跆拳道的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下运 动员迅速、合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力。其他各种运 动素质都是通过灵敏协调素质体现出来的。跆拳道对运动员的 灵敏素质有着非常高的要求，其对比赛的胜负有着较大的影响。

跆拳道灵敏、协调素质基本训练方法

1 .徒手训练法

通过身体各部位的相互配合运动，而进行灵敏性训练的方 法，就是徒手训练法。徒手训练法可以分为两类，即单人练习法 和双人练习法。其中，单人练习是训练者通过运用协调自身的各 部位来增强灵敏性的。双人练习则是通过两个人之间的配合运 动来进行灵敏性训练的。

器械训练法

器械训练法的具体形式也有两种，即单人训练法和双人训练 法。具体要根据实际情况和需要采取相应的训练方法。

组合体能训练

两个动作组合训练：主要有交叉步一后退跑、后踢腿跑一 圆圈跑、侧手翻一前滚翻、转体俯卧一膝触胸，变换跳转髓一交叉 步跑、立卧撑一原地高抬腿跑等训练。

三个动作组合训练：主要有交叉步侧跨步一滑步一障碍 跑、旋风脚一侧手翻一前滚翻、弹腿一腾空飞脚一鱼跃前滚翻、滑 跳一交叉步跑一转身滑步跑等训练。

多个动作组合训练：主要有倒立前滚翻一单肩后滚翻一 侧滚一跪跳起、悬垂摆动一双杠跳下一钻山羊一走平衡木、跨 栏一钻栏一跳栏一滚翻、摆腿后退跑一鱼跃前滚翻一立卧撑等 训练。

游戏法

发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，因 此，通过游戏法的运用，不仅能够将训练者的兴趣激发出来，使其 全力以赴地投入活动，而且还能够使其集中注意力、积极思维、巧 妙应对复杂多变的活动场面，除此之外，还能使神经系统的灵活 性和反应过程得到有效的锻炼，身体素质和运动技能得到积极的 发展。

跆拳道灵敏、协调素质具体训练方法

听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号 快速起立跑到指定位置。

腿部组合练习单、双腿跳，前后分腿跳，并步前踢跳一左 右分腿跳一后屈膝跳一前屈膝跳。

向各个方向连续地跳起。

跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答 跑进行练习。

在迅速转体后完成反向动作。

步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习。设 立许多障碍，练习步法的变化和移动。

在两人配合练习时，根据同伴的身体移动情况，进行各种 的躲闪、突然进攻、迅速转体等动作的练习。

踢法动作的组合练习法。将不同性质的踢法动作组合, 练习灵敏性和协调性。

各种变换方向追逐性的游戏(如“贴人”游戏等)。

跆拳道运动员心理训练的内容

跆拳道运动员心理训练的内容主要包括四个方面，这四个方 面的心理训练都对跆拳道运动员的心理素质产生了重要影响。

(_)_般心理训练

在平时的训练中培养和发展跆拳道运动员所必备的基本的 心理品质能力的训练过程，就是所谓的一般心理训练。促进运动 员良好个性特征的发展，以及促进跆拳道运动所需心理品质的不 断完善，是跆拳道一般心理训练的主要任务。

在跆拳道训练中，要对培养从事跆拳道专项所需要的兴趣、 能力、气质、性格等个性心理特征的一般心理训练引起高度的重 视，同时，还要使其贯穿训练始终。通过跆拳道运动所特有的文 化内涵及练习特点的充分利用，来使运动员的知觉、记忆、想象、 形象思维以及情感和意志品质等基本心理过程得到有效的发展,

除此之外，还要对培养运动员包括注意的稳定、注意的集中、注意 的转移和注意的分配等在内的注意品质引起重视，从而为专项训 练和比赛打下良好的心理基础。

赛前心理训练

赛前心理训练是以既定的比赛任务为依据来进行的。通过 这一训练，能够使运动员在较短时间内学会自我调节心理状态， 这对于最佳竞技状态的形成是有帮助的。具体来说，进行赛前心 理训练，主要是为了完成几项重要的任务：第一，让运动员对比赛 任务较为明确，将其比赛动机有效激发出来，树立夺取比赛胜利 的信心；第二，学会并掌握具体的心理训练方法，并且学会灵活运 用，比如，对自己的心理状态进行控制和调节，消除心理障碍，从 而使最佳竞技状态得以形成；第三，使运动员的比赛适应性得到 有效提高，不仅如此，还要使之学会在紧张激烈、瞬间变化万千的 比赛情势下，保持积极向上而稳定的心理状态，将自己的技战术 水平正常甚至超常发挥出来，以取得理想的比赛成绩。

（三） 赛中心理训练

在每场比赛前、局间休息或轮次之间的间歇期，对运动员进 行心理训练或调节的方法，就是赛中心理训练。为运动员积累和 分析比赛过程中出现的新情况、新问题提供帮助，同时，对新的比 赛行动对策与计划进行及时的修订;采取必要的措施进行心理调 节与暗示，从而使积极稳定的心理状态得到有效的维持，这些都 是赛中心理训练的主要任务所在。需要强调的是，比赛中局间休 息的1分钟是非常重要的，这就要求教练员一定要将之前的比赛 情况及相关信息及时反馈给运动员，并且有针对性地进行一些指 导，从而使运动员树立必胜的信心，激发起斗志，进而取得理想的 成绩。

（四） 赛后心理调节

跆拳道比赛结束后，运动员的身心都产生极度的疲劳，身体 可以通过积极的休息得到较好的恢复，而对于心理来说，积极的 调节是更为重要的。不管比赛最终的结果是赢是输，都要求运动 员对情绪体验正确看待，对于比赛成绩优异的运动员，要在给予 肯定的同时，对其比赛中出现的不良情绪进行客观的评价，以避 免下次比赛中继续出现；而对于比赛失利的运动员，则运用对失 利的原因进行深入全面的分析，同时，还要对其进行积极的鼓励， 使其继续保持良好的斗志，为下次比赛做好充分的准备。

一般心理训练方法

（一） 注意集中训练

跆拳道训练中，一个非常重要的环节，就是让运动员学会集 中自己的注意力，将注意力完全放在将要完成的训练和比赛任务 上。对于运动员来说，要想促进认识的活跃状态，提高积极向上 情绪的兴奋水平，强化意志的努力程度，达到提高训练和比赛效 果，就必须要提高集中注意的能力。运动员在训练和比赛中能够 使注意分散的因素很多，其中，比较常见的有身体方面、环境方 面、心理方面等各个方面的，这就要求有针对性地进行注意集中 训练，这对于跆拳道训练有着非常大的影响，因此，这是很有必要 的。在进行注意集中训练时，由于人和人之间是有差别的，这就 要求根据个人的实际情况进行有针对性的训练。比较常见的注 意集中的训练方法主要有视觉守点法、视觉追踪法、意守法、低声 发令法等几种。

（二） 念动训练法

念动训练法是一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练 方法，具体来说,是指由运动观念而引起的运动反应，是通过对运 动的想象或回忆来实现的。

念动训练就是在头脑里运用动作技术练习时形成的正确的

动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想象中完成动作。 通过念动训练，能够对运动员技战术的形成与巩固起到积极的促 进作用，同时，还能使其有效地集中注意力，消除心理障碍，增强 信心，缓解甚至消除他们紧张和焦虑的情绪，从而使他们重新振 奋精神9斗志昂扬地去参加比赛。如果在比赛前的“一瞬间”，运 动员能够将自己创造优异成绩的最佳情境体验想象出来，这样往 往能够将运动员增力情绪最大程度地激发出来，从而将自己的运 动水平超常发挥出来9取得优异成绩。

（三） 诱导训练法

通过他人的语言信号或其他途径（如录像、录音等）的外界刺 激来引导运动员按照预定的要求去执行的心理训练方法，就是诱 导训练。通常情况下，可以将诱导训练分为两部分：一个是赛前 安定训练，一个是赛中安定训练。

通过赛前安定训练，能够达到使运动员的休息得到保证，使 其注意力转移到与比赛无关的事与物上，同时也使运动员的心理 得到有效放松。其中，比较常用且效果较为显著的有练气功、读 书报、看电影、适度的娱乐活动等。

通过赛中安定训练，不仅能够通过相应手段与措施的采用来 将因外界环境条件的变化而对运动员产生的异常心理变化排除 掉，而且还能够不因比赛发生出乎意外的情况而对运动员技战术 水平的正常发挥产生影响。其中，比较常见的能够导致运动员情 绪波动的主要有动作失误、裁判的误判、漏判、错判等情况。鉴于 此，就要求教练员为运动员分析临场情势变化提供相应的帮助， 并且根据实际情况提出具体切实可行的要求与措施，从而达到使 运动员做好一切准备来应对临场情势变化的目的

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