当代少年儿童学龄前的武术训练目的:锻炼意志，培养品德，使人的肢体、体能更好地发 育成长、强壮，正确的引导少年儿童行走、跑动、坐等运动姿势,启发少年儿童求学的欲望。 使少年儿童在思想上求进步、在身体上爱锻炼，培养少年儿童热爱祖国，热爱民族文化。通 过武术学习与训练,使少儿有强壮的身体，饱满的精神，充足的体力。为少年儿童快乐成长 及提高少年儿童的体能、智能、技能打下基础。

学龄前的儿童学练武术,如同练几首能美化人们生活的歌曲，并不能从中领悟到七音、 七色无穷无尽的乐理知识，所以哪怕是套路表演赛得到了冠军,也只是凭自己的努力演好了 一出戏、唱好了一首歌而已，不知道武术中更深的科学文化内涵。儿童爱玩,武术训练就是 玩武术，在玩的过程中从心理、生理方面给儿童带来健康成长与快乐，帮助小孩消耗体力，锻 炼三能，学龄前的儿童健康成长有利于强壮民族的未来。

第一节：3岁的双把训练

小孩一般都在3岁时接受幼儿园的文化启蒙教育。儿童的武术启蒙教育也可从3岁开 始:培养“人之初,性本善”,并根据“性相近,习相远”来启蒙武术训练,根据儿童心理启发儿 童训练武术的兴趣;有的小孩心里想长大了当大侠、当英雄，这说明武术是民族文化,可帮助 培养正确的理想。

3岁的小孩练武术，可称为玩武术。但开展武术训练必须逐渐认识武术文化，将武术基 本功的训练内容列入儿童游戏之中，主张开展丢手绢一类的圆形活动，先认识头在身体中的 重要地位,抬头左右转动、松静自然，四肢方可灵活，因地制宜的培养小孩日常起、坐、行的运 动姿势符合人体运动力学和生理规律，合理扭转腰、摆手、摇腿等日常细微动作都有与生理 健康和强壮身体相关的文化，包括蹲下后搬一个小凳子站起来的正确姿势，转腰、抬头、摆 手、摇腿等日常细微动作，均要有利于生理成长。实际训练中增加扩胸、展臂、平起膝踢腿, 下蹲站立等基本动作。整个训练过程既要着重安全、合理又要有利于生理上的快乐成长。 就连懂得讲卫生也有医学文化来支持。

双把是训练形象于熊掌的武术动作，具体训练方法有如下两种：

一、 定步双把。身体自然站立，双手由大腿外侧向上提高到胸脯,双手掌同时内挤到掌 根重叠、产生必将向前推出的去势，双手同时向前推出。右手在前，左手在后,左手大拇指贴 近右手舟状骨。训练中的身法:不可前栽，不可后仰，不可左歪，不可右斜，往前一直出手。 每次训练五遍,也可根据实际情况增加训练次数。如图(7 )、图(7 -1)。

二、 一步双把。定步双把的基础上，双手向前推出时，同时迈出左(右)弓步。做到外三 合:手与足合、肘与膝合、肩与胯合，这是初学武术的基本动作标准，求得重心平稳。动作熟 练后，在训练中要求脚手齐到，由脚手齐到产生整体劲力。后期训练再要求做到内三合。如

 

 

图⑺ 图(7-1) 图(8)

图(8)每次动作完毕时，立即发声，以汉语普通话的“和”声为准标准声音。练发声有利于运 动中的保健,健康人体呼吸系统。He音量以细声说话的分贝为准，这样的发音有利于小孩 的健康身体和精神振奋。

武术文化：双把的练习要领:形神合一，动作刚劲有力，神态之中自然和谐。给家长和 小孩讲述双手向前推出时,只要动作标准，就早已蓄势了向前推的力量。看上去动作简单, 实际产生的运动力量不能小看。让小孩认识身体上下运动，下蹲站立，小孩认识自己的小 手、小脚的作用。要教育小孩不能用功夫打击他人，让有了点功夫的小孩更要讲文明、讲礼 貌,讲道理。从小培养科学的武术文化(体育运动)理念,一个简单的武术动作，有复杂的科 学内容。

讲述武术象形动物的动作,对飞禽走兽的形象进行模仿,象形拳是象形取意，动作取生 灵的能力之巧，达到养生和技击的效果。它是人的幻想与理想结合。例如:在仿生拳术之中 有的模仿熊掌、或模仿老虎的形状和老虎的虎威，有的模仿猴子顽皮的样子，有的模仿猴子 的纵身之灵。在技击拳术中要的是效果，在表演上要的是模样。

武术训练中要因地制宜，提倡安全第一的思想。给小孩增加一些卫生、防病、自我保护 等知识。让小孩明白3岁歌:[3岁歌：常讲卫生,百病不生。]

图(8)每次动作完毕时，立即发声，以汉语普通话的“和”声为准标准声音。练发声有利于运 动中的保健,健康人体呼吸系统。He音量以细声说话的分贝为准，这样的发音有利于小孩 的健康身体和精神振奋。

武术文化：双把的练习要领:形神合一，动作刚劲有力，神态之中自然和谐。给家长和 小孩讲述双手向前推出时,只要动作标准，就早已蓄势了向前推的力量。看上去动作简单, 实际产生的运动力量不能小看。让小孩认识身体上下运动，下蹲站立，小孩认识自己的小 手、小脚的作用。要教育小孩不能用功夫打击他人，让有了点功夫的小孩更要讲文明、讲礼 貌,讲道理。从小培养科学的武术文化(体育运动)理念,一个简单的武术动作，有复杂的科 学内容。

讲述武术象形动物的动作,对飞禽走兽的形象进行模仿,象形拳是象形取意，动作取生 灵的能力之巧，达到养生和技击的效果。它是人的幻想与理想结合。例如:在仿生拳术之中 有的模仿熊掌、或模仿老虎的形状和老虎的虎威，有的模仿猴子顽皮的样子，有的模仿猴子 的纵身之灵。在技击拳术中要的是效果，在表演上要的是模样。

武术训练中要因地制宜，提倡安全第一的思想。给小孩增加一些卫生、防病、自我保护 等知识。让小孩明白3岁歌:[3岁歌：常讲卫生,百病不生。]

第二节：学龄前的轮手训练

学龄前的儿童武术，就是游戏中了解武术文佻，增长童年的快乐，以好玩的心情训练武 术。先进行轻松的武术训练，帮助自己完成动作，再逐渐增加动作难度。使儿童的智能、体 能更好地生长发育。

少儿武术训练就是轻松地做运动游戏,首先儿童认识自己身体外貌,懂得讲礼仪,讲文 明卫生。玩伴在一起动手训练,互相参照的表演武术动作,这样的玩武术，可提高儿童练武 的兴趣与注意力，注意力有主动(自动)和被动之分，这就是练武用心不用心的道理。儿童 主动的训练武术,将对武术智能的开发很有帮助。

从4岁时开始在学龄前武术训练以旋转的手法、身法为主,练龙形动作以腰为轴，拧转 身体的最大、最佳角度，并带动四肢运动。传说中,龙能穿云并有翻江倒海之势，龙腰指身法 敏捷。起初训练手法是内轮手和外轮手，以马步配合双手旋转。以后内、外轮手的训练根据 实际需要，改为活桩训练。内轮手和外轮手，属于蛇桐派的传统武术,是来源于字门拳的动

 

作。其实中国传统武术可会其理于一本，通其形于万殊。训练好了一门传统武术的动作，就 有能力象形出任何一门传统武术的动作，内轮手和外轮手的动作也可练出太极、阴阳、五行、 八卦等拳的动作％

内轮手的训练:身体自然站立,抱拳行礼。双腿开始下蹲成坐马的样子，就是定马步桩, 定马步桩后,双手如抱住一只篮球上下旋转，内轮手训练中，可借鉴一些太极风味。如图（9 -1）、图（9-2）。

外轮手的训练:在内轮手训练的基础上，增加双手配合的向外轮转动作。双手抱球上下 转动时，增加了丢球向左外开、向右外开的外轮动作。如图（10-1）、图（10-2）。定马步桩 的训练熟悉后，可向左、向右开出三角形的步，头随腿动，观察左右。外轮手训练中，由其步 18

 

伐移动时，有“品”字风味。如图（10-3）。在生理允许的范围，随心所欲地转动胯、肩，能灵 活关节韧带。

.武术文化：提倡象形动物的武术动作，培养青少年关爱动物。在动物世界，动物的体能 是无敌的象征，鹰的眼睛、豹的速度、熊的掌力等等是人们向往的本领，但这一切不及人的智 慧（智能）。所以在象形拳之中更注意取意，取动物的生存能力，例如:老虎在捕猎时，小鹿 为了生存拼命地跑,老虎快速的追。小鹿在逃命中不断的变换奔跑的角度，这是一种求生的 灵性，影响了老虎的速度。老虎的本能就是使猎物不能逃脱，小鹿在逃命中只能依靠聪明的 办法求生。

理论上增加卫生、防病、自我保护等知识。认识肩胯在身体中的灵活性。认识肩：肩松 则两臂动作敏捷,练松胯、松肩、摇肩、转肩，不可一肩高、一肩低。认识肘:练肘，肘上下起 落，活泼自如，转肘、翻肘，仰肘、拐肘。认识腕:腕是健身灵活的关节。认识手指关节:明白 五指之中的大指为二节关节,其余手指关节为三节，并指就是掌，屈指可握成拳，突出次指叫 做缱子手，只伸次指为金枪手等。

每次动作完毕时,要练有利健康发声:He —唱百和（贺）。

第三节：老猫洗脸式的训练

学龄前的人都有强烈好奇心，所以武术教学要激发学生对武术的好奇心,通过以玩为主 武术训练，培养小孩的自主学习能力。概念上懂得中国武术博大精深，中国武术是国粹，所 以武术文化内含许多科学道理。

训练猫形拳势:猫身体灵活、行动敏捷。猫抓老鼠,先作吞声之势（收纵），然后向前扑 去，两爪在头部正前方，爪不外撇，不内斜,猫的形象和猫的能力，都可参考到拳式训练肢体 灵活及运动速度中。老猫洗脸式的训练:猫的前肢灵活敏捷，本式取猫前肢的肘不离肋，手 不离腮，手似理发,瞬间可变成大撇而下。

具体训练如下:身体直立，先起右手,右手肘不离右肋，随身体向左转动，右手抱左耳,接 着起左手,

左肘不离左肋，右手随着身体左转，左手抱住右耳，形成猫洗脸的架势，如图 （11）0由此左右不停地转换十次左右。

 

 

练头转动，观察左右。认识膝关节在身体训练中的重要性，膝关节可使足更灵活。增加 一些趣味武术，室内室外均可进行训练。锻炼单腿保持身体平衡的能力。

武术文化：提倡象形、取意命名拳种。象形取意，开宗明义，形为外表，意为内含（精、 气、神），传统武术的象形拳:象形的武术健身动作是提倡象形拳种可关爱动物、保护环境, 热爱生活。提倡拳种或动作名称，用海里游的、山野跑的、空中飞的动物形象来命名。让人 们更加爱护动物世界，世界上有多少动物,武术拳理就可以创造多少形象拳种，象形于表演 活灵活现，既可丰富人民的文化生活，又可锻炼人们的身体和意志。这种发展方向可培养人 们热爱地球,关爱动物世界，并可使武术为科学普及服务，同时充实拳术的科学内涵，提倡人 与自然和谐等。这样做要比无限制冒出的以百家姓氏命名的拳要更文明、更实在。也可用 自然界的山、河、湖、泊和植物来命名的传统文化拳种，这些都可以反映武术文化的科学改 革，健康地向上发展。

加强武术文化理论知识的启蒙:将语文知识的点、横、竖、撇、捺，形象于五种武术动作。 认识掌的练习:手指紧排为柳叶掌，腕指勾屈为鹰爪手，五指屈扣为金豹掌，五指各分开而伸 为荷叶掌，掌背在上为阳掌、掌背在下为阴掌，侧成45度为阴阳掌，练习者可随心变换手的 动作。认识屈指握拳:团聚气力，握拳之时各指尖齐向内卷，集中于手掌中间,大指则向下贴 紧中指第二节。认识手足动作的灵活:关键在于腕、踝关节，如进退是否灵活、攻守是否得 当，变化是否伶俐而快速与腕、踝关节关系密切。认识腰是人体最大的关节,是拳术变化的 中轴:整体动作的轻巧敏捷、虚实变化都与腰有关。武术训练中将腰转动到最大的生理角 度,通过合乎生理的拧腰，储蓄技击的能量,腰是四肢力量的后方，腰是人体重中之重的部 位。医学理论上，学习简单的骨骼分布和自我保护知识。

练有利健康的发声:以汉语普通话的“和”声为准标准声音，huo和（活）面。

［学龄前的歌：从小锻炼,受益无限。］

6 ~7岁的儿童开始上小学，在认识汉字文化的同时可认识一些武术文化。例如:练武 术动作时注重的外三合:手与足合、肘与膝合、肩与胯合,就好比初学写汉字的笔画:先工整 的练写笔画中的:横、竖、撇、捺、折，一笔一画的练习，写出工整的笔划，再写工整的汉字，这 是汉语文化训练书写的基本要求，而武术运动的重心的掌握就必须认识外三合，武术动作的 外三合是训练中国武术的基本要求。中国的拳理同于笔理:欲速不达。笔理只有当一个人 的字达到像楷书一样工整时，在下一步可写草书，再下一步可写狂草的书法；中国武术的拳 势也是从工整的外三合开始,先练好最初步的拳斐,再把拳势练活。另外每个汉字都由认读 音节起步，那么每式武术动作必须用思想去理雇它的作用，这就是开始认识武术文化的起 步。

小学时期是国家九年义务教育的阶段，应该努力学习科学文化，练好中华武术需要多学 科的文化和思想修养来实现。

中国传统武术文化是由浅入深的学问，武术文化历经长期的积累，得依靠武术老师不断 地将真才实学传递、过渡到学生身上，武术存在和发展才不致中断。学问是可一代超过一代 的文化，同样有小学启蒙教育、中学、大学、研究生等不同程度的标准和水平，武术老师不论 水平深浅都是园丁,所以武术老师（教练）不论水平高低都应当受到人们的尊重。

武术老师的水平主要包括老师的知识、技能、道德、毅力、谋略、热情、忠实、眼光及教授 的经验,这些是武术软件。有清楚的动作解释，明确的动作分析,改正动作的观察能力，简明 精细的动作示范。而且教师对武术事业兢兢业业，在理论和实践上不断获得进步,必须在智 能、体能或技能上有特别的专长使学生信仰和佩服。

武术老师必须明白任何一式表演类、技击类、养生类的武术动作都是人为的动作，其实 日常生活的许多动作只要经过学懂，练熟，练到脚手齐到（有整体劲）就有比较明显的养生 效果和技击效果，只有一些表演类的武术动作难度系数高到不能够用于技击和养生之中。 传统武术每一式武术动作都有3种或3种以上的练习方法:第一阶段的动作训练目的是获 得身体的能量，要和写正楷字一样工整，用坚定的意志刻苦训练才能见长能量;第二阶段的 动作训练目的是以技能为主，技能是既有高标准、又有灵活性的能力，可以做到与写草书字 体一般意境;第三阶段的动作训练目的是以智能变化为主，就像写狂草的书法一样,变通由 灵感产生。传统武术如果要用于技击之中就应该按照不同的阶段练到纯熟，这是循序渐进 的武术训练过程。训练技击武术相映的思想变化，由纯熟的训练产生触觉准确到位，还要大 胆的体验用之于心意无处不到，方能产生快人半步的取胜优势。本书传授学生的收式动作 就有三种不同的起式，第一种是“鹰抓把”收式，第二种是“虎扑”收式，第三种是“决断劲” 收势。

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