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空击训练法是指运动员徒手隔空对跆拳道技法动作进行练 习，以提高技能水平的办法。采用空击训练法进行训练，有助于 运动员对各种技法动作的熟练掌握，有利于促进运动员技法动作 熟练性、协调性和灵活性的提高，而且能够使运动员技法动作的 动力定型快速形成。练习目的不同，运动员采用空击练习的侧重 点也就会有差异，具体如下。
第一，在练习基本技术时，应对动作的规范性多注意，对动作 的技术要领（运行路线、击打目标、发力技巧等）仔细体会。
第二，在进行使用技术的练习时，要有再现实战环境的想象 力和动作条件反射的实战意识，相同的技法动作要有动态变化, 即在不同距离、方向、位置、角度等方面的变化。
第三，进行负重练习以后的空击练习时，要保持动作的轻松 与协调，尽量对肌肉的弹性加以改善。
第四，在采用空击练习法进行身体素质的训练时，要在规定 时间内用最大的强度和密度来将技法动作完成。
护具训练法
护具训练法指的是运动员将特制的厚护具穿戴好进行技法 练习，以提高技能水平的练习办法。与击靶训练法相比而言，护 具训练法同样是用技法动作攻击目标，但二者攻击目标的性质不 同。护具训练法与比赛的运动状态比较接近，在诱导信号出现 后，有利于对运动员发出攻击性动作的反应能力进行培养，有利 于促进运动员时机感和距离感的增强。
采用护具训练法进行训练时，运动员发出动作时一定要对动 作的力量进行适当的控制，否则将使对方难以承受。这样，就对 动作最大击打力量的发展不利了。
护具训练法与击靶训练法的优劣势正好相反，击靶训练法有 利于提高运动员技法动作的速度和力量，而对提高与比赛相同的 诱导信号的反应能力是不利的，而且也不利于运动员的时机感和 距离感的加强。因此，可以综合采用护具训练法和击靶训练法进 行练习，实现二者的优势互补。
四、 攻防训练法
攻防训练法指的是两名运动员使用技法动作实施进攻、防守 或反击，以提高技能水平的练习方法。攻防训练法有利于运动员 熟练运用每一种技法动作，有利于加强在对抗条件下动作的时间 感知觉和空间感知觉，有利于促进技法使用的动作条件反射能力 的提高。
采用攻防训练法进行练习时，要注意循序渐进、由简单到复 杂地进行，具体如下。
首先，开始一方运动员通过一个一个的单个腿法动作来进行 进攻，另一方运动员针对攻方的单个动作进行防守或反击。
其次，在技术使用能力和动作反应能力提高后，一方运动员 通过连击法进行进攻，另一方运动员相应地进行防守或反击。
再次，双方运动员通过对规定动作的采用来进行随意的进 攻、防守或反击。
最后，双方运动员自主使用不断变化的技法动作进行相互 进攻。
五、实战训练法
实战训练法指的是双方运动员按照比赛的要求相互对抗，以 促进技能水平不断提高的一种练习办法。实战训练法分为条件 实战和完全实战两种实战形式。
(―)条件实战
条件实战指的是根据需要，在教练员限定的范围内进行对抗 的练习方法。运动员对技法的学习、运用，再到实战是一个循序 渐进的过程，条件实战能够为运动员创造有利的条件，从而顺利 过渡到完全实战。运动员可以根据需要按照内容分门别类地进 行条件实战。运用条件实战的练习方法可以使运动员的心理压 力得到缓解，使其能够在使用和提高某方面技法上集中注意力。 条件实战的双方运动员一定要严格按照教练员规定的内容进行 练习，如果超出规定范围，就会使对方因为没有防备而受伤。
(二)完全实战
完全实战指的是两人按照竞赛规则的要求进行对抗比赛的 一种练习方法。实战练习能够使运动员对比赛时的运动感觉加 以体验，使其将技术水平淋漓尽致地展现出来，通过此种方法，教 练员也可以对运动员的竞技能力进行衡量，从而对其实战经验进 行总结。实战完全按照比赛来进行，没有调和的余地。运动员要 全力以赴参与到实战练习中，就像在比赛中一样严格使用每一个 技法和战术，每一个回合中组织严密的进攻与反击。运动员也要 注意在实战练习中保持稳定的心态，不能为了求胜，盲目地采用 技战术，也不能因为怕输而不敢使用技法。进行实战练习并不是 为了取得胜利，而是通过这一方法来对技法运用成功的经验和失 败的教训进行总结。实战练习有利于促进运动员竞技能力的不 断提高，但长久采用这一练习方法的话，运动员的心理容易疲劳， 而且也难免受伤。所以，不要过多地为运动员安排这一练习 方法。
六、模拟训练法
模拟训练法指的是择录比赛中运用技法和战术的某一片段， 让一方运动员进行模仿，另一方运动员进行进攻或反击，以提高 运动员技能水平的练习办法。模拟练习有利于促进运动员使用 技法的熟练度的提高。模仿的一方能否准确模拟技法和战术片 段,是决定模拟训练法运用效果的关键因素。在模拟训练中，运 动员一定要按照相生相克的原理来选择针对性的技法，确保动作 的及时性与准确性。
科学营养、运动保健、医务监督、训练过程监控是构成跆拳道 训练科学保障体系的重要组成部分，这四个方面在跆拳道训练过 程中均发挥着十分重要的作用，对跆拳道运动员身体素质和运动 成绩的提高均发挥着积极影响。因此，本章对以上四方面的内容 进行详细阐析，通过阐述与剖析,促使跆拳道运动员更加清晰、深 入地掌握跆拳道训练在科学保障体系方面的理论知识，为跆拳道 运动的科学训练奠定理论基础。
第一节跆拳道训练与科学营养保障
针对跆拳道训练与科学营养保障，这里主要从训练期间的饮 食和饮食搭配两个方面进行阐析。
一、训练期的饮食
(―)时间和食物的选择
在跆拳道运动训练前，如果吃一些易消化的食品会有利于运 动能力的提高，较快消除疲劳。由此可见，不同食物在体内的消 化时间，对于一个人的运动能力有着重要的影响。食物中脂肪的 消化时间最慢，糖最快。训练前应以高糖类、低脂肪的食物为主, 如面包、饭、面和水果等。这些食物既容易消化，又能提供糖原。 如果训练超过1小时，应以单、双糖食物，如水果、奶、米饭为主， 这些食物易被消化并及时供能。高纤维的食物也含糖类，如全麦 面包，但这些食物消化时间长，容易造成训练时肚子出现不适。
在进行训练前进餐，进餐的时间应根据训练的时间和不同食 物的消化时间来决定。但基本原则是训练前所食用的食物能供 给运动所需的充足的营养和能量，而又不会在运动过程中造成肠 胃不适。高热量或高脂肪的食物，往往需要较长的时间才能被消 化。一般而言，正常的一餐食物需3~4小时的消化时间，才不至 于使人在运动中感到肠胃不适，而食量较少的一餐需2~3小时 的消化时间。少量的点心只需1小时就能被消化。
人在运动时对胃中的食物的感觉还会因运动的不同而会有 差异。如果是身体上下震动较大的运动，过量的食物就会令人感 到饱胀不适，那么就需要在运动前更早的时间进食，让食物有更 长的时间被消化，或者减少对食物的摄取，以减轻这些症状。所 以，训练前的饮食和进食时间应因人而异。每个人都需要在练习 时进行体验，找出最合适、最有效的食物和进食时间。
（二）食用的方法
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