100岁左右高龄人的武术以慢步、稳步的武术动作为重，可以太极拳的小拳架为宜，武 术动作可紧贴身体进行经络循经按摩,武术训练的目的是延缓关节韧带的僵化，延缓生命器 官的衰老，延长寿命。古人早就拟定以阴阳、日月、水火为生命源，人的生命历程要经过生、 老、病、死,死是自然规律，人是高等动物,死并不是生的目的。阳精、阳气为生命的物质基 础。阴精阴气为蛋白质。蛋白质为生命的物质基础之一。而人体在阴阳消失，阴静阳动，阴 阳转化的运动中,使机体具有新陈代谢，生长发育、成长、衰老直到死亡，人正常的生命都要 经历发育、成长、衰老直至死亡的生命历程。《素问,上古天真论》:“尽终其天年，度百岁乃 去。”所以练拳习武到了

练习武术技击,要选忠孝两全、明礼义廉耻之人。练武术技击的人应该无狂妄之气,骄 傲之心，遇敌之日，思谋所学，可以动则动，可以止则止。中华武林的豪杰卢嵩高大师教导我 们:学练武术技击本领的人应该保证,“不恃技寻斗,不恃技为歹,不炫技逞勇。”要把练实战 武术作为一门优秀的传统文化来继承和发展。“中华武术不乱传，无穷奥妙在其间,若教狂 徒无知,汉，惹祸招灾保身难” O不乱传技击武术是道德和伦理对武术老师的要求。

有思想品德修养的人才,可训练武术技击,获得了武术实战本领和英勇气概，更应该行 如病郎,守如处女，温静文雅,端庄肃穆0中华民族的优秀青年训练技击武术，既要随时等待 国家的召唤，为国争光,又要遵守国家的法律法规,绝不能给社会带来任何动乱的因素,不能 给国家和人民带来危害。否则武术技击的训练方法“宁可遗失,不可乱传。”

武术实战理论是运用阴阳辨证方法对付实战中的各种复杂变化，使头脑中有丰富科学 文化和武术智能，实战理论是科学研究人的生命能力与技击运动关系的文化。首先从医学 上明白人体解剖，了解人体骨骼分布和骨关节运动理论。例如:人前臂的^骨、尺骨同属于 前臂,在武术攻防中，除了前臂的整体作用外，饶骨的自身能力就比不上尺骨质厚。每人均 可做一个实验:无论哪个手臂的尺骨击打另一手的^骨，此时只有栈骨承受不了打击。这也 可比喻成所谓的汽车大车撞小车,只有小车经不起相撞,重型汽车撞击轻型汽车的后果不堪 设想。又如:“肾动快如风”。人生命的胚胎首先形成的就是人的肾，所以说肾是先天之本, 继而向上长眼睛，向下长膀胱，所以肾开窍于目，肾与膀胱相表里。肾功能好,技击动作才能 快如风。

武术实战训练的人，对自己身体的上中下三节分明,就人一身而言:手肘肩为稍节,腰腹 为中节，腿与足为根节。在三节之中，又各有三节，手为稍节，肘为中节，肩为根节，此稍节中 之三节。胃为稍节，心为中节，丹田为根节，此中节之三节，足为稍节，膝为中节，胯为根节, 此根节中之三节。稍节的稍节还可分出三节,产生出九节的稍节起、中节随、根节追的整劲 使用方法。在进攻和防守上使浑身上下都不知有长短、曲直参差，俯仰之病,强调拳的上、 中、下三节分明,还要做到拳打三节不见形,设若见形不为能。

用心训练上中下三节分明和四稍具齐，运用明三节、齐四稍、闭五行的理论，形成人的整 体合劲，使四稍循环，人体的毛发为血稍，血稍发脚心到天门，再无别疑真豪雄，发欲冲冠。 甲为筋稍,其甲欲透骨。舌为肉稍，舌欲摧齿。牙为骨稍，牙欲断金。牙骨肉稍仔细评，评出 理来是一通。也可把两手两足为四稍，行到四稍多一精，故一枝动而百枝摇，四稍无不齐, 四稍齐到，内筋无不出，无不取胜。

闭五行的简单方法是闭住呼吸，五行与六合顺四稍，运用在进攻到位是整劲的加力器, 运用在排打时如同穿了铁布衫的衣服。进攻、出击、迎击时闭住呼吸，以气抗，以气击，使对 手在呼与吸中被打，就是打到了气头。遇到邪术时短时间内闭住自己的呼吸,以瞬间打击邪 术就是闭住五行永天凶。

武术实战中判断和变化比技巧和力量都重要，掌握武术实战中的主动和变化，就比别人 快了半步,容易取得胜利，所以实战中单有平时训练的技巧是不够的,必须在思想上懂得实 战的阴阳变化，这就是应用武术心法正确的阴阳判断，加上果敢的行动（胆量）才能使技巧 得到充分发挥。

。岁左右有丰富的武术文化修养，人到生命的最后一刻,根据人 的躯体状况,合理编派一些简单实用的武术动作，合理安排自己的训练内容，武术动作是汇 其理于一本，通其形于万殊。只要是顺应人的生命历程规律的武术动作，就是武术好动作。 武术好动作如果是loo岁左右的高龄人创造的，这位高龄人对中华武术教育有了贡献，传说 轩辕黄帝始创武术养生的理念，从此人开始研究自身生理条件与外部环境变化，因此古代也 有长寿之星和养生学家,人类开始有长寿的信念和获得长寿的生活方法。古人彭祖被人传 说,其寿达800余岁。彭祖是颛顼帝的玄孙，轩辕黄帝的第八代传人。彭祖认为:“忧愁悲 哀伤人，寒暖失节伤人,喜乐过度伤人，愤怒不解伤人,远思强记伤人，汲汲所愿伤人,阴阳不 顺伤人。”只要人身与心不伤，便可长寿。

人老足先老，所以老年人要加强两条腿的运动，睡觉前后训练大象步有助于平稳血压, 预防突发性心脑血管疾病。循经按摩的经络锻炼,可调节人体阴阳平衡，通过锻炼调理、促 进机体活力。经络锻炼与循经按摩方法多种多样。

100岁的武术训练内容:训练三调，调心、调身、调息，调和是为了生命健康。例如:训练 嘴巴，每天做几次婴儿初生于世界的本能动作，吸奶,只要嘴唇还能动,本书就有让他延长生 命的嘴唇锻炼方法。这对高龄的老年人的生命力量有帮助，精神上感觉松静自然,延长生 命。100岁的人如果行动不方便也可由呵护他的人，抓住他手，练一式武术手式，甚至人在 生命的最后一刻正常死亡之前,也是一样。

100岁的人一生练武，随和了整个生命历程的健康需求,练出了精湛的武功，武术创造 人生价值和创造生活质量，武功总有一天会随着生命而亡，要明白练武的终止就是以和为 始、以和为终，总结一生精湛的武术训练方法,可提前绵延子孙后代,把科学的武术思想传承 给后人就是人生的化境，也是为人类永远留下了光辉的永远有生命力的武术思想。

适应高龄人的健身锻炼内容如下:首选腹腔式呼吸方法，进行吐纳训练:晚上睡觉前或 早晨起床前,训练者平卧（仰卧）,双腿自然伸直，用力贯于足底，双手自然伸直用于贯于手 心，用深呼吸的腹式运动,腹部一张一缩10次内为一段。起床后，两条腿蹬直，膝关节要挺 直,足趾下扣,重力和重心由双足漫漫交换10次为一段,继而做下蹲直立运动20次为一段。

按摩三个以上穴位，首先是选穴，一般备选穴位是:内关穴、外关穴、合谷穴、列缺穴、足三里 穴、阳棱泉穴、阴棱泉穴、关元穴、三阴穴及耳穴，在备选穴位中选3 ~7个，每个穴位用揉压 手法，揉压次数一般在50次左右为宜。加强两条腿的运动,睡觉前、后训练大象步。坚持循 经按摩训练，可治疗和预防许多慢性病，可提高训练者的体能。

拳术的拳式变为贴近身体的小架,可用四肢的贴身运动循经按摩躯体，特别是在拳术训 练中,灵活多变的手,每时每刻与身体相互之间产生摩擦,这就是传统武术拳理中的摩胫方 法:也指武术不用于技击时，可摩十四经脉防病养生，增强末梢神经的反射,提高人体抵抗 力。武术训练中的摩胫之摩,使训练者的生理上消除疲劳，它是主动灵活的全身摩擦（按 摩），可调节神经功能，它不像传统按摩的单一按摩及被动。武术摩胫是一种顺筋、贴体的 摩擦,是人人都能做到的养生武术。高龄人摩胫之摩的部位以任督二脉及足太阳经、足阳明 经的部位为主。以经络锻炼与循经按摩获得健康，激活生命力，延年益寿是确实可行的。 100岁的武术岁歌:［遇事不恼，长生不老。］［活过九十九，每餐少一口。］［心平气和，五体 安宁。］

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