(四）叙述顺序

文字叙述过程中，一般先写下肢（步型、步法、腿法等），继之写明运动方向（向前、向 后、向左、向右等），再写上肢动作（手型、手法、肘法、器械持握方法及动作方法），最后 注明目视方向。在个别情况下，也有以身体各部位运动的先后顺序来写。

另外，文字说明中有“左（右）”或“右（左）”的写法，表示左右均可或左右互换的意 思；有“同时”的写法，则表示无论先写或后写的身体各部分都应一起运动。

(五） 动作名称

为简化文字说明，方便记忆与交流，武术图解常常使用动作名称。动作名称多以下肢的主 要动作结合上肢的主要动作而命名，如“马步冲拳” “马步顶肘” “虚步刺剑” “歇步按刀” 等。有的根据动作形象命名，如“白鹤亮翅”“金鸡独立”“回马扎枪”等。掌握武术动作名 称对阅读图解和学习动作会有很大帮助。

(六） 要领说明

要领是完成，并做好武术动作和技术的关键。有些武术图解中，在动作的后面附有要点和要 领，是为了提示完成武术动作的基本要求。例如，弓步冲拳要领：蹬地、拧腰、转髋、送肩。阅 读或练习时必须认真领会动作要领，只有掌握了动作要领，并且反复练习，才能正确地完成动作。

【推荐阅读】

《武术》，蔡仲林、周之华主编，高等教育出版社

普通高等教育“十一五”国家级规划教材，普通高等学校体育教育专业主干课教材。技术 方面遵循了“淡化套路、突出方法、强调应用”的指导思想。选编内容适应体育课程改革发展 的需要，体现了学校武术教育教学改革的发展趋势。

自学方法与步骤

个人自学法

个人自学法是在无人帮助的情况下采用的自学方法。这种方法一般适用于有一定武术技术 基础和基本知识的学生，而初级水平者学习时会有较大困难。其步骤如下：

看图和动作名称。按动作出现的先后顺序，将3〜5个动作划为一节，先看分解动作图和动 作名称，基本领会动作路线、方法以及动作间的相互衔接，接着将它们一一贯穿试练，建立初步的动作概念。

看文字说明。形成初步的文字概念后，认真阅读和理解文字说明，以便掌握正确的技术规 格。同时，对图中难以弄清的动作细节，也可以通过文字说明来掌握。此时可以采用边看边做 的方法以加深印象。

深化提高。基本掌握技术动作后，应及时参照要领和要点进行深化提高，直到基本达到要 求后，再进行新动作的学习。同时，还应不断地连贯复习，熟练巩固，这样才能收到良好 效果。

二、录音自学法

录音自学法是以录音机为主要媒体来学习的自学方法。这种方法克服了个人自学法边看边 做的间断性，以及由此带来的方向混淆等缺点。通过录音机来提示和启发自学，使学生更快地 掌握较为完整的技术动作。其步骤如下：

录音：将所学内容分为若干节，并将各节的文字部分录制在磁带上，每一节就是一个学习 单位。录音时，要求每节的动作与动作之间以及节与节之间有一定的间隔，而且语音要清晰， 语速要适中，以便回忆和联想。

听音：录音后，反复听音以形成初步的动作印象，同时对照动作插图加强印象，然后依照 录音的动作要求提示，边听边做，逐节进行学习，直至基本掌握技术动作。

巩固提高：基本掌握动作技术后，反复听练，特别加强对动作细节、动作要领和要点的领 会，及时纠正自己的错误动作，并且将各节内容连贯起来练习，巩固提高技术动作，熟练掌握 学习内容。

三、合作自学法

合作自学法是与同伴共同学习的学习方法。这种方法简单易行，对初级水平者较为合适。 它一方面要求学生独立思考，认真钻研，切忌依赖别人；另一方面又强调相互帮助以达到共同 目的。

【知识拓展】

二十四式简化太极拳

简化太极拳是一种健身拳术。1956年，国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上， 按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简 化太极拳》。仅北京一地，1980年就建立了 140多处太极拳辅导站，举办过800多期太极拳训练 班，参加活动者达4万人次以上，这些辅导站传授的主要是简化太极拳。简化太极拳套路由24 个式子组成，故又称24式太极拳。自推广以来版本读物(包括近10多年来不断出版的光碟教材) 已不下数十种。

《简化太极拳》一书的主编和执笔者、该套路首个中国教练员培训班执教者李天骥，字龙飞，1914年12月20日出生于河北省安新县，父亲李玉琳是山东国术馆教务长、著名武术家。李 天骥幼承家技，并得孙禄堂、李景林等前辈的直接训导，精形意、八卦、太极，尤擅武当 剑术。

全套共四段，约5分钟可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、白鹤亮翅倒卷肱、 单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年，国家体委又编创 四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟可练完。以杨 式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步。

24式简化太极拳动作名称：

1.起势；2.左右野马分鬃；3.白鹤亮翅；4.左右搂膝拗步；5.手挥琵琶；6.左右倒卷肱；

7.左揽雀尾；8.右揽雀尾；9.单鞭；10.云手；11.单鞭；12.高探马；13.右蹬脚；14.双峰贯耳； 15.转身左蹬脚；16.左下势独立；17.右下势独立；18.左右穿梭；19.海底针；20.闪通背；21.转 身搬拦捶；22.如封似闭；23.十字手；24.收势。

武术图解是记录武术动作和套路的主要方式。它由文字说明和图 解两部分组成。文字说明叙述动作的详细过程和要领。图解描绘动作 姿势和身体各部分（包括器械）的运动路线。

武术图解的作用：直观教学帮助理解武术动作路线、方向、要 领，可以弥补教师示范动作的不足，便于授课、教师编写教案，有助 于武术动作的设计与创新。武术图解知识一般包括运动方向、动作路 线、往返路线、叙述路线、动作名称和要领说明等方面。

自学方法与步骤：1.个人自学；2.录音自学；3.合作自学。

武术套路创编的好坏直接影响着受众的视觉效果，阻碍武术的继 承与发展，以及影响运动员的比赛成绩。“人的需要”是武术套路创 编最基本的生产与消费的关系。满足武术套路秩序感的需要，从时空 层面满足节奏韵律的需要，满足形式美法则在武术套路编排中的具体 运用，满足武术套路与音乐的融合、意境美——武术套路创编最高价 值追求是武术套路创编的主要策略。

简述武术图解的作用。

何为个人自学法？

简要列述创编武术套路的策略。

蔡龙云（1928—2015年），济宁人，中共党员，我国著名的技击 家、中国武术九段，出身武术世家，是我国武术前辈蔡桂勤的儿子。 曾任上海华联同乐会体育部武术教练。中华人民共和国成立后，历任 上海武术界联谊会常务执行委员，中央体育学院竞技指导科武术队政 治辅导员，上海体育学院武术教研室主任、副教授，中国武术协会副 主席，国家级武术裁判员。

蔡龙云演练的祖传华拳、十二套拳路打得风格醇厚、刚猛、飘 逸、挺拔、俊美。老一辈武术家曾这样称赞蔡龙云的华拳：“动如本 獭，静如潜鱼，进如风雨，退若山岳。”并且精研少林、形意、八卦 等拳种。

蔡龙云多年从事科研和管理工作，在理论研究上，他撰写的一 至五路《华拳》《五路查拳》《武术运动基本训练》《剑术》《少林寺 拳棒禅宗》等，博得了广大武术爱好者的喜爱。其中的《武术运动基 本训练》和《一路华拳》对李小龙产生了巨大的影响。李小龙生前著作《基本中国拳法》中有许多章节译自蔡龙云的《武术运动基本训 练》。而在李小龙电影代表作《龙争虎斗》中所使用的得意技“击步 三步落地旋风脚”也是出自蔡龙云的《一路华拳》。

2015年12月19日23时40分，蔡龙云因病医治无效，在上海市新华 医院逝世，享年87岁。

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