拳击组合拳的方式很多，孪生可根据平时的观察和实践，寻找 适合自己的组合拳法，进行反复练习，以形成自己的技术绝招。

一、在进行组合幸的学习前，必须先掌握防御组合拳的两种掩 护防御热

1.单臂掩护防御势（以左撤子为例）

防守者将身体重心移至后脚上，全脚掌着地;前 脚虚点地面，两腿弯曲；膝内扣，两脚前后跟立以稳固 自然为度。上体稍向左转，以身体右侧对敌;右前臂横 置体前，肘内夹护体I下颌隐匿于右肩后；左拳位于左 太阳穴处保护头部,左肘内夹护肋，严防对手用钩拳 或摆拳进行攻击



双臂掩护防御势

防守者两腿屈曲半蹲，重心稍前，两膝稍内扣；前 脚全掌着地，后脚跟微离地面;上体正面对敌;两肘内 夹护肋，两前臂保护身体正面;两拳位于颟骨防护下 巴和脸部t上体移动以腰为轴，两跟始终注视对方，伺 机转守为攻(如图3-16). 、 ffls-ie

除上述介绍的两种姿势外，学生还要将阻挡等防 御法组合起来进行运用，才能收到较好讷防守效果^

二、组合拳学习中常用方法

1•合理利用示范与讲解

教师可利用分解示范或悝速示范井结合讲解，使学生认识动 作结构特征。最后，还要以正常速度示范完整的动作_B

合理选择练习手段

进行组合拳教学时可大量利用手粑或沙袋进行练习

与步法相结合

组合拳的应用必须有步法的默契配合才能实现，因此在练习 中要重视步法的训练。

控制动作的节奏，培养节奏感

不要用全力打出组合拳中的每一拳，应该有张有弛，有快有 悝，有轻有重，一般来说，大都是在组合拳法中的最后一两拳发出 最大的力量。在练习中可利用节拍器进行节奏的控制。

5•常用的组合拳法

左刺拳攻击身体，接连击拳攻击下颌。进攻者首先用左剌 拳虚攻对方躯干有效部位，引诱对方向中下防御面暴露其面部，然 后将冲向躯干的左刺拳快速回收再复冲击对方面部，上动不停，上 体向左迅速扭转，右脚前掌用力蹬地，右拳直取对方面部，左拳回

收护头。



(2〉三次扰视拳接右直拳进攻下颌。这一组合拳法是先用左剌 拳诱使对方向前*然后发出右璽击拳。

(3>左剌拳接左平钩拳进攻下颌。用左刺拳突然冲击对方面 部，右举于防守位置不变，上动不停，左脚向左斜前滑进一步*同时 将左拳回收于原来位置₆上体向左转*身体重心移至左脚，右脚前 掌用力蹬地，目视对方,紧接上动不停，以身体右倒为轴，左脚前掌 用力蹬地，上体快速向右拧转约45%同时用左平钩拳直击对方右 侧面部_a

左刺右直拳接左平钩拳进攻下颌。先用左刺拳攻击对方面 部，右拳处于防守姿势不变，同时配合向前滑进之步法，目视对方, 上动不停，身体向左拧转，右脚前掌用力蹬地面,重心移至前脚，与 此同时，用右直拳攻击对方下颌，左拳回收护头，紧接上动不停，左 脚向前滑进一步，右脚跟进冋样距离，以腰为轴向右迅速转体，身 体璽心移至右脚，左脚前掌用力蹬地，以腰拧转带动左横钩拳直取 对方下颌，右拳回收于防守位置.

左剌右直拳接左上钩拳_&此动作与上一个动作的要领基本 相同，惟将攻击下颌的平钩拳改为上钩拳向前上攻击对方胃部即 可。

左平钩、右上钩、左平钩拳组合。当对方用左刺拳向我面部 打来时_t我即向左斜前滑进一步闪避对方打来之拳，两拳护头，目 视对方，上动不停，上体向右转，左脚前掌蹬地面。同时用左平钩拳 直取对方下颌，右拳处于原警戒防御姿势不变，目视对方，上动不 停，上体迅速向左扭转，右脚前掌蹬地面，同时用右上钩拳直取对 方胃部，左拳闼收护头，目视对方，紧接上动不停，上体再向右转， 左脚前掌蹬地面₆同时，用左平钩拳攻击对方面部，右拳回收护头。

在熟练掌握基本拳法的基础上，学生可根据实战需要或个人 的技术特点，寻求适合自己的组合拳打法，井不断加以强化，才能 在实战中运用自如_a

第五节拳击常甩的练习方法

一、 拳击基本技术原理

拳击技术是拳击运动员充分发挥机体能力，不断调整姿势的 最合理、最有效的实施防御和进攻的方法。为了最佳地利用拳击技 术，教师在教学的过程中要反复向学生强调下面已经被证明是好 的技术原理，直到能够应用为止。

拳击运动是一种技战术及体力的较量，同时又是一种智力 比赛，在其他条件均相同的情况下，你的智力若能超过对方的智 力，你就能战胜对方。要学习和消化所有的基本动作，要记住没有 一种动作是万能的_。

当你的双脚还没有移至足以击倒对方的位置时，决不要轻 易出拳₆—旦对方出现漏洞，你就要快速用重击拳直取目标，否则 会错过战机，造成被动局面，一般来说，从对方左侧发动攻击是较 安全的，这样可以避开对方右重击拳的袭击^ —旦你击中对方一 拳，你就要连续打出第二拳、第三拳，这就是所谓“不犯招架，只是 一下;犯了招架，十下八下'当你真正击拳时，两脚就要像铁错一 样牢固地抓住地面^要想在不稳固的情况下击中对方是不可能的。

两拳应始终保持适当的高度，任何时候都要注重拳击基本 姿势，下颌内收，两眼通过眉毛注视对方。

动作ff硬、紧张会导致相应肌肉疲劳、反应迟钝、技能下 降.所以，在拳击练习时要时刻注意放松身体。

二、 拳击学习中常用的练习方法

拳击练习方法和手段很多，在训练的不同阶段所采用的方法 和手段也有所不同_&

1-空击练习

空击练习可分为对镜空击和假想空击两种，它是提高拳手技、 战术能力的一个重要手段。

对镜空击即对着镜子的空击练习，能直接观察自己的拳击是 否正确。主要用来学习#改进基本技术，熟练各种进攻防守技巧； 假想空击是指与假想对手进行实战的徒手练习g旨在发展拳手竞 赛潜意识，丰富拳手的战术头脑和想象力，为实战打下良好的基 础。假想空击要避免盲目地胡打，每一拳都要有战术意图，

2.条件实战

条件实战就是实战练习受到教师所规定的主题限制> 条件实 战的目的是把过去一个阶段学过的技、战术动作，由教师有计划地 规定好其中一些拳法或某一战术方法，运用到实际中去，以便改进 和提髙单个或数个拳法战术的实战技巧例如，击打范围局限于上 体之有效部位，攻击时只允许采用剌拳形式，五次击中得分者获 胜。诸如此类的条件实战，教师可根据阶段的教学任务，安排不同 的条件实战₆条件实战在初始阶段应大量采用。

3手靶

手耙是提高拳手技、战术水平的一个重要手段，对发展各种拳 法出拳的准确性和机动性以及敏捷性和力量有极大帮助，同时能 培养学生的距离目测能力和时机把握能力。教师可以利用手靶改 进拳手的技术动作，灵活掌握距髙，控制动作的快馒和时间，进行 反应速度和攻防综合训练。打手靶可以按照以下程序：

原地击靶。双方保持一定的距离，让学生原地练习各种基 本拳法,教师持耙不动，随时提醍和指导学生的技术动作，

移动击粑。原地击耙熟练后，教师以灵活的步法配合移动 出耙，让学生寻找合适的距离和击打时机，快速、准确地击打不同 位置的手耙。

4*沙袋练习

沙袋又名沙包或吊袋，是用皮革、帆布制成的圆柱形口袋。一 般分为两层，内层袋装沙子，内层袋与外层袋之间充填海绵或鬃毛 类物_a长度为80〜120 cnu外袋直径为35〜45 crru在拳击训练 中，打沙袋是必不可少的训练手段。其最大的好处就在子有直接击 打的对象，不需要以人为目标就可获得良好的效果，能改进技术， 协调动作，增加击打的力量、速度和准确性，保持身体平衡，控制出 拳距离及训练步法移动。击打沙袋要注意下列事项：

击打沙袋要缠好护手绷带，再戴上专门的打沙袋手套。

初学阶段不宜过早打沙袋，以免形成错误动作和受伤，要 在空击基本技术动作熟练后，一拳一拳地练习打沙袋。

在对沙袋的基本性能了解的基础上，要求学生跟着沙袋的 晃动来移动步法，寻找最佳击打时机和距离，从一二连击到组合连 击一步步加深，此时可在沙袋上画几个白圆作为击打目标.在熟练 的基础上加上防守和假动作。

墙靶练习

墙靶是一块贴挂在墙上的特制平面软垫，一般用宽0. 6 m左 右，高1 in左右的木板作底板,底板前装一层20〜30 cm厚的鬃 毛、竹绒或海绵软物，上面再铺二层毡子，外面用皮革包起来，没有 条件的学校可用两块体換垫子疊起来代替„

击打墙靶主要用于改进动作和提高拳的力量及准确性_t 一般 以直拳练习为主，对直拳的单拳和连续拳的技能形成有帮助。由于 击打墙靶的反作用力大，注意力量要适度，以免受伤^

吊球练习

吊球练习是简便易行的训练手段，球体可大可小，用绳子吊在 空中，用击打沙袋的方法进行练习。击打时力量不宜太猛,要轻盈 快速，重点在于提高出拳时身体的配合能力•吊球主要是用来提髙

击打的准确性、动作的协调性和步法的灵活性。

7.在采用上述练习方法时，可进行下述进攻拳法的练习

单拳练习

左刺拳击头部(上体）；

左摆拳击头部(上体）；

左平钩拳击头部(上体）；

左上钩拳击头部(上体）；

右直拳击头部(上体）；

右平钩拳击头部(上体

单拳的单一连击拳

左刺拳连击头部f

左刺拳击头部、联部；

左摆拳击头部、联部；

左平钩拳击头部、腹部>

右直拳击头部、联部；

右平钩拳连击腹部、头部^

单拳的多种连续拳

左刺拳击头部接左直拳击头部；

左刺拳击头部接左摆拳击头部f

左直拳击头部接左平钩拳击头部f

右直拳击联部接右平钩拳击头部；

右上钩拳击联部接右平钩拳击头部 双拳的连击拳

左刺拳击头部，接右直拳击头部(联部h

左直拳击腹部，接右直拳击头部，再用左直拳击头部；

左直拳击腹部，接右直拳击头部，接左摆拳击头部，再接 右直拳击头部f打击对方的背部，特别是头和颈的后部或肾部。

用手抓着围绳击打对方或任何不正当地利用围绳进行击 打者u

压、靠对方，以角力动作或抱住对方以免受击者。

击打已被击倒或正在站起来的对手。

搂抱或挟对方臂和头.或是向下推压对方的臂。

搂抱击打或推压击打对方。

潜入对方腰部以下，给对方造成危险

有意用双手抱自己的头或身体，用完全消极的防守来避 免对方的打击^

 

击打腰带以下任何部位，用脚、膝、绊、跌、踢和顶撞对方。

用头、肩、前臂、肘击打对方，用臂、肘压对方的脸或把对方 的头向后压到围绳外₆

用张开的拳套、手套的内侧、手腕部位或拳的侧面击打对

左平钩拳击头部，接右上钩拳击上体，再接左平钩拳击 头部；

左上钩拳击腹部，接右平钩拳击头部，接左平钩拳击头 部，再接右上钩拳击腹部；

左直拳击头部，接右上钩拳击头部_f

左直拳击头部，接右直拳击头部，再接左平钩拳击头部；

左直拳击腹部，接右直拳击头部，接左摆拳击头部，再接 右上钩拳击腹部i

左直拳击头部，接右摆拳击头部，接左上钩拳击腹部，再 接右平钩拳击头部.

第六节拳击专项素质练习方法

俗语说:一力降十会,没有良好的身体素质，特别是拳击运动 所需要的专项身体素质，是难以在实战中取得预期效果的。而没有 良好的心理素质和坚强的意志品质，即使有很好的技术也是很难 在实战中得到充分发挥的。因此，身体素质和心理素质的训练在拳 击学习中占有重要地位。

一、豢击运动力置练习

1.上肢力量练习

俯卧撑练习：以拳锋撑地作俯卧撑，既可提髙拳锋的耐受 力又可提高腕力；

哑铃练习：手握哑铃做各种出拳练习，既可提高力童又可 完善技术动作，体会出拳时用力情况>

C3)杠铃练习：各种形式的杠铃快速推举、卧推。注意力董不宜 过大，要求以爆发性的力量完成练习_&

2-腰、腹力置练习

仰卧起坐同时加左右转体；

俯卧屈背上i

持杠铃片腰绕环练习；

负杠铃转体|

负杠铃屈体，

3.下肢力置的练习

跳绳练习。珧绳练习在拳击运动中祓广泛采用，对提髙踝 关节和腿部力置很有帮助，跳绳练习有多种形式，如单摇、双摇、反 摇，交叉跳等等_a

负重深蹲练习； _

杠铃提拉、上翻练习；

U)负重前后分腿

二、拳击运动柔韧性练习

仰卧，两腿分开，两臂伸直与肩呈水平，用右膝去接触左 肩，用右膝去触及左手。

反弓下桥，使两手直臂向后向下触地，腰部反弓型^

两脚分开站立，肘部屈曲90%伸展双臂，前臂落下，抬起， 以使肩并节的旋转达到最大限度。

叉开腿坐着，伸手，用双手抓住右脚踝，然后沿着地面环形 移动双手至左脚踝。

=、拳击运动速度练习

速度是拳击运动最基本的素质，速度分为反应速度、动作速 度、位移逋度，它与拳手的神经系统的灵活性、力置素质、技术水平 的高低都有密切关系。拳击速度训练二般采用伺歇训练和重复训

练方法，强度和时间随训练阶段不同而有所区别，这里不再详述。

第七节业余拳击竞赛常用规则

拳击台

拳击台最小而积4, 90 最大面积6.10 mS地面至拳击台

面的髙度为〇• 91〜1.22 m之间_a

拳击手套

67 kg以下级拳手所戴拳套重童为227 kg以上级为 284 g。

3*重量级别

次恃轻童级——45. 5〜48 kg;

特轻量级——48〜51 最轻童级"一51〜54 kg;

次轻量级——54〜57 kg;

轻董级——57〜60kg_f 次轻中童级——60〜63. 5 kg;

轻中量级一63* 5〜67 kg;

次中童级一67〜7〗kg;

中童级——71〜75 kgf 次重量级——75〜81 fcg;

重量级——81〜91 kg;

特重量级——91 kg以上_D 屯比赛回合 -

从1997年开始,拳击比赛改为5回合，每个回合两分钟，回合 之间休息一分钟.

评定胜负

(1)如果一名拳手在一个回合中3次强制性“数8”或在整场

比赛中被4次强制性“数8'则自行导致取消比赛资格

击倒获胜:如果一名拳手被击倒下，10秒内不能继续比 赛，则判对方获胜。

得分获胜：具有得分价值的击中，必须是在没有格挡或防 御的情况下，用任何一只捏紧拳套的手的拳锋部位，直接击打在对 手头部或腰带以上部位的正面或侧面。

6•犯规动作的规定

下面动作为犯规动作，拳手在比赛中出现犯规动作，裁判员给 予其三次警告机会，第3次警告即自动取消比赛资格。

 

第四章柔道

第一节柔道概述

一、柔道的起源

柔道源于我国古代柔术，柔术是一种拳术，古代柔术是从历史 的相搏、手搏、角觝，角力演变而来。古代的相搏、手搏、角觝，角力 等技击内容包括拳打、脚蹰、擒拿、摔角、点穴、挤靠等技术手法。 与今日柔术没有什么不同之处。发展到近代以拳打、脚蹰为主体的 称为拳术，以摔扭为主体称之为摔跤，以挤靠拿为主体的称为掄 拿，三者分流发展，但作为技击术三者互有分不开的联系。柔术与 拳术联系密切，其表现为以“扭抓、逆关节使关节疼痛等手法 称之为擒拿术，以压、绞、m、摔等手法称之为柔术^

曰本近代柔道与我国古代幸术源远流长，近代柔道是由柔术 改革而成。日本的嘉纳治五郎将柔术改变成柔道作出了巨大贡献， 曰本人民称他为柔道之交.

曰本明治维新时期，随着社会变革和而方外来文化、科学知识 的影响及欧美先进国家科学文明之风日盛，日本文化趋向衰败。正 值青年的嘉纳治五郎为振兴和保持日本固有文化，他把走向衰败 的“柔术”用其博学众家的柔术之长改变成为柔道而努力奋斗。他 将各家武技特长组成了“柔道”的技术体系。

近代柔道与柔术区别于:柔术技击性强，易于伤人，柔道除重 技术之外，主要以锻炼身体，磨炼意志，修养身心，教育培养人为宗 旨（目的）。这不仅使柔道从单一的技击方法转变为一种普及的体 育运动井于明治二十九年（公元年）在嘉纳治五郎的倡导下， 终于在京都市大日本武徳会本部，制定了全日本柔道“形”的统一》

二、柔道运动的发展

由于柔道运动的体育价值得到世界各国的公认和重视，柔道 由此在世界各国发展起来，曰本作为柔道的发祥地,首先在日本的 各大学内部设立了柔道专业学科^ 1951年由英、法、德、比利时、意 大利、瑞士、澳大利亚、荷兰、加拿大、卢森堡、古巴、日本等十二个 国家发起组织国际柔道联合会。1952年在日本东京藏前国技馆举 行第一次世界柔道锦标赛,21个国家31个选手参加比赛。因为当 时设有级别，不分体重,各国选手均按日本比赛规则和方式进行比 赛> 因此在比赛中日本选手成一面倒优势。

世界柔道锦标赛，从属于国际柔道联合会从此每隔一年轮流 在世界各会员国举行柔道比赛。女子柔道发展比较晚，这主要受柔 道祖师嘉纳治五郎先生的“女子无需争赢斗胜”的训戒，当时只是 进行修练,锻炼身体而已。由于女子柔道参加世界比赛的呼声日益 高涨^ 1980年11月在美国纽约市举行了第一届世界女子柔道比 赛*有21个国家135名选手参加，其体制同男子一祥。1964年5 月，在日本东京举行的第十八届奥运会上被列为正式比赛项目。

三、柔道在中国的发展

三四十年代,在我国沿海几个大城市上海、广州、香港、大连、 宥岛等都有柔术活动，50年代初，逐渐改称为柔道，当时上海柔道 高手有卓正和、叶日昇、梁敏滔、唐千根、周士彬、管福祥、王炳林、 周泰炜、华寿江、曹或等人。这些人是上海柔道的开拓者，也是我国

柔道运动发展的先驱1980年起，柔道正式列人全国竞赛项目，我 国柔道运动具有良好的中国跤基础，所以推动我国的柔道运动迅 速发展。在短短的十几年时间里，我国女子柔道已达世界水平，辽 宁省的李忠云在二十四届奥运会上夺得52公斤级冠军、庄晓严荣 获二十五届巴赛罗那奥运会72公斤级冠军、内蒙古自治区髙凤莲 三联世界女子柔道锦标赛冠军。北京市张颖登上了世界女子柔道 锦标赛冠军宝座。我国男子柔道运动水平也成为亚洲柔道强国，与 日本、朝鲜、韩国一起成为亚洲四强之一。

四、柔道修炼方法

1-遵守柔道运动宗旨

锻炼身体*强健体魄，修心养性，陶冶情操，培养意志品质，道 德风尚和互助友爱，頑强拼搏精神。在训练和竞技过程中发扬互助 友爱精神，把良好的武德放在首位_t注意礼节*^修炼柔道者要发扬 见义勇为精神，并严格遵守和维护社会秩序;遵守社会公德。

2.修炼者先要练好打人和投出

在练习动作时，练习者不可急功近利，把每一个动作都扎扎实 实地练好。由打入到投出（即进招方法到摔出的方法练习者要左 右动作协调一致•在练习中不断研究怎样去移动和控制对方身体 重心，只有熟练掌握打人和投出技术要领，才能很好地发挥自己的 实力*

3•施技要果断有力，要会制造和掌握施技时机

在乱取练习中，不论什么样的对手，除了凭视觉、触觉、本体感 觉出对手体势破绽外，施技决不可犹豫不决，否则，前功尽弃.要学 会制造和掌握施技时机，施技果断，精神集中力置就大，乱取练习 要去除杂念，勇敢果断，要有信心和胆置，发挥力置战胜对手。

多做乱取练习，攻防兼施

初参加练习者，选择一位实力相当的对手进行练习。在乱取过 程，要大胆施技，不能怕输，只有在有胜有负的练习过程中，才能练 出高超技术水平，在乱取练习中，无论水平的高低都尽量以攻为 主，或攻防兼施，施技时抢占先机或者防守反击，在对手进攻的同 时适时地进行反攻。多与高水平者练习才能迅速提高自己的技术 水平无论对手水平髙低都应该一视同仁，否则将永远无法提高自 己，

熟悉连续技和熟练掌提得意技

柔道技术是由几大部分技术组合而成，要想成为一名高手，必 须全面学习和掌捱柔道技术_。投技连续技的使用，几种技术的穿插 形成连续技;在乱取过程中不断使用连续技，不怕输，才能达到连 续技熟练的目的。

所谓得意技就是指在比赛和乱取中自己用得比较得心应手的 几手技术。得意技不是独立使用的，而是在其他技术的配合下使用 才能成功地摔倒和制服对手。在乱取过程中要敢于使用得意技并 达到预期效果,这样才能形成过硬的，具有自己独特风格的得意技。

加强全面的身体训练

柔道选手要有良好的技术，必须具有良好的身体索质,技术水 平的发挥,在很大程度上取决于身体索质，不但经得起室内训练环 境的考验，更要经得起室外自然环埦的考验,只有经得起在各种环 埦条件下对身体素质的考验，才能充分发挥竞技能力和技术水平₆

 

第二节柔道的基本练习方法

一、基本te立姿势

柔道运动员在竞技中所采取的站立姿势，基本上分为自然体 和自护体。

(一）自然体

自然体是一种髙站立姿势，攻与防、进与退，动作自然，便于进 攻和防守。

右自然体站立：石足出一步站立（图 正自然体站立：两足平行站立（图4-l(b))。

左自然体站立:左足出一步站立



 

(二）自护体

自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手 猛攻，又能反攻对手。自护体站立方法，上体保持正直，两腿略屈， 身体重心在两足中间，整个身体用力均衡 右自护体出右足站立(图4-2(a))。

正自护体两足平行站立（图4-2(b))_a 左自护体出左足站立





 

三、基本步法

柔道步法，在身体运动过程中保持身体重心平衡的重要基本 技术。身体重心要始终保持平衡，就要靠步法移动来调整身体重心 平衡_&步法移动不当就有可能失重心被对手摔倒_&

步子移动时身体重心始终要落在两脚的前脚掌和脚趾上，重 心切不可落在全脚掌或脚后跟上。否则，就会影响步子移动的灵活 性。可以向八个方向移动步子(图4-6)。

前进、后退，向左、向右移动步子，切不可像走步似地走动步 子。

前进时，前脚浮在垫子（榻榻米上，下同）上移进，后脚随即艰 上一步，保持好身体重心平衡

 

后退时，后脚浮在垫子上先后移一步，前脚随即收回一步，保 持好身体重心平衡(图4-7 4八

向左或向右移动步子，除了施技需要外，切不可走成左右交叉 步。向左移步先移左脚，右脚随即跟上一步，向右移步先移右脚，左 脚随即跟上一步

斜上或斜下移动步子，要控制住对手身体重心而移步于（图

摺足，左摺足，左足斜上一步，右转体180'同时收回右足右 摺足，右足斜上一步，左转体180%同时收回左足8/,/).



 

盖步，右足盖过左足，向左前方上一步，身体左转180。，左足

原地转过来（图4-10K

背步，右足由左足背后向左退一步，身体右转180%左足原地 转过来（图4-11)。

右退步，右足退一步，左足原地转过来，同时右转体90%两足 成平行站立（图4-12h

左上步，左足上一步，右足原地转过来，同时右转体卯。，两足 成平行站立



 

右退步，右足退一步，左足原地转过来，同时右转体90%两足 成平行站立（图4-12h

左上步，左足上一步，右足原地转过来，同时右转体卯。，两足 成平行站立



上述这些基本步法，在乱取过程中步法变化很大，要根据当时 具体情况，决定采取何种步法为宜.但步法最重要一点，身体在运 动过程中要始终维持好身体重心平衡，施技的主动权才能掌握在 自己手里。

四、八方崩

崩的意义，是向一个方向傾斜。崩在柔道技术中的重要意义在 于瞬间使对手身体重心向两脚的最小支撑面方向倾斜，使重心投 影越出支撑面，从面可以事半功倍地摔倒对手u这在柔道技术中是 个非常重要的技术方法，

如何牵动对手身体重心向支撑面最小方向傾斜呢?除了要 靠两手抓把的触觉外，就须用真真假假刚柔兼施方法，使对手身体 重心瞬间向支撑面最小方向傾斜，随即迅速施技将对手摔倒^

牵动对手身体重心向两足支撑面最小方向傾斜如何用力？ 用一手或两手抓对手把位，离他的支撑点和身体重心距离越远，功 效就越大。例如，要推倒竖立在地上一根粗木头，如把手放在粗木 下端推倒它，就须费较大的力量才能推倒它。若把手放在粗木上端 推倒它，就比较省力了，

利用对手作用力牵动他身体重心傾斜。当对手向前推或向 后仰作用时，乘机顺势后退一步或前进一步,就可使对手身体重心 傾斜

利用对手反作用力牵动他身体重心倾斜。用力向前推或向 后拉他上体时，利用对手向前或向后抵抗的反作用力，就可乘机顺 势事半功倍、轻而易举地牵动对手身体重心向一个方向倾斜^

利用圆周（率心力）运动使对手身体重心倾斜。倘若对手互 相抓住把位势均力敌时，抓牢对手把位的同时，以自己为轴心利用 身体重力，向左后或右后、上步或退步作半圆周运动，就可使对手 身体重心投影越出他两足的支撑点，使他身体重心倾斜^

在柔道技术中迫使对手身体重心瞬间向一个方向倾斜_f并不 是就可以摔倒对手，对手会随时随地调整和平衡自己身体重心。当 对手身体重心倾斜的一瞬间，抓住时机施技才能使对手摔倒。

五、受身法

受身方法是一种倒地自我保护方法，同时训练身体结实和内 脏器官经受得起振动，初学练柔道新手首先要学会和掌握好受身 方法，才能学习和提髙投技的各种摔法。受身方法学会和掌握之 后，若被对手摔倒也不会摔痛和摔伤身体每次投入询练之前，不 论是新手还是老手，都先要做向前、向后、向倾、倒地的各种受身方 法，一可以暖身活动，二使身体经受得起摔仆，三在心理上敢于大 胆施技摔对手。

1*后受身练法

仰卧垫上两手两腿并拢仲直，然后_t两于臂举起至交叉，两 手掌张开，臂伸直向体侧拍击垫子，同时抬头目视腰带。

坐在垫上两手抱住两大腿，然后，向后倒下去时，后啤勺尽 可能勿碰撞着垫子，目视腰带。

(3>坐在垫上而手两腿并拢伸直，然后举腿，上体同时后倒下， 两手臂伸直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰揸垫子，目视腰带。

蹲立垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐 倒下，臀部、腰、背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺

尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

立正，两手臂前平举，然后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背 依次着垫，两背伸直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目 视腰带。

2.前受身练法 ■

前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子， 其练法如下：

a)跪立垫上，上体向前仆倒下时，两手开掌，手指略向内，两 手掌着垫的同时屈射，抬头勿使头面着

 

(2)两足开立，先屈体向前倒下时，两手开掌_r手指略向内，两 手着垫的同时屈肘^抬头勿使头面着地(图4-15)。

两足开立，直体向前仆倒下时，两手开掌，手指略向内，两 手掌着垫的同时屈肘，抬头勿使头面着地〈图

3.侧受身练法

在柔道乱取中身体侧面倒地机会是多的，为缓冲身体側面倒 下重力，免受身体摔痛或摔伤,柔道运动员必须学会和掌握侧受身 方法。其练习方法是：

⑴仰卧垫上，身体伸直。然后，举起双腿和双臂，抬头起，目视 腰带，先向右侧体双臂和双腿倒下，右手和右腿同时拍击垫子，右 足背和左足掌着垫。然后，身体侧向左边同样做上述动作。

蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向 右侧倒下，倒下时用右手掌拍击垫，目视腰带_&然后，站起来向左边 做同样的动作。

直立侧受身，左足出立一步，右足向左上方蹑去，屈左腿_t 身体同时向右側倒下，用手掌和手臂拍击垫子，目视腰带。然后，站 起来向左侧做同样的动作。

4•侧翻受身练法

侧a受身先要学会团身前滚a动作_a .侧螂受身实际是前滚翻 加倒身手足抬击垫子，使其身体着地重力分散在身体各个部分，而 不是集中在身体某个部分上。其练习方法是：

a)右足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两 手指略向内，伸直左腿的同时，从右肩背向左侧滚a过渡到左体侧 着地，左手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右射臂护体侧腰部_t 目视腰带D

直腿站立侧豳受身。在屈膝蹲下側翻受身熟练后，就可进 一步练直腿侧翻受身，方法同前。

助跑侧翻受身，直腿站立侧翻受身熟练后，就可进一步练 助跑侧翮受身。

越过障碍物拥翻受身_t助跑侧翻受身熟练后，就可练越过 障碍物侧翻受身，可请同伴跪仆在垫上当做障碍物，开始一人*随 着熟练程度，可以逐个增加三四人t

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