一、身体练习

1-柔韧练习

柔韧练习的目的，是为了提高练习者关节的活动幘度和肌肉 韧带的伸展程度^柔韧性练习能够促进练习者技战术水平的发挥 和减少损伤的发生，

肩臂柔韧性练习

压肩。面对肋木或一定高度的物体站立_t距离一大步，两脚 开立与肩同宽。两手抓摆肋木，上体前俯，有节奏地做下振压肩动 作，也可两个人面对面站立，互相扶按对方肩部，做体前屈振动压

肩动作。

要求;两臂、腿伸直*挺胸塌腰、收髋。振幅逐渐加大*压点集中 于肩部。

交叉绕环，开步站立，两背直臂上举 <>左背向前、向下、向后， 右臂向后、向下、向前，同时于身惻划立圆绕环.绕环方向交替进 行。

要求:划立画，两臂绕动方向相反，

腿部柔韧性练习

正压腿。面对一定高度物体或肋木，并步站立。左腿提起放 在肋木上，脚尖勾起;膝关节伸直，上体向前屈，向下压振。左右脚 交替进行。

要求:直体向前，向下压振，逐步加大振幅，可用两手抱脚尖, 用下領或额头触及脚尖。

供[压腿。俩对肋木，并步站立。右腿支撑，脚尖稍外展，左脚 跟放在肋木上，脚尖勾起;右臂屈肘上举，左掌附于右胸前;两腿伸 直、立腰、开髋，上体向左侧振压。右左腿交替进行_。

要求:振压幅度逐渐加大，逐步使上体能侧卧在被压腿上。

仆步压腿。两腿左右开立_&右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿 挺膝伸直，脚尖内扣;两手抓两脚外侧，成左仆步;接着重心左移， 右腿动作同左腿或右仆步。左右交替进行。

要求t挺胸、塌腰、沉雔，使臀部尽量貼近地面移动₄

竖劈叉。两手左右扶地，两腿前后分开成直线，前脚脚®着 地;后脚以内惻或脚尖着地.

要求:挺腰、挺膝、立腰、沉髋^

横劈叉*两手体前扶地，两腿左右分开成直线，脚内侧着地。 横叉劈开后上体可俯卧，也可侧倾₉

要求：同“竖劈叉'

腰部柔韧性练习

前俯腰。并步站立，两手抱住两脚跟，两腿膝关节伸直，上体 前俯尽董使胸部貼近腿部，持续一段时间后再起立。可以向左或右 侧转体,两手在体外惻触地。

涮腰_a两脚开立略宽于两肩，两臂自然下垂；以髋关节为轴， 上体前俯，两臂随之向左前下方伸出；然后向前、向中、向左、向后 反转循环。左右方向交替进行

要求：速度由慢到快，逐渐增大循环幅度，

2-力置训练

力置训练目的是为了提高练习者身体或身体某部位的力董和 抗阻力的能力^

发展绝_对力量的练习

仰卧长i上，推举杠铃，

俯身提拉。身体前傾，膝伸直，两手握杠铃，上体前俯，两臂 把杠铃拉向胸前,反复做屈伸运动^

直体臂屈伸.身体直立，两手反握杠铃，直臂垂于身前，双手 屈臂将杠铃翻起放在脚前，然后回原位，反复进行。

负重深蹲。肩负杠铃，深蹲起。

负重半蹲跳_&肩负杠铃，连续做半蹲眺。

负重仰卧起坐，两手持杠铃片置于头后，做仰卧起坐动作_a

负重俯卧体后屈。两手持杠铃片置于头后，做俯卧抬上体动 作。

发展速度力量练习

手握哑铃做各种拳法练习；

腿系沙袋做各种腿法练习。

发展力量耐力练习

俯卧撑。身体俯卧,两手屈臂支撑，然后用力伸直重复运动。

推小车.两人一组,一人将对方两腿抬起，做两臂支撑向前

爬行动作；两腿伸直，髋挺起来.

肋木举腿。背靠肋木，两手抓握横木悬垂，连续做收腹举腿 动作。

急眺。身体全蹲，脚掌撑地，两手抱于头后；然后做连续向前 跳、拥面跳、背面跳或原地跳动作。

二、功力训练

h打击力董练习

<1)打沙包练习•打沙包，是散手练习者增强打击力量使用较 多的一种练习手段，软果非常显著。

冲打沙包。动作同左右冲拳.

掼拳打沙包。动作同左右掼拳^

抄拳打沙包。动作同左右抄拳_# '

转身鞭拳打沙包，动作同转鞭拳>

弹踢沙包.动作同弹腿

逶踢沙包。动作同蹬腿。

踹腿打沙包，动作同踹腿。

横摆踢腿打沙包。动作同横摆腿^

(2>打木桩

勾踢木桩。动作同勾踢腿_&

坡踢木桩_t—腿微屈支掙，一腿微屈提起，膝外展，勾脚，用 脚弓内侧磕击木桩下端30cm高处，同时，异侧臂内旋，横掌前伸, 以掌外沿推击木桩上部。

要点：以转体带动右腿前摆，并使转体、坡踢推掌动作协调配 合，形成合力。

臂靠木桩。臂靠木桩练习其方法与单人碴臂、双人碴臂以及 双人靠臂动作相同，是以木桩代人进行的一种练习₆

肩髋靠撞木桩。动作与两人肩髏靠撞相同。

1. 打沙包练习中的动作也可按要求运用到击打木桩的练习中。


2. (3)打墙把练习_。打墙把是一种较为简单的提高打击力置的方 法.练习者可把一块垫子固定在墙上，其高度与自己身高相同*它 适用子散手技术的多种方法，尤以直线型进攻动作效果最佳。


3. 2.抗打击力董训练


4. 靠臂练习。手臂是防守的主要武器当对手进攻时，敢不 敢去支挡，能否承受得住，这取决于上肢的抵抗力置。


5. 自我碴臂。两手握拳,两臂稍屈肘交叉置子体前;然后两臂上 下相互碰撞^


6. 讯形步三靠臂练习。弧形步三靠臂是在靠臂过程中加上步 法，在行进间进行靠臂练习。其步法以靠右臂力。例如，第一靠_;左 脚向左前方上步，成左弓步。第二靠:右脚向前上步或交叉步。第 三靠:左脚继续向左前方上步成左弓步*然后换靠左臂，向相反方 向迈步，往复练习。


7. 第二章女子健身防卫米


8. 女子健身防卫顾名思义，首先具有健身功能，其次兼有防卫作 用，是深受女大学生喜爱的运动项目之一_。健身防卫在体育运动中 属格斗搏击类，是一种直接对抗性项目，在实际练习中不仅需要人 体四肢、躯干以及全身各部位发挥固有本能的力董和技术技能攻 击对手，同时还要具有一定的防守能力防御对手的各种进攻。因此 通过长期参加女子健身防卫练习，可以有效地促进练习者身体各 部位机能的增强，培养勇敢拚搏的意志品质。


9. 第一节女子防卫术的特点


10. ―、攻防的技击性


11. 女子健身防卫术是以踢、打、摔、拿等有关技法组成的，是妇女 的一种防身目卫术，它是攻防格斗的新形式,集中中国武术擒拿格 斗之众长，具有攻防的技击性、生活的实战性，以及广泛的适应性 等特点。在使用防卫过程中恃别注意技法的精、巧、妙及顺势借力， 以巧取胜，以柔克刚，竭尽全力打击歹徒的要害部位和薄弱环节， 达到一招制胜，在战术上做到出其不意，攻其不备，扬长避短，避实 就虚，利用携物，就地取材_f从面以弱胜强


12. 二、生活的实践性


13. 女子防卫术的技术实用性很强，经常练习，不仅能够提髙身体 的各项素质，同时也能够增强身体机能，更重要的是，通过防卫技 术的练习和掌握，在与歹徒的实际格斗中能够运用防卫技术方法 来抗击歹徒对自身的侵害.


14. 女¥防卫术是根据人们生活的实际需要，有针对性地选择实 际有效的技术动作，根据不同的情况，灵活多变地采用不同技术方 法，出其不意，攻其不备，迅速勇猛，稳、准、狠地反击对方,从而达 到防身的目的。


15. 三、广泛的适应性


16. 女子健身防卫不仅适应于女性，同时也适应于男子。从事不同 工作的人都可以从中选择适合自己的技术动作来进行练习。由于 女子防卫术注重实际需要，因此，其技术动作结构简单精炼，一招 一势都有一定的用途和目的，没有华而不实之处，层次分明，便于 练习，不受场地的限制，大多数是单人或双人对练，徒手方法较多， 简单易行，容易掌握，是理想的大众健身项目。




18. 第二节女子健身防卫术基本动作


19. 一、防卫的基本姿势


20. 在遇到不测时，女子首先做到的是如何保护自己，防止对方的 攻击_a正确的做法是:側身，两腿前后分开站立，重心落在前脚掌 上，两膝微屈，两拳端起一前一后置于胸前，沉肩垂肘，双拳应护胸 护肋。头微低,收下颌.，两狠平视对方。女子在做攻击时，一定要趁 对方不备，切不可一上来就拉开架势，两手应自然放在胸前的位


21. 置，攻击一旦开始，便要迅速转为格斗姿势^


22. 二、基本手法要领及运用1拳


23. 直拳:又称为冲拳，主要由直线攻击对方的面部和胸部。动 作要领(注：以下所介绍手法、腿法均以右侧为例）:格斗姿势站立， 右脚蹬地，同时右拳内旋向前冲出，约与眼睛同髙，拳心向下，上体 稍向左转，拧腰，转髋，爆发伸肘，力达拳面，击打后迅速收回成原 格斗姿势。


24. 摆拳_;又称贯拳，主要由弧线绕过对方防守，以拳内背棱攻 击对方头侧和胸部。动作要领:格斗姿势站立，右脚蹬地，同时右拳 内旋，由右向前弧形摆出，力达拳峰，拳约与头同高。拳心向右，拳 眼向下，拳面向左前，左拳护于头側，击打后迅速收回成原来格斗 姿势。


25. 勾拳:又称抄拳，主要由弧线或直线，由下向前上击打对方 的膣部和下领*动作要领:格斗姿势站立，身体右转_t同时右拳下 沉、外旋*以蹬腿、扭媵、送髋之合力，由后向前屈臂猛力勾击，拳心 向上稍向内，击出后约与下颌同髙,击打后迅速收回成原格斗姿 势。


26. 2*掌


27. 砍掌：主要用于砍击对方颈部两侧^动作要领：格斗姿势站 立，右拳变掌，掌心向左上，随即由右侧向左斜下猛力砍击，呼气发 力，力达掌外沿，目视右掌，砍击后迅速收回成原格斗姿势。


28. (2>戳掌:主要用于戳击对方眼睛、喉部。动作要领:格斗姿势 站立，右拳变掌心，掌向下，手腕挺直，向前戳击，呼气发力，力达五 指尖，与眼睛同高，目视右掌，戳击后迅速收回成原格斗姿势


29. 撩掌:多用于撩抓对方裆部。分为前撩掌和后撩掌。


30. 前撩掌:格斗姿势站立，右臂下落，右脚蹬地，身体稍左转，转


31. 第二苽女，健身防卫术


32. 体带肩，右手由下向前上撩抓，呼气发力，力达掌心及五指，目视右 手掌，撩抓后迅速收回成原格斗姿势。


33. 后撩掌_;格斗姿势站立，身体稍向右转，向右后拧头，同时右拳 变举向后猛力撩抓，呼气发力，力达芈心及五指，目视右手芈，撩抓 后迅速收回成原格斗姿势。


34. 在女子防卫术中，可运用不同的指型来戮击对手的限睛、喉 咙、腋下等要害部位_#


35. 单指:又称“金枪指'“金刚指\其做法为食指伸出，其余 各指捶法如拳_#


36. 双指_;做法为食指、中指伸出，其余各指捶法如拳


37. 金剪指_r其做法略同双指，只是食指、中指伸开呈剪刀状_t


38. 4*肘


39. 惻顶肘:用于向侧顶击对方肋、腹、胸等部位_&动作要领：由 格斗姿势开始，右臂屈肘(可用左手捶住右腕以增加力量），由内向 外，肘沿水平直线向外侧顶击，呼气发力，力达肘尖,击打后迅速收 回成原格斗姿势，


40. (2>后顶肘:主要用于向后顶击对手牌、腹、肋部。动作要领:格 斗姿势站立*右臂屈肘，肩关节茚屈，随即向右转头、扭身、扭腰，肩 关节向后猛伸，以肘尖为力点，貼肋向后猛力肘击，呼气发力，力达 肘尖，击打后迅速收回成原格斗姿势。


41. 挑肘：用于挑击对方下颌部，头部₆动作要领:格斗姿势站 立，右臂屈肘握拳，随即以蹬腿、向左转体、挺髋之合力，由下向上 猛力挑击，呼气发力，力达肘前部或肘尖*目视右肘，挑击后迅速收 回成原格斗姿势。.


42. U)砸肘;主要用于砸击对方背部和后脑。动作要领：由格斗姿 势开始，右臂上抬肘尖向右，上体稍向左转,右腿琿膝身体迅速下 沉的同时，右小臂内旋，右肘由上向下猛力砸击，呼气发力，力达肘


43. 尖，目视右肘，砸击后迅速收回成原格斗姿势。


44. 三、基本腿法要领及运用


45. h腿法


46. 蹬腿：蹬腿分为正蹬腿和后蹬腿两种。


47. 正蹬腿：主要用于蹬击对方腹部、裆部、腰部、背部及大腿，动 作要领:左格斗姿势站立，左腿微屈支撑，右腿屈膝抬起，勾脚尖， 随即由屈到伸向前迅速蹬出，呼气发力，力达脚跟，两臂自然助力， 目视前方，蹬击后迅速收回成原格斗姿势。


48. 后蹬腿：主要用于向后蹬击对方腹、肋、裆部_。动作要领:右格 斗姿势站立，左腿微屈支撑，右腿屈膝提起，勾脚尖*随即由屈到伸 向后迅速蹬击，呼气发力，力达脚跟*目视蹬击方向，蹬击后迅速收 回成原格斗姿势。


49. 弹腿：有正弹腿和侧弹腿之分。


50. 正弹腿：主要用于弹击对方裆部、小腹及手腕等。动作要领:左 格斗姿势站立，左腿撖屈站立支撑，右腿屈膝提起，脚面绷直，膝盖 对准目标，大腿带动小腿,猛力向前弹出，呼气发力，力达脚背或脚 尖，弹踢后迅速收回成原格斗姿势成成右格斗姿势9


51. 側弹踢:多用于繙击对方腰部、助部、大腿外側及手腕。动作要 领:左格斗姿势站立，上体左转90度，左腿微屈支撑，身体重心稍 向后移，右腿提膝抬平，内转、屈膝、膝向左前方，脚背绷直，随即向 左前猛力弹击，呼气发力，力达脚背或脚尖，目视踢击方向,踢击后 迅速收回成原格斗姿势。


52. (3>蹐腿:主要用于踹击对方头部、胸部及助部_&动作要领:右 格斗姿势站立》左脚向前垫一步，重心后移，身体左转，左腿支撑， 右腿提膝抬平，屈膝，膝盖向左側,勾脚尖，随即右腿由屈到伸迅速 向前躕出，呼气发力，力达脚底、脚踉，目视攻击方向，踹击后迅速 收回成原格斗姿势，




54. U)边腿：主要用于横扫对方头部、腰部、肋部及大腿动作要 领:左格斗姿势站立，左脚外摆，左腿微屈支撑，身体稍向左转的同 时，右大腿抬平屈膝，脚背绷直，大腿带动小腿，由右向左由屈到伸 猛力横扫，呼气发力，力达脚背，踢击后迅速收回成原格斗姿势或 成右格斗姿势。


55. 勾踢腿：主要用于踢击对方小腿及脚跟部位^动作要领:左 格斗姿势站立，重心前移，左脚孙摆，微屈支撑,脚跟内旋，右脚抬 起，脚尖内扣，以大腿带动小腿，由后向左前猛力勾踢，同时手臂助 力，呼气发力，力达脚内侧，勾踢后，右脚迅速落地成右格斗姿势_&


56. 后撩腿：主要用于后撩勾踢对方腹部、裆部。动作要领:左 格斗姿势站立，左脚后撤半步，身体右转，左腿微屈支律，重心前 倾，右腿向后上撩踢，呼气发力，力达前脚掌成脚跟，目视撩击方 向，撩击后迅速收回或原格斗姿势


57. 膝法


58. (1)冲膝:用于撞击对方裆部、腹步，动作要领:左格斗姿势站 立*左腿支撑，右膝上抬，随即上体后仰，送髋,膝前冲，向前撞击， 呼气发力，力达膝尖_f目视攻击方向,击中后迅速收回成原格斗姿 势。


59. 侧撞膝:用于侧闪后撞击对方胸部、腹部和肋部。动作要 领:右格斗姿势站立,左腿微屈支撑，右腿屈膝抬起，身体向左转， 大小腿成水平，以膝盖前上部为力点_f向右前横扫撞击，上体后仰， 呼气发力，力达膝尖，撞击后迅速收回成原格斗姿势


60. 提膝：又称顶膝，多用于顶击对方腹部、裆部_t是女性用于 攻击的利器动作要领•.左格斗姿势站立，左腿微屈支撑重心稍向 前移，屈右腿，右下向前上迅速猛力顶击，呼气发力，力达膝盖，约 于腹部同髙，顶膝时，可两手向下按拉对方，用以助力，顶击后迅速 收回成原格斗姿势。


61. 四、基本步法要领及运用


62. 上步


63. 也称变换步。左格斗姿势站立，右脚经左脚内侧网前上一步成 右格斗姿势。主要是为锻炼左右两种格斗姿势的变幻，从而灵活应 敌，


64. 进步


65. 也称前滑步。左格斗姿势站立.，身体重心微向后移，左脚前进 一步，同时身体重心还原，右脚前脚掌向后蹬地，随之跟进一步，仍 保持格斗姿势。用于快速接近对方，以便有效地进攻。


66. 3-退步


67. 也称后滑步，左格斗姿势站立，右脚后退一步,左脚前脚掌向 前蹬地，随之向后退一步，仍保持格斗姿势^多用于防守或防守反


68. 击_。


69. 4.横跨步


70. 也称侧步_#左格斗姿势，左脚向左侧横跨一步，右脚前脚掌内 侧随即蹬地向左横跨一步，仍落于左脚左斜后方,保持原格斗姿 势。右横跨步同左横跨步，惟方向相反。横跨步主要用于左右躲闪， 以避开对方的进攻_。


71. 五、防守要领及运用


72. 推拍


73. 用于防守对方直拳攻击。动作要领:左格斗姿势站立，以左手 掌为接触点，由胸前向内拍开对方对我头部、胸部的直线进攻。推 拍发力短促，动作不宜过大。


74. 格挡


75. 用于防守对方直拳、摆拳对我头部的攻击。动作要领;左格斗 姿势站立，左拳拳心向内，以左臂外侧为接触点向左内旋，由胸前


76. 向外格挡对方的来拳，也可向右外侧外旋，由胸前向右侧格挡对方 的来拳，


77. 上架


78. 防守对方对我头邡直拳或劈、砸拳的攻击。动作要领:左格斗 姿势站立，左小臂屈肘内旋上举，以小臂尺骨内侧为接触点，上架 防开对方的来幸，手臂要略髙过于头，拳心向外。


79. 六、倒地及自我保护方法


80. 1•前倒（图2-1)


81. 由立正姿势开始，身体向前下直倒，同时屈肘，用小臂手掌共 同掸地，两手约为45°,抬头，脚尖外扣。用于前倒的良我防护，


82. 2，后倒（图2-2)


83. 由立正姿势开始，两臂前摆，屈膝下蹲，自 然后倒，臀、背、手背一次着地，低头，双腿分 开，屈膝前蹬。用于后倒地自我保护或倒地后 的反攻。


84. 3*侧倒（图2-3)


85. 由立正姿势开始，左腿屈膝，右腿前摆。左膝蹬地，同时身体左 转倒地，手臂、体側依次着地.倒地后立即撑起*屈右腿左腿上抬， 左臂上架。用于倒地后的自我保护


86. 




88. 4-抢背


89. 在左格斗姿势的基础上，右脚向前跨出大半步，右小臂上挡护 头，左臂后摆,然后低头弯腰，以蹬腿的力量，用右肩、背部着地，向


90. 前滚翻，并迅速起立成格斗姿势.


91. 第三节实闬防卫技术动作


92. 1.托肘蹬膝


93. 当对手突然用右手抓握我头发时，我方应右臂上举、屈肘，右 手抓住对方右手背，左臂屈肘上抬，左手向上托对方右臂肘部；同 时屈抬左腿，用脚掌外上侧蹬击对方膝关节g动作要领:我方应先 扣住歹徒的手背，后上托其肘关节，蹬膝突然，上下記合协调


94. 




96. 击头抓裆


97. 对方从背后用手抓住我头发时，我应撤左步，右臂上举屈肘， 右手扣握住对方右手背，同时向左转身，左脊上举，左拳下砸对方 右下颌，击打后左手成下抓对方裆部^动作要领:首先识别对方抓 发之手，随后撤步转身,扣握手背要紧，击头准狠，抓裆要突然有力


98. 




100. 圈臂顶头




102. 翻腕压肘


103. 对方突然抓我胸前衣领*我右臂屈肘，右手扣握住对方抓衣领 之右手，左脚向对方右腿前上步，同时右转体，用左小腿别其右小 腕，左手成掌推压对方右臂肘关节。动作要领:在做翻腕压肘动作 时•首先看淸对方抓衣领之右手臂是否屈肘,如屈肘，可将其手腕 后拉，对方右臂即伸直，扣腕要牢，上步转体要协调,推压肘有力。对方在我后背用右臂抓我颈后衣领，我立即向后惻左步，左转 身，右手扣握对方右手腕，左小臂由对方右臂上穿过，用左小臂下 压其右肘关节。动作要领:在做鬮臂顶头动作时，首先要判断对方 用哪只手抓衣领，随后撤步、转身，扣腕紧，圈臂快，下压有力，顶其 面部突然


104. 




106. 滑联手


107. 当对方右手正抓我右手腕，我右臂向右拧转，至拳心向上时停 住，腿即对着对方的大拇指使劲屈肘收腕。动作要领:用肘关节作 为力点，屈肘收腕要快速，


108. 6-拉肘法 、


109. 当对方用手欲摸我脸时，我只需抬起左臂做摸耳状，即可有效 地防来手于体外，右膂伸到其右臂之下，屈肘，右手屈腕斜上推，右 臂屈肘斜上推拉,使之右臂肘关节脱臼或韧带撕裂，而后倒地。动
     作要领：双手的前推和回拉要协调配合，双手于体前交和叠于对手 之腕部，前倾并下压。


110. 屈臂顶肋


111. 当对方在我后背用左手抓住我左手腕时，我左臂突然前伸，解 脱被对方控制的手腕，或左臂屈肘，左后转体，用左肘猛顶击对方 右侧肋部或腹部^动作要领:在做屈臂顶肘时，首先要解脱对方对 我左手腕的控制，而后突然屈臂、转体,顶击肋、腹部要准、狠


112. 




114. 提腹击肋


115. 对方在我背后用右手抓握住我左手腕时，我左臂前摆，屈肘， 左背上举，左手反手右下抓住对方右手腕，迅速向上体拉对方右手 腕，右手握拳，向左转体，用勾拳猛击其右肋部。动作要领:在做提 腕击肋动作时，首先向前摆臂、屈肘，随后由下抓腕，摆臂突然，抓 腕快，击肋有力。


116. 转身顶腹


117. 对方在我背后用右手由后抓握我左臂肘关节，握左手前伸，左 臂伸直，使对方抓肘之手脱离我左肘，随即左转身，屈左臂,用左肘 后顶对方腹部，动作要领;在做转身顶腹动作时，首先要解脱被对 方控制的左肘，伸臂要突然，转身要快，顶击腹、肋部要准


118. 




120. 转身顶头


121. 对方在我背后，用双手同时抓握住我左、右肘关节，我左脚立 即向左后撤一步,左转身，右背屈肘，平抬，身体左转，用右臂肘关 节横顶对方左側太阳穴，动作要领:在做转身顶头动作时，首先要 撤步，转身快，身体转动自然，横顶太阳穴要准、狠


122. 




124. 屈腿后蹬


125. 对方在我背后，用双手由后抓握住我右肘关节，我立即向前上 左步，向前微弯豳，同时屈抬右脚，右背前伸*解脱对方对我右肘关 节的控制，身体微右转，同时右脚向后蹬击其下腹或裆部。动作要 领:在做屈腿后蹬动作时，首先判断对方抓肘的意图，而后上步、后 蹬，上下肢配合协调，后蹬有力、突然（图2，10)。


126. 踩脚撩裆


127. 对方在我背后,用左手抓握我右手腕，右手抓住我左肘关节, 迫使我向前弯腰、屈右臂，此时我应突然用右脚跟下踩对方右脚 而，随即向前下弯腰，用右脚跟后撩踢击对方裆部。动作要领：向下




129. 踩击对方右脚面时要突然有力，后撩踢击对方裆部要准、狠(图2- 11)。


130. 13•折腰搂腿


131. 对方在我正前，其


132. 




134. 对方在我正前，其左臂在我右臂腋下，右臂在我左臂腋下，以 双手抱住我腰部时，我双臂前伸，双手扣握，紧抱对方腰部，并用力 回拉，力折对方腰，同时左腿屈抬，左腿由对方右腿外側向里缠其 右腿，上体向前下压对方胸部。动作要领:在做折腰搂腿动作时，双 手应迅速抱住对方腰部，折腰要有力，搂(缠)腿要突然，压胸要及 时（图2-12h


135. 14-顶裆撞头


136. 对方在我正面，其双臂抱住我腰部及双臂，并用力回拉我腰部 时，我应立即微屈双膝，双手推对方髋部，并身体稍后仰，同时屈抬 右腿，用右腿向前上JI击对方褚部，随后向前弯腰，用前额撞击对 方面部。动作要领:推(按)对方腰部要快，上顶裆部要突然，向前弯 腰要及时，撞头宜猛


137. 




139. 15•转体别腿


140. 对方在我背后，其双臂紧抱住我双臂及胸或腰部，我左胸向左 横步，双臂上屈，夹住对方小臂，同时身体微下蹲:我双手由上向下 抓住对方双手手腕，同时右脚向其右腿外俩撤步/身体向左转动， 双手向左侧拉对方双手臂，同时右腿别其右腿_a动作要领:在转体 别腿动做时_t应注意首先横跨步，微下蹲，以防对方抱摔，然后双臂 及时上屈，夹臂紧，别腿有力，身体左转协调、自然（图


141. 16.拉臂过背


142. 对方在我背后，用双臂将我双臂及胸或腰抱住。我立即横上左


143. 步，双腿微屈下蹲，双小背屈抬，用左右大小、背夹住对方小臂;双 手由上向下抓住对方左、右小背下拉;蹬腿、弯腰、低头，将对方摔 过背。动作要领:在做拉臂过背动作时，首先要双腿屈膝下蹲，以防 对方抱摔。夹臂紧，拉背及时，蹬腿弯腰、低头同时完成，动作协调 (图 2-15)。


144. 
     拉腕顶肋对方在我背后，用双臂抱住我双


145. 


146. 
     对方在我背后，用双臂抱住我双背及腰部_a我立即双腿屈膝， 微下蹲,双臂屈上抬；向前上右步，左转身，右手抓握住对手左手 腕，左臂屈肘>猛顶对手肋部，同时右手拉其左手腕_&动作要领:在 做拉腕顶肋动作时，首先要屈膝微下蹲_f以防对方抱摔，而后上步、 转体抓握手腕紧，顶肋有力，拉腕及时(图2-16K




148. 18•拉腿坐膝


149. 对手在我背后，上步用双背抱住我腰部^我立即向左側横上左 步，双®屈膝下蹲》双背下伸，弯腰，双手由自己双腿之间穿过,抓


150. 握对手左小腿向前拉，同时用臀部下坐其左膝关节。动作要领：在 做拉腿坐膝动作时，应首先屈双膝下蹲，以防对手抱摔。弯腰快，双 手抓握小腿牢_。拉踝有力，下坐及时，身体协调


151. 




153. 19.扣手格肘


154. 对手在我正前面，上左步，其左手成八字掌，掐我咽喉。我右脚 向右侧上步，左脊屈抬，左手扣握住对手左手背;身体向左转，右臂 上屈抬，右小脊由外格对手左臂肘关节。动作要领:在做扣手格肘 动作时,首先应扣住对手手背，转身及时，格肘有力


155. 




157. 20*扒颈顶裆


158. 对手在我面前，其上左步，双臂平抬，前伸，用双手裆我颈喉 部.我先后撖右步，双小脊由里向外格挡对手左、右小臂；双手成 掌*左、右掌同时砍对手颈部;然后握对手后颈部，用力回拉，同时 屈抬右腿，用右膝顶其裆部_#动作要领:在做扒颈顶裆动作时_f首先 应屈脊格挡，砍颈突然,顶裆准、狠，扒或及时


159. 




161. 抓肩顶腹


162. 对手在我右倒，其上左步，用双手掐我颈部。我左脚向前上步， 右转体，左臂屈肘，用左小臂由里向外格挡对手右小臂；左手迅速 抓住对方右肩上衣服，同时屈抬左腿，用膝外倒顶击其腹部。动作 要领:首先要将对方右手隔开，抓握衣服要牢，屈膝顶服有力，顶腹 与回拉衣服要同时完成


163. 




165. 拉肘法


166. 当对方伸出右手欲摸我脸时，我只需抬起左臂做摸耳状，随之 身体向左拧转，右臂伸到对方右臂之下，屈肘 >左手屈腕斜上推，右 臂屈肘往下拉_&注意双手的前推和下拉一定要紧密配合，使对方的 右臂被迫向上反起，动作不停，一气呵成，最后迫使对方后倒地，


167. 23•推手压腕法


168. 当对方用双手搭上我双肩，我可用一只手由内向外向上轻轻 推开对方的一只手，随即迅速地按住尚搭在我肩上的另一只手，我




170. 的另一只手臂同时由对方手臂之外抬起。左脚向左后撤出一大步， 大臂压住对方腕关节，并向左猛地扭身下压，使对方向前栽倒。


171. 剪腿法


172. 当对方用力将我推倒并向前扑来的一瞬间，我可突然收腿呈 剪刀式，左脚钩住对方左脚外侧，右腿收起，别住对方右侧髋关节^ 左脚向前，右脚向后，猛力剪动，迫使对方重心向左移，脚底向右移 而向侧后摔倒。


173. 勾脚下蹲


174. 当对方从后按扶我双肩，我可提膝勾住其一只前伸的腿，将其 腿使劲向前勾带，同时身体猛力向后蹲坐,迫使对方向后摔倒。


175. 回肘勾腿


176. 突然被对方从后拦應抱住，双手可屈肘左右甩动，以后倒肘撞 击对方头部。并趁其头部后仰躲闪之际，下而用脚勾住其前支撑 腿，随即向前上方勾踢，迫使对方后倒。


177. 迈步下坐


178. 接前面回肘勾踢，如若无法勾住对方的前支撑腿，此时可用双 手紧固丼抱腰之手，并向前猛地大迈一步，随即以对方身体为支 撑*另一只脚向前上方猛地蹬地•在完成这个动作时，双手一定要 紧紧地固定住对方抱腰之手，双脚尽可能地向前迈进_T令对方无法 承受突然面至的前拖并下坠的力量而向前摔倒_n若因为我向前迈 步的樁度不够，而仅使对方跪伏在地，我即可向左翻身，挥背反夹 其头颈部，随即洵手臂使劲夹勒对方颈部，身体继续向右翻滚，使 对方憋气昏倒*


179. 撩腿勾裆


180. 对手在我身后用双手拍摁我双肩时,身体向前一傾，以后腿向 上反撩对手裆部，使之倒地。


181. 抱臂前摔


182. 当对手由后抱住我腰臂时 >我双肘迅速上抬，以两手抓紧对方 手臂，同时上体前屈背摔，将对手摔倒，然后左脚踏胸、折腕、压肘， 将对手制服。


183. 30•抓手铲击


184. 当对手由前双手卡我喉部时，我立即双手抓住其手腕外推i迅 速起右脚猛力铲击对方胫骨处，将对手制服。

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