战术意识

战术意识是指运动员在复杂多变的比赛中，及时准确地观 察、判断对手的临场情势，随机应变，迅速而有预见地决定对付对 手策略的思维活动。跆拳道战术意识是跆拳道运动员在战术活 动中的一种心理呈现，它体现了人的思维是否能与战术设定相 符，是运动员根据时下情况对于战术的一种反映，并最终在行动 上体现出来。战术意识在比赛中具有定向、抉择、反馈、支配等作 用，能够令运动员在战术行动中的发挥更为稳健，更具实战能力。

运动员通过视觉或听觉，完成规定的单一性应答动作的训练 法就是信号反应法，运用这一方法，能够使运动员的简单反应速 度得到有效的提高。比较常用的训练形式有：报动作名称练习， 教练员报出动作名称，运动员根据动作名称在最短时间内做出相 应的动作；报号击靶位，若干队员持靶编为不同的靶号位，运动员 根据教练员报号的位置，分别击打不同的靶位；移动中出靶击打， 两人移动练习，教练员以哨音为信号，听到哨音后持靶队员突然 出靶，运动员根据靶形做出相应的动作等。

.运动感觉法

在跆拳道比赛中，对对手的进攻方向、进攻形式和攻击动作 的运行路线、角度等的判断，都是通过视觉来完成的，然后根据看 到的情形将适宜的攻防动作确定下来，快速运用各种步法、格挡、 堵截等防守方法来保护自身或以各种动作反击对手。这就是所 谓的运动感觉法，需要说明的是，这一训练方法是在简单反应训 练(信号反应练习法)的基础之上所进行的针对性比较强的训练 方法。缩短思维过程的选择，判断时间，是运动感觉法的核心所 在。因此，这就要求在训练时一定要对加强“预判"能力的培养引 起重视，积极捕捉外在刺激可能出现的“隐式信息”，同时，还要注 重对各种变化的相应动作加强训练，并尽可能多地使运动员掌握 应答动作的种类和数量。在跆拳道训练中，这一方法对于复杂反 应过程是较为适用的，通过合理运用，能够达到使运动员观察对 手动作变化的反应能力和选择反应能力都得到有效提高的目的。

重复训练法

重复训练法对于跆拳道运动员动作速度和动作频率的提高 是非常有效的。一般来说，在运用重复训练法时，会制定最高或 次最高的动作速度指标，固定一定的练习时间、练习次数和练习 难度，多次重复某一技术动作（或固定组合动作）。重复法的作用 不止体现在提高速度能力上，其对于运动技能和技术动作的改善 也是非常有帮助的。

运动员完成动作的强度和最大限度动员机体机能的能力，在 很大程度上决定着速度素质训练的效果。因此，在跆拳道速度训 练中运用重复法，要注意将运动员的练习积极性充分调动起来， 集中注意力，以最快速度完成技术动作，并力求超过自身的最大 速度能力。

变换训练法

在动作速度练习中有目的地合理变化速度和加速度，或改变 练习条件和要求，并按适当的比例和程序结合在一起的练习方 法，就是所谓的变换训练法。通过变化训练法的运用，能够使因 长时间进行极限强度的重复练习，形成有碍速度能力提高的动力 定型和导致出现“速度障碍”的情况得到有效的避免。如果出现 此情况，也可以通过有效的方法来解决。比较常用的方法有两 种：一种是外力训练法，就是借助外部力量来提高动作速度的练 习方法，这对于运动员神经系统灵活性的改善和提高是有着较为 显著效果的。另一种是变换速度法，就是在一组练习中（单个动 作或固定组合动作），把练习时间分成若干段，给每一段赋予不同 的练习速度，以新的练习形式来对运动员的刺激进行进一步的强 化，从而给运动员一种新的速度感觉，引起运动员生理上和心理 上的新变化，使中枢神经系统和神经肌肉协调重新适应新的要

求。这一训练方法不仅能够使极限强度训练单一化的缺点得到 改善，而且这对于运动员更轻松省力地完成技术动作也起到较为 有利的影响和作用，在提高速度能力和预防“速度障碍”方面有着 非常理想的效果。

5 .节奏引导法

所谓的节奏引导法，就是教练员通过掌声、哨音或节奏器鸣 响发出速率指令，运动员以尽可能快的速度跟上信号的节奏，完 成步法、腿法、拳法的单个或组合动作，努力适应和建立更快的速 度节奏的训练方法。在训练过程中，要把握好节奏，通常是以中 速节奏开始，逐步加快节奏直至极限的。在训练过程中，运动员 可以借助发声呐喊来激发斗志，振奋精神，提高神经系统的兴奋 性，以延迟或者抵御疲劳的产生。对于教练员来说，他们可在练 习中，以语言和行为来对运动员进行适当的鼓励和刺激，从而促 使运动员以最快的速度来完成每一组练习，提高训练效果。

跆拳道速度素质训练手段

（1） 利用突然的信号刺激进行反应速度的练习，信号可以是 手势、声音、物品等，主要是让同伴做出准备进攻的动作，令练习 者快速做出跆拳道动作的应答反应。在跆拳道训练中，练习者可 以与配合者合作进行训练，比如，让配合者手持脚靶快速向前伸 出时则立即使用横踢、后踢或后旋等动作；除此之外，横踢接后 踢、横踢接劈腿等带有进攻、防守组合动作的击靶练习也可以加 以采用。

（2） 对同伴进攻动作做出反应并做出选择。在与同伴进行配 合练习时，要求练习者尽可能快地对突然出现的信号或突然改变 的环境做出反应。运动员做出的反应动作应是熟练掌握的单个 或组合动作，如同伴采用横踢进攻时，自己则立即使用后踢或后 撤中的横踢技术进行反击。

（3） ±下坡跑、牵引跑、上下跑台阶的练习。

（4） 不同距离的折回跑、接力跑练习。

短距离(10-30米)的快速跑。

在规定时间内要求完成规定的动作次数或逐步缩短完成 动作的时间，如要求在10秒或20秒钟内进行快速前横踢动作的 练习，在保证动作质量的前提下，要求在这一时间内完成的数量 越多越好。

利用器械重量的变化而获得的后效作用来提高动作速 度，如在腿上增减沙袋或腿上缚皮条练习动作等方法。

结合技术的专门练习。听口令以最快速度完成双腿连续 高抬、单腿连续高抬、连续横踢沙袋等练习。

跆拳道耐力素质训练

跆拳道的正式比赛为3回合制，每回合3分钟，而且每次比 赛的所有场次都要集中在1〜2天内打完，因此，对运动员的耐力 素质有着非常高的要求。耐力素质通常可以分为速度耐力、力量 耐力等。需要强调的是，在整体比赛过程中耐力素质是从始至终 都需要的，对比赛的胜负有着较大的影响。

(一)跆拳道耐力素质基本训练方法

1 .提高有氧耐力的训练方法

提高跆拳道运动员有氧耐力的训练方法主要有三种，即长时 持续训练法、短时持续训练法以及有氧间歇训练法，具体如下。

运动心率指标控制在每分钟160次左右，完成2〜3组，组间间歇 时间充分。这种训练方法对于有氧强度状态下的供能能力的提 高是非常有效的。除此之外，通过这一训练方法的运用，还能使 有氧运动的强度，运动员的节奏感、协调性和步法的灵活性都得 到有效的提高。

有氧间歇训练方法：练习的负荷时间为6〜10分钟，负荷 强度的运动心率指标为170次/分钟左右，组数较少，间歇充分， 例如间歇跑400-1 000米。通过这一方法的运用，能使运动员有 氧代谢系统的工作能力得到有效提高。长时持续训练方法：这一方法是指运动员以比较恒定的 强度持续不间断地进行长时间练习的方法。通常情况下，在跆拳 道训练中采用这一方法，往往会安排为20分钟左右，负荷强度的 运动心率指标约为每分钟150次。这一方法对于一般耐力素质 的提高是最有效的，其主要原理在于通过心脏保持机能活动水平 不变的持续活动能力的提高，来有效发展运动员有氧代谢系统的 供能能力。短时持续训练方法：持续时间为5~8分钟，负荷强度的

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