一、实战心态的修炼

平时的假想训练和对抗训练中，要把实战心态的修炼放在重要位置，因为在实战中，实战心态相当重要。如果只注重技术训练而忽略实战心态的修炼，容易在实战时心神迷乱反被敌人所制。实战心态修炼的目标：与敌交手能够沉着应战，攻防自如。实战心态修炼主要包括两方面，一是指保持内心镇定的修炼，二是指进攻之心和防守之心不分家的修炼。

实战心态的训练一般要经历一个有意到无意的过程，起初训练时要有意调整心态，最后达到无意的自然而然状态。

二、洞察力的训练

洞察力体现了一个人对客观世界的敏锐程度，洞察力训练的主要目的就是使武者对事对物要做到明察秋毫。洞察力的训练不仅要在平时的对抗训练中进行，更应该在生活中的每时每刻进行，生活中明察秋毫的本领将无形体现在实战中利弊因素的把握上。要对周围的事物明察秋毫，勤拭心智，做到广通诸艺，不被世人所骗。

在实战中，洞察力包括以下一些方面：明辨形势；明查敌人的强项和弱点；察知敌人进攻意图；洞察敌人神情的变化；把握环境因素给自己带来的利弊。

总之，生活中不断提高洞悉事物的本领，结合对抗训练，以达到实战中拥有综合把握利弊的能力。

三、反应能力的训练

反应能力是指快速做出判断并迅速采取正确措施的能力。值得注意的是反映能力强并不意味着肢体动作上的快速。当发现对方进攻意图时可根据具体情况选择抢先进攻，也可选择敌人攻击的同时进攻，还可以选择敌人攻击完的瞬间进攻。反映能力的训练要达到的目标是：在实战攻防中总能准确把握最佳的攻击时机。这就要求在平时的假想训练和对抗训练中，注意攻击时机的训练。比如对方用腿攻击，如果双节棍的持棍姿势有利，可直接迎击其腿，如持棍姿势不利，则避开其攻击的同时变换持棍姿势，待其腿落空回撤的瞬间攻击其腿或身体。所强调的“反应能力”在本战例中不是指攻击的速度，也不是指躲避的速度，而是在两种情形下迅速做出抉择并采取行动的能力。

四、打击威力的训练

打击威力的三大要素是：打击速度、打击力量与打击准确性。

打击威力的训练可以采取以下手段：打树桩、打脚靶、打沙袋、打仿真人、打纸靶、打蜡烛、打沙包、打抛向空中的物体。

采用各种技法击打目标，进行速度、力量、准确性的练习，而且训练时最好选用重棍。

训练过程中，不要用双节棍正面击打硬物，要有一种连打带锉的感觉，这样做主要是防止棍速与硬物表面垂直而造成反弹自伤

五、气势的锻炼

气势的锻炼包括神态的训练和吼声的训练。平时训练时注意神态要么凶狠无比（内心冷静），要么镇定自若，切不可留漏出畏惧的神情（除非使用欺骗战术）。比如眼神的训练，眼神厉害者能令敌手不寒而栗。吼声包括助力用的“哈”、“啊”等声，也包括各种各样的怪声啸叫。气势上的强势能干扰对手的思维与破坏对手精神的平和状态，尽快瓦解其战斗力。

另外能洞察敌意，始终不使其目的得逞，也能提高自己的气势，这当然要求武者具有良好的技术水平和明察秋毫的本领。

六、 假想训练

假想在不同的场合，面对各种对手，进行攻击或防御。比如模拟单人的、多人的，徒手的、持械的，模拟街道上、室内、楼梯上、山坡上等等训练。假想训练一定要有身临其境的感觉。

七、 对抗训练

手持泡棉双节棍身穿防护服进行实际的模拟对抗训练，陪练也必须身穿防护服，可模拟各种场景，比如模拟单人的、多人的，徒手的、持械的，模拟街道上、室内、楼梯上、山坡上等等。

八、 辅助训练

筷子功。双手抓握一把筷子，进行各种情况下的扭转练习。

矮步功。两腿屈膝全蹲或半蹲.，两脚交替向前走动，走动时两腿不得伸直。

壁虎功。俯卧（或仰卧），双手拳面或掌面撑地，腰部用力，四肢撑劲，向上跃起，落地。落地过程中可调整身体向任何一方向前进，也可在空中旋转一个角度。

鼠窜功。在跑的过程中尽量变换速度，变换路线，并假想行进的路上有各种各样的障碍物。也可在树林等有障碍物的地方训练。

柔功。进行压肩、绕肩、压腿、劈腿、俯腰、下腰、甩腰等各种柔韧素质的锻炼，但要注意不可蛮练，以免身体受到伤害。

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