反匕首自卫术

这几年,你只要留意一下报纸,就会发现一个社 会现象,那就是几乎所有的歹徒在行凶作案时频繁使 用匕首。与此同时,也有很多自卫术专家开始研究武 力对付这类手持匕首的歹徒。令人遗憾的是,多数防 匕首的方法被教授得太复杂了,在压力下难以有效实 施。因而当你面对歹徒持匕首攻击时,较明智的选择 是迅速摆脱危险区。因为不论歹徒的实力强弱,刀子 本身就为歹徒增添了胜算。但是,当防卫者处于被迫 与其搏斗的境地时,就要立下破釜沉舟的决心,哪怕 是受伤了也要将歹徒制服。这时你所需要的是坚定的 信心与勇猛果断的动作,并且积极地逗引调动对方, 瞅准机会就迅速地解除其匕首,将其击溃。那么,应 该怎样来提高与持刀歹徒格斗的技能呢?

不论格斗技艺如何简超,保持高度警觉才是最重 要的。因为,与持刀歹徒的遭遇往往都是在你准备不 足时发生的。在压力之下必须毫不恐惧、慌张,密切 观察对方的眼神,预料对方的进攻目标或其他意图, 做好相应的阻截准备。此外,良好的力量、速度和技 术,是防卫的保障。当然,还要留心察看周围的地形 和环境是否对自己有利。

二、保护好自己的手

与持刀敌人搏斗,最容易被刺伤的要算是手了。 这是因为,人们受习惯动作的影响,遇到敌人正面击 打时,往往都是在慌乱之中用手去抵抗。这样的防守 方法非常危险,因为就是因你下意识出手,可能会使 你的手臂伤残。要尽力做到既能保护自己的手,又可 以有效地制服敌人。这类突发事件发生时,防卫者应 自动地由自然姿势过渡到实战姿势。这种姿势除了可 以免受持刀敌人伤害之外,更可以配合诱击战略,使 敌人陷入防卫者设置的险境,从而变被动为主动,制 服敌人。

三、充分利用身边的物品

徒手对付持刀敌人搏斗,无论如何都不如借助于 武器,在我们身边有无数东西可以当做武器:木棍、 树枝、石头、板凳、沙子、皮鞋……几乎都可以用来 对付持刀敌人。

徒手对刀时,如拿一件外衣,会对防守有很大的 帮助,可将外衣展开来扰乱对方视线,使敌难以觉察 防卫者攻击意图。踢中敌人的成功率将会提高。可用 上衣甩击敌人手臂,随即猛踢其裆部或腹部。也可抓 其腕部,用力一拉,用手掌猛砍敌后颈,击昏敌人。 也可根据敌人姿势,踢其膝部,趁敌中招下跪之际, 踢敌面部。

假如身边有树枝,应立即拾起,与敌人保持一定 的距离,当敌人进人有效的击打范围内,就迅速攻击 其要害。如树枝较长,应刺打结合,如树枝较短,在 防卫中击打其持刀手腕。如不慎被敌人双手抓住树枝 欲夺,就以脚猛踢敌裆。

在室外时,可两手抓满沙土,待敌人逼近时,抛 向敌人脸上,随即施招攻击。如果身边有石头、砖 块,应马上捡于手中,敌人杀来时照准他的脸上投。

 

如以皮带防卫则效果极佳。施用时让皮带展开在 前,划小圆快速旋转威胁敌人。

四、要有针对性的进行攻击

对付持刀敌人,不是一件轻而易举的事。当敌人 的刀子擦身而过时,要果断出重拳,击打敌人面部, 同时擒抓其持刀手臂。切记,动作要快,判断要准 确。在平时训练时,要把击打与蹬踢纳入训练计划 中。尽量找个训练伙伴对练,那样会更好地找到实战 的感觉。

五、掌握快速擄制的技巧

要想挫败持刀敌人,千万不要与其硬碰硬,一定 要躲开正面攻击,然后用双手抓住他持刀手臂,使用 全力扭拧其手臂,使其匕首不能划伤你,接着将其手 臂夹于腋下,以肋部作为力点将身体重量都压在他的 手臂上,使其摔倒后将其制服。

要做到这一点并非易事,因为它的成功取决于几 个因素。首先要具备纯熟的关节扣锁技巧,还要有距 离感,判断准确,进而抓住有利战机,这样才能反击

成功。要知道,持刀敌人大多数都是杀人不眨眼的亡 命徒,他们会不计后果地实施犯罪。在这种情况下, 盲目出手极为凶险。

如果敌人距离较远,可以假装屈服,让敌人放松 警惕。然后慢慢靠近他,待到了你认为的有效距离, 可以突然抛出你身边的钥匙、眼镜或石子之类的东西 来分散其注意力。出于本能反应,敌人一定会稍加闪 躲,趁此机会,你飞身上前,快速拿住他持刀的手 腕,反向扭拧翻转,直到其因手臂关节剧痛而丢弃匕 首。这时制服敌人已是非常轻松之事了。

反匕首自卫术的训练方法:

将报纸卷成筒当做匕首,让同伴全力分别以各 种技法攻击,你则采用相应方法应对。当然最初应事 先约定攻防动作。

采用模拟刀进行训练。训练时可在上面沾上 右灰粉或涂上染料,以此检验训练实效。在练习中, 同伴全力攻击,以迫使防卫者拼命进行防御和反击。

防卫者的防卫能力达到高水平后,用真刀训练 学员的自我防卫技术具有实用性。训练时攻击者速度 由慢到渐快,力量由轻到渐重,随着水平逐步提升, 以锻炼防卫者的胆量,巩固防御和反击技术。

应用

敌上右步以右手持 刀直刺我喉部,我立即向 左侧上左步,右闪身,同 时以右手由外侧挡抓敌右 手腕下拉,左臂锁住其喉 部,右脚后撤步,制服敌 人。(图 1、2、3)

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敌右手持刀直刺我右胸部,我身体向右微转, 左脚向左前方上步闪身,同时右手抓敌手腕,左手向 右推敌肘,然后左手拧敌腕,右手向下推压敌肘迫使 敌弯腰,左脚绊敌腿,将敌摔倒。(图1、2、3、4)

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敌上右步以右手 正握匕首由上向下刺来。 我迅速向左侧上左步,身 体右闪,用右小臂格档并 以右手擒抓敌右手腕,问 时用左拳弹击敌腰肋。紧接着以左小臂下砸敌肘关节,制服敌人。(图 1、 2、 3)

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敌上右步以右手持刀直刺我喉部,我向左侧 闪同时,以右手擒抓敌右手腕回拉,以左直拳猛击敌 面部。(图1、2)

敌右手持刀直刺我时,我右转侧身避让,接 着双手抓敌手臂,以左肘猛顶敌面门,然后以左肘 下砸敌内臂,将敌匕首击落,制服敌人。(图1、2、 3、4)

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敌上右步右手持刀直刺我喉部,我立即上左 步,用左小臂向外格挡并以左手擒抓敌右手腕,右小 臂由敌右臂下向上猛挑敌右肘关节,紧接着以右脚侧 踹敌右膝关节,制服敌人。(图1、2、3、4)

当敌持刀抵住我胸部,我佯装十分胆怯,乘敌放松 警惕时,左手屈肘外拨敌肘 部,同时侧步以右手指戳击 敌眼睛,紧接着以左手擒敌 右手腕,右手抓住敌右肩,以右膝顶撞敌肘部。(图1、2、3)

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敌上右步以右手持刀由上向下刺我左肩部, 我立即上左步,以左小臂向外格档并以左手擒抓敌右 手腕,紧接着以右手抓住敌肘关节,右手翻托敌右 肘,左手推压敌右手腕,同时以右脚掌踩踏敌右膝 窝,制服敌人。(图1、2、3)

反棍棒自卫术

棍棒看上去虽然并不那么令人胆寒,但其同样 杀伤力惊人。它们能轻易地击碎人的骨头。由于具 备一定长度,袭击者有较长的攻击距离,可以从远 处向防.卫者发起攻击。而且棍棒作为武器通常用起 来比较方便,也是能迅速在附近找到的武器,其中 包括木棍、水管、扳手、拐杖、手电筒、高尔夫球 杆、棒球杆等。

在遇上使棍的歹徒时,防卫者同样首先要以沉着 冷静、乘隙贴身、长进短退的办法,进而夺取其棍制 服歹徒。当然要能做到如此,必须首先了解棍法的变 化常规,做到“知己知彼”,才能“百战不殆”。短 棍,往往以前单手握持使用,戳、劈、点、扫,灵活 迅捷,变化多端,威胁性很大。长棍由于棍长且重, 所以双手握棍使用,攻击范围大,攻击力足,杀伤力 亦很强。但长棍在近距离较难奏效。依棍长短不同的 特点,防卫棍击时必须注意控制距离和闪躲,防卫长 棍则尽可能逼近,只有近身才能限制长棍的攻击优

势,使歹徒处于有棍不能用、有力使不出的劣势。要 根据歹徒持棍的长短及自己技能水平,采取相应防御 反击的手段和战术。

当歹徒右手持短棍向一侧挥击时,防卫者可先往 后闪,紧接着以右脚踹击其腹部。若后闪不及,可沉 身蹲下,以拳猛击其裆部。持棍者若两手握棍向前刺 击时,防卫者可先闪躲,接着以左手擒抓棍棒,以右 手戳指狠刺敌人眼睛。

如果持棍者持棍由上向下朝防卫者打来,防卫者 可将两臂成“X”字形去格档。格挡时应勇敢地贴近 敌人,尽量地挡住敌人握棍的部分,因为越是棍端部 分离心力越大,所受的击力也越大。格挡的同时以弹 踢攻击敌人裆部。

若持棍者持长棍向防卫者头部横扫时,防卫者可 以屈身下蹲躲过,接着反攻敌人,若进攻者向后挥棍 动作幅度过大时,防卫者可迅速前冲以挤靠法,使其 失去威力,然后再反攻。若持棍者左右挥棍时,防卫 者可连续后闪,当横挥至一侧时,防卫者可快步切 入,起腿向其猛踢,若持棍者以棍梢戳击,防卫者可 侧向闪躲,同手擒抓敌棍接着寻机反攻。

对付一个手持棍棒的歹徒,必须掌握好时机和距 离,再以最精密的准确性和最大的力量反击敌人。因为一旦失误就可能处于极大的危险境地,而且一般是 没有第二次机会的。

应用

①敌右手持棍上右步由上向下劈我头部,我迅 速向前上左步同时以双手推抓敌右腕,身体右转,双 手将敌手腕顺时针拧转,紧接着以左脚猛力踩踏敌右 膝关节,制服敌人。(图1、2、3、4)

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敌右手持棍向我头部劈来,我先向后闪躲,紧 接着以右脚猛踹其腹部<5 (图1、2)

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敌右手持棍向我头部击来,我迅速以左手抵挡并擒其右腕,出右手拳重击其面门,接着用双手握其 持棍的手腕,双臂用力反拧其手腕,使其棍自动从手 中脱落。(图1、2、3)

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敌右手持棍横扫我 头部,我快速逼近敌人, 以左手向左侧挡抓敌右腕, 右脚猛力弹踢敌人裆部, 右脚向后落地,趁敌中招 弯腰之际我以右肘下砸敌 肘关节,制服敌人。(图 1、2、3)

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敌持棍向前刺击,我迅速后闪躲开,紧接着用 左手擒抓敌棍,以右手指戳击敌眼。(图1、2)

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敌右手持棍向我头部劈来,我迅速贴近敌人, 同时抬臂护住头部。紧接着以左手绞住敌手臂,随即 以右底掌击敌下巴,膝击裆部,重创敌人。(图1、 2、3、4)

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反手枪自卫术

现在世界上很多国家的罪犯都使用手枪进行犯罪。 但是,很多武术学校的课程都没有涉及手枪防卫术。 反手枪自卫术是KRAV MAGA课程中最重要的一部分, 而这种打斗术一直还在不断完善当中,它的创始人就 是麦克•卡那瑞克——教授以色列特种部队士兵手枪防 卫术的先驱者。

当面对一个持手枪的歹徒时,对于手无寸铁的你 来说,是非常危险的。因为此时,距离对防卫者来说 非常关键,命运就在距离和空间中徘徊。

常识令人意识到,并没有可靠的徒手格斗自卫术 能与枪支相抗衡。如果歹徒的目的就是置你于死地, 那么你将难逃厄运。因为枪弹的速度不容你防御,.我 们这里所说的,是歹徒想用枪支威胁你,妄图从你身 上获得什么东西或者他想将你带到另外一个地方索取 额外的利益,你尽量减少被捕获的概率。此时你应该 利用歹徒有枪的恃强心理,突然袭击,制服对方。但无论何时都要把握尺度,避免把一场抢劫演变成凶杀。

夺枪的方法:

分散注意力。

当你被歹徒用枪逼住威胁时,多数歹徒是想通过 和你谈判来达到某种目的,并不是要杀死你。在这种 情况下,你首先要做的就是举起双手,假意顺从。这 一^动作完成了几件事,首先告诉持枪者,在他手枪的 威吓之下你很无助,你完全在他的掌控之中;其次将 双手放到了一个有利于夺枪的位置,因为该处距目标 较近,夺枪较易成功。如果离目标较远,你可举起双 手并向他求饶,在你祈求时,慢慢靠近歹徒,同时保

持手部的晃动,让歹徒将你为精确的反击准备的动作

误认为是由于过度紧张而引起的颤动。最后使得歹徒 放松警惕。这时在敌人毫无防备的情况下,你就可以 找准机会并采取行动了。

夺枪

当距离合适时,你必须尽快夺枪并控制局面。夺 枪的关键就是抓住扳机和靠近扳机的枪管(或是枪管 底部),向时朝相反的方向迅速转体,躲开手枪的直 射范围。这样做是因为如果你离枪口过近,极容易导 致枪械走火而使你受到伤害,如果你抓住枪管的底部

并顺势拧转,那么就可以避免枪口直接对着你。夺枪 时一般常用的技法为锁腕和锁指。锁腕可以轻松地解 下手枪。锁指会在解枪的进程中将敌人扣人扳机的手 指弄断。

反击

旦躲开手枪的直射范围,你可以袭击持枪者,这 样可能会使他失衡倒地,有利于夺枪。对付持枪敌 人,快速地采取果断行动是基本对策。面对持枪的攻 击者,施用的技术必须是快速的、有效的。它的攻击 目的多是能够产生剧痛、器官严重损伤或者是手足残 废、暂时失去知觉和永久失明等症状。这些影响是短 期还是永久取决于歹徒的暴力级别。

应用

敌右手持枪指住我胸部,我立即以 左手推抓敌右手腕, 同时迅速向左闪躲避 开手枪射击范围,左 手在后拉敌右腕的同 时以右手截指攻击敌 眼睛。(图1、2)

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敌右手持枪从后面 指住我后脑,我迅速向左 转身,以左臂拨开敌的手 枪,并向下拉敌持枪的右 手,同时以右手刀猛劈敌 脖颈。(图1、2、3)

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敌右手持枪指住我胸 部,我立即以左手推抓敌右手 腕,同时迅速向左闪躲避开手 枪射击范围,紧接着以右拳猛 击敌面部。趁敌中招迟滞双手 合力抓住敌右腕,猛力向上、 向外侧拧转敌右腕,将敌摔倒 制服。(图1、2、3)

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右手持枪对准我 头部,我向右转体闪躲的同 时右手抓、拉敌持枪手腕, 左手指猛戳敌眼,右手向下 拧敌腕,左屈肘下砸敌肘, 制服敌人。(图1、2、3)

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敌右手持枪从后面指住我后背,我双手上举 假装投降,当两手举至胸部时,身体迅速向左拧转, 以左手擒抓敌右手腕,以右拳猛击敌面部。(图1、2)

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反多人攻击术

一个人被多名敌人围攻,这件事本身就不吉祥, 令人感到残酷情。要想安然无恙非常困难。徒手孤 军地要想在众多攻击者那儿成为幸存者,需要坚韧的 勇气、纯熟的技艺,最重要的还是运气。为了幸免于 难,防卫者必须快速反应,预先考虑敌人的动作,决 定策略发挥防卫者的最大能量。

在自卫术中,作为一种指导战略,努力在敌人 的围攻下逃脱,比同他们格斗更为重要。但是,当 防卫者试图逃跑却被敌人围追堵截逼得走投无路时, 防卫者应在刚一停止跑动就立即施技攻击,使敌人 猝不及防而受创。

KRAV MAGA的修习者,都会被教以在面临诸多 敌人时,思维敏捷、动作迅速,重点攻击敌人眼睛、 喉部、下巴、裆部等薄弱部位。因为随着时间流逝, 攻击者会越离越近。而且防卫者攻击敌人的动作每耽 搁一秒,都意味着又会增加一个要对付的敌人。对付 敌人的围攻应避免与其中某个敌人缠斗不休,否则是 危险的,是一个消耗。一个恰当的选择是出毒招攻击 敌人要害,暂时使一名敌人失去再战能力,然后再攻 击其他敌人。否则,敌人恢复过来又会加入战斗,防 卫者最终会因寡不敌众体力耗尽而被制服。搏击时, 必须头脑冷静,身体放松,保持虎入羊群般的心态, 出手快准猛狠,以迅雷不及掩耳之势压倒敌人。

倘若要利用其中一个敌人作为盾牌去挡击其他 人,防卫者必须干脆利落地攻击其薄弱和要害部位。 一旦这个家伙失去威力,就把他消灭掉,然后追击下 个敌人,再重复同一动作顺序,在利用他挡护自己的 同时,把他干掉。

在单人对付多人的搏击中,应绝对避免同敌人贴 身缠斗。即使防卫者内围搏击手段非常高明,在和敌 人缠在一'起扭打时,其他的敌人就会一'拥而上制服防 卫者。因此,必须保持站立姿势,不慎倒地时应迅速 站起。若被敌人抓住尽快施毒招解脱。

遭到围攻,倘若能够辨别出领头者,而且自己已 难以逃脱时,防卫者就可以竭力利用极具威力的动作 把这个头儿捕获住。如果实施成功,捕获敌方领头者 凶残狠心动作,也许就会延迟其他敌人的围攻,甚至可能瓦解余敌攻击战术的一致性,使其乱阵。

当被敌围攻时,应尽可能使其中一个敌人处于防 卫者和其他敌人之间的位置,这样你就能够有效地牵 制住多个敌人。当防卫者被围攻时,防卫者首先施毒 招放倒最弱的敌人,以便突出重围。格斗中要思想敏 锐,随机应变,利用自己灵活多变的步法不断地调整 自己与群敌和单个敌人之间的距离。移动越迅速,背 后的危险就越小。要经常突然回头看一看背后,如果 有人便首先攻之,给抄后路的敌人造成心理压力。

当敌人围成圈攻击防卫者时,幸存下来的唯一途 径就是要迅捷击破攻击者的围击结构,才有机会防御 自己的背部和两侧。要想打破围攻,防卫者需令自己 的反击策略严谨化。迅速冲向左边离他最近的敌人, 干脆利落地攻击其咽喉,然后以他为盾牌对付其他 人。防卫者一次只能对付一个敌人,打击这个敌人 时,要凶猛有力。而且只有在把一个敌人消灭之后, 才能竭力干掉第二个,然后再废除下一个。

在多人围攻战中,如果长时间恋战,则会因体 力不支而败阵。因此,必须尽可能快地脱离战斗。 以一对众的搏杀中,必须舍弃一拼到底的呆念头, 始终以设法逃身保全自己为中心。当防卫者安全地

逃脱了敌人的围攻,就是真正的胜者。这是抗暴术 最简朴的哲理。

以一对众的训练方法:

以4〜6人为一个训练组,陪练围成一个5〜3 米直径的圆圈将修习者围于沙坑,教练从圆圈中任 意选一个去攻击在中间的防守练习者。这种训练为 初级阶段,选择简单的一次攻击,修习者进行反击。 当陪练完成他的攻击后,返回原位。然后再挑另一 位陪练去攻击受训者。当受训者熟悉了这些练习之 后,教练就会加快指定攻击的速度,而且不指明攻 击手法,每次训练2〜4分钟,组数为3〜5组,每次 间歇40秒左右。

3〜5个陪练将训练者围住。陪练采用单个或连 环技法从不同方向同时攻击防守练习者,修习者利用 自己的灵活多变的步法躲闪和拳脚并用的防御反击,

创造一对一'、一'对一的局面, '击溃。每次训练40秒左右,组数为3〜5组,每组间歇1分钟,场地 范围不限制。

攻击威力和肌力训练

在格斗中,有句谚语叫“一力降十会”,处于绝 对优势的力量将是决定胜负的关键因素,因为自卫术 与擂台搏击又有所不同,因为它没有过多的时间去游 斗,它讲求“一招制敌”或“一击必杀”,如果防卫 者没有很好的力量做底蕴,便无法做到这一点。换言 之,防卫者学会了多少动作并不重要,重要的是能不 能把这些动作用强大的力量全部发挥出来。当然,这 也就说明了 “功”与“技”相结合的重要性,请记住 搏击中的一句格言:“如果你的身体不够强壮,你便 不能进行剧烈搏击。”

一、颈肌训练法

颈部肌肉锻炼的重要性绝不低于其他部位。要判 断一个人是否力大,是否经得起打击,首先要注意他 的颈项是否粗壮,通常一个颈项粗壮的人,他的力量 和耐力是较强大的。

活珀功自然站立,双手垂于体侧,眼望前方,然后前俯 后仰头部,左右摆动头部,逆时针、顺时针转动头部。(图 1、2、3、4)

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以双手掌根托着下颌骨, 双掌发力上托的同时颈部亦发 力下压,二力互相对抗,直至 感到疲倦时放松。(图1)

双手手指互相穿扣,高 举过头置于后脑,双掌发力往 下方扳,同时颈部用力后靠, 二力相互抗拒直至疲劳为止。(图2)

仰卧地上,以头与脚着地,挺起腰腹使力点集 中头部,直至疲倦为止。(图3)

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二、肩部肌肉训练法

强壮的肩带肌群对提高修习者的拳、肘的杀伤力 起着至关重要的作用。

两脚自然开立,两手握哑铃或杠铃于体前,身体 保持正直。直臂将哑铃向前平举到与肩平,稍停,继 续用力举至头顶上方,然后下落还原。上举时吸气, 放下时呼气。注意练习时不得借助上体的摆动和屈 臂,意念集中地收缩三角肌。(图1、2、3)

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双手正握杠铃置于胸 前,两手握距略宽于肩,两 脚自然开立并站稳,在肩肌的控制下将双臂向前方快速 冲出至臂直状态,在略为停 顿后,再将杠铃收回到胸 前。双臂持杠铃向前冲击时 呼气,在屈臂收回时吸气。(图1)

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三、臂部肌肉训练法

强健的臂肌是体现力量的重要标志。格斗中的手法动作都要依赖臂部肌肉力量。

在一根棒子的中间系上绳子,绳子的另一端系上哑 铃等重物,两手握住棒子的两端,将绳子一点点地卷起 来,然后再慢慢地松开绳子,如此反复。(图1、2、3)

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四、胸部肌肉训练法

胸肌发达能增强胸部抗击打能力并给人感觉力大 威猛,同时还可以增强呼吸功能。

两手掌撑地,略宽于肩,手指向前,以两脚前脚 掌支撑地面,身体俯卧成直线。屈臂,身体下潜到肘 部以下,胸部接近地面,然后,快速发力推起至两臂伸直。(图1、2、3)

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双手握住单杠,两脚悬起,然后屈臂引体至下巴 过杠面止。身体不要摆动。(图1、2)

引体向上

仰卧凳上,将杠铃放到胸前乳头以上部位,握距 比肩稍宽。将杠铃迅速垂直上举至两臂完全伸直,然 后慢慢下落还原。注意,上举时背部、臀部都要平贴凳面,不要弓身或两脚使劲蹬地。(图1、2)

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仰卧长凳上,两手拳 心相对持哑铃,两臂在胸 前伸直与地面垂直,两手 同时向两侧平伸下落,两 臂伸开时吸气,还原时呼 气。(图 1、2、3)

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五、背部肌肉训练法

发达而宽厚的背部不仅可以扩大胸围,增强呼吸 系统的功能,还可使躯干形成最为美观的扇形。更重 要的是强劲的背肌是拳法深具摧毁力的根本保证。

两足伸直,自然开立,两手持哑铃或杠铃,握距比肩略宽,上体前屈与地面平行i.头稍j艰©—,两臂下 垂于体前,屈臂提铃,两臂模仿:划船时的摇桨动作, 上提吸气,放下还原时呼 气。练习时上体始终和地 面呈平行状态,两腿始终 伸直。(图1、2、3)

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两脚分开与肩同宽,之 后蹲下抓起杠铃,一手正握 另一手反握横杆。用腿和背 部相协调的伸展动作,使全 身慢慢站直,把横杆拉到触 及大腿的上部,然后慢慢把 杠铃放回原地。(图1)

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六、腰腹部肌肉训练法

在格斗中,无论是出拳还是出腿,都对腰的力量 有极高的要求,武术中有“力发于腰”或是“主宰于 腰”的说法。如果无强韧的腰力,则绝无法去有效重 创对手。可能更重要的是,腹类似外壳,能保护你的 内脏器官。

仰卧于地上或垫子上,固定双脚,双腿挺直,然 后用力使背部离地,而后身体平卧如初。如此反复。

(图 1、2、3、4)

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身体仰卧于垫子上,双手抱住后脑,然后曲身, 双膝向上抬起,同时利用腹肌带动背上部离地,使头 部在身体上方与双膝接触。而后躯体展开平躺如初。 以此重复练习。(图1、2)

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身体仰卧于地或垫子上,两手紧贴在身体两侧,两腿直腿上举至与身体成直角,稍停,再缓慢还原。(图 1、2、3)

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将杠铃放置于颈后肩 上,两手握杠铃杆,全身 直立,两脚自然开立与肩 同宽,上体充分向一侧转 动。稍停再向另一侧转动。 (图 1、2、3)

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七、腿部肌肉训练法

强劲的腿部肌肉是踢法深具摧毁力的根水保小两脚分开与肩同宽或略宽于肩,在颈后斜方肌上。屈膝下蹲,直到大腿后侧接触小腿 后伸膝站起。(图1、2)

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两脚开立与肩同宽,将杠铃负于肩上,迅速蹲 下,然后挺膝蹬地跳起,随即前脚掌先着地,过渡到 脚掌全部着地。(图1、2)

 

训练时找一块10厘米厚的砖块或木块置于地上, 然后肩负杠铃,两脚前脚掌踩在砖块或木块上,后脚 跟着地,利用小腿肌肉收缩和踝关节的力量将身体提 起、放下。(图1、2、3)

精神与心态训练

当我们有了一定的攻防技术和懂得了一些战术运 用之后,还有一个非常重要的内容不可忽视,那就是 心理素质的训练。拳谚道:“艺高人胆大,胆大艺更 高”、“一胆二力三功夫”,由此可见心理素质在实战 运用中的重要性。

习武之中很大一部分人,在平常的训练中,其技 术水平达到很高境界,然而当参加实战或街头打斗 时,往往不能发挥出自己的水平,甚至出现许多不正 常的现象,例如感到六神无主、惊慌失措,无法控制 自己,感到上重下轻,腿发虚、发软,站都站不稳, 或者感到有拳发不出,有腿踹不动等,致使许多可以 利用的时机白白错过。综其原因,其主要之一就是心 理素质太差。

因而对于想要使自己打斗术有质的飞跃的防卫者 来说,精神与心态的培训必不可少。精神与心态的培 训能使防卫者心理得到良好的培养,尤其是打斗所需 要的勇敢、顽强、坚忍不拔等,学会自我培养和控制情绪的稳定性。通过修炼可以达到从精神到肢体,由 肢体到外界形成高度协调统一,并能在打斗中发挥精 神与肢体内在的能量和潜力这一目的。

心理素质强弱的一个表现就是神经和肌肉能否在 任何情况下都能放松。如果身体放松了,人的反应能 力•、动作变换能力等均能发挥出最大效能。

设想身在浴盆中的感觉,或设想自己仰卧于 水中,头面露于水面,身体随水浮动。练习一会儿自 然就会感到内外放松,四肢、面部及心脏,无一处不 轻松舒适,物我皆忘。

心除杂念,在心中唤起自己经历过的愉快的 景象。如花丛散步,绿草林荫间听到小鸟欢乐的鸣 叫,感到自己身心无比轻松、心旷神怡。

设想自己站于沐浴喷头之下,温度适宜的水 由上缓缓流下,由头顶流至颈部、流至两肩,再渐渐 流向肘部,从胸腹及背部流向下肢。非常舒适,如醉 如痴。

上述放松法练习时间不要太长,一般10〜20分钟 即可,意象活动要逼真,一旦达到了放松的目的后, 则应放弃任何意念

集申途意力

集中注意力就是摒除内心的杂念和外界的干扰, 训练把全部注意力集中一点的能力。

在平时的训练中,要把一种必胜的信念贯注 于头脑。在完成动作的最后几组时,要求自己“再全 力做几次”、“再全力做几组”,以此来培养良好的心 理意志品质。

在平常训练中养成一丝不苟的良好习惯。在 体能、技术和实战训练时要学会默念技术要领,有针 对性排除杂念。

通过看表的秒针及听声音等类似方法,培养 和提高视觉、听觉能力。

清减級伤痛打斗时,恐惧:感会影响大脑的活动导致临战时动 作迟缓,犹豫不决,拖泥带水,动作变形,击打无力 等。KRAVMAGA修习者训练时,教练把修习者置于 虚拟的环境中,逼真得让他们双腿发抖,心跳加速, 有时甚至惊慌失措,无法控制自己,一旦他们经历了 这些,一*切都将成为小事一粧。

另外,必须在心理上接受受伤的可能性。搏杀 时,砍伤、擦伤、骨折和刺伤都是正常的。不要因此而分心。一旦受伤,肖卫者应该把疼痛抛在一边,要 尽力使受伤的次数及程度降至最低。

意念假设,就是通过大脑神经的作用,创造出一 种假想境界或假想活动内容。把一定的意念假设与一 定的招法形式紧密结合起来,就可以达到增加搏击威 力的作用。意念假设训练时,假想与敌人进行打斗, 自己不断做出各种防卫反击反应。

想象训练要想得十分生动、形象,如身临其境, 历历在目。必须把颜色、噪音、表情、_己体内的冲 动、疼痛等细节都——想象出来。想象过程中还应该 进行思想分析,探索所有的可能性,考虑问题的可能 解决途径,并用可能的情况向自己挑战。每次训练 时,都尽量努力加入一些具有创造性的内容。比如, 设想你利用场地上像石头、棍棒等伸手可及的武器打 击敌人。

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