重心前移，转腰顺肩，左脚向右脚后跟进半步，脚前掌着地。左掌顺势向 前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对;右掌经右膝上搂过，按于右跨旁，掌心 向下，掌指向前。目视左掌前。

跟步、搂掌、推掌三者应协调一致，同步到位。注意跟步时，右腿仍屈膝， 不可直立。上体保持中正，不凸臀。左推掌时,左肩向前送出，左臂微屈，沉 坐左腕。右搂掌为向右拦拨，定势时沉右腕。

跟步推掌时呼气。

攻防含义:与(八;)同,唯左右相反。

(一丨撤步伸探掌

上体右转，左脚向左前撤步。左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前,掌心转

向上;右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平。目视 右掌前。

⁹⁰ 撤步、右伸探掌与左掌划弧至右胸前三者应协调一致，同步到位。左脚

撤步后，成右弓步，右脚原地微内踬。松腰沉胯。右臂微屈、垂肘;左掌划至 右肘内侧下方，左臂屈肘，不得夹臂。

撤步伸探掌时吸气。

攻防含义:设对方出左手进击，我左脚撤步，同时以左手接拿其手腕，右 手向前穿拿其肘，用合力拿其臂关节

右脚向右斜前方约30。落步，脚跟着地。两掌变拳分落于胯两旁，拳心斜

向上。目视前方。

右脚落步与两掌分落应协调一致，同步到位。左腿应缓缓屈蹲，使重心 ¹⁴⁴ 下降，继而落右脚，以保持稳定。上体中正,不前倾凸臀。

落脚双落掌时吸气。

攻防含义:设对方出招向我两肋进击，我右脚向前落步，踩住其前脚、同 时两拳向两侧分落以解之。

二 后坐丁步捋

收脚与两掌下捋要协调一致，右脚尖点地与两掌下捋同时到位。注意以 腰带动两掌下捋。两腋含空，不夹臂。收右脚时，左腿屈蹲，不直立，松腰
上体左转，重心移至左腿;右脚收至左脚内侧，脚尖点地。两掌同时自前 向下向左后捋;左掌捋至左跨旁，掌心斜向上;右掌捋至腹前，掌心向下。目 视两掌前方。

坐跨。

后坐丁步捋时吸气。

攻防含义:接上动，当对方左臂被我拿住时，我趁势收步向左向后捋之， 使其失重。

(三)搭腕上步棚

右脚向右前方上步;脚跟着地。右掌外旋，左掌内旋，两掌上举相合棚臂 于胸前;右掌心向内，指尖向左;左掌心向外，掌指向上附于右腕内侧。目视

右掌前。

右脚跟着地,与两掌相合棚臂于胸前应协调一致，同步到位。重心落于 左脚时，左腿屈蹲，不直立。右膝放松，右腿不僵直。松腰坐跨，两腋含空，两 肘下垂，含胸拔背。

搭腕上步棚时吸气。

攻防含义:设对方出手来犯，我左手顺势盖压其手腕，右手棚托其手腕 下方，用合力使对方施展不开。

(四跟步前摆掌

重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地。右掌自 左向前向右划弧平摆，掌心向上，腕同肩高;左掌仍附于右腕内侧，随之转 动。目随右掌。

重心前移与右脚踏实，右掌平摆划弧与左脚跟步要同步到位。注意以腰 带动两掌向右前划弧平摆。跟步脚掌着地要轻灵。右腿屈蹲，不直立。右臂 微屈，左肘下垂，两肩放松，上体保持中正。

跟步前摆掌时呼气。

攻防含义:接上动，当对方被我拿住手腕企图挣脱时，我便借势跟步摆 掌使对方倒地。



重心后移，左脚踏实;上体左转,右脚再向右前方上步，脚跟着地。右掌 屈肘内旋向右向后划平弧，旋腕收至右肩前上方,掌心斜向上;左掌随之划 弧后收于左腰际，掌心斜向前。目视前方。

以腰带动两掌划平弧，重心后移与右脚上步应协调。右架掌、左收掌与 右脚跟着地都要同时到位。定势时，重心落于左腿，左腿屈蹲;右膝放松，右 腿不僵直。松腰坐胯,不凸臀、凸胯。上体中正，不扬肘,不夹臂，沉左腕。 后坐旋架掌时吸气。

攻防含义:设对方出手向我头部打来，我重心后移，同时右掌向头部上 方旋架以御之。

重心前移，成右弓步。上体右转，右掌上架于右额前上方,掌心斜向上； 左掌向前推按至体前;掌心向前，指尖同鼻高。目视左掌前。

弓步形成与架掌、推掌应协调一致，同步到位。上体右转时，即以腰带动 两掌架、推。架掌时不扬肘。右肘内收下垂，左推掌与左腿蹬力方向一致，沉 坐左腕，左臂微屈。上体保持中正,不前倾。松腰沉胯。

弓步架推掌时呼气。

攻防含义:接上动，当对方击打我头部被化解上架时，我随之弓步，同时 右掌棚架对方进犯之手臂，左掌推打其胸肋。

重心随后坐移向左腿，右脚尖翘起微内扣。上体微左转，右前臂外旋，右 掌翻转下落托于体前，掌心向上，腕高与肩平；左掌向左划弧收于右肘内 侧，掌心向下。目视右掌前。

后坐、上体左转与右掌旋托、收左掌应协调一致，同步到位。注意以腰带 两臂、以臂带两掌运动。定势时，左腿屈蹲;右膝放松，右腿不可僵直，右臂 微屈，左臂屈肘，不夹臂，松腰坐跨，敛臀。

后坐旋托掌时吸气。

攻防含义：对方出手向我面部进击时,我微左转体重心后移，同时右掌 外旋向前下落以化解之。

重心前移，成右弓步。上体继续左转,左掌经右前臂上穿出，并自右向左 划弧抹掌，掌心向下，腕与肩高;右掌收至左肘内侧下方，掌心向上，两掌心 上下斜相对。目视左掌前。

重心前移、弓步形成与左抹掌、右收掌应协调一致，同步到位。应以腰带 动上肢运动。定势时，松腰沉胯，左臂微屈，垂肘;右掌收于左肘内侧，右臂 屈肘，不夹臂。

弓步穿抹掌时呼气。

攻防含义:与丨一;> 同,唯左右相反。

(十丨搭腕上步棚

左脚向左前方上步，脚跟着地。两臂旋转，两掌上举相合棚臂于胸前，左 _ 掌心向内，指尖向右;右掌心向外，掌指向上附于左腕内侧。目视左掌前。 靈

上步时，左脚跟轻轻着地，与两掌相合棚臂于胸前应协调一致，同步到 位。重心落于右脚时，右腿屈蹲而不直立;左膝放松，左腿不僵直。松腰坐 ⁹⁹

跨。两腋含空，两肘下垂，含胸拔背。

搭腕上步棚时吸气。

攻防含义:与丨三;)同，唯左右相反。



重心前移，上体左转，右脚随之跟至左脚内侧后方，脚前掌着地。左掌自 左向前向左划弧平摆，掌心向上，腕同肩高；右掌仍附于左腕内侧，随之转 动。目视左掌前。

¹⁰⁰ 重心前移、左脚踏实与左掌平摆划弧、右脚跟步应协调一致，同步到位。

应以腰带动两掌向左前划弧平摆。跟步时脚掌着地要轻灵,左腿屈蹲不直 立。左臂微屈，右肘下垂，两肩放松，上体保持中正。

跟步前摆掌时呼气。

攻防含义:与(四)同，唯左右相反。

后坐旋架掌

重心后移，右脚踏实，上体右转;左脚再向左前方上步，脚跟着地。左掌 屈肘内旋向左向后划平弧，旋腕收架至左肩前上方,掌心斜向上；右掌随之 划弧后收于右腰际，掌心斜向前。目视前方。

以腰带动两掌划平弧、重心后移与上左脚三者应协调一致;左架掌、右 收掌与左脚跟着地应同时到位。定势时，重心落于右腿，右腿屈蹲;左膝放 松，左腿不僵直。松腰坐胯，不凸臀凸胯上体中正，不扬肘，不夹臂，沉坐

右腕。

后坐旋架时吸气。

攻防含义：与(五)同，唯左右相反。

弓步架推掌

重心前移，成左弓步。上体左转，左掌上架于左额前上方,掌心斜向上; 變i S掌向前推按至体前，掌心向前，指尖同鼻高。目视右掌前。

重心前移，弓步形成与架掌、推掌应协调一致，同步到位。注意上体左转 ¹⁰² 应以腰为轴带动两掌架推。架掌不扬肘,左肘内收下垂，右臂微屈。右推掌 与右腿蹬力方向一致。上体中正，不前倾。松腰沉跨。

弓步架推掌时呼气。

攻防含义:与(六)同，唯左右相反。

左臂微屈，右臂不夹臂，腋下含空。

重心后坐、左脚尖内扣与左臂旋托掌、收右掌应协调一致，同步到位。应 ¹⁽⁾³ 以腰带动上肢运动。定势时，右腿屈蹲，左膝放松，左腿不僵直，松腰坐胯；

后坐旋托掌时吸气。

攻防含义:与“十五、玉女穿梭(七)”同，唯左右相反。

@ 重心前移至左腿，上体左转，成左弓步。右掌从左前臂上方穿出，向上向

右划弧展开，掌心斜向下，腕与肩同高；左掌向下向左划弧至腰侧。目视

前方。

¹⁰⁴ 重心前移、弓步形成与右穿掌划弧、左掌划弧应协调一致，同步到位。应

以腰带臂运转，松腰沉跨。上攻防含义：设对方用拳脚向我胸腹部进击，我以右掌向前向上向右穿 划，同时左掌向下向左划拦以解之。



上体微右转,右脚收至左脚内侧而不下落。右掌向下向左向上划弧;左 掌向上向右划弧至胸前;两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内。 目视右前方。

收脚与两掌左上、右下划弧至胸前交叉合抱应协调一致，同步到位。应 以腰带臂划弧,重心落于左腿，左腿屈蹲。上体中正，含胸拔背。两掌交叉合 抱于胸前，应有外撑之力，两臂撑圆，松肩垂肘。

收步合抱掌时调息。

攻防含义:设对方出手向我进击，我两臂向内绞合以解之。

左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(约30°)勾脚尖蹬出，脚跟 高过腰部。两掌分别向右前方和左方划弧分举，两掌心向外，掌指斜向上， 腕与肩平;两臂伸展，肘微屈。右臂与右腿上下相对。目视右掌前。

蹬脚与两掌分举要同时进行，同时到位。注意左腿微屈站稳。右腿提膝， 勾脚尖，力达脚跟，缓缓蹬出。上体保持中正,不勾腰或歪体，两臂微屈，松 肩垂肘。

右蹬脚分掌时呼气。

攻防含义:设对方出双手向我进攻，我速以双掌分划其两手，同时右脚 蹬其胸、腹、肋部。

(五)落步伸托掌

右腿屈收右脚向右前落下，脚跟着地。右前臂外旋，右掌心转向上，稍 向内收，在体前成托掌，腕与肩平;左掌下落至腰间向前向上划弧伸至右肘 内侧，掌心向下。目视右掌前。

落脚与托掌、伸掌应协调一致，同步到位。注意左腿屈蹲，右腿屈膝收 脚，脚跟轻轻着地，松右膝，上体中正,不前倾、凸臀。右臂微屈，左臂垂肘， 不扬肘、夹臂，腋下含空。

落步伸托掌时吸气。

攻防含义:设对方出手进犯，我右脚下落，右掌旋翻托其肘，同时左掌穿 拿其腕，以合力反其关节。

重心前移至右腿，上体微右转，成右弓步。左掌从右前臂上方穿出，向上 向左划弧展开，腕与肩同高;右掌向下向右划弧至腰侧。目视前方。

重心前移、弓步形成与左穿掌划弧、右掌划弧应协调一致，同步到位。注 ¹⁰⁸意以腰带臂运转，松腰沉胯。保持上体中正。两臂微屈，松肩垂肘，手眼 相随。

弓步穿分掌时呼气。

攻防含义:与(二)同，唯左右相反。

(八)左蹬脚分掌

右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左腿向左前方C约30。；)勾脚尖蹬出，脚跟 高过腰部。两掌分别向左前方和右后方划弧分举，掌心向外，掌指斜向上， 腕与肩平，两臂伸展,肘微屈。左臂与左腿上下相对。目视左掌前。

蹬脚与两掌分举要同时进行，同时到位。注意右腿微屈站稳。左腿提膝, 勾脚尖，力达脚跟缓缓蹬出。上体保持中正，不勾腰，不前倾，两臂微屈，松 肩垂肘



左蹬脚分掌时呼气。

攻防含义:与(四)同，唯左右相反。

 

重心落于右腿;左小腿屈收,左脚收至右脚内侧而不落地。两臂外旋，两 掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。目视两掌前。

右腿屈蹲，保持身体平稳。落脚与掩掌应同时到位。注意保持身体平衡， 舒松，上体中正。两臂屈肘，两腋含空。

提脚双掩手时吸气。

攻防含义:设对方出手进击我胸前，我随之落脚，同时两肘内合，两掌向 内旋掩以解之。

左脚尖上翘，脚跟擦地向左开步。上 体稍右转，两臂内旋，两掌翻转下落，左 掌上、右掌下交叉相叠于小腹右侧，左掌 压于右掌背上，掌心均向下。目视两掌前_。

此动作开始右腿继续屈蹲，降低身 体高度。左脚跟向左擦步速度要适中，并 与双按掌协调一致，同步到位。注意以腰 带臂运动。擦步时，重心仍在右腿，保持 上体中正,不凸臀，松肩松腰沉胯。 擦步下按掌时呼气。

攻防含义:设对方以脚进攻我下腹部， 我身体下蹲开步，两掌同时下按以解之。

(三)马步分举掌

上体转正，重心左移于两腿之间。两掌向两侧分展侧举，高与肩平;前臂 内旋，掌心转向外，掌指斜向前。目视前方。

重心移中、偏马步形成与两臂内旋、两掌分展侧举应协调一致，同步到 位。注意重心要缓缓左移，形成偏马步时松腰沉胯。两臂分展侧举走弧线， 两臂微展，坐腕，不凸臀。

马步分举掌时吸气。

攻防含义:接上动，对方出脚被我拦截后，我势不丢.、劲不断，捞起其腿 向侧上方分举，使之倒地。

重心右移，上体微右转。两臂外旋，

两肘内合，左掌摆至体前，掌心向上，

高与肩平；右掌变拳，屈臂合于胸前，

拳心向上。目视左掌前。

重心右移、上体微右转与两臂外旋合肘应协调一致，同步到位。注意重 心缓缓右移，左膝放松,重心偏于右腿，松腰沉跨，不可凸臀。以腰带动两臂 外旋合肘，蓄劲待发。

右转体握拳时呼气。

攻防含义:设对方出右手进击我胸部，我重心右移,握右拳，同时两臂向 内掩合以化之。



成左弓步。同时右拳内旋向斜前 冲出，拳心转向下，拳与胸同高；左 掌后收，掌心贴于左腹部，指尖向右 (摄自西侧） 前。目视右拳前。

左弓步形成与右冲拳、左收掌应协调一致，同步到位。冲拳时要沉胯、转 腰，以腰带身催臂之力传递到拳。冲拳、收掌，重心左移，上体左转要干净利 索。冲拳时，松腰沉胯，上体中正，不前倾凸臀或后仰挺腹。发力时不可 僵硬。

左弓步冲拳时呼气。

攻防含义:接上动，当对方出右拳来犯被我以左掌拦截后，我顺势左掌 旋转回带化其右拳，同时弓步冲拳发力击打对方_£

动。目随右掌。

以腰带臂带掌向下向左划弧与左掌转动应协调一致，同步到位。右掌塌 掌向下向左划弧应不夹臂。左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动不耸肩。 松腰沉胯，不凸臀。

微左转塌掌时吸气。

攻防含义:设对方出手进击我胸腹部,我顺势以塌掌化之。

重心右移，上体右转。右臂内旋，右掌心翻转向外，并向上向右划弧，曲 臂置于右肩前，四指尖向左;左臂划弧，掌心转向内，掌指背贴于右前臂内 侧，随之划弧，两臂棚于右肩前。目视右掌前。

重心右移与两臂旋棚于右肩前应协调一致，同步到位。应以腰带动两臂 旋棚。定势时，松腰沉跨，两臂撑圆，不耸肩。

右转体旋棚时吸气。

攻防含义:设对方伸手来犯，我以右掌托其手腕下方、左掌夹拿其手腕 上方，随右弓步挤出，使其失重。

重心左移，上体左转成侧弓 步。右臂外旋，左臂内旋，两掌成 横掌，掌心向左前方，指尖向外，

横于腹前，腰腹弹性发力。目视两 掌前。

注意右膝微屈，松腰沉胯。两臂屈肘、沉腕。上体中正，不歪斜。

转体横发掌时呼气。

攻防含义:接上动，当我棚挤对方而对方又伸出左手时,我顺势抓拿其 手臂向左侧捋发。

重心右移再左移，同时腰稍右转再左转。两掌向右向左划弧成俯掌，左 掌在前，右掌稍在后，掌心斜向下，置于胸前，指尖皆向前。目视掌前。

移重心与两掌划弧应协调一致，同步到位。应以腰带身带臂带掌运动。 松腰沉胯。定势时右膝微屈，两臂舒松微屈，身体自然中正。

左旋转划弧时吸气。

攻防含义：设对方出手来击我胸腹部，我双掌同时由右向左划弧以解之。

重心后移,左膝屈膝提起。左臂外旋，左掌向左向下向上划弧翻转，掌心 向上托于左膝上方，指尖向前;右掌向下向右上划弧后屈肘横撑于体右侧， 掌心向外，指尖斜向上，与肩同高。目视前方。

重心后移提左膝与托掌、撑掌应协调一致，同步到位。应以腰带身带臂 运动。右腿微屈站稳，左膝提起与腰同高，脚尖自然下垂。左臂屈肘托掌，不 夹臂，右臂屈肘，横撑掌。上体中正，松肩垂肘。

提膝撑托掌时吸气。

攻防含义:设对方伸右手来犯，我以右手接拿其腕。紧接对方又出右腿 来犯，我顺势提腿让过，同时以左手接拿其腿。

左脚向前上步，重心前移，成左弓步。左掌向前穿靠，掌心向上,指尖向 前，腕高与肩平；右掌撑至身体右后方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩 平。目视左掌。

出左步时，右腿屈蹲以降低身体高度。左脚向前上步，脚跟着地,重心缓 缓前移，成左弓步。弓步形成与左穿掌、右撑掌要上下协调，同时到位。定势 时，上体中正，不前倾，松腰沉胯。左臂微屈，左肘与左膝上下相对;右臂撑 圆，右肘与右膝上下相对。

左弓步穿靠时呼气。

攻防含义：接上动，当对方腿被我托拿时，我顺势落步穿掌靠挤，使其 倒地。



内旋，左掌心翻转向右;右掌随重心后移稍 后划，掌心向外，两腕高与肩平。目视左掌前。

本动作为过渡动作。重心后移、翘脚与左臂内旋翻转应协调一致，同步 到位。注意重心后移时，右腿屈膝，左膝放松，以腰带臂掌旋转，保持上体中 正，不后仰。

后坐微旋臂时吸气。

攻防含义:设对方伸手来犯时，我重心后移，同时左掌内旋以化之。

重心稍前移，左脚外摆踏 实;右脚跟离地。左臂继续内旋， 左掌心翻转向外，并稍屈臂外 撑；右臂亦外旋，右掌稍下落内 收，掌心向下，高与腰平。目视左 掌前。

重心前移、摆脚与两臂掌旋 转应协调一致，同步到位。应以 腰带身带臂运动，重心缓缓前 移。左摆脚踏实后，右脚跟微微 提起，松肩垂肘，松腰沉胯。

摆脚旋翻掌时呼气。

攻防含义：设对方出手

重心前移，上体左转，右腿屈膝提起；右掌向下划弧，经体侧前举，托于 右膝上方，掌心向上，指尖向前;左掌左摆屈肘横撑于体侧，掌心向外，指尖 斜向前，与肩同高。目视右掌前。

重心前移、提右膝与托掌、撑掌应协调一致，同步到位。应以腰带身带臂 运动，左腿微屈站稳。右膝提起同腰高，脚尖自然下垂。右臂屈肘托掌，不夹 臂;左臂屈肘横撑掌，不扬肘。

提膝撑托掌时吸气。

攻防含义:与丨五丨同，唯左右相反。

(十丨右弓步穿靠

右脚向前上步，重心前移，成右弓步。右掌向前穿靠，掌心向上,指尖向 前，腕高与肩平;左掌撑至左后方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平。目 视左掌前。

上步前左腿应屈蹲以降低身体高度。右脚向前方上步，脚跟先着地，重 心缓缓前移，成右弓步。弓步形成与右穿掌、左撑掌同时到位。定势时，上体 中正,不前倾，松腰沉跨。右臂微屈，右肘与右膝上下相对;左臂撑圆，左肘 与左膝上下相对。

右弓步穿靠时呼气。

攻防含义:与丨六丨同，唯左右相反。

前臂内旋，右掌翘腕内旋，向 左摆至右肩前,掌心斜向左;左掌微向左撑，掌心向左，两腕均与肩同高，目 视右掌前。

重心左移、上体左转、右脚尖内扣与右掌翘腕内旋、左掌左撑，应协调一 致，同步到位。应以腰为轴、以身带臂、以臂带手运动。右臂屈肘，左臂外撑， 松肩垂肘。上体中正，注意敛臀。

左转体摆掌时吸气。

攻防含义:设对方出手向我面部击来，我即左转体，并以右掌向上向左 旋划以解之。

重心右移，上体右转。右掌内旋翻转向外，横掌右摆至身体右侧,腕与肩 平;左掌自左向下，经腹前向右划弧，掌心随之翻转向上。目视右掌前。

重心右移、上体右转、左脚跟蹑转与两掌云转应协调一致，同步到位。应 以腰带身带臂运动。右臂垂肘，左臂腋下含空,不夹臂。注意敛臀。

右转体翻掌时吸气。

攻防含义：接上动，当对方出手被我右掌旋划后，我随即反撑推掌使之 失重，还可反其臂关节。



重心左移，上体左转。左掌心向内，自右向上向左经面前划弧云转至体 左前方，指尖与眉同高;右掌向下经腹前向左划弧云转至右腹，掌心由外转 向内。目随左掌。

重心左移、上体左转与两掌云转应协调一致，同步到位。应以腰带身带 臂运动，速度均匀。云手中马步过渡，上体保持舒松中正，注意敛臀。左右臂 云转不夹臂，不扬肘。

左转体云掌时呼气。

攻防含义:设对方出手、脚来犯时，我以左掌向上挑划，右掌向下塌划, 同时左移重心，云手化之。

上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10~20厘 米。两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外;右掌云至左肘内侧，掌心 转向内。目视左掌。

上体左转、收右脚与两掌云转应协调一致，同步到位。应以腰带身带臂 运动，速度均匀，保持身体平移，不起伏。松肩垂肘，不夹臂。

收右脚翻掌时呼气。

攻防含义:接上动，对方伸手来犯被我用云手破解后，我顺势翻掌反推, 使其失重，还可转手反其臂关节。

重心右移，上体右转。右掌自左经面前向右划弧云转,指尖高与眉齐，掌 心向内;左掌向下经腹前向右划弧云转，掌心向右。目视右掌。

重心右移、上体右转与两掌云转应协调一致，同步到位。应以腰带身带 臂运动，速度均匀。上体舒松中正，注意敛臀。两腿微屈，两臂微屈,松肩垂 肘，不夹臂。

右转体云掌时吸气。

(六：)开左步翻掌

上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前。两掌云至身体右侧，逐渐 翻转;右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内。目视右掌。

上体右转、左开步与两掌云转应协调一致，同步到位。应以腰带身带臂 运动，速度均匀。上体舒松中正,不前倾，注意敛臀。左开步时，左膝放松，右 腿屈膝，重心在右。定势时，不扬肘，不夹臂。

开左步翻掌时吸气。

攻防含义:与(四)同，唯左右相反。

重心左移，上体左转。左掌心向内自左向上向左经面前划弧云转至体左 前方，指尖与眉同高;右掌向下经腹前向左划弧云转至左腹，掌心由外转向 内。目随左掌。

重心左移、上体左转与两掌云转应协调一致，同步到位。应以腰带身带 臂运动，速度均匀。云手中以马步过渡，上体保持舒松中正，注意敛臀。右臂 云转不夹臂，左臂云转不扬肘。

左转体云掌时呼气。

上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10～20厘 米。两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外;右掌云至左肘内侧，掌心 转向内。目视左掌。

上体左转、收右脚与两掌云转应协调一致，同步到位。应以腰带身带臂 运动，速度均勻。上体舒松中正，注意敛臀。收右脚时左腿微屈，保持身体平 移，不起伏。定势时，不扬肘，不夹臂。

收右脚翻掌时呼气。



重心右移，上体右转。右掌自左经面前向右划弧云转，指尖高与眉齐，掌 心向内；左掌向下经腹前向右划弧云转，掌心向右上。目视右掌。

重心右移、上体右转与两掌云转应协调一致，同步到位。应以腰带身带 臂运动，速度均匀。上体舒松中正，注意敛臀。两腿微屈，两臂微屈，松肩垂 肘，不夹臂。

右转体云掌时吸气。

上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前。两掌云至身体右侧，逐渐 翻转，右掌心转向外;左掌云至右肘内侧，掌心转向内。目视右掌。

上体右转、左开步与两掌云转应协调一致，同步到位。应以腰带身带臂 运动，速度均匀。上体舒松中正,不前倾，注意敛臀。左开步时左膝放松，右 腿屈膝，重心在右。定势时,不扬肘，不夹臂。

开左步翻掌时吸气。

攻防含义:与丨六丨同。

(土)左转体云掌

重心左移，上体左转。左掌心向内，自右向上向左经面前划弧云转至体 左前方，指尖与眉同高;右掌向下经腹前向左划弧云转至左腹，掌心由外转 向内。目随左掌。

¹³⁶ 重心左移、上体左转与两掌云转应协调一致，同步到位。应以腰带身带

臂运动，速度均匀。云手中以马步过渡，上体保持舒松中正，注意敛臀。右臂 云转不夹臂，左臂云转不扬肘。

左转体云掌时呼气。

攻防含义:与丨七丨同。

十九、云手

(9收右脚翻掌

上体继续左转，右脚收于左脚内侧，脚前掌着地，脚尖内扣约45。落地， 两脚相距10～20厘米。左掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外;右掌云 至左肘内侧，掌心转向上。目视左掌前方。

上体左转、收右脚与左、右云手翻掌应协调一致，同步到位。应以腰带身 带臂运动，速度均匀。上体舒松中正，注意敛臀。收右脚时左腿微屈。保持 身体平移，不起伏。定势时，不扬肘，不夹臂。

收右脚翻掌时呼气。

重心移向右腿，左脚向身后撤一步,右腿屈膝前弓。左掌掌心翻转向上 向下划弧，收于腹前;右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至 体前，腕高与肩平。目视右掌前。

撤步与穿掌、收掌应协调一致，同步到位。弓步形成时松腰沉胯,上体中 正，不前倾。两臂微屈，左臂不夹臂。

斜撤步穿掌时调息。

攻防含义:设对方左手从右前来犯，我左转体撤左步，并以左掌接拿其 腕，右手穿拿其肘，反其臂关节，也可右穿掌刺其喉、目。

重心左移，上体左转，右脚尖 内扣。左掌向下经腹前向左划弧， 右掌向下落于体侧。视线随上体转 动，目视前方。

重心左移、左转体、扣右脚与 两掌划弧应协调一致，同步到位。 应以腰带身带臂运动。重心移向左 腿、左腿屈膝的同时,松右膝，扣右 脚尖。上体中正，不前倾凸臀。

左转体扣脚时吸气。

攻防含义设对方以手脚进击 我下腹部，我重心随之左移，并以 左掌向下向左划弧以解之。

两掌握拳，左拳经体侧屈臂上架至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向下;右拳屈臂收于左 胸前，拳心向内，拳眼朝上。左腿微屈站稳，右 55腿屈膝提起,右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣。 头转向右前方，目平视斜前方。

¹⁴⁰ 左拳举架、右拳收抱与提膝翘脚内扣应协调一致，同步到位。左拳屈臂上举时，要有一向 上的撑力，与右腿屈膝提起，脚尖上翘内扣的 力(力达脚踝内侧)相对称。上体中正，不前倾、 后仰。左臂上举不扬肘，右臂收抱拳不夹臂。 提腿架抱拳时吸气。

上体微右转，右脚内收，脚尖松垂。两拳变掌，左手下落，右手向上，在胸 _ 前相合叠腕，右掌在外，掌心皆向内。目视右前方。

右脚内收、脚尖下垂与两掌叠抱要协调一致，同步到位。右腿屈膝，脚尖 向下松垂时，要控制好右大腿不可落下。左腿微屈，保持独立站稳。上体中¹⁴¹ 正，松肩垂肘。

垂脚合抱掌时调息。

攻防含义：设对方伸手进击我胸部，我顺势两臂交叉抱掌，以巧力封 化之。

右脚脚面展平，脚尖向右 前方约30°缓缓踢出，高过腰 部。两掌同时向右前方和左后 方划弧分开，掌心皆向外，指 尖向上，腕高与肩平，两臂撑 举，肘关节微屈，右肘与右膝 上下相对。目视右掌。

右脚分踢与两掌分劈要协

调一致，同步到位。注意左腿 微屈，保持独立站稳。上体中 正,不勾腰、后仰_D

右分脚分掌时呼气。

攻防含义:接上动，当对方 出手进犯我胸部被封化后，我 顺势以两掌分开对方双臂，同

右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂。两臂屈肘外旋，在胸前相合，两掌经面 前划弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上，两手相距20厘米左右。目视前方。

两掌外旋下落与右腿屈膝收小腿应协调一致，同步到位。注意左腿微 屈,保持独立站稳。上体中正,不勾腰、后仰。两掌下落时，控制好右大腿不 下落，右膝有上提之意，小腿回收，脚尖自然下垂。两掌下压屈肘内合时，不 夹臂，两掌间距离不大于肩宽。

屈膝旋合臂时呼气。

设对方双手向我胸部进犯，我垂肘合臂巧化之。同时提膝打对方裆、 腹部。

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