手的动作之后，再训练他们打交叉防守。

在运动员有信心地运用直击、阻挡、急退步等防守方法之 后，练习闪躲，并结合迎击或还击拳击头部或上体。这种防守 动作能使拳手用两只手来进行迎击和还击。

各种反击，它可以迫使对手打空，失去身体的平衡并露出空 当。同时这种方法能培养运动员的“距离感”。如向备一步太 小，不能避开对手的打击，而向后退一步太大，则不能或很难 在发拳反击时击中对手。练习这种防守方法、运动员可以很快 地找到较正确的防守和反攻的距离。掌握好距离就有可能把 作战的距离掌握在自己手中，这在实战中也是十分重要的一 环。在练习中，后退一步，就迅速滑一步前进并同时发拳。

后退是向后滑一步的防守方法。利用这种防守方法创造

在训练中，应从比较简单的防守动作——阻挡学起，在运 动员学习每一个新的进攻动作之前应选择一些相应的阻挡防 守动作。

进攻者要学会防守对手的击打和可能的反击，教练要给 新拳手介绍一系列固定的防守训练动作，这样可以使运动员 能较快地，牢固地掌握防护动作。

在训练防守时，要求防守严密，并能阻止击打或是避开对 手的击打，防守要积极，要结合反击，为迎击或还击创造条件。

2、防守战术的训练

进攻训练时要结合防守动作，防守训练要结合反击动作。

还应该训练运动员在有利的情况下要发展攻势。

教练员要制定出一系列的有条件的实战和实战性的作 业，以培养运动员适应实战的能力。

在实战教学或训练中应教会运动员运用假动作。当运动 员掌握基本拳法以后，应该马上训练做假动作。例如，假动作 击上体，实际是击头;或者左举击头是假，而右直拳击上体是 真等。运动员在比赛中必须运用真真假假的拳法，也就是声东 击西，指上打下来诱惑对手。当运动员掌握了出拳的假动作之 后，再训练利用身体的动作来做假动作，为进攻创造条件。

后退一步防守，紧接着前滑步，同时迅速地出拳反击对 手。这种训练对拳击运动员进一步掌握距离很有帮助,，是进攻 训练的重要方面之一。

手太远，一会儿又离对手太近，不会抓住有利的发拳肘机，不 知道应该怎样继续行动。因此，在训练进攻时，要在教练的指 引下学习击打各种手粑的练习。让运动员先打原地手把，再打 移动手祀,逐步培养其正确的计算距离和选择进攻的时机。

运动员在掌握了各种基本拳法，步法和防守之后，在初次 实战中，他们仍不会进攻，不能正确的计算距离。一会儿离对

1、进攻战术训练

特别是参加拳击比赛之前，应针对在擂台上将遇到的对 手的特点进行战术训练。这就如同事先与对手进行了摸底性 的交手，做到了胸中有数，则在实战中，便多了几分取胜的 把握。

拳击手参加拳击训练的最后一课是在教练员的帮助下， 制定出一套战术训练程序。掌握复杂的攻防及反击战术，并且 在约定攻防训练及自己由攻防训练中，将战术训练的内容安 排进去，使拳手的整体素质和意识得到提高。

拳击战米训练

在健身房练习时，一名拳击手应对自己的身体情况了如 指掌，作为一名教练员，虽然他可以观察到一些细节，但只有 拳击手本人能感到自己的身体到底怎么样，如手、腿、脚、头部 等等之间协调性，因为当他到拳击台上和对手较量时，所有这 些加在一起就是他的反应能力了。

和不同级别的拳击手进行模拟性拳击赛也是可以的。只 要两人都能很认真地对待就行了。比如说，如果一位重量级拳 击手和一位中量级的拳击手在一块练习，他就可以学会怎样 去对付一个脚步移动比自己迅速，反应比自己灵活的拳击手 了。另外，只要一有机会碰上左撇子，就要和他对练。

前不知道的小知识，而且可以使其变得果断一些。

练习防守对方的刺拳，用自己的刺拳反击，如阻挡或拨开 对方的来拳，再接着发出自己的刺拳。改变自亡的步法，运用 自己的体力不断练习，克服自己的弱点，这样也可'以使自己对 拳击有信心并克服恐惧心理。在这种练习中，要注意不要犯 规，对一名拳击手来说就没有“害怕”二字，他也不能有丝毫的 犹豫。在拳击比赛中使心到手到，脑中所想不能和身体的移动 “分家”。通过模拟性拳击赛，一个拳击手可以获得很多自己以 228

拳击手开始进行模拟性拳击赛练习时，那么他的学习进 程又上了一个台阶。模拟性拳击赛对拳击手来说就如同科学 家在实验室里搞实验。而拳击手也是把自己以前通过空拳模 拟练习、打重型袋、轻型袋和所学到的其它“物质的东西”拿到 他自己的实验室来实验了。拳击手和同行们在一起相互搞小 测验比赛，就会找出自己的优点和弱点。

如图436—444为自由攻防的实例。甲乙双方基本姿势对 立。甲以左直拳击乙头部，乙向左侧闪躲,甲回防的同时，乙跟 进一步以右钩拳反击，甲举左臂防守，乙左钩拳击头部，甲举 左臂防守，乙以右上击拳攻击甲上体，甲顺时钟转身防守，使 乙之攻击无效，乙回防时甲以右上击拳攻乙下颌，双双进入近 战中缠制状态。自由攻防只能说是模拟性的拳赛，而不是真正的拳击比 赛。不要用自己的经验和技巧去捉弄自己的对手，也不要害怕 和那些技高一筹富有经验的拳坛名将交手，他们可以使你暴 露出自己的弱点，这样你在没有正式参加比赛前就有机会改 正自己的小缺点了。水平较高的模拟性拳击赛经常可以使一 名拳击手发挥出自己真正的水平。

自由攻防练习每周可做2〜3次，每次2〜3回合即可，在 最后一个回合的最后30秒时间要用全力，集中进攻,这对培 养体力、锻炼意志品质都有好处。

、由于实战比较激烈，如果实战时思想情绪不好，头痛或者
身体不适等，一定不得参加实战练习。

—系列整理活动。

结束部分。要求能使呼吸恢复正常，肌肉达到松驰的

基本部分。这是一个主要的部分，它是由实战组成的 多种形式出现，如一对一或是一对数个运动员的实战，他们之 间的配备教练员应该有所选择，教练员应该选择双方都能利 用自己的技术去提髙另一方，如对方是善于灵活移动的对手， 那们就能提髙他的对手在实战中的机动性。如果对手善于利 用变化多样的假动作进行实战，则能使对方也同样利用变化 多样的打法发挥全面技术去应付实战,这样就能使运动员有 机会择触到各种特点的对手，从而可以使他能习惯于沉着冷 静的应付各种比赛。.

准备活动与实战间的间歇最多不过7分钟，在这部分时 间内运动员必须保持准备活动中所达到的“实战状态”。

拳击运动员的准备活动分为全面和专项两部分，第一部 分进行肌肉的拉、伸准备，提前使肌肉进入工作状态，以便迸 入激烈的实战。准备活动的第二部分是由空击以及带拳击手 作轻松的手粑练习。

'拳击运动员借助准备活动如空击、手靶使自己能更协调 地进行运动，使运动员更适应比赛的要求与此同时能镇静地 应付对方不断产生新的爆发力的击打。

准备部分。在实战前必须做好准备活动，使运动员通 过准备活动来消除紧张情绪，并使各器官，如心、血管系统，呼 吸系统以及肌肉都能适应实战的激烈节奏。

开始部分。教练员必须向运动员说清这次实战的技术 要求，如何纠正本身的缺点与其它注意事项。

自由攻防练习由以下几个部分组成：

自由攻防训练的目的是锻炼运动员能独立思考，并能正 确发挥自己的技术特长。

自由攻防与条件攻防的区别在于,在不违犯规则的原则 下运动员不受约束，而独立地进行实战，运动员可以自由采用 已掌握的全部技术方法，以改进和提高他们所学过的动作，为 了能够把掌握了的技术运用到各种实战中去，拳击运动员就 需要与各种不同体重，等级的对手或不同的对象作练习，因为 只有从实际中才能体会到各种不同实战的特点。

6、自由攻防训练

还击对方各种组合拳，每个还击动作首先都是由防守 开始格挡、闪躲、下潜。

用组合拳反击连续拳的直拳。

利用对方结束组合拳进攻时进行反组合拳的连续击 打。

对方左直拳击打自己头部，利用交叉拳击打对方。

用左拳迎击企图击打自己头部的左或右拳。

后防守对方进攻腹部与胁部,并用左(右)手发摆拳 击打对方。

下潜后用左(右)摆拳进行击打。

闪躲（向右)避开对方的击打，同时发右直拳击打对方 头部。

后退防守，用任意拳击打对方

还击练习

防守。

没有指定进攻的击打。可利用阻挡、格挡、闪躲进行

腹部任意拳的击打，右掌下压格挡，或后退步防守。

摆拳击打头部，下潜、躲闪和后退防守。

左、右拳任意击打与组合拳的连续进攻，向后退步防 守。

左或右直拳击打头部，向右闪躲，并用提左肩与右掌 配合防守。

左直拳击打头部，向右闪躲。

左直拳连击头部，用右掌阻挡对方。

单一击打动作的变化多样的防守。

指定击打动作的单一动作防守。

防守练习 ‘

左、右摆拳击打头部。

左摆拳击打头部，左直拳击打头部，

左直拳击打腹部，右直拳击打头部；

左直拳击打头部，左钩拳击打腹部>

二拳连击进攻

四直拳连击进攻。

进攻前的假动作，连接机动的快速的距离变化。

进攻时使用多样的单击拳，并且连接对对方有威胁的 其它拳，在这之前必须首先用左拳进行假动作。

同上，但应强调与右直拳击打头部连接。

左摆拳进攻时连续击打头部。

同上，但强调与右直拳击打头部连接。

左直拳进攻时的连续击打头部。

进攻练习

约定攻防训练的其它方案如下：



如图430—435所示的约定攻防训练，双方以基本姿势对 立，甲以左直拳攻击乙头部，乙以右拳拍扫来拳。甲恢复基本 姿势，乙侧身以左钩拳攻击甲头部，甲以右臂格挡，随即以右 上击拳反击乙的头部，乙左臂下击阻挡来拳，甲再以上击拳攻

不断的反复的练习这一动作，而且要求不受其它动作的干扰。 如:事先规定进攻只许用左直拳击上体，或者只许右直拳击头 部，而防守只许用阻挡或闪躲。又如:被指定的训练目的是近 距离实战，那么双方运动员就应该不间断的在近距离内使用 自己所掌握的各种击打进攻对方，并且对反击进行防守，不断 的掌握与完善自己在近战中的技巧。

约定攻防练习的目的是改进和提高个别技术动作以及连 续拳的进攻与反击等，把运动员的注意力集中在严格规定的 方法上，就可以保证技术的提高,同时教练员又可以在训练中 发现缺点，改进实战方法中包括的各个动作，并使用新的技术 和战术。教练员为了集中精力使某一个运动员在某一个技术 动作练习上达到熟练的程度，就让运动员在约定攻防训练中 222

约定攻防练习的方法是由教练员规定好或同伴双方预先 约定好的进攻，防守与还击练习。

5、约定攻防训练

运动员在实战中利用对方的反击打，进入近战的方法是： 教练员与运动员保持中、远战距离，并在这一距离上，进行各 种步法变换，以带动运动员相适应的步法。

训练时，可以用前滑步或后滑步或根据需要进行，左右滑 步，来带动运动员的移步练习。在适当情况下，利用上述准备 好的假击动作进行击打，使他能利用这种条件进入近战。

通过手靶练习，也同样可以训练运动员进入近战的技术。

相类似的下潜动作是左侧进行，其具体方法与上相同。

下潜是摆脱近战比较有效的措施，教练员可以通过左侧 拳的假击动作，提示运动员进行右侧滑步下潜，脱离近战。并 且在脱离的同时，利用右短直拳击打教练员预先摆出的手粑。

在进行后滑步的同时，必须提醒运动员时刻保持正确的 实战姿势,以防对方的反击打。 .

在这一训练中，可以r：泛的使用一切摆脱近战的措施. 如:利用拳套推送教练员的双肩，配合后滑步 > 将近战距离改 变为远炬离实战。或是利用组合拳的终止重拳，将近战改变为 中距离战，

通过手粑，可以进行摆脱近战的训练。

只手靶复盖持粑手背。侧击拳复位的粑位，应与侧拳击打的粑 位相同。钩拳复击不颌的粑位，除在靶位髙度上有所区别之 外，其它与腹部钩拳相同。

这类拳的持靶靶位应是:接击钩拳的耙心向下，并用另一

后退一步防守后的还击；

奐体闪避之后的还击,

交叉拳防守后的还击；

向旁边侧闪步防守后的还击；

在潜避之后的还击。

4、战术改进阶段的训练程序

远距离故斗的方式方法

向各方向移动的滑步:前滑步和后滑步，左、右滑步以

及身体左右闪躲。 '

发单拳、单拳连击、双拳和组合拳击打头部，上体的进 攻，并紧接着过渡到实战。

进攻中结合假动作。

单拳的防守，双拳和组合拳的防守(与进攻同时练习）， 以移动步法为主，并结合其它防守方法。

按规定的提纲还击，用各种方法防守单拳的进攻;防护 之后，用单拳，双拳和组合拳还击，并过渡到实战演习。

用左拳或右拳迎击(与防护同时进行或对手发拳之前 迎击），和单拳一样，在有利的条件下展开进攻，紧接着过渡到 实战演习。

对反击的防守练习。

中距离和近距离战斗的方式方法

远距离展开进攻或从反击开始中距离和近距离的 战斗。

直接在中距离和近距离开始实战练习。拳击手直接开 始中距离练习，攻击和防守交替进行，并从中距离过渡到近距 离或从近距离过渡到中距离。

中距离和近距离的实战练习(各种组合拳和防守)。

结合步法进攻、闪躲、潜闪防守。

捆击拳结合上钩拳进攻、防守，然后进行有条件实战， 运用组合拳进攻，进攻者在最后一拳打出之后也转入防守。

学习对以上组合拳进行还击和迎击，即防守者防住对 方第一拳后，抢在第一拳前反击。

反击方法:防守同时迎击或是抢在进攻者第一拳之前 迎击。

在近战的练习中，学习近战的位置和近战的动作，争取出 击的条件(膂和身体的姿势)。对组合拳的进攻，可用阻挡、潜 避和闪躲后反击。为了掌握击打上体要逐渐学会用头部靠在 对手肩部的位置，在这个位置上逐渐学会侧转和小步移动，使 对手暴露空当，从而击打其头部。

6、各种拳法的组合

左、右直拳的组合

左、右直拳击头部；

左直拳击头，右直拳击腹；

左直拳击腹，右直拳击头。

左、右直拳三拳的组合

左直拳击腹、击头，右直拳击头；

两个左直拳击头，右直拳击腹：

左直拳击头，右直拳击头，左右拳击头；

左右拳击头，右直拳击腹，左右拳击头。

左、右直拳四拳组合

左直拳击头，右直拳击腹，左直拳击雎，右直拳击头；

左直拳击头，右直拳击腹，左直拳击头，右直拳击头。

侧击拳与钩拳的组合

左钩拳击腹，右侧击拳击头；

左侧击拳击头，右手阻挡，左右上钩拳击廐的还击；

左、右侧击拳击头，急退步后，左右侧击拳击头的还击。

上钩拳击头，击腹的防守还击法

上钩拳击头，急退步，左右直拳击头部的还击；

上钩拳击腹，用小臂格挡，上钩拳击头部的还击。

8、进攻时假动作的运用

身体向左摆摇，右手假动作后，左上钩拳击腹,左侧击 拳击头，左上钩拳击腹；

身体向左摇摆，右手假动作左上钩拳击腹，右侧击拳击 头，左上钩拳击腹；

身体向左右摇摆二次后，右侧击拳击头，左上钩拳击

腹，右侧击拳击头； .

身体向左右摇摆两次后，右侧击拳击头，左上钩拳击 腹，左侧击拳击头；

右直拳击头(假），左侧击拳击头，右上钩拳击腹；

左直拳击头(假）,左直拳击头，右上钩拳击腹；

左侧击拳击头(假），左上钩拳击腹，左侧击拳击头；

右直拳（假），左上钩拳击腹，右侧击拳击头。左侧击拳击头假动作，右直拳击头的假动作，左上钩 拳击上体。

空击，跳绳，打沙袋计时，轮换进行。

实战前的强化训练程序

下面我们给出三套强化训练程序供拳手在实战前制定技 术，战术训练大纲时参改。

有几点说明：

这里所提供的强化训练程序是一般而论的情形，拳手 236

在参改时，应结合自己的具体情况作相应的增删安排。

训练时间上，新手和有擂台经验的老手自然有不同的 要求，因此训练时间的长短，也需根据拳手自己的情况，可长

可短。

每一单元(周）的训练内容，读者可根据自己的需要， 进一步详细化。

总之，赛前的强化训练对拳击手无疑有很大的帮助，但必 须有针对性，做到有的放矢，才能有所收获。

一、强化训练程序.

第一周

实战的基本姿势:原地静止、握拳方法等。

基本步法:前滑步、右滑步。

身体重心的移动:原地前后移动，左右移动，前后滑 步，在活动中移动重心。

4、跳绳，体操^

第二周

复习实战的基本姿势与前后滑步。

基本步法:左右滑步。

前后，左右滑步之间的结合练习。

⑷跳绳、体操。

第三用

复习前后、左右步法的结合练习。

基本步法:左、右环绕步。

跳绳(并脚跳，单脚交换跳）。

第四周

左直拳击头:原地空击、打手靶。

左直头拳击头给合步法，前滑步击打头部，后滑步击 打头部。

(3>左直拳击头部的防守法，右手阻挡法，向右滑步闪躲。

体操，打梨形球，打手粑。

第五周

复习左直拳击头，结合步法的打法，右手阻挡及向后 移步闪的防守法。

左直拳的防守法，右手向左拍击法，向右侧身闪。

左直拳击上体(原地与前滑步)》

跳绳，掷实心球，打手粑。

第六周

复习左直拳击头防守法，向后移动摆脱，右手向左拍 击，向右闪躲。

左直拳击嫌防守法:左臂屈肘阻挡法。

左直拳击头迎击法:左手阻挡，左直拳迎击。

体操，越野跑。

第七周

复习左直拳击上体，左臂屈肘阻挡法:击头部时，右手 阻挡，左直拳迎击法。

左直拳击头的还击法：向后移步闪躲摆脱后，左直拳

还击。

左直拳击头时的迎击法，向右躲闪，左直拳迎击上体。

跳绳，掷实心球，打梨形球。

第八周

复习向右躲闪，左直拳迎击上体。

左直拳击头的还击法：右手向左迫击后左:直拳还 击头部。

左直拳击上体的还击法:右手向左下拍击后左直拳还 击，摆脱向后移步闪。左直拳还击。

打沙袋，掷实心球，跳绳。

第九周

总复习

左直拳单一拳法击头或击上体的进攻与防守：击头 的防守——右手阻挡，向后移步摆脱闪，右手向左拍击，向

右躲闪。

击上体的防守——左臂屈肘阻挡。

左直拳单一拳击头或击上体的进攻与还击:击头的还 击——右手阻挡左直拳迎击，向右移动摆脱，左直拳还击。右 手向左下拍击，左直拳还击头部。向右躲闪，左直拳迎击上体。

左直拳击上体的还击法 右手向左下拍击，左直拳

还击。向右移步闪摆脱，左直拳还击。

越野跑 第+周

左直拳连击法:左刺拳、左直拳两次击头部。左刺拳击 头，左直拳击上体。左直拳一次击上体，一次击头。

综合防守法急退步——向右躲闪，右手阻挡——左 臂屈肘阻挡，右手向左下拍击——向右侧躲闪。

约定攻防练习。

第+—周

复习左直拳进攻一次击头或击上体，左直拳的防守与 还击法;左直拳连击及综合防守法。

右直拳击头:原地空击，打手靶。

右直拳击头防守法：左肩阻挡、左手由内向外上方 格挡。

眺绳、打沙袋、体操。

第+二用

复习右直拳击头及防守法，左肩阻挡及左手由内向外 上方格挡。

右直拳击头的防守法:左闪步同时左手向右格挡。

右直拳击头时还击法:左肩阻挡，右直拳还击，

右直拳击上体打法:原地或滑步空击，击打对手左肘 臂部分。

打沙袋，打梨形球，跳绳。

第+三用

复习右直拳击头的还击法:左肩阻挡，右直拳还击。

右直拳击上体的防守法:左手向右拍击，左小臂向外 方格挡。

右直拳击上体的还击法:左手向右拍击，右直拳还击。

跳绳，打梨形球。

第十四用

左手直击假动作，右直拳还击。

左、右直拳连击头部(结合滑步），防守时右手拍击，左 肩阻挡。

左直拳击头，右直拳击上体，防守时向后移步闪摆脱 ——右臂屈肘阻挡。

打梨球，举杠铃，打手粑。

第+五用

讲解拳击简要规则。.

左、右直拳自由攻守练习。

跳绳，前后交叉跳，记时间跳，打梨球。

第十六周

240

左侧击拳击头部的打法:结合前滑步或左滑步，空击， 打手粑。

右侧击拳击头部的打法:原地空击，打手粑。

左、右侧击拳击头部的防守法:后滑步同时上体稍后 仰，潜避法，小臂格挡法。

打梨球，跳绳。

第+七周

复习左、右侧击拳击头部的打法与防守法。

左侧击拳击上体的打法及防守:右肘臂阻挡。

左侧击拳击头部的还击法:后滑步同时上体稍后仰， 用左侧击拳还击头部。

右侧击拳击头部的还击法:左肩阻挡用右侧击拳还击 头部。右手掌阻挡左侧击拳还击头部。

越野跑。

第+八周

左侧击拳击上体及防守法:右手臂屈肘阻挡。

右侧击拳击上体的打法：向左前方斜滑步或左滑步， 侧击拳击头的假动作，以后用右侧击拳击上体。

右侧击拳击上体的防守法:左手臂屈肘阻挡。

左侧击拳两拳连击法:左侧击拳击上体假的动作，左 侧击拳击头部。右侧击拳假动作左脚上步，左侧击拳击头部。

第+九周

约定防攻练习：左侧击拳头部的实战（一次击打的进 攻与防守后的一次还击头部），采用退步防守后，左侧击拳还 击，潜避防守法。

左侧击拳击头部，击上体一、二拳连击的实战，用左侧击 拳做假动作威胁头部，再用左侧击拳做假动作威胁上体，用左

侧击拳二次击头部。

跳绳，打沙袋，掷实心球。

第二十周

左右侧击拳结合直拳的组合击打:左直拳击头部假动 作后，用右侧击拳击头部。

前滑步左直拳击头，与右直拳击上体的假动作后，左 侧击拳击头部。

前滑步左直拳击上体，与左侧击拳击头的假动作后， 右直拳击头部。以上应结合防守法练习。

打梨球，体操。

第二+—周

实战演习:左、右侧击拳结合直拳的缉合拳击打方法。

按第二十周所练的三种组合拳的击打方法来进攻，采 取综合防守方法(一攻一守）。

自由攻防练习。

越野跑。

第二十二周

左、右近距离的侧击拳的击头打法:空击，打手粑。

防守方法:左、右手屈肘阻挡法(右手阻挡左侧击拳， .左手阻挡右侧击拳)。

左、右近距离的侧击拳击上体的防守法，屈肘臂阻

挡法。

练习杠铃，越野跑。

第二+三周

左、右上钩拳击头，击上体的打法(交击、打手靶）。

左上钩击拳头部的防守法:右手屈臂阻挡。

右上钩拳击头部的防守法:右手屈臂阻挡。

左上钩拳击腹部的防守法:右手屈肘臂阻挡。向后移 步摆脱。

空击，跳绳计时，交替进行练习。

第二+四周

左、右近距离的侧击拳击的达击法:右、右手屈臂阻挡 上钩拳还击。

左、右近距禽侧击拳击上体的还击法:后移步用相反 的手的侧击拳(用远距离的)还击。

左、右上钩拳击头部，击上体的还击法:右或左手向下 格挡，另一手侧击拳还击头部。后移步因相反的手侧击拳还 击。

第二十五周

(1 >结合短距离拳法的连击打法:左、右直幸击头的假动 作，左上钩拳击上体。

左上钩拳击上体的假动作，左倜原击头和上钩拳击头。

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