将讲述实战以色列防身术的基本功训练，包括热身与柔韧性训练，力量 与体能训练及部分功力训练，这些内容将构成一切技击类项目的基础。所以，请 重视本章的训练，尤其是力量与体能训练部分，正所谓一力降十会。现在世界顶 级综合格斗（MMA ）赛事UFC的巅峰对决中，已呈现出从当初的拼技术型向拼 身体拼力量拼体能拼技击思维型转变的趋势，因为高手们的技术掌握几乎是势均 力敌的。
攻击与防御
拳头虽不是身体最坚硬的部位，但拳法易学好控制，可灵活变换且受柔韧性 影响小；所以将拳法作为实战以色列防身术的基础。
一、预备知识
1-拳头的各部名称讲解（图3-1）
拳眼：握拳后大拇指和食指围成的环形区域。
拳锋：握拳后，由食指、中指、无名指、小指的掌指关节、近端指骨和第二 指间关节组成的区域。直拳、勾拳和摆拳都是用拳锋攻击对方。
拳锤：握拳后，小指和手掌外沿形成的环形区域。可以作为武器捶击对方薄 弱部位。
拳眼
拳锋
2.三种基本手臂格挡方式
上搪手（防御自上而下的砸击或抡拳）（图3-2）:上步，伸手用小臂外侧自下向上格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部，或单手黄莺掐嗪（单手锁 喉）。外搪手（防御摆拳和平勾拳）（图3-3）:上步，伸手用小臂外侧自内向外 格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部，或单手黄莺掐嗪（单手锁喉）。下搪手（防御下勾拳）（图3-4）:上步，伸手用小臂外侧自上向下格挡对 方手腕，同时身体向前躬身并出另一只手击打对方面部，或单手黄莺掐嗪（单手 锁喉）。
二、三种基本拳法的攻击与防御直拳（punches）
直拳（以右直拳为例）：左脚在前，右脚在后，格斗势站立；蹬右腿，向左 微转腰，收腹，送右肩，伸右臂，向内旋腕（由拳眼向上转为拳眼向左），打出 强有力的一拳。整个过程一气呵成，每一个动作都在上一个动作的力量和速度的 基础上添加了新的力量和速度，就像甩出去的鞭子一样，威力最大的鞭梢就是你的拳锋。(图3-5、图3-6
刺拳：和直拳很像，只是没有蹬腿拧腰的动作，而是直接收腹，送肩，伸臂, 向内旋腕，打出快捷的一拳。由于刺拳组合动作比直拳少，准备时间短，所以启 动速度更快。(图3-7、图3-8)
注意：出完拳后要立即收回手臂，伺机发动继续攻击，以免被对方抓住破绽.
训练方法：直拳和刺拳空击训练.在空中连续挥动直拳和刺拳进行训练。击打沙袋、人偶或胸靶。口令直拳训练.交叉出直拳，前进、后退、左侧移、右侧移；随教练 的口令而改变攻击方向.直拳和剌拳击手靶训练。一人正持手靶，发号命全1、2或3,训练者 听到指令后出相应数字的拳，交叉拳击靶。
的拳锋。(图3-5、图3-6)
刺拳：和直拳很像，只是没有蹬腿拧腰的动作，而是直接收腹，送肩，伸臂, 向内旋腕，打出快捷的一拳。由于刺拳组合动作比直拳少，准备时间短，所以启 动速度更快。(图3-7、图3-8)
注意：出完拳后要立即收回手臂，伺机发动继续攻击，以免被对方抓住破绽.
训练方法：直拳和刺拳空击训练.在空中连续挥动直拳和刺拳进行训练。击打沙袋、人偶或胸靶。口令直拳训练.交叉出直拳，前进、后退、左侧移、右侧移；随教练 的口令而改变攻击方向.直拳和剌拳击手靶训练。一人正持手靶，发号命全1、2或3,训练者 听到指令后出相应数字的拳，交叉拳击靶。
（5）混合击靶训练（图3-9 ）.单击、双击、三击、四击、击移动靶、口 令击靶。
击靶训练加强版——移动靶
持靶者可变换身体位置，同时用手靶攻击出拳者；出拳者一边击打移动手靶, 一边练习躲闪。持靶者尽量破坏距离和位置使攻击者无法正常发力，攻击者调整 步法尽可能正常发力。
击靶训练之持靶者前冲攻击
持靶者可突然前冲，攻击者要就势出拳将持耙者打回；若攻击者力量或攻击 力道不够，需退后继续攻击。
对直拳和刺拳的防御：
（1 ）对付前方直拳或前方伸手抓或前方伸手推（以敌人右直拳为例）（图10）:左上转步外侧闪，滚推式格挡（图3-11 ） +推臂（抓腕）（图3-12） + 右直拳2次（图3-13 ） +踢裆腿（图3-14 ） 
（2 ）左上转步侧闪推臂+右直拳2次+踢裆腿+半圆式攻击（将在本章后 面详细阐述）+绕身后踢裆腿,或绕身后裸绞）,最后直 拳击后脑。
注：裸绞技术将在第五章详细阐述.
（3 ）左上转步侧闪推臂+抓头下拉 +膝击（ +砸拳击
（4） 连挡带打：对方右直拳打来,我向左侧身，身体微左转， 用左手向右推击敌人右手腕使其直拳进攻路线偏移，同时我出右直拳击打敌面部
后脑（）或下砸肘击后脑
接踢裆腿,后撤
（5） 直打：当对方右直拳打来时，我直接左侧身出左直拳，用我左臂手腕 内侧滑过对方右小臂外侧并微右转身直接用左直拳击中对方面部
敌人打左拳时，防御方法类似。
提示：直拳的防御法（4）和（5）适合反应速度比对方快，或手臂比对方长 的训练者使用•
- 勾摆拳（hook）
摆拳（以右摆拳为例）：
由左势格斗架势开始，双手握拳护于胸前；蹬右腿，右脚踝外旋，右脚跟离 地；腰向左微转，向左送右肩，右臂向左摆击，右腕始终挺直，打出右摆拳。要 求蹬腿拧腰送肩摆击一气呵成，通过链式发力传导效应打出强力一拳。
平勾拳：
左脚在前，右脚在后，格斗势站立；蹬右腿，向左微转腰，右臂抬至与肩平 齐，肩关节做内收动作，使小臂向内画圆。动作过程中，拳眼始终朝向自己。摆拳和平勾拳的相同点：二者都是手臂从侧面抡摆加速后攻击敌人。摆拳和平勾拳的不同点：摆拳的攻击距离长，力量大，但造成的空当 也大；平勾拳适宜近战，力量略小，但出拳后的空当小，便于快速连击。
摆拳和平勾拳训练：
(1 )空击训练击打沙袋、人偶或胸靶.击打手靶。持靶者的手靶面朝身体中轴线，以便于攻击者训练。
摆拳和扇掌的防御：
当对方摆拳或扇掌打来，我观察对方肩动判断出拳方向并用同向的外搪手格 挡，同时掌推(直拳)击打敌人面部(图3-29),然后侧身抓肩膝击或踢裆
平勾拳的防御：当敌人平勾拳打来时（图3-31）,我用外搪手防御，但要尽量向外伸进行 格挡并右闪身，身体微左转；因为平勾拳有可能绕过你的防御手臂击到你的脸侧 部.向外伸的外搪手可以将对方平勾拳的手臂支开，同时右闪身可以增加躲闪效 果.外搪手闪身的同时出掌推或直拳击打敌人面部（图3-32 ）,然后侧身抓肩 膝击（图3-33 ）.
的同时出掌推或直拳击打敌人面部（图3-32 ）,然后侧身抓肩 膝击（图3-33 ）.
前后手上勾拳（uppercut）
以右手勾拳为例。由左势格斗架势开始，双手握拳护于胸前，身体可微下蹲 蓄力（图3-34）；蹬右腿，身体向上挺，右脚踝外旋，右脚跟离地（图3-35）； 腰向左微转，向上送右肩，右臂向上勾击，右腕始终挺直，打出右上勾拳（图 3-36） o要求蹬腿拧腰送肩勾击一气呵成，通过链式发力传导效应打出强力一拳。
勾拳训练：
（1 ）空击或击打沙袋。
（2 ）击打微向下倾斜的胸靶。
对上勾拳的防御：
当对方上勾拳打来，我观察对方肩动判断出拳方向并选择适当的方向下搪手 格挡，同时掌推（或直拳）（图3-37 ）,接直拳或踢裆或侧身抓肩膝击或侧身 抓头膝击（图3-38 ）
基本拳法的综合攻击训练
- 手靶全攻击训练
（1）持靶者靶面向前，攻击者进行直拳训练；持靶者靶面向内，攻击者进 行摆拳或平勾拳训练；持靶者靶面向下，攻击者进行下勾拳训练。持靶者用手靶 前刺，攻击者低头或外推手侧闪（防直拳的方法）；持靶者用手靶摆击，攻击者 进行外搪手防御：持靶者自上而下抡击，攻击者进行上搪手防御；持靶者用手靶 自下而上勾击，攻击者进行下搪手防御。攻击者完全视持靶者而动，正确应对，完成复杂防御。
（2）双手靶训练。两直--摆，三直一摆，两直拳接低头晃腰躲闪接抖击裆 部（或击腹部和软肋）；两直拳接低头晃腰接抱单腿抱摔。
- 胸靶全攻击训练
攻击者用所学的各种拳法伺机攻击持靶者的胸靶，持靶者持胸靶前后左右躲 闪，尽量不让攻击者的拳打上力道。持靶者也可以用胸靶突然前冲撞击攻击者， 攻击者要保持身体平衡，不要被撞倒或
四、三种基本拳法的综合防御训练
- 拳击防御架势的基本防御
即收下颌，微低头，双手护头（可握拳也可半握拳），两肘夹紧，将头部防 护在两个抬起的手臂之后（图3-39）。当敌人抡拳、扇掌、直拳、摆拳、勾拳 连击时，这种基本防御可以减少头和脸被打到的概率。同时辅以身体躲闪防御效 果更好。
- 直拳格挡训练
一人慢速出直拳，比如出右直拳；另一人出左手向内向下拍击对方的直拳， 同时头微向左侧躲闪。对方出左拳时，右手用同样的方法防御。
- 僵尸躲闪训练
敌两手伸平向我快步走来或跑来，试图用双手碰撞我（图3-40）,我迅速 左上转步接左手推开敌右腕（图3-41），并顺势抓住敌右手腕顺时针牵引以改 变敌人运动轨迹，使我处在敌右侧45度角位置（图3-42）。
- 搪手格挡训练
上搪手+外搪手+下搪手交叉训练，或搪手随动训练。
注意：上搪手向外向上格挡，外搪手单纯向外格挡，下搪手向外向下格挡。
上搪手——防御自上而下的砸击或抡拳
上步，伸手用小臂外侧自下向上格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部， 或单手黄莺掐嗑（单手锁喉）；接踢裆。
外搪手——防御摆拳和平勾拳
上步，伸手用小臂外侧自内向外格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部， 或单手黄莺掐嗦（单手锁喉）；接踢裆。
下搪手——防御下勾拳
上步，伸手用小臂外侧自上向下格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部, 或单手黄莺掐嗦（单手锁喉）；接踢裆.
- 综合对拳格挡训练
综合运用上面介绍的对直拳、抡拳、摆拳（平勾拳）和下勾拳的格挡方法进 行双人对练。一人慢速出以上拳种，另一人根据拳种的不同，正确选择格挡方式
进行防御，两人随机而动训练。训练2分钟，双方交换攻击、防御位置，再训练 2分钟。这样的交替训练可进行3〜4次。随动作的逐渐娴熟掌握，攻击者可加 快攻击速度，防御者提高防御反应能力，最终达到实战的需要。
- 格挡后抓腕训练
自卫术属无拳套技击术，要发挥无拳套易抓握的特点。当成功格挡敌方来拳 时，要试图抓握其被格挡的手腕，为进一步的攻击创造条件。所以在熟练掌握综 合对拳格挡技术后，要进一步训练成功格挡后的抓腕技术训练。此技术可作为中 高级以色列防身术综合反击的基础训练。
训练方法：
仍然是两人对练，在对打来的拳击成功格挡后顺势抓住其手腕，同时进行掌 推（直拳），接直拳或踢裆或侧身抓头膝击或侧身抓肩膝击以及黄莺掐嗪等攻击, 具体攻击形式要伺机而动，不要生搬硬套.
- 正面360度全防御训练
防御操：
（1 ）两小臂重叠抬于头顶防正上方攻击，两个肘关节都成直角。（图3-43）
（2） 两手虎口相对，掌心向前，两小臂举过头顶，肘关节成45度角，用小
臂外侧防斜上方的斜劈攻击。（图3-44 ）
（3） 两手上举，掌心向前，做举手投降状，肘关节成直角，用小臂外伽防 上位的横向攻击。（图3-45 ）
（4） 两手张开，与肩同高，两肘夹紧于肋间，肘关节成向上45度角，用小 臂外侧防御中段横向对肋部的攻击。（图3-46）
（5） 双手向下，掌心向后，肘关节成直角，用1、臂外侧防御下位横向的攻
击。（图 3-47 ）
（6） 双手向下，掌心向后，肘关节成110度南，用小臂外侧防御下位向斜 上的攻击。（图3-48 ）
（7） 前躬身，两小臂重叠于小腹前，用小臂外侧防御下位的勾拳或匕首下
位捕刺的攻击。（图3-49）
其他特殊拳法
- 下位拳 （low punch）
下位拳指专门击打对方腰腹部的拳法。包括下位直拳、下位摆拳 下位勾拳发动攻击时，攻击者需先蹲身，再进行相 应攻击，以击打对方两侧软肋、太阳神经丛或小腹。
下位拳训练：
(1)空击或击打沙袋训练。
(2 )击打胸靶训练•持靶者也要相应'蹲身以适应攻击者的高度。
注：下位拳多见于拳击选手使用。砸拳
用拳锤攻击敌人的拳法。主要在特定时机攻击敌人后脑、鼻子等部位。注意 攻击时也要蹬腿拧腰送肩，以增加砸拳的速度与威力。
(1 )砸拳攻击倒地者的面部。
(2 )砸拳攻击前躬身敌人的后脑。
砸拳的训练：
(1)砸拳击打胸靶•可左右砸拳连续攻击胸靶.
(2 )砸拳攻击木板训练。
- 垫步直拳
训练者成左势格斗架势站立(左脚和左手在前，右脚和右手在后)；左脚向 前垫一步，并出左直拳；接右脚滑步跟上，同时出右直拳。由于左右拳都借助身体前冲的惯性，所以其比一般的直拳攻击出拳力道大。
垫步直拳击胸靶。
训练方法：
（1 ）空击或击打沙袋。
（2）击打手靶或胸靶。持靶者可有意前冲增加垫步直拳的迎击效果，但注 意打击者需加强腕部中立位抗撞击力以免腕部戳伤.——增加腕部中立位抗撞击 力的训练方法见《实成以色列防身术高级功法训练》。
跳步超人直拳
这是防御中扫腿和低扫腿时的防御动作之一。即当敌人右腿低扫腿或中扫腿 袭来,我抬左膝并向外翻胯，用胫骨正面膝盖下部迎击敌人扫腿胫 骨下部同时右脚向前跳步，左臂护头，并借助右脚向前跳步的惯 性出右拳击打对方面部
训练方法：
超人直拳击打手靶。
- 过肩直拳
主要是小个子攻击大个子面部的直拳*即出拳时手臂超过自己的肩高，靠背 肩的发力击出重拳；同时可以将头缩于出拳大臂的掩护下，以避免对方直拳的攻 击。
（1） 使用过肩直拳时要小心对方上勾拳的迎击。
（2） 过肩直拳配合接腿摔或抱腿摔效果更佳。
- 转身边拳
转身边拳是一种出其不意或败中取胜的特殊拳法，其原理是利用身体大于 270度的旋转给拳法加速。以转身右边拳为例。敌我面对而立，我成左势格斗架 势；以左脚为轴，身体顺时针旋转大于270度：同时抬右臂，用右拳的拳背抽 击敌人头右侧。
第二节 掌指攻击
这是一般竞技武技（散打、泰拳、MMA、摔跤、跆拳道等）没有的攻击手段, 而精准的掌指攻击却能比拳脚更加容易杀伤敌人，此类技法也是以色列防身术及 某些中国古流武术中特有的攻击手段。
- 推掌攻击
用掌跟向前推击的攻击方式 o主要推击敌人鼻孔处软骨，同时 伸开的手指可以抓击敌人的眼睛。此种攻击方式是所有竞技搏击的禁击方式，不 要轻易采用。
推掌训练：
（1）推掌空击训练。
（2 ）推掌连续推击胸靶训练。
- 窝式插掌
手成掌形，四指微向内抠:用向内抠的四指向下向前插击敌喉 咙下部喉下窝处,可致使敌人向后躺倒。
加强版窝式插掌：
窝式插掌+绊摔：可在窝式插掌插击敌人喉下窝的同时，辅以左手拉敌右 臂和右脚别于敌人右脚后的绊摔同时腰部左转,以加 强迫敌躺倒的效果开掌侧击
即手成掌形，大拇指分开（图3-76）,用虎口处侧击敌人咽喉 一般我在敌人侧前方或侧方离敌人很近时可以用此种攻击方法。
开掌侧击+黄莺掐嗦：我在敌人侧前方离敌人很近时，先用开掌侧击攻击敌 人咽喉,再顺势用大拇指和四指抠掐住敌人的咽喉将敌人控制
开掌侧击+黄莺掐嗦+绊摔：我成功完成开掌侧击+黄莺掐嗪后，接左手拉迫使敌人倒地
- 掌侧、腕侧、小臂内侧攻击
我站在敌人侧面，敌我成T型站位，用大拇指根部外侧面、腕部内侧面和 小臂内侧面快击敌人正面咽喉处（图3-83）。也可在攻击完成后接绊摔，绊摔 方法与窝式插掌的绊摔类似。
掌侧、腕侧、小臂内侧攻击+站立裸绞：我站在敌人侧面成功完成掌侧、腕 侧、小臂内侧攻击后,迅速转到敌人身后用攻击敌人的右臂勒住敌 人脖子，伸左手到敌人左肩处，把右手别于我左臂肘窝，两臂内合发力并用左手 向前力推敌人后脑以使敌人窒息
- 砍掌攻击
主要是用小拇指下侧的掌部攻击敌人（图3-86）。攻击部位一般为敌人肘 关节肘窝
即用食指、中指、无名指、小指指节的第一指间关节和第二指间关节攻击敌 人。
（1）半拳下砸鼻梁.用半拳自上至下砸击敌人鼻梁.
（2 ）半拳攻击人中
用一根手指挡于人中前即可阻挡敌人的攻击。
用半拳的第二指间关节攻击敌人人中.
- 黄莺掐嗦
利用大拇指和食指、中指、无名指、小指形成的环形区域对敌方咽喉进行抠 掐攻击的手法（图3-94）,可加入向后拉的动作以对敌方造成更大伤害。
注：此攻击方法源于中国古流武术。
- 手击组合
半拳击人中窝式插掌小臂内侧攻击
站立裸绞
我站在敌人右前侧并离敌人很近，依次用最快速度发出上面的攻击并将敌人
制服。
腿法作为远距离攻击的有力武器，击打力量一般大于拳法，且可以有力攻击 对方下盘。缺点是对柔韧性要求高，动作破绽大，极狭窄空间不易施展，容易被 抱摔等。
第三节腿法攻击与防御
—、各腿法的攻击与防御技术
- 正蹬腿
大腿用力，前抬一条腿，用力向前蹬出，使用前脚掌攻击的腿法(图3-99、 图 3-100)。
目的：蹬击对方小腹及裆部，同时可控制敌我距离，为进一步攻击或逃跑创 造条件。
正蹬腿训练：
(1 )正蹬腿空踢或踢沙袋。
(2 )正蹬腿蹬踢胸靶持靶者持胸靶成前弓步，胸靶紧贴大腿, 全神贯注保持好被攻击时的身体平衡，当被攻击时可自行后退以减轻冲击力.
胸靶的具体握法：
一只手臂从胸靶背侧两条中间弹力绳中穿出，另一只手正握住胸靶上方手柄
.当受到攻击时，持上方手柄的手用力向外推以抵消强大的冲击力。
正蹬腿的防御：
（1 ）后撤步躬身接腿+勾踢摔-当敌人前蹬腿袭来,我迅速 后撤步躬身接腿）;再迅速侧闪到敌人身侧向前低扫 腿勾踢敌支撑腿；同时手向后反拉敌人上身,上下合力将敌人摔倒
时手向前扳推敌人上身,上下合力将故人摔倒；摔倒敌人后可迅速 接扫踢
（2） 后撤步躬身接腿+绊摔。当敌人前蹬腿袭来，我迅速后撤步躬身接腿 ;再迅速侧闪到敌人身侧,腿向后勾绊敌支撑腿；同
（3） 后撤步躬身接腿+踢裆撤离。当敌人前蹬腿袭来，我迅速后撤步躬身 接腿迅速起身接踢裆腿,然后迅速撤离
（4） 后撤步躬身接腿+背摔°当敌人前蹬腿袭来，我迅速后撤步躬身接腿 （以接到敌人右腿为例;我右腿迅速上转步90度，职手抓紧敌小腿，
再以右脚为轴，左后撤步并身体逆时针旋转90度，将敌小腿扛于我右肩上,同时借转体的惯性利用背摔技术将敌人向前投摔倒地
提示：防御法（1）（2） （3）需要一定力量作为基础，故不适宜力量小者使用； 而方法（4）简单实用，适宜所有人群。
中扫腿训练：空击或击打沙袋.攻击双脚靶训练°持靶者两小臂均固定一只脚靶，两手平行抬起脚靶, 靶面微朝下。攻击者用中扫腿连续攻击双脚靶.攻击大胸靶训练。持靶者纵向持靶，双手掏入靶后的纵向控带，并向 上伸，抓住靶上端的横向控带.双手掌心向外抓牢横向控带，以避免受攻击时手 腕受伤.攻击者可在扫腿前加直拳攻击骚扰，然后持靶者侧身，攻击者根据持靶 者侧身方向立即选择合适的中扫腿对其进行攻击。
中扫腿的防御：
(1 )提膝防御+踢裆。当敌人中扫腿攻击我大腿或侧腹时(以左边受到攻 击为例)，我提左膝防御，同时直接左踢裆腿攻击敌裆部。速度一定要快，即敌 人踢敌人的，你踢你的°
(2 )接腿摔。内勾踢接腿摔.敌人右鞭腿或右扫腿攻击我左身侧,我迅 速右脚向右跨出一步向右闪身，并用左小臂向下搓挡敌人右鞭腿，并顺势将敌 人右腿抱住，同时我伸右手抓住敌人右肩控制敌我距离;然后我 伸右腿向前勾踢敌人左腿，同时用右手向后向下拉敌右肩使故人倒地接腿后外绊摔。敌人右鞭腿或右扫腿攻击我左身侧，我迅速右脚向右跨
一步向右闪身，并用左小臂向下搓挡敌人右鞭腿并顺势将敌人右 腿抱住，同时我伸右手抓住敌人右肩控制敌我距离然后我伸右腿 于敌人左腿后,向后绊摔，并用右手向前向下推敌右肩使敌倒地转身背腿摔（图片参考防御前蹬腿的背摔）.敌人右鞭腿或右扫腿攻击我 左身侧，我迅速右脚向右跨出一步向右闪身，并用左小臂向下搓挡敌人右鞭腿，
并顺势将敌人右腿抱住；然后我迅速右腿上步，双手抓紧敌小腿，以右腿为轴， 从左侧向后转体180度，将敌小腿杠于我右肩上，同时借转体的惯性利用背摔技 术将敌人向前投摔倒地。
提示：防御法②中，接左腿后一定要用右手向前推敌人的右肩以隔开敌我距 离。尤其是对付练过泰拳的人，泰拳手被接腿后，通常选择双手抱我后脑或后颈 拉近其身体，以使我丧失摔投的旋转力臂，最终致使我无法完成接腿摔动作。但 若我接腿后用右手推敌右肩将距离拉大，敌人则无法够到我的后脑和后颈。
(3)接腿直拳+踢裆。敌人右鞭腿或右扫腿攻击我左身伽I,我迅速右脚向 右跨出一步向右闪身，并用左小臂向下搓挡敌人右鞭腿，并顺势将敌人右腿抱 住；同时我出右拳直接击打敌人面部,再迅速接右踢裆腿然后迅速撤离.
提示：如果对方力量比我小，我也可放弃右跨步和搓挡动作，直接用大腿外 侧或左侧腰接对方的中扫腿并用左臂抱住其右小腿，即接腿和出右直拳成为一个 动作。然后可接摔法或前踢腿。
- 关于高扫腿攻击的技术此处不做介绍，只介绍对高扫腿技术的防御。
高扫腿
分析：高扫腿一般是用胫骨末端或脚背攻击对方头脸部。其杀伤力比拳大; 但其动作幅度大，需要的空间大，攻击后的破绽大。
高扫腿的防御：
(1 )寻找狭窄空间或有较高物体的地方躲避。在狭窄空间，例如地铁里、
酒吧里、居室里，高扫腿几乎都施展不开。身边有高大物品时，可以利用这些物 品对高扫腿进行格挡防御。近身防御.高扫腿需要距离合适才能攻击出力量，所以当对方起腿之 时，选择上步近身即可瓦解对方的扫腿攻击。可在近身的同时接直拳、肘击、捋 肩膝撞、绊摔、勾踢摔、抱单腿摔。近身防御技术需在平时训练中多加练习，撤步搪架+侧踹。当敌人起左高扫腿攻击我右侧头部时，我迅速左脚 向左跨出一步向左闪身并身体右转，用右小臂外侧棱处格挡敌人胫骨末端接左侧踹腿攻击敌人右腿膝关节内侧
提示：方法(3)更适合用于我比对手体重大、力量大的情况。总之，对付 高扫腿的最好方法就是近身,'
- 侧踹腿
目的：攻击敌方裆部或小腹；拉开敌我距离，为我方选择撤离或继续攻击创 造机会。
(1 )侧踹。侧向提膝，向身体外侧踹腿；同时身体反向微转动，向外扭转 臀部，以提高踹腿的力度。侧踹后迅速收腿以免被对方接腿.侧踹时目光始终紧 盯侧向敌人。
(2)上步侧踹。右脚向左上一小步，使右脚位于左脚右后侧，双脚成交叉 步；借助右脚上步产生的惯性，起左腿，完成左脚侧踹。
上步侧踹图片演示：
侧踹腿训练：
(1 )侧踹攻击胸靶训练
拉臂侧踹腋窝的训练.我右手拉敌右臂，接右侧踹腿踹击对方腋窝.
转身侧踹。即我以左脚为轴身体左转使身体右侧朝向敌人，然后发出 侧踹腿
(4 )上步侧踹我身体右侧朝向敌人，左脚向右脚后侧迈一步，以左腿为
（1 ）提膝侧身防御+扭踝摔。当对方右脚例踹腿向我腹部进行攻击时，我 提左腿，膝盖上抬并向右转身用大腿外侧或臀部去接对方的侧踹腿156）, 同时双手抱住对方右脚（左手抓脚尖，右手抓脚跟）；然后我以右 脚为轴，左脚后撤步，身体逆时针旋转大于90度,同时左右手逆 时针扳拧对方右脚，使对方右脚踝被扭伤后被迫倒地
（2 ）上转步接腿摔。当对方右脚伽1踹腿向我腹部进行攻击时，我迅速左上 转一大步尽量接近敌人右例，起右手钩住敌人右脚腕或右肘夹住敌 人右脚腕；接左手伸到对方颈前并向后拉，同时左脚向前勾踢（或左手向前推敌人后脑同时左脚别于敌左腿前向后绊摔），最终使敌 人摔倒;摔倒对方后可接地面膝锁
提示：也可采用对付前蹬腿的方法——后撤步抱腿，接锁踝摔。
注：地面膝锁将在《实战以色列防身术高级功法训练》中详细介绍。
后踹腿训练：
后踹腿击胸靶训练
提示：转身后踹腿多为出其不意的攻击方法，常规技击中所用不多。
补充：转身后踹腿（以右转身出右腿为例）：面向敌人站立，我突然以左脚 为轴身体顺时针旋转180度，借旋转的力量向后踹出右腿以攻击敌人小腹或裆部。
8,勾踢
用脚掌和胫骨末端形成的夹角勾踢敌人胫骨末端或脚跟跟腱的腿法，配合手 部的后拉动作及顺时针转腰动作形成绊摔技术。
勾踢训练：
（1） 我站于敌人右手边，敌我成L型站位，勾踢敌人胫骨末端时配合手部 后拉动作，并顺时针转腰，以致使敌人摔倒。
（2） 我站于敌人左手边，敌我成L型站位，勾踢敌人脚跟跟腱
- 反勾踢
用跟腱和脚跟向后绊踢敌人胫骨末端或脚跟跟腱的腿法，配合手部的前推动 作，身体前躬身，并逆时针转腰动作形成绊摔技术。
反勾踢训练：
（1） 我站于敌人左手边，敌我成L型站位，反勾踢敌人胫骨末端时，配 合手部前推动作，身体前躬身，并逆时针转腰形成绊摔，以致使敌人摔倒.
（2） 我站于敌人右手边，敌我成L型站位，反勾踢敌人脚跟跟腱时，配合 手部前推动作，身体前躬身，并逆时针转腰形成绊摔，以致使敌人摔倒。
注：勾踢与反勾踢为中国散手技法。
二、各腿法的综合攻击与防御
- 攻击组合腿法选讲
（1） 连续扫腿击双脚靶
搭档持双脚靶（持靶方法见上文），训练者用扫腿连续攻击10次，不间歇， 立即换另一条腿再攻击10次。
注：此训练方法也见于泰拳的训练。
（2） 前踢腿接转身后踹腿训练
持靶者持胸靶，训练者先用左脚前踢腿攻击，再突然转身后踹腿攻击。持靶 者要求持靶方式随攻击者发生改变。
- 综合腿法防御选讲（此内容为实战以色列防身术中高级功法）
（1） 中扫腿防御
同侧扫腿袭击支撑腿或同侧正蹬腿防御。即当敌人右中扫腿攻击我左腿时， 我迅速起左腿攻击敌人左侧支撑腿大腿内侧；或我迅速起左腿正蹬敌人小腹或 裆部。
训练方法：四连击训练。即敌人连续左右交替踢四个扫腿，我前两次用同侧 旋踢袭击支撑腿的方法防御，后两次用同侧正蹬腿防御此方法也适用于低扫腿。
（2） 超人直拳防御低扫腿
当敌人低扫腿攻击我小腿时（以左腿受到攻击为例），我提左膝防御低扫腿
低扫腿综合防御
外转胯提膝防御+直拳连击+扳头摔.
即当敌人右低扫腿攻击我左小腿侧面时，我迅速抬左腿并左胯外转，用左小 腿正面进行迎击（图3-186）,尽量用胫骨上端格挡敌人胫骨下端。防御成功后 应快速上步用直拳二或三连击（图3-187）,接右肘击攻击敌人脸部（图3-188）; 也可接正面的扳头摔——右手推敌人鼻子，左手拉敌人头左侧，快速逆时针旋转 颈椎的板头摔（图3-189、图3-190,图3-191 ）。
提示：正面扳头摔的详细讲解请参看第九章中的擒摔技术。
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