(―)力量素质训练

影响跆拳道运动员力量素质训练的生理学因素主要包括最 大肌肉横断面积、肌肉初长度、肌纤维类型、神经因素，以及其他 包括性别、年龄、激素等多方面因素。

最大肌肉横断面积

最大肌肉横断面积指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横 断面面积。最大肌肉横断面积是由机体肌纤维的数量及肌纤维 的粗细来决定的，其通常用平方厘米表示。大量的生理学研究表 明，人体每平方厘米横断面积的肌肉在最大用力收缩条件下可以 产生3〜8千克的肌力。机体肌肉的最大横断面积与该肌肉的力 量存在正比例的关系，即肌肉的最大横断面积越大，肌肉力量也 就越大。

在跆拳道训练的过程中，运动员为了增强肌肉力量通常会进 行相应的力量训练。力量训练的原理就是最大限度地增大运动 员力量肌肉中的肌肉的横断面积。但值得注意的是，肌肉横断面 积并不能完全解释力量训练中所表现出的所有生理学现象。

2 .肌肉初长度

肌肉收缩前的初长度与运动员的肌力大小密切相关，二者呈 正比例关系。通常情况下，肌肉收缩前的初长度越长，肌肉收缩 的张力及缩短的程度越大。原因主要表现在以下两个方面。- 方面，肌肉本身具有弹性，在受到快速牵拉时可弹性回缩。另一 方面，肌肉拉长时，肌梭感知肌纤维长度变化而产生冲动，通过牵 张反射机制提高了肌肉的对抗力，即用肌纤维的回缩形式对抗肌 肉被动拉长。

3.肌纤维类型

依据肌肉的收缩特性进行分类，肌纤维可分为快肌和慢肌两 种类型。二者相比，快肌产生的收缩力更大。因此，运动员的骨 骼肌中快肌纤维百分比高、横断面积大、直径大，则肌肉收缩力量 大；反之则肌肉力量小。通常情况下，人体肌纤维的发展状况会 在一定程度上受到遗传因素的影响，但是先天条件的影响较小, 最重要的是受后天训练因素的影响。

4 .神经因素

首先，中枢驱动对肌肉活动的影响。中枢驱动是指人体中枢 神经系统动员肌纤维参加收缩的能力。在跆拳道训练中，运动员 肌肉收缩力的大小与参与运动的肌纤维的数量多具有密切的关 系，但并不是所有的肌纤维都在肌肉进行最大用力收缩时参加收 缩。对于缺乏运动员而言，机体只能动员肌肉中60%的肌纤维参 加肌肉的收缩活动，优秀的运动员在运动中，肌肉的收缩可以同 时动员肌肉中90%以上的肌纤维。

其次，神经中枢对肌肉工作的协调及控制能力。机体动作的 完成是机体不同肌肉的共同工作的结果，机体的不同的肌肉群是 在相应的神经中枢的支配下进行工作的。因此，运动员应注意改 善机体神经中枢对肌肉工作的协调和控制能力，提高主动肌与协 同肌、固定肌、对抗肌等之间的协调能力，使不同的肌肉群能协调 一致的共同工作，才能发挥肌肉群的最大力量。

最后，中枢神经系统的兴奋状态。中枢神经系统的兴奋状态 会促使机体大量释放肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质，进而 促使肌肉力量增强。根据研究发现，人在极度激动或危险紧急情 况下会发挥超大力量。产生这种现象的主要有两方面原因，一方 面，人的情绪极度兴奋，导致肾上腺素分泌大量增加。另一方面， 大量增加的肾上腺素提高了肌肉的应激性，同时，神经中枢发出 了强而集中的冲动，机体的“储备力量"得到了迅速的动员。相关 研究表明，在儿童少年时期，力量训练能引起肌肉力量的大幅度 增加，但肌肉力量增大的同时，肌肉体积的增长速度较为滞后；但 是在力量训练的后期，机体肌肉力量的进一步增加会在很大程度 上更加依赖肌肉体积的增长。这些内容表明，机体的神经系统功 能的完善对肌肉功能的发育有重要的影响作用，而且适应机制在 人体力量训练的不同时期表现也各不相同。

除以上因素，性别、年龄、激素等也是影响跆拳道运动员力量 素质的重要生理因素。

速度素质训练

根据速度素质的具体分类(反应速度、动作速度和位移速 度)，分析影响速度素质训练的生理学因素也需要从这三个方面 入手，各速度素质的生理学影响因素具体如下所述。

影响反应速度的生理学因素

中枢神经的兴奋状态

机体的反应速度受中枢神经系统兴奋状态的影响，其兴奋度 越高机体的反应速度就会越快。当然，如果运动员中枢神经系统 的兴奋程度降低或者运动员处于过度疲劳状态或者休息不好等， 那么运动员的反应速度就会下降。

反射活动的复杂程度

反射活动的复杂程度决定反应时的长短，其对机体的反应速 度起着重要的影响。反应时是机体接受刺激与做出肌肉动作之 间的应答时间。反应时的长短主要取决于感受器的敏感度、中枢 信息加工时间以及效应器的兴奋性。

刺激强度

机体的反应速度受刺激信号强度的影响，一般而言，信号对 机体的刺激越强，机体对信号的反应越大。

遗传因素

反应速度受遗传因素的影响较大。根据相关调查研究，机体 的反应速度中遗传力高达75%或以上。

影响动作速度和位移速度的生理学因素

身体形态和发育

运动员的身体形态和发育状况在很大程度上对其速度素质 具有重要的影响，二者具有十分密切的关系。一般认为，运动员 的手或脚离轴心的距离越远，下肢较长•跟腱长，踝关节较细，动 作速度和位移速度就越快。

能量供应

运动员在参加跆拳道训练时,机体肌肉收缩的速度主要受以 下几个因素的影响较大。

即肌纤维中动用化学能的速度与强度、兴奋从神经向肌肉传 导的速度与强度、机体化学能转变为收缩机械能的速度与强度、 机体释放和分解三磷酸腺昔(ATP)的数量与速度。

相关研究证明，在人体的三大代谢供能系统中，动作速度和 位移速度的能力主要取决于磷酸原(ATP-CP)系统的无氧代谢供 能能力。通过科学的体能训练，改善ATP-CP系统的供能能力， 能有效地提高运动员的动作速度和位移速度。

肌肉力量

力学研究表明，加速度是影响一定时间内速度大小的决定性 因素，而加速度大小取决于克服阻力做功的力量，力量越大，加速 度就相应越大。对于人体来说，体重是需要克服的最大阻力，因 而人体质量(体重)与加速度成反比。如果想要提高动作速度，运 动员可以通过提高力量素质和减少人体质量带来的阻力两个方 面实现。而人体力量与体重之比是相对力量，因而，相对力量才 是决定动作速度和位移速度的决定性因素。

肌纤维百分比

人体肌肉快肌纤维百分比与机体快速运动的能力成正比，一 般来说，运动速度较快的运动员，其肌肉快肌纤维百分比可高 达 95%。

神经系统的功能特点

神经系统对肌肉活动具有支配和控制作用。运动生理学认 为，人体是在神经中枢活动高度协调的支配下，进行的各种形式 的快速运动，即机体所表现出来的动作速度和位移速度。提高神 经中枢活动的高度协调，能保证运动员在提高动作速度和位移速 度的过程中，促进机体迅速组织肌肉协作参与，从而提高运动 速度。

耐力素质训练

耐力素质主要受其个性心理特征、运动技能水平以及战术应 用等多种因素的影响。其中，影响机体耐力的生理学因素主要包 括有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力和无氧耐力又受一些具体生 理活动和机能水平的影响。

有氧耐力

氧运输系统的功能水平

呼吸系统、血液、循环系统共同构成了人体的氧运输系统。 氧运输系统的功能和任务主要完成运输氧气、营养物质和代谢的 产物，对机体的有氧耐力有重要的影响作用。氧运输系统的功能 水平也称最大氧运输能力，主要受以下两方面因素的影响。

血液的载氧能力。血液血红蛋白含量的高低会对血液载 氧能力产生影响，研究表明，1克血红蛋白可以结合 34毫升氧 气，血红蛋白含量与血液结合的氧气量成正比例关系。一般的， 成年男性机体内每100毫升血液内，含有血红蛋白约为15克、氧 容量约为20毫升，女性和少年儿童则较少。优秀的耐力项目运 动员的血红蛋白含量可达16克/100毫升血液，血液的载氧量也比一般人多。

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