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动作要领：
屈膝提起，大小腿折叠收紧。
重心前移。
推的时候腿往前伸展、送髓。
推的路线水平向前。
发力点在腰髓。
11.双飞踢(图7-17)
双飞踢属于较高难度的踢法，具有很强的实用性，踢击时两 脚的连续击打使对手防不胜防，不但可以抑制对手的技术发挥， 还可以得分。在现在的比赛中无论男子还是女子都大量的应用 这一技术。
动作规格：左脚蹬地向前横踢，踢击到第一目标时，右脚蹬地 跃起在空中向前做右腿横踢,当右脚踢击到第二目标时，此时左 脚落地，重心前移，右腿快速收腿落地，还原为准备姿势。
动作要领：
两个动作要连贯，衔接快速。
身体跃起不能太高，两臂协调配合。
第一脚轻，第二脚重。
发力在腰髓，以髓的转动带动两腿之间的交换横踢。
12.拳击打(图7-18)
由于跆拳道的竞赛规则有利于踢法的发展，无形中就自然而 然地限制了拳法的使用，且拳较脚的力量和击打效果都不及，不 易于得分，所以拳的运用在跆拳道比赛中往往被运动员忽视。即 使如此，在国际比赛中，拳法的得分仍可占到2%左右。因为拳法 具有其独特的优势，它的做功距离短，要比踢法敏捷三倍以上，因 此，拳法常用来反击对方的踢法进攻，另外，它还是近距离的一种 较好的攻击机术。
动作规格：左脚蹬地，身体向右拧转，重心前移，左拳稍微自 上而下正面直线击出，同时右臂微屈向下格挡，拳心向下击打目 标，力达拳面，快打快收，还原为准备姿势。
动作要领：
力的传递:蹬地一转髓一转体一顺肩一拳面。
击打时肩、肘、腕、指关节紧张用力。
快打快收。
第三节竞技跆拳道的组合技术实战训练
跆拳道比赛是对运动员综合能力的全面考验。体能、技能、 战术、心理以及临场发挥等都是比赛时取胜必不可少的先决条 件。只具备基本技术是不能适应比赛要求的，还必须有比赛所需 的战术性技术组合。熟练掌握和灵活运用这些组合，就会在比赛 中占得先机和主动，为取胜比赛创造基本和必要的条件。所以， 一名优秀的运动员如果想要有所成就和建树.就一定要在战术性 技术组合能力上下功夫，不管是简单还是复杂，熟练掌握的组合 越多，实战比赛中就能发挥越大的优势，因为这些组合是具有相 当攻防能力的战术技法，一旦能在比赛中灵活运用，就可以在很 短的时间内适应和应变，以达到控制比赛、控制对手的目的，从而 取得比赛的胜利。
竞技跆拳道的组合技术根据比赛时技术应用的原理进行攻 反防的多样化组合。运动员可根据自身特点、技术能力以及身高 等因素进行一些成套的组合技术，以适应比赛的需要，另外还应 根据比赛场上的具体情况灵活运用，目的则是得分取胜比赛。组 合技术的形成是根据技术动作规律和实战规律编排而成的，不同 的身体条件和技术水平的运动员在组合技术的编排和训练上有 所不同。
竞技跆拳道的组合技术种类很多，按攻防性质分为三大类 型，即进攻型、反击型和攻反结合型。下面介绍一些组合技术的 实战训练。
一、右横踢接左横踢进攻
从右势实战姿势开始，右脚蹬地，膝关节夹紧向前提起，身体 重心前移至左脚，以左脚前掌为轴内旋180。向前送髓，同时右脚
快速向前方横踢，击打目标后迅速收小腿落地；左脚蹬地，膝关节 夹紧向前提起，以右脚前掌为轴内旋180。向前送甑，同时左脚快 速向前方横踢，击打目标后迅速收小腿，重心前移落腿，还原为准 备姿势（图7-19）
从右势实战姿势开始，右脚蹬地，膝关节夹紧向前提起，身体 重心前移至左脚，以左脚前掌为轴内旋180°向前送髓，同时右脚 快速向前方横踢，击打目标后迅速收小腿落地；左脚蹬地，右脚以 脚掌为轴外旋约90。，同时上身向左后方拧转约180。，目视攻击目 标，重心移至右腿,同时左腿提膝直线踢出，重心前移落腿，还原 为准备姿势（图7-21）。
四、右横踢接左后旋踢
从右势实战姿势开始，右脚蹬地，膝关节夹紧向前提起，身体 重心前移至左脚，以左脚前掌为轴内旋180°向前送髓，同时右脚 快速向前方横踢，击打目标后迅速收小腿落地；左脚蹬地，右脚以 脚掌为轴外旋约90°,同时上身向右后方拧转约180°,目视攻击目 标，重心移至右腿，左脚向左前方伸出，同时迅速给腰部以反作用 力，带动大腿摆动，小腿水平横向鞭打，重心在原地旋转，收腿落 地，还原为准备姿势（图7-22）
五、左交叉步横踢接右双飞
从右势实战姿势开始，右脚蹬地向前迅速迈进一步，左脚蹬 地，左膝关节夹紧向前提起，以右脚前掌为轴内旋180。向前送甑, 同时左脚快速向前方横踢，击打目标后迅速收小腿，重心前移落 腿；右脚蹬地向前横踢，踢击到第一目标时，左脚蹬地跃起在空中 向前做左腿横踢，当左脚踢击到第二目标时，此时右脚落地，重心 前移，左腿快速收腿落地，还原为准备姿势（图7-23）
六、右垫步推踢接左下劈
从左势实战姿势开始，左脚蹬地向前垫步，右膝关节夹紧向 前提起，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌或脚跟，重心前移收腿 落地；左脚蹬地，左腿快速向上摆起，至攻击目标，放松下落，同时 做甑前
送，以脚掌击打目标，快速落地还原（图7-24） o
七、左横踢接左旋风踢
从左势实战姿势开始，左脚蹬地，身体重心前移，左膝关节夹 紧向前提起，以右脚前掌为轴内旋180°向前送甑，同时左脚快速向 前方横踢，击打目标后迅速收小腿落地；左脚以脚掌为轴外旋约 180°,同时上身向右后方拧转约180°,目视攻击目标，右脚蹬地向右 后方迈出，同时身体重心跟进前移，此时身体继续转动180。带动左 腿提膝横向踢击,
八、左前横踢接右横踢反击
从右势实战姿势开始，右脚蹬地向前垫步，左腿膝关节夹紧 向前提起，以右脚前掌为轴内旋180°向前送髓，同时左脚快速向 前方横踢，击打目标后迅速收小腿落地；右脚蹬地，以左脚掌为轴 内旋180°向前送散，重心后移，同时右脚快速向前方横踢，击打目 标后快速收腿，
九、右横踢反击接左横踢反击
从右势实战姿势开始，右脚蹬地，以左脚掌为轴内旋180°向 前送散.重心后移，同时右脚快速向前方横踢，击打目标后，右腿 迅速收小腿，左脚后移落地；左脚蹬地，以右脚掌为轴内旋180°向 前送散，重心后移，同时左脚快速向前方横踢，击打目标后快速收 腿，落地还原
十、左前横踢接左下劈迎击
从右势实战姿势开始，右脚蹬地向前垫步，左腿膝关节夹紧 向前提起，以右脚前掌为轴内旋180°向前送髓,同时左脚快速向 前方横踢，击打目标后迅速收小腿落地；左脚蹬地，左腿向上屈膝 摆起，至攻击
十一、右横踢反击接左后踢反击
从右势实战姿势开始，右脚蹬地，以左脚掌为轴内旋180°向 前送髓，重心后移，同时右脚快速向前方横踢，击打目标后，右腿 迅速收小腿，左脚后移落地；左脚蹬地，右脚以脚掌为轴外旋约 90。，同时上身向左后方拧转约180。，目视攻击目标，重心后移，同 时左腿提膝直线踢出，重心后移落腿还原（图7-29）
十二、左双飞反击接左后旋踢反击
从左势实战姿势开始，左脚蹬地向前横踢，踢击到第一目标 时，右脚蹬地跃起在空中向前做右腿横踢，当右脚踢击到第二目 标时，此时左脚落地，重心后移，右腿快速收腿落地；左脚蹬地，右 脚以脚掌为轴外旋约90°,同时上身向右后方拧转约180°,目视攻 击目标，重心后移略微跃起，左脚向左前方伸出，同时迅速给腰部 以反作用力，带动大腿摆动，小腿水平横向鞭打，重心在原地旋 转，收腿落地，还原为准备姿势（图7-30）
十三、左横踢接撤步左横踢反击
从左势实战姿势开始，左脚蹬地，身体重心前移，左膝关节夹 紧向前提起，以右脚前掌为轴内旋180°向前送髓，同时左脚快速 向前方横踢，击打目标后迅速收小腿落地；左脚蹬地后撤一步，再 向前提膝以右脚掌为轴内旋180。向前送髓.重心后移，同时左脚 快速向前方横踢,击打目标后快速收腿，落地还原（图7-31 ）
十四、右横踢接左侧踢
从右势实战姿势开始，右脚蹬地，膝关节夹紧向前提起，身体 重心前移至左脚，以左脚前掌为轴内旋180°向前送瓠，同时右脚 快速向前方横踢，击打目标后迅速收小腿落地；左脚蹬地屈膝提 起，右脚以脚掌为轴内旋180。，同时体转侧对目标，左腿靠伸膝和 伸髓的力量快速直线踢出至目标，收腿、放松，重心向前落下，还 原为准备姿势（图7-32）
十五、右拳击打接近距离右横踢
从右势实战姿势开始，右脚蹬地，左脚蹬地，身体向左拧转, 重心
前移，右拳稍微自上而下正面直线击出，同时左臂微屈向下 格挡，拳心向下击打目标，力达拳面；同时右腿屈膝提起，近距离 横向踢击，快速收小腿落地，还原为准备姿势
跆拳道战术是运动员在比赛中以最优化的形式展现自己的 综合实力，战术是运动员身体素质、心理素质、技术水平、运动智 能的综合表现。在跆拳道实战比赛中，运动员对战术的合理运用 需要运动员自身建立起战术意识，树立正确的战术指导思想，在 日常战术训练中科学把握跆拳道战术的规律，并提高在训练中的 应变能力。本章主要就跆拳道战术训练与实战能力的提高进行 系统研究，旨在为跆拳道运动员提高战术水平和实战中的战术应 变能力提供指导。
第一节跆拳道战术理论
一、跆拳道战术的概念
跆拳道战术指的是在跆拳道比赛中，运动员根据自己和对手 临场的实际情况，充分发挥自己的特长，同时限制对手的长处，为 战胜对手而采取的计策与行动。①
跆拳道比赛是一对一的激烈对抗，在比赛过程中，始终存在 发挥与反发挥、限制与反限制的争斗，比赛双方为力争主动、取得
① 李伟.跆拳道教学理论与实践[M].合肥：安徽人民出版社,2009. 比赛胜利，总是
通过合理有效的战术行动来实现。比赛中，对于 任何一方选手来说，都要求一方面扬己之长，避己之短，即充分发 挥自己的优点与特长，弥补自己的不足与短处；另一方面，抑彼之 长，攻彼之短，即限制对方的长处，扩大并利用其弱点。跆拳道战 术是跆拳道运动的灵魂。
《孙子兵法》曰：“兵者，诡道也。”在跆拳道比赛中，双方总是 利用一切可以利用的技战术动作来欺骗对手，使对方暴露出弱 点，其目的在于误导对手，使对手做出错误的判断，从而在对抗过 程中暴露弱点或出现破绽，然后伺机反攻或突袭，以便于伺机压 制对方;此外，由于跆拳道比赛中有着非常复杂的形式，场上情况 瞬息万变，跆拳道运动员在行动上要有灵活机动的变化，这样才 能更好地把握战机，克敌制胜。这一特征的运用要求可以概括为 “阵而后战，兵法之举;运用之妙，存乎一心”。
“制人而不制于人”是跆拳道战术的核心。在跆拳道比赛中， 合理运用战术能使运动员以最优化的形式充分展现出体能、技 术、心理等方面的能力。一个合理正确的战术，能充分发挥运动 员身体、技术、心理等各方面的潜能.抑制对手技术的发挥，扰乱 对手的心理状态，分散对手的注意力，破坏对手的技战术意图，削 弱其斗志，丧失其战斗力，导致其失误和显露不足，这时抓住时机 给予对方有效的进攻就能转换比赛局面，并赢取胜利。因此，在 训练过程中，要通过多种途径和方法不断提高运动员分析、比较、 判断问题的能力，并能时刻树立战术意识，保持高度集中的注意 力，灵活应对各种赛况。
二、跆拳道战术的特点
在跆拳道比赛中，战术的运用具有独立性、目的性、预见性、 隐蔽性、应变性等特点。具体分析如下。
（一）独立性
跆拳道运动是一对一的攻防格斗对抗，其战术是个人战术,
是由个人独立战胜对手而采取的各种计谋与行动。它区别于其 他项目的战术，具有独立性。运动员以自己的智慧、强烈的战术 意识、审时度势的判断、顽强的拼搏精神，运用自己的身体、技术、 心理等能力与战术紧密结合，快速有效地去击打对手，从而取得 比赛的胜利。
跆拳道战术的独立性要求，比赛中，运动员要具备良好的综 合实战能力，在攻防部署上要有预见性，要积极主动地进攻与防 守,攻防转换迅速，能做到判断准确，巧于心计，思于谋略，善于应 变，克敌制胜。
（二） 目的性
在跆拳道比赛过程中，无论运动员组织和运用什么样的战 术，都是有一定的制胜目的的，跆拳道运动员战术的组织和运用 必须符合以下要求：制定战术应充分了解自己的实际情况，在此 基础上以运动员的身体、技术等条件为主要依据，选择合适的攻 守战术形式和方法，即战术策略与运动员水平相符。
（三） 预见性
跆拳道战术是比赛的核心与灵魂，是建立在对对手情况充分 了解的基础上而做出的合理的预测与判断，从而采取相应的计谋 和行动，是智慧的较量。预测、判断的正确与否，直接关系到自己 战术意图和行动的实施效果，一切战术行动必须立足于事先的正 确预见和判断，这样的战术行动才能真正做到有的放矢，一击 必中。
必须认识到，在跆拳道实战比赛中，运动员对对手战术意图、 战术动作的预见性并非凭空猜测，而是具有一定的科学性的合理 推断，运动员必须熟悉掌握跆拳道运动规律，充分了解比赛特点、 双方技战术优劣、临场情势变化等，能见微知著，合理预测、判断, 为自己的下一步战术部署提前做好准备。
（四） 隐蔽性
战术的隐蔽性，就是要把自己真实的战术目的、意图、行动、 规
律及方法巧妙地隐藏起来，不暴露给对手，以假示人，使对手始 终揣摸不到自己真正的战术意图，总是以诡诈的打法和假动作去 扰乱、迷惑、欺骗对手，给对手制造假象与错觉，令其真假不辨，防 不胜防，一旦对手受骗上当，迅速给予打击，不给对手任何喘息的 机会，当对手醒悟时，已无法组织有效的防守而被击中。
（五） 应变性
跆拳道战术是运动员根据自己与对手的实际情况来制定的， 在跆拳道比赛中运用战术时，应根据临场的情势灵活地进行，当 情势发生变化时，就要做出相应的调整，这就是战术的机动灵活 性和应变性。
跆拳道比赛中，比赛节奏快，运动员的任何迟疑与犹豫，都将 贻误战机，失去极好的攻击时机，甚至可能因一时大意而导致比 赛失败。因此，运动员要想取得预期的攻击效果，就必须了解对 手的弱点，在比赛中善于发现对手的破绽，并能适时把握住进攻 时机，采取行之有效的动作方法进行突袭，同时又要具备良好的 应变能力，能判断对方的动作意图，灵活运用战术。
三、跆拳道战术的内容
（一）战术指导思想
战术指导思想对于跆拳道战术当中各个方面的确立和行动 起着决定性的作用。战术指导思想对比赛中跆拳道战术的运用 起着非常重要的指导作用。正确的战术指导思想往往取决于教 练员是否能够对跆拳道运动规律和客观实际有着清晰的认识。
战术指导思想是整个战术内容的核心。指导思想是否正确 一定程度上决定了比赛中所采用的战术是否奏效，能否战胜对 手。跆拳道比赛中，战术指导思想对于运动员战术实施的各个方 面的确立和行动起着决定性的作用。战术指导思想对比赛中战 术的运用起着非常重要的指导作用。正确的战术指导思想往往 取决于运动员是否能够对技能规
律和比赛情况有着清晰的认识。
跆拳道战术指导思想不仅应在整场比赛中贯彻实施，同时还 要考虑参与比赛的多场比赛之间的战术制定和不同场次的战术 特点和重点。具体来说，一方面，在运动训练与比赛活动全过程 当中都执行的指导原则，这种指导原则被称作长期性战术指导思 想，积极主动、勇敢顽强、快速灵活、全面准确等口号实际上就是 运动员这种战术指导思想的确立。另一方面，针对某一场比赛或 某几场比赛而专门制定的战术方法原则，例如稳扎稳打、以快制 高、以外制内等。运动员确立自己的战术指导思想是非常重要 的，战术体系风格鲜明，使战术在比赛中贯彻得更加坚决。
战术的制定在于以己之长制彼之短，《孙子•谋攻》篇曰“知 己知彼，百战不殆”，生动鲜明地阐述了要战胜对手，就必须要了 解对手，否则，制定的战术就是盲目的，没有针对性，也就谈不上 战术的实效性。我国古代兵法家孙武说“胜兵先胜而后求战”，由 此可知，正确的指导思想来自于赛前、赛中对对手真实情况的充 分全面的了解，只有赛前对对手进行充分了解，找出制胜的方法， 所制定出的战术计划方案才是合理、完善而具有针对性的方案。 因此，在确立战术指导思想前，应对对手的技术状况、攻防类型、 擅长战术、身体能力、心理素质等各方面的情况做深入细致的了 解，辨别其真假，针对这些情况做出合理准确的判断，再来确定自 己应该制定何种战术方案更符合彼此的技战术水平与能力。
（二）战术意识
战术意识是指运动员在复杂多变的比赛中，及时准确地观 察、判断对手的临场情势，随机应变，迅速而有预见地决定对付对 手策略的思维活动。跆拳道战术意识是跆拳道运动员在战术活 动中的一种心理呈现，它体现了人的思维是否能与战术设定相 符，是运动员根据时下情况对于战术的一种反映，并最终在行动 上体现出来。战术意识在比赛中具有定向、抉择、反馈、支配等作 用，能够令运动员在战术行动中的发挥更为稳健，更具实战能力。
在跆拳道比赛中，运动员的战术意识总是和战术行动结合在 一起的，战术意识支配战术行动，战术行动结果的好坏又反过来 评价战术意识的强弱，运动员就是在这种反复的支配和评价中， 逐步提高战术意识和战术行动的。丰富的战术知识，能有效地提 高战术意识。战术意识是表达战术能力的最基础、最重要的内 容。战术意识可以明确反映跆拳道运动员的战术思维能力，是跆 拳道运动员在训练比赛中累积而成的宝贵经验，这些经验将保证 跆拳道运动员在比赛中非常自然地根据战术意图和实际情况选 择更为合理的行动方案。
具体来说，要具备良好的战术意识，跆拳道运动员在实战对 抗比赛中，必须明确以下几点内容。
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