• 加强进攻性诱惑的训练。

这是一种制造时机的训练方法，主要有三种训练形式：

1. 虚晃动作的训练：训练时运动员可采用左右、上下、前 后虚晃迷惑对方，在对方判断不清、犹豫不决时，突发进攻 动作。


2. 假动作的训练：采用指上打下、指下打上等方法去分散 对方的注意力，只要对方有防守的反应，就突然变换动作进攻。


3. 步法移动的训练：有意识地利用步法前后、左右移动， 在移动中寻找进攻的最佳时机。

第二节敬打练习的教学组欢

在散打教学与训练中，组织练习是学生从感知技术到掌握技 术的关键环节。在组织练习时，教师通过观察获得反馈信息，把 握学生的接受程度。散打练习的形式和方法是多种多样的，教师 应注意合理安排与固定组织，力求激发学生的学习兴趣、自觉钻 研的主动性和积极性，强调把教师的教与学生的学统一起来，既 要发挥教师的主导作用，又要发挥学生的主体作用，同时还要根 据教学任务、教材特点、学生的实际等具体情况确定教法与组织 形式，以保证教学质量。

一、散打教学与训练的组织形式

1. 集体练习

散打教学的最初阶段，一般采用此种练习方法。通常是在教 师讲解、示范教学之后，由教师运用口令或手势发出信号统一指 挥集体进行练习（图3-16）。学生熟练掌握动作之后，在进行基 本功练习时，一般采用行进间依次进行的方式（图3-17）。

xxxxxxxx

xxxxxxxx

xxxxxxxx

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XXXXXXXX :

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XXXXXXXX :

< '

图3 17

xxxxxxxx

图3 16

1. 分组练习

在集体练习之后，为了进一步巩固技术动作，通常采用分组 练习的形式。

这种练习便于调动学生的自主性和积极性，各小组应指定一 名责任心强的学生为小组长，教师则轮流观察指导。可规定练习 的次数与组数进行等时轮换（图3-18）。

xxxxxxxx

拳法练习

xxxxxxxx                              xxxxxxxx

睫法练习 <  掉法练习
图3 18

1. 配对练习

根据散打运动自身的特点，在集体练习和分组练习具有一定 基础的条件下，便要进行两人一组的配对练习，教师可按男、女 性别差异分男、女两组各自配对，再按体重级别接近的两人相互 配对。配对之后，教师要明确练习要求，如进行条件实战时规定
一方主动进攻，另一方只能被动防守，一定时间后交换。教师则 巡视和指正（图3-19）。

X X X X X X △△△△△△ 0

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X X X X X X (a)

图 3-19

二、散打教学与训练组织的要求

1. 讲解要求

讲解时要通俗易懂，简明扼要，富有启发性，并要注意讲解 的层次和时机。

（1） 讲解内容清晰。应逐一讲解动作名称、动作规律及运动 规律、技击含义、关键环节和易犯错误。

（2） 讲解方法多样。利用形象化的比喻，围绕动作的要点先 提问以启发学生的思维或是把动作要领口诀化，帮助学生更好地 理解动作。

2. 示范要求

准确优美的动作示范，使学生直接了解动作的形象、结构、 用力方法，可提高学生的学习兴趣，激发学生学习的自觉性。

（1） 示范方法多样。根据学生学习阶段的不同采用不同的示 范方法，如常速、慢速示范和分解、完整示范。

（2） 示范位置正确。

1. 讲解时的示范位置。

教师可站在相向而立的二列横队之间的空地进行示范（图 3-21）。
教师可站在横队的排头、排尾连线所构成的等腰三角形的顶 点进行示范（图3-20）。

XXXXXXXX

XXXXXXXX

►

XXXXXXXX

XXXXXXXX

XXXXXXXX

XXXXXXXX

图 3-20

另外，也可以让学生站成半圆形或马鞍形，教师在中间进行 示范（图3-22） _o

































 

图3 22

1. 领做时的示范位置。

可根据动作的运动方向站在队伍的正前方、左侧或右侧进行 示范（图3-23）。

1. 纠正错误要求

及时发现和纠正错误，使学生建立正确的动作动力定型，是 掌握动作技术的关键环节。

（1）注重心理调节。和学生沟通，帮助他们克服困难，消除

▲ ►

X	X X X X	X	X	X	X X X X	XXX	X
X	X X X X	X	X	X	X X X X	XXX	X
X	X X X X	X	X	X	X X X X	XXX	X
X	X X X X	X	X	X	X X X X	XXX	X
	(a)				(b)

 

图 3-23

胆怯心理，树立信心。

（2）米用多种练习方法。

1. 集中练习法：对普遍存在的错误动作集体讲解动作要领, 并统一反复练习。


2. 分散教学法：对少数学生出现的错误动作加以纠正。


3. 强制措施法：对个别学生出现的且非常顽固的错误动作, 需采取强硬措施，抑制错误的发生。


4. 正误对比法：将错误动作与正确动作做比较，让学生观 察、分析、总结，可更好地改进与提高技术动作。

 

第四章

散打的基本技术

散打的基本技术，是指散打运动员在实战中完成进攻与防守 动作的方法，是散打运动员竞技水平的重要因素。根据动作的组 成，可将散打技术分为单个动作技术和组合动作技术两大类。其 中单个动作技术有实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法、防守 法、跌法等，组合动作技术有拳法组合、腿法组合、拳腿组合、 拳摔组合等。这些基本技术只是散打技术规范化和理想化的技 术，在比赛实践中，基本技术需要根据时机、距离、战术和运动 员自身的身体条件加以变化才能有效使用。

第一节散打单个技术动作

一、散打的实战姿势

实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，即搏击格斗前所采用 的临战动作姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有利 于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效地保护自己 的要害部位。实战姿势分为左式和右式两种。一般来说，左手左 腿在前，右手右腿在后的为“左势”；右手右腿在前，左手左腿 在后的为“右势”。在本书中，除特别说明外，均以左势为例。

1. 实战姿势

两脚前后开立略同肩宽，左脚全脚掌着地，脚尖内扣约45 度；右脚跟稍抬起，前脚掌着地；两膝微曲，自然里扣，两脚前 后不能站在一条直线上，相距10 cm〜15 cm （图4-1）。身体重 心在两脚之间；含胸、收腹、敛臀。两手握拳，屈肘置于胸前, 拳眼向内，左臂屈曲大于90度，肘尖下垂，拳面高与鼻尖平, 右臂屈曲约45度，置于右颌前，沉肩垂肘；下颌微收，含齿闭 唇，目视对手（图4-2）。

图4-1 图4-2

1. 实战姿势的练习要求

（1） 两腿要有弹性，以便随时进行攻击或防御。

（2） 自然含胸和收腹，自然呼吸，不要憋气，以免肌肉 僵硬。

（3） 肩、臂放松，可以有意识地晃动，用以迷惑对手，且利 于充分施展攻击力。

（4） 保持高度警觉，眼要有神，给对方以威慑力。

 

 

二、散打的步法

散打的步法是在搏击格斗中身体向前、后、左、右移动的方 法。它在实战中具有极其重要的作用。灵活敏捷、快速多变的步 法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是主动进攻和防守 反击中抢占有利位置、发挥最优攻势的基础。步法的快慢、移动 距离的大小及准确性，直接影响着攻防的效果。认真学习和演练 步法技术，是提高实战能力的重要环节之一。

1.散打的步法

（1） 进步。从基本姿势开始，上体保持不变，前脚（左脚） 向前进步，后脚（右脚）迅速蹬地跟进同样距离，做完后回到原 来的基本姿势（图4-3）。

动作要点：进步的距离不可过长，后脚跟进后姿势不变，进 步与跟步的节奏越快越好。

（2） 退步。从基本姿势开始，上体保持原有动作不变，后脚 （右脚）向后退一步，前脚（左脚）用力蹬地，迅速后退同样距 离（图4-4）。

图4 3 图4-4

动作要点：退步的幅度不宜过大，两脚要保持平行以维持 身体的平衡。

 

（3）上步。从基本姿势开始，上体保持不变，右脚微离地面 向前上一步，身体左转，左脚以前脚掌为轴内转，同时左、右拳 前后交换成右实战式（图4-5）。

动作要点：右脚要擦地前行，重心平稳，两手交换与上步要 同时进行。

（4） 撤步。从基本姿势开始，上体保持原有动作不变，左脚 微离地面向后撤一步，身体左转，右脚以前脚掌为轴外转，同 时，左、右两拳前、后交换成右实战式（图4-6）_o

动作要点：步幅不宜过大，重心平稳，两手交换与撤步要同 时进行。

A K

图4 5 图4 6

（5） 插步。从基本姿势开始，上体保持不变，右脚经左脚后 向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还 原成实战式（图4-7） _o

动作要点：插步时上体基本不变，重心平稳，插步后要及时 还原成实战式。

（6） 盖步。从基本姿势开始，上体保持原有动作不变，右脚 经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步， 还原成实战式（图4-8） ₀

动作要点：上体不要转动，重心平稳，盖步后要及时还原成

 

 

图4-7 图4 8

实战式。

7） 换步。从基本姿势开始，上体保持原有动作不变，前脚 与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式 （图 4-9）。

动作要点:重心起伏不大，上下协调一致。

（8） 垫步。从基本姿势开始，重心前移，左脚屈膝提起向前 落步后再提膝，同时右脚蹬地向左脚内侧跃进一步（图4-10、 图 4-11）。

图 4-9 图 4-10 图 4-11

动作要点：后脚向前脚并拢，动作完成要快速连贯，重心 起伏不大，身体尽量向前移动。

（9） 侧跨步。

• 左侧跨步。从基本姿势开始，左脚向左侧横跨一步，右脚 脚掌内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离（图4-12）。


• 右侧跨步。从基本姿势开始，右脚向右侧横跨一步，左脚 脚掌内侧蹬地，迅速向右侧横跨跟进同样距离（图4-13）。

动作要点：跨步动作要快速敏捷，重心平稳，上体姿势不 变，蹬幅可大可小。

A A

图 4-12 图 4-13

（10） 闪步。

• 左闪步。从基本姿势开始，上体保持不变，左脚向左侧或 左斜方上半步（20 cm~30 cm）,前脚掌支撑，随即身体向右后 拧转，右脚迅速蹬地向左后方弧形移动跟上一步（图4-14、图 4-15） _o


• 右闪步。从基本姿势开始，上体保持不变，右脚向右侧或 右斜方上半步，前脚掌支撑，随即身体向左后拧转，左脚迅速蹬 地向右后方弧形移动跟上一步（图4-16,图4-17） ₀同时，左、 右拳前、后交换成实战式。

动作要点：做闪步移动时应注意避免身体重心的前俯现象; 闪步移动要靠髓部的力量带动脚步的移动；闪步移动时，身体一定要用脚步的移动协调配合，不可僵滞。

• 跃步。


• 前跃步。从基本姿势开始，上体保持不变，右脚蹬地后向 前跨跃一大步，左脚随即向前上一步(图4-18)。


• 后跃步。从基本姿势开始，上体保持不变，左脚蹬地后向 后撤一大步，右脚随即向后撤一步(图4-19) _o

动作要点：两脚动作要连贯、迅速，上体不要晃动，腾空不 可过高。

• 纵步。

①单腿纵步。从基本姿势开始，上体保持不变，一腿屈膝上

 

图 4-18 图 4-19

提，另一腿连续蹬地向前移动（图4-20）。

②双腿纵步。从基本姿势开始，上体保持不变，两脚同时蹬 地使身体向上或向前、后、左、右跳起（图4-21 ）_o

动作要点：腰胯紧张，上体姿势不变，蹬地要快速有力，但 腾空不宜过高。

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图 4 20 图 4-21

2. 步法的技术要求

灵活而敏捷的步法，不仅是调整重心和维持身体平衡的关 键，更主要的还是进攻和防守中占据有利位置和发挥优势的基 础。步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。因 此，在步法练习时要注意以下几点：

（1）步法要活。

步法灵活多变，轻松自如，虚实更换，让对手摸不清自己重 心更换的规律，给对手造成判断上的困难。步法要活，腿部力量 是基础，膝关节和踝关节的弹性要好。预备姿势站立时，两脚之 间的距离不可太宽或太窄，重心不宜过低；实战中，两脚要始终 处于运动中，避免静止不动。

（2） 步法要快。

“手到脚到，破敌得窍。”在一定的距离发动进攻，必须以快 速的步法逼近对方，在有效的距离内施以方法，进攻才能奏效。 同样，当对方进攻或反击时，还要能够以迅速的步法撤出、回撤 或躲闪，防守才能成功。

（3） 步法要稳。

实战中，难免出现单腿支撑、重心前压或后座的身体状态。 步法移动时，要避免两腿处于交叉状态，尽可能地使身体处于力 学的稳定状态；使用动作时，重心向下的垂直投影尽可能在两腿 中间或不超过支撑面过多。

（4） 步法要准。

准确地移动步法，能为进攻、防守或防守反击赢得时间，创 造有利时机，减少动作的盲目性。把握步法的准确性，主要取决 于运动员的时空感觉能力，这种能力的获得有赖于长期的训练实 践和不断的摸索总结。

3. 步法的训练

（1） 步法的单独练习。

学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习和揣摩，体会 要领，巩固技术。开始进行单独练习再逐渐过渡到连续练习。 如：单个进步一连续进步；单个垫步一连续垫步。

（2） 步法的综合练习。

在熟练步法的单独练习后，可以把几种步法组合起来进行综 合练习。如：进步一垫步；退步一闪步；上步一垫步一撤步等。

 

（3） 结合信号练习。

用口令或手势给出事先规定的某一信号，练习者根据信号做 出相应的步法。这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应 能力。如：给出一手指就做进步练习；给出两手指就做左跨步练 习；给出三手指就做左闪步练习。

（4） 两人配合练习。

• 规定练习。’两人实战姿势相对，保持一定的距离。规定一 方运用多种步法逼近、闪退等，而另一方做出相应的移动。


• 随意练习。两人实战姿势相对，保持一定的距离。双方运 用各种步法逼近、闪退等，以拍到对方背部为准记点数，在规定 的时间内看谁拍击对方的点数多。这种练习不仅可以提高练习者 步法移动的准确性、移动的距离感，而且还能提高其应变能力。

（5） 结合攻防动作的练习。

• 自练。把步法和各种攻防动作结合练习。


• 配对练习。规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆 脱，并寻机予以反击。这种练习不仅可以提高整体协调配合能 力，而且还能提高搏击格斗中各种攻防技法的实战运用能力。

三、散打的拳法

散打的拳法是由四指并拢卷握，拇指弯曲紧扣食指和中指第 二指关节的拳和臂的屈伸、抡摆等技术变化而成的。其技法多 样，常用的拳法有直、摆、勾、劈、鞭五种。在搏击格斗中具有 速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中 对手。拳法易于组合应用，它能任意配合其他技法使用。拳法掌 握得好，运用得巧妙，就能给对手造成很大的威胁。

1. 直（冲）拳

（1）左直（冲）拳。左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向 左脚移动，同时转髓、拧腰、顺肩，左拳直线向前击出，力达拳

 

 

面。右拳自然护于颌前。拳心向下或拳眼向上，拳背与腕平（图 4-22） _o

（2） 右直（冲）拳。左势站立，右脚蹬地并稍内扣转，随即 转髓、拧腰、顺肩，右拳直线向前击出，力达拳面。左拳自然收 护于颔前。拳心向下或拳眼向上，拳背与腕平（图4-23）_o

A A

图 4-22 图 4-23

（3） 动作要点。蹬腿、转甑、拧腰快速连贯，拳要弹性击 打，快出快收。

（4） 技术分析。直（冲）拳是格斗中最常用的拳法，主要用 来攻击对手头部。发力是通过腿再传送到腰、肩、肘，最后达于 拳面，动用了全身的力量击打，威力很大。其运行轨迹为直线， 攻击速度快、击点准。左直（冲）拳又称先锋拳，距离对手最 近，击打最直接，出拳可轻可重,可真可假，灵活性大，速度 快，它不仅能扰乱、迷惑对手，破坏对手防御.为主动进攻创造 条件，而且如果时机恰当、击点准确还可以重创对手。右直 （冲）拳又称主力拳，攻击距离长、力度大，多在左直（冲）拳 突破对手防御或防守反击时使用。

（5） 实战范例。

a.在对峙状态下，突然快速进步，以左直（冲）拳抢攻对

 

手头部（图4-24）。

b.当对方用右侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直 （冲）拳反击对手头部（图4-25） _o

图 4 24 图 4-25

（6）易犯错误与纠正方法。

1. 出拳臂翻肘，形成横向出拳的动作。应强调以拳领先， 勿先动肘，可由同伴帮助，一手按肘、一手拉拳，逐步体会动作 要领。


2. 打拳没力，速度不快。应让学生反复体会发力的顺序， 强调以肩催肘，以肘催手，另外注意肌肉由放松到紧张再到放松 的过程。


3. 摆（攒）拳

（1） 左摆（损）拳。左势站立，上体微向右扭转，同时左臂 稍抬肘，前臂内旋向前、向里弧形横击，力达拳面，大小臂夹角 约130度，右拳自然收护于颔前（图4-26）。

（2） 右摆（揽）拳。左势站立，右脚微蹬地向内扣转，同时 右臂稍抬肘，前臂内旋，借助转胯、拧腰之力向前、向里弧形横 击，力达拳面，大小臂夹角约130度，左拳自然收护于颔前（图 4-27）。

<3）动作要点。蹬地、转胯、拧腰与摆（损）击要协调一

 

 

图 4 26 图 4-27

致，击至身体正中线时迅速制动并收回。

（4） 技术分析。摆（损）拳是中距离的重拳，多用于攻击对 手的头部和两肋。发力由蹬腿、转腰、拧胯至肩、臂摆动，力达 拳面。全身上下协调一致，充分利用了身体拧转的力量，其力度 大，攻击力强。但由于摆（损）拳动作幅度大，自身暴露的空当 多，故运用时机要把握好，击打后要快速还原。在连击或防守反 击中运用效果最佳。

（5） 实战范例。

a.在对峙状态下，左拳虚晃，突然快速进步，以左摆（撞） 拳抢攻对手头部（图4-28、图4-29）。

b.当对方右蹬腿攻击你腹部时，你迅速向左侧闪并左手里 挂防守，随即用右摆拳反击对手头部（图4-30,图4-31） _o

（6） 易犯错误及纠正方法。

1. 摆拳时拳往回拉，致使动作幅度过大。应面对镜子或由 同伴帮助，体会摆拳的动作路线，由慢动作开始，待动作定型后 再加大力量与速度练习。

过早翻肘，出现甩拳的动作。慢动作练习，反复体会动 作要领或由同伴帮助，用手按肘，克服翻肘的毛病。

图 4-30 图 4 31

c-重心过于前压，向前探身。应反复体会蹬地转腰的身体 力量，而非纯手臂力量或由同伴帮助控制其身体前探。

1. 勾（抄）拳

（1） 左勾（抄）拳。左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下 沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髓，左 拳由下向上曲臂勾（抄）击，力达拳面，与鼻尖同高。大小臂夹 角约90度，右拳自然回收护于颔前（图4-32）。

（2） 右勾（抄）拳。左势站立，上体稍向右侧倾，重心略下 沉，右拳微下落，随即右脚蹬地，扣膝转胯，上体稍左转，挺腹 前送右髓，右拳由下向上曲臂勾（抄）击，力达拳面，与鼻尖同 高。大小臂夹角约90度，左拳自然回收护于颔前（图4-33）。

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A A'

图 4-32 图 4-33

（3） 动作要点。蹬地、转体、挺腹、勾（抄）击要协调连 贯，击至鼻尖平时制动并快速收回。

（4） 技术分析。勾（抄）拳有上、下、平勾（抄）拳及斜 上、斜下勾（抄）拳等多种击法，是一种能充分调动身体的力 量，从而获得较大攻击力的近战重拳。发力由蹬地、转体、挺腹 至臂，最后达于拳面。大、小臂夹角是根据攻击目标的位置距离 的不同而变化的，如上勾（抄）拳以对手的胸、腹及下颌为主要 攻击目标，那么，大、小臂夹角应小些；而平勾（抄）拳则以攻 击侧面部为主，其大、小臂夹角就应稍大些。在练习中要熟练掌 握所有适合不同距离、多种角度的打法。勾（抄）拳主要用于连 招连续猛攻或防守反击中，在搏击格斗中，要勇敢、主动地贴近 对手，为运用勾（抄）拳创造战机。

（5） 实战范例。

1. 在对峙状态下，先假动作虚晃，然后忽然上步靠进对手, 用上勾（抄）拳攻击对手下颌（图4-34）。


2. 当对手用右摆（攒）拳击你头部时，你迅速用左手挂挡

防守，同时以右上勾（抄）拳反击对 手下颔（图4-35、图4-36）。

（6）易犯错误及纠正方法。

1. 勾（抄）拳发力时上体后仰、 挺腹。慢动作练习，注意体会蹬地转 腰的要领以及制动时的短促发力。


2. 
   
   
   
   • 左正蹬腿。左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝 提起，膝尖向前，脚尖上勾，向前蹬出，力达脚跟。右腿直立或 稍屈支撑。蹬击后，快速还原(图4-46,图4-47)。
   
   
   • 右正蹬腿。左势站立，身体重心稍前移，同时右腿屈膝 提起，膝尖向前，脚尖上勾，随上体左转向前直线蹬出，力达脚 跟。左腿直立或稍屈支撑。蹬击后，快速还原(图4- 48、图 4-49)。
   
   
   • 后蹬腿。以右后脚为例。身体向右后转并稍前俯，两腿 稍屈，随即右腿屈膝抬起，脚尖勾起，向后蹬出，力达脚跟。左 腿直立或稍屈支撑。蹬击后，快速还原(图4-50、图4- 51、图 4-52) _o
   
   
   • 动作要点。屈膝高抬，爆发用力，送甑充分，重心发力时身体重心过分上提。在 同伴的帮助下，一手按住头部，另一 手扶住胯部，边做练习边提示改进, 或从慢动作开始练习，体会动作要领。
     
     
     
     4. 鞭拳
     
     
     
     （1） 左鞭拳。左势站立，右脚上步落于左脚前并稍内扣，身 体向左后转180度左右，随即左脚经后插步，身体继续左后转， 同时以腰带动左臂向左侧横向鞭击，力达拳轮，右拳自然收护于 颔前（图 4-37、图 4-38、图 4-39）。
     
     （2） 右鞭拳。左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转 180度左右，随即右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以 腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收护于颔前
     
     （图 4-40、图 4-41） „
     
     （3） 动作要点。转体要快，支撑要稳，协 调连贯，以腰带臂横向鞭击，还原要快。
     
     （4） 技术分析。鞭拳是横向型进攻动作，
     
     发力是借助转体的惯性，以腰带动臂甩拳鞭击 的，攻击力强，威力大。多用于攻击对手的头、 颈部位。虽然动作幅度大，运行路线长，但由 / |
     
     于是转体击打，仍具有一定的隐蔽性、突发性。£ \
     
     在搏击格斗中，不仅能运用于连续进攻，更适 图4 37 合于防守反击。但必须做到突然、迅猛，以迅 雷不及掩耳之势发出攻击，出其不意，攻其不备，使对手防不 胜防。
     
     图 4-42 图 4-43
     
      
     
     b.当对手用左侧弹腿攻击你中盘时，你迅速用左手里挂防 守，随即右后转体，并以右鞭拳反攻对手头部（图4- 44、图 4-45）。
     
     图 4-44 图 4-45
     
     （6）易犯错误及纠正方法。
     
     a.转体不连贯，产生停顿，站立重心不稳。可让学生做专
     
      
     
     膨新¹
     
      
     
     门的转体练习，练好之后，再配合鞭拳的动作进行练习。
     
     
     
     1. 前臂没有鞭打动作，形成直臂鞭打，力点不准。先原地 练习鞭拳，体会前臂鞭打的要领及用力感觉。
     
     
     
     四、散打的腿法
     
     散打腿法内容丰富，分屈伸性腿法、直摆性腿法、扫转性腿 法三大类，即蹬腿、踹腿、弹腿、截腿、横踢腿、勾踢腿、后扫 腿、腾空侧踹腿八种。它不仅具有灵活机动、变化多端、攻击距 离远、力度大等特点，还具有隐蔽性、突袭性等攻其不备的特 点。腿法掌握得好，运用得巧妙，不但能直接得分，而且往往能 重创对手。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确， 时机恰当，并有良好的距离感。另外，必须与步法、身体动作协 调配合，才能把全身的力量集中于踢出之腿，从而发挥其攻击威 力，获得最佳效果。但是，起腿半边空，所以，实施腿法时要注 意对自身的防御及保持身体平衡，以免让对手有机可乘。
     
     
     
     1. 正蹬腿平衡。
     
     
     2. 5）技术分析。蹬腿用途广泛，可攻可守， 攻击面大。正蹬腿在实战运用时既可抢攻对手 的头、：胸、腹部，又可在对手前冲逼打中反击 对手的腹部，遏止其进攻。除了力达脚跟外， 还可以在击中对手时，脚踝发力，前脚掌下压 （蹬踏），使对方倒地。后蹬腿主要用于配合其 他技术动作形成连击或反击对手的前冲逼打， 具有隐蔽性及转体增力的优点。在搏击格斗中
        图4 51
        
        图 4-52
        
        运用蹬腿攻击时要求快速、迅猛，充分 送髓，爆发用力，并快打快收，两手自 然防护上体。
     
     
     3. 
        
        
        
        • 实战范例。
        
        
        
        
        
        
        1. 当对手用右弹腿攻击你身体左侧 时，你左腿抢先出腿蹬击对手腹、髓部 (图 4-53)。
        
        
        2. 在对峙状态下，用拳佯攻，接着易犯错误及纠正方法。
           
           提膝不高，馥关节放松，力不顺达。做专门的提膝练习和左 右转换蹬腿练习；注意挺胯送腿，或学会动作后多做蹬墙靶、脚 靶或沙包练习，体会发力。
           
           
           
           1. 弹腿
           
           
           
           （1）左侧弹腿。左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同 时左腿屈膝展髓，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由屈到伸， 大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。弹踢后，迅速还原（图 4-56、图 4-57）。
           
           （2） 右侧弹腿。左势站立，上体稍向左侧倾，重心后移，同 时右腿屈膝展大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由屈到伸， 大腿带动小腿向左前横弹，力达脚背。弹踢后，迅速还原 （图 4-58、图 4-59）。
           
           （3） 动作要点。动作连贯、协调，以腰带腿充分挺膝发力， 保持身体平衡，攻击到位后，迅速还原。
           
           （4） 技术分析。弹腿快速敏捷、变化多端、击点广泛。可配 合多种拳法的佯攻或与其他技法形成连击，也可运用灵活的步法 侧闪，避开对手的正面攻击后反击。在搏击格斗中能灵活运用于主动进攻或防守反击之中，运用 时要做到快速连贯、爆发用力， 并要击点准确，快打快攻，以防 对手抄抱。
        
        
        3. （5）实战范例。
           
           a.左侧弹腿佯攻对方下盘， 随即左侧弹腿实击对方上盘即连 击（图 4-60）。
           
           
           
           1. 在对峙状态下，当对手用右弹腿攻击你胸部时，你迅速
           
           
           
           左侧闪步躲避，随即以右脚弹腿反击对手头或胸部（图4-61、 图 4-62） _o
           
           （6）易犯错误及纠正方法。
           
           
           
           1. 坐髓、突臀，没有翻胯，形成撩摆。应注意上体稍立起, 支撑腿应挺髓站稳；可多做踢击靶及打沙包的练习，体会动作 要领。
           
           
           2. 鞭打动作不明显。由慢动作开始练习，反复体会动作， 动作定型后，多做空击练习。
           
           
           3. 踝关节放松，脚背绷不直，力点不准确。按动作要领多 做绷脚背，结合鞭腿踢打脚靶和沙包，体会击打时脚背的肌肉感觉。
           
           
           4. 
              
              
              
              1. 踹腿
              
              
              
              （1）左侧踹。左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时 左腿曲膝提起，脚尖勾起，随即展傲，使脚掌正对攻击方向，并 迅速由屈到伸，向前踹出，力达全脚掌。踹击的刹那，踝、甑、 肩要成一斜直线（图4-63、图4-64、图4-65）。
              
              图 4-63 图 4-64 图 4-65
              
              （2）右侧踹。左势站立，身体重心前移，上体左转的同时右 腿屈膝提起，脚尖勾起，随即展髓，使脚掌正对攻击方向，并迅 速由屈到伸，向前踹出，力达全脚掌。左腿直立或微屈支撑，脚 跟抬起里收（图4-66、图4-67、图4-68）。
           
           
           
            
        
        
        
        
     
     
     
     
   
   
   
   

 

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