二、太极八章
和大地，意味着扎实的根基和安定。（图2-109)
准备姿势。（图2-110)
动作1
左脚向E方向上步，成右后弓步，左手外腕格挡防中段 (图2-111)，左脚稍前移成左前弓步，右冲拳逆攻中段。（图 2-112)
动作2
左脚蹬地腾空前上踢（图2-113、114)。气合。落地成左 前弓步，左手外腕内挡防中段（图2-115)。右冲拳逆攻中段 (图2-116)，左冲拳顺攻中段〇 (图2-117)
动作3
右脚向前一步成右前弓步，右冲拳顺攻中段。（图2-118)
动作4
以右脚为轴向左转体，左脚向F方向移动，成右前弓步， 左手握拳以外腕下挡防下段，右手握拳，右前臂垂直，置于右
侧，右拳高与头平，目视F方向。（图2-119)
动作5
重心慢速移至左脚成左前弓步，面向F方向，左拳拉至右 肩处，右拳勾击对方下颏。（图2-120)
动作6
左脚向右脚前插步，经交叉步右脚继续向D方向撤步， 成左前弓步，目视D方向，右拳以外腕下挡防下段，左拳防 上段。（图 2-121、122)
动作7
重心慢速移至右脚成右前弓步，面向D方向，右拳拉至 左肩处，左拳勾击对方下颏。（图2-123)
动作8
右脚向A方向移动，向左后转身成面对E方向的右后弓 步，左手刀侧挡防中段。（图2-124)
动作9
左脚向前稍移步成左前弓步，同进右冲拳逆攻中段。（图2-125)
动作10
右脚前踢（图2-126),落回原处，左脚向后退一步，成 右虚步，右手掌根向里格挡。（图2-127)
动作11
左脚向C移动成左虚步，左手刀外挡防中段。（图2-128)
动作12
左脚前踢（图2-129),落地成左前弓步，右冲拳逆攻中 段。（图 2-130)
动作13
收左脚成左虚步，左手掌根向里格挡。（图2-131)
动作14
原地向右后转体，向G方向成右虚步，右手刀外挡防中 段. (图 2-132)
动作15
右脚前踢（图2-133)，落地成右前弓步，左冲拳逆攻中 段。（图 2- 134)
动作16
收右脚成右虚步，右手掌根向里格挡。（图2-135)
动作17
右脚向A方向移动，成左后弓步，右手外腕下挡防中段。 (图 2-136A、B 侧面)
动作18
右脚腾空前上踢（图2-137、138A、B侧面）。气合。落 地成右前弓步，右手外腕向里格挡中段（图2-139A、B侧 面)。左冲拳、右冲拳攻中段。（图2-140A、B侧面）
动作19
以右脚为轴向左后转身，左脚移向B方向成右后弓步, 左手刀侧挡防中段。（图2-141)
动作20
左脚稍前移成左前弓步，右肘攻上段。（图2-142)
动作21
两脚不动，右背拳前打对方脸部（图2-143)，左冲拳顺 攻中段〇 (图2-144)
动作22
原地向右后转身收回右脚成左后弓步，右手刀侧挡防中 段〇(图 2-145)
动作23
右脚稍前移成右前弓步，左肘攻上段。（图2-146)
动作24
双脚不动，左背拳向前弹打对方脸部（图2-147)。右冲 拳顺攻中段。（图2-148)
收势
收左脚向左转体，恢复成准备姿势。（图2-149)
第四节红带的防身格斗术
一、黑带给红带的忠告
(一）人生阅历也是格斗智能的重要组成部分
我们要学会观察社会，分析各种社会现象、社会问题。在 我们的身边，就发生着_酒、色情、贪污、偷窃、打架、赌博 等等诸多的社会问题。不得不学习防身术与这些社会问题的存 在有着必然的联系。
不同的年龄、职业、社会地位、性别，有不同的潜在危险 系数。
年龄：孔子曰：“少之戒在色、壮之戒在斗、老之戒在 得。”年轻人争执的主要起因在于男女感情上的事，壮年人之 斗为财、为名誉、为权势，老年人暮年已至，贪名声、贪金 钱。不同的年龄段有不同的价值观。
职业：高校教书的教授，基本可以终身平安无事，中学教 师、医生、图书馆管理员、领导管理干部、文职人员等职业的 人，生活、工作的环境安全系数较高，而商人、汽车驾驶员、 保安、公安、工商、税务部门工作人员、待业或失业者等，接 触的人比较复杂，潜在的危险系数也较大，如公安人员整天都 得同各种违法犯罪分子打交道。工地上的民工除自身文化素质 较低，讲哥儿们义气，有事常常凭武力解决，其工作环境也具 有较高的危险性。
社会地位：从跆拳道、武术、拳击、泰拳的起源、从事专 业训练的运动员家庭出身看，对于徒手格斗这类激烈的对抗性 项目，知识分子、政界人士的家庭大多与之无缘。
性别：一般说来男性的活动范围更广，较女性更有可能遇 到意外，但妇女日渐独立，因为工作的需要，四处奔波者不在
少数。
时间因素：夏季高温燥热，使人易发脾气：夏、秋季女性 衣着单薄，易遭色狼侵犯；夜间社会控制相对减弱，犯罪率较 白天要高。
空间因素：一般拦路抢劫、强奸、行凶等案件主要发生在 行人稀少的偏僻地域，扒窃、抢夺则常发生于商业街区、旅 游、娱乐、餐饮等场所以及公共交通工具上。城市人口密度 大，人口流动程度高，住宅单元化等因素，也使犯罪率较农村 高。农村则在夏季为农田水利纠纷居多，春节赶庙会、灯会也 有发生打群架的隐患。
社会是一个整体，每个人都会碰到各种各样的冲突，通常 人们遇到暴力侵犯的可能性不大，但具有自卫能力有助于建立 自信心。智慧能使你每每化险为夷，有时却难免会被逼人困 境，无路可逃、无饶可求，人格的尊严受到严重的侮辱，你只 好以孤注一掷的勇气去搏斗。
在危险时刻，我们会常常爆发出平时所不具有的异乎寻常 的力量，这是人体本能的应激反应，体内肾上腺素突然提高的 结果。任何人只要通过基本的防身术训练，就可掌握简单的自 我保护技巧，知道一些防身的常识，使歹徒施暴时遭到突然抵 御而感至惊讶和发楞，从而赢得时间逃生，或者有了勇气与能 力制服歹徒。一旦形成防身的技能，就不易失去，哪怕你今后 很少去练习。比如几年前你已学会游泳或骑自行车，万一不慎 落水，此时也会竭力游到安全区；有急事得骑自行车，即使已 多年没骑车的人，仍能骑到目的地，只是刚上车时动作稍生疏 而已〇
假如您没有针对防身术的特殊性作认真了解与专门训练, 那么在碰到歹徒时，特别是面对持刀行凶的亡命之徒时，并不 见得能应付自如。
会不会徒手搏斗，取决于人的性格，同是否练过跆拳道之
类防身术并无多大关系。奋起神威、舍命陪君子的心理素质， 基本上取决于幼年的生活环境。家庭的教育、熏陶已在您未懂 事前决定了您的一生的胆量。虽然您长成一个高大威猛的汉 子，但心理的积淀在内心深处，一个生性温顺和善的人，在意 外关头敢于鼓起勇气与歹徒决一死战，有多么艰难，完成性格 的蜕变，需要多么痛苦的新生。要战胜敌人首先要战胜自己。
您在平时的实战练习时，要主动找技术比您好，力量比您 大的对手。跆拳道的对抗性决定了其一定的残酷性。王者之气 非几个月的跆拳道训练就能产生，您除了自己努力，还必须有 个好教练。
有的人生性刚烈，身上有凛然不可侵犯之气，不怒自威。 这种人爱憎分明，在遇到意外袭击时会挺身而出，虽然可能没 练过任何武功，但也能降服绝大多数并非武林髙手的歹徒，起 码能做到脱身，歹徒施暴最爱欺软怕硬。有的人生性懦弱，逆 来顺受，胆小怕事，这种人即使专业训练几年，仍会在关键时 刻，惊慌失措。有的习武者反会更克制，心里以“我不能出 手，一出手即会伤人”、“伤人性命要坐牢”、“忍一忍即过去” 之类想法自我安慰。不逼得他无路可走，他是不会反抗的。 《水浒传》中逼上梁山的林冲即是典型例子。
训练有素的将士在战场上也会战战兢兢，勇敢无畏的人并 不在多数。有很多的人并没有因为练过防身术而变得勇敢。我 国明代抗倭名将戚继光说：“艺高只可添壮有胆之人，非懦弱 胆小之人苟熟一技而即胆大也。” “(个子）丰大而胆不充（充， 大），则缓急之际，脂重反为肉累，此丰伟不可恃也；艺精而 胆不充，则临事怕死，手足仓措，常先众而走，此艺精而不可 恃也。”“平日十分武艺，临时如用得五分出，亦可成功，未有 临阵用尽平日十分本事，而从容活泼者也!” “虽谚有所云: ‘艺高人胆大’，殊为不然。必须原是有胆之人，习得好艺，故 胆益大。无胆之人，平日武艺十分精熟，临时手软身颤，举艺
不起，任是教习，亦不得胆大也。”
(二）红带格斗时要遵循的基本原则
- 善于借力打力，以巧取胜。
- 力量是基础，速度是关键，技术来体现。
练习时应重视借力打力，比如对方左右直拳向你进攻，你 可用前踢、侧踢、推踢等技术迎击，产生更大的破坏效果；对 方猛扑过来，可以借其来势顺手牵羊将其绊倒。
练习时应重视身体素质的练习，特别是力量素质。每天或 经常做俯卧撑、仰卧起坐。在生死搏斗时力量往往是决定性的 因素，是基础；速度是关键，手快打手慢是必然规律；技术动 作是体现你意志的形式，正确的技术将事半功倍。如果你的力 量实在难以提高，那么，用并拢的四指用力去戳击对手的咽喉 会立竿见影。
有人会提出，外国有位游泳教练不会游泳，从未下过水， 却培养了许多世界冠军，理论可以指导实践。不过，理论必须 结合实践，方能形成能力。历史上有名的赵括纸上谈兵，导致 全军覆没，被活活坑埋的典故应当作警钟。游泳不是面对面的 交手类对抗运动，而跆拳道的防身术面对的是穷凶极恶的坏 蛋，要使您受伤，甚至取您性命的变态狂人，您应尽量模仿各 种场合、各种可能出现的袭击，记住：搏斗是一个过程，一招 制敌只有特种兵才做得到。多模仿各种情况下搏斗的全过程进 行训练。从难、从严、从实战出发，然后怎样正确有效地化 解、脱身、制服，这同平时跆拳道训练中的主要内容有着本质 的区别。
一般情况下，使用防身术时没有必要使用杀伤力大的招 法，对方推攘你几下，你不必立即卡喉踢裆，欲置其于死地。
二、红带的防身格斗术
(一）红带必须了解的人体下肢要害部位：膝关节、脚腕关节、脚背、脚胫骨。
膝关节
暴徒向我前踢，我右手上抬其脚跟处，左手用锁掌下击其 膝关节，如用冷脆劲，其膝必脱臼。（图2-150)
以侧踢踹击暴徒膝关节正面、侧面。（图2-151正、151侧） 以横踢进攻暴徒膝窝处。（图2-152)
腕关节
暴徒向我踢来，我右手托其脚跟左手抓其脚尖，左手向外 猛转，必伤其踝关节（图2_ 153)，暴徒仰面倒地，并用脚向 我乱蹬，我双手接其脚腕处并挟于右腋下，右手前臂别住脚跟 处，左手抓自己右前臂，使其脚背抵住我腋窝，我向后猛地仰 身，其踝关节必断。（图2-154)
脚背
用鞋底部用力踩暴徒脚背（图2-155)，用高跟鞋的鞋跟 部猛跺（图2-156)。暴徒横踢向我踢来，我以肘尖防守，必 令其脚背受伤。（图2-157)
4.脚胫骨
用鞋的外侧切踢暴徒脚胫骨。（图2-158)
暴徒用脚向我踢来，我随手拿起室内一把椅子对准其脚胫 骨抵挡，暴徒脚胫骨必定被磕伤。（图2-159)
(二）案例分析
小资料：1998年12月全国教练员裁判员进修班期间，我 通过翻译向韩国七段请教过正宗的韩国跆拳道防身术的技术特 点。他先让我做太极一章的前行步右冲拳，他左手速抓我右手 腕，右手以锁掌（栂指、食指侧）卡我咽喉并顺势前推，同时 右脚上步别住我右脚跟，我必倒无疑。我说真正的进攻不是这 样的，他说：“是怎样的?”我左势站立，轻跳着弹性的步子， 左手背向其眼睛快速发出一记抽手，他虽已46岁，反应还相 当敏捷，左脚立即朝我心窝一记前踢。然后让我双手卡住其咽 喉，我刚一卡住，他立即双手插指进攻我的腋窝。两人还交流
了其它一些防身术动作，我发现韩国跆拳道的防身术与中国的 防身术大同小异。1995年，我邀请韩国人金锺珠五段去浙江 讲学期间，就跆拳道防身术也曾向其虚心请教，他的右手背有 个很大、很深的伤疤，是年轻时练习空手夺匕首留下的纪念。 其中有一招动作是用手掌正面向前拍击对手的脸，相当于扬式 太极拳中的“玉女穿梭”。2001年11月，我在韩国学习期间, 张星东八段讲解了“破右直拳的折臂压肩”，该技术与中国军 队里的擒敌动作一模一样。以最短最合理的路线、最快的速 度、最大的力量攻击对手的最弱点，是跆拳道等武术类防身术 的原则。
结合我国各地实际情况，介绍一些简单实用的防身术。
- 驾驶员防劫持
你驾驶着轿车，暴徒在你身侧位置持刀威胁你往某地行 驶，你假意顺从，在转弯时突然猛打方向盘，使暴徒一侧的车 门部撞到柱子、树木、屋角等硬物上，把暴徒撞伤，或使其翻 倒，失去平衡，并把车门卡死，你急刹车速拉下钥匙下车逃 离，如暴徒追上来，应立即把钥匙丢得远远的，朝难以被迅速 1找到的地方丢，如草丛，花坛等处。
分析：
这是一种毁车保车的方法，毁坏的车会由保险公司赔 偿D
如其坐于你身后持刀逼你，你假意顺从，突然急刹 车，抓住其手腕往座背上别其肘关节，然后速关掉马达，转身 同暴徒搏斗，或开到有交警、公安的地方突然急刹车，拔下钥 匙开门下车逃离，并高声呼救。
被劫持的命运很难预料，你只有孤注一掷，与之周 旋。
通常单独出远门应在车上准备一把铁榔头，放在自己 的座位边、易随手可取的部位。见到有人拦车不要轻易停车, 也不要发善心让陌生人搭车。就是穿警服的人在前方示意你靠 边停车，也要降低车速，观察是否有警车、是否有能安全停靠 的路面。在降低车速的短暂几秒种的时间内，你要注意避让后 面来车，分析是违章还是查养路费。也要提防假冒警察的抢劫犯。
风景旅游区遭袭击
你出远门旅游时，最好背包中自备一把水果刀，由于风景 旅游区地面环境复杂，跆拳道的许多踢法都难以发挥威力。石 块，这自原始社会起一直是肉搏战时的武器，你应该充分加以 利用。
例1:暴徒向你进攻，你立即蹲身拣起一块石头（图2- 160)，并大喝一声，用石块朝其脸部虚砸一下，令其止步欲遮 护，然后用腰力把石块猛掷其脸部。
分析：第一下虚晃起到瞄准、估计的作用，直接投掷难以 命中，用此法投石块，即使训练有素的技击高手，有时也难以躲开。
例2:暴徒向你追来，你应尽量朝有障碍的地方逃，如人< 群、树林、墙角、停车场等地。快追上时应突然蹲身转体，使
暴徒抓滑。然后接着以“之”字形路线逃跑，可寻找石块、树 枝、沙土等物作武器突然转身进攻。（图2-161)、
红带女子防身术
(1)破地面侵犯
暴徒将你摔倒在地，欲发兽欲，你应把双腿缠绕（图2-162），如其以暴力跪于你双腿中间，并双手解你腰带（图2-163），你应左腿别住其右小腿，右脚用力蹬地，向左侧滚动(图2-164),将暴徒掀翻在地。（图2-165)
暴徒压到你身上时，你应用牙齿狠狠地咬其脸部，如未被 抓住双手，应立即用手指甲抓其脸面。许多女子被强暴就是因 为怕被暴徒伤害而不敢反抗，你可以骗他说应换一个地方，假 意顺从，拖延时间，伺机脱身。你如果进行激烈反抗，没有一 个男人能如愿以偿。万一遭至不幸，应冷静地面对现实，勇敢地走向派出所报案。
倒地保护法
前倒：由立正姿势，身体向前直倒，同时屈肘，用小臂、 手掌共同撑地，双手约成45度角，抬头，屏气。（图2-166、 167)
侧倒•.由立正姿势开始，左腿屈膝，右腿前摆，左腿燈依次着地（图2-171）抱腿蹲撑后即站立（图2-172）
后倒：双脚分开与肩同宽，小腿与地面垂直，双手掌心向 下，与双脚同时着地，两臂挺直与身体成45度角，双臂、肩 着地，收腰抬臀，收紧下巴，使后脑部离地。（图2-169)
前滚翻：由蹲撑姿势，两手体前撑地（图2-170)，重心 前移，两脚蹬地，屈臂、低头、团身，后脑、肩、背、臀
、脚地同时左转，手臂、依次着地。（图2-171）
后滚翻：由蹲撑姿势，团身向后滚动，下巴内收，完成动 作后两手推地成蹲撑姿势，起立。（图2-173)
侧滚翻由蹲撑姿势，屈右肘，手、前臂先着地，头左侧 转（图2-174、175),双脚蹬地，以肩、颈、背、臀、腿依次 滚动。（图2-176~178)
鱼跃侧滚翻：从实战姿势，腾空鱼跃，双手拍地，右手大 小臂弯曲，右前臂着地，速向左侧收下巴、侧转，向前侧滚翻 (图2-177)。练习时可越过跪地俯身的同伴侧滚翻。
倒地后的保护姿势•.被摔倒或自己失去平衡滑倒时，应尽 快侧身，右脚屈膝上提，左脚屈膝里缩，左前臂撑地，右拳置 于右脸侧，右臂上架（图2-178),暴徒绕着你转时，也以左手、左脚推动身体，使右脚始终对准暴徒，缩小自己受击面积 (图2-179), —有机会应立即起身，或者左脚背勾住其前脚 踝关节处，右脚猛蹬其膝关节（图2-180)。当多名暴徒向你 乱踢时，你应迅速双臂抱头，双肘抵住自己软肋贴紧，双肘并 拢，屈膝上提，团身（图2-181、182)，趁暴徒击打的间隙迅 速起身逃跑。
小资料：
体力恢复
良好的睡眠与合理的饮食、适度的运动、正常的心态是保 持健康的重要因素。我们要提髙机体的运动能力，就要懂得那 些食物有利于恢复疲劳。
促力因素是指能有助于促进和保持人体的健康，对运动员 有助于更快地消除疲劳，加速恢复过程，从而不断地提高运动 能力，因此不是指一般的糖、脂类、蛋白质、水、无机盐、维 生素等大量的基本营养素。强壮食物有碱性盐、门冬安酸盐、 蜂花粉、明胶、蜂蜜、维生素B15、麦芽油、混合物制剂。平 时应多吃水果与青菜，关于碱性盐、磷酸盐类、氨基酸、复合 氨基酸制剂的使用应在懂专业的队医指导下服用。蜂蜜与某些 果糖是很好的天然强壮食物。
我国的中药如人参、五加参对运动能力有作用，但中医药 是从整体观出发的，补肾、补脾、补肝、活血等应和运动时身 体的变化辨证地结合。运动员常常会咽喉肿痛，白菊花、胖大 海、麦冬、桔梗应成为饮料中的必备品。
中医宝典《黄帝内经•素问》中说：“肝脏合青色，宜吃甜
味的东西，梗米、牛肉、枣、葵菜这些东西都是甜的。心脏合 赤色，宜吃酸味的东西，胡麻、狗肉、李子、韭菜、杏子、薤 这些东西都是苦的。脾脏合黄色，宜吃咸味的东西，大豆、猪 肉、栗、豆叶这些东西都是咸的。肾脏合黑色，宜吃辛味的东 西，小米、鸡肉、桃、葱这些东西都是辛的。一切食物，味辛 的具有发散作用，味酸的具有收敛作用，味甜的具有缓和作 用，味苦的具有祛燥作用，味咸的有软的作用3” “五味所人， 酸人肝，辛人肺，苦入心，咸人肾，甘入脾。”“心主血脉，肺 主皮毛，肝主筋，脾主肉，肾主骨髓。”“肝在我国的五行学说 中属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。”
我们有必要学习一些《黄帝内经》的知识，有许多练武的 人在比赛中看上去生龙活虎、舍命拼搏，殊不知是以牺牲自己 的健康作代价，在透支自己的生命。
衰老的生物学原因有：
生物钟学说，认为一切生物的自然寿命都由各自的遗传 基因决定；
自由基学说，认为自由基诱发细胞损伤；
代谢产物学说，认为代谢废物不及时排出，体内积储过 多，如脂褐素、老年色，会形成衰老；
中毒学说，认为大肠中毒和代谢中毒，造成机体衰老；
免疫学说，认为人体的免疫淋巴细胞主要来自胸腺与T 细胞、骨髓B细胞，随着年龄的增长T细胞数量下降，B细胞 生成抗体减少，这样会加速衰老；
内分泌系统失调，还有大脑伤害、蛋白质变性、共价交 联、溶酶体酶学说等等。
每周一天的吃素，可起到清理消化系统的作用，平时荤素 搭配合理、作息有规律，良好的睡眠、乐观的人生态度，能使 您保持健康。一位跆拳道修炼者，完全能控制自己的体型，肥 胖臃肿说明对自己的内分泌系统、能量的蓄放是否平衡还没有
了解。一个武林高手应对自己的身体有非常透切地了解，而且 随着年龄的增长，一年与一年身体内部微小的变化都能敏感地 觉察到。
第三章红黑带-黑带
黑带代表练习者经过严格的磨炼，跆拳道技术的成熟与专 业，也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
第一节黑带的辅助练习
一、基本技术练习
跆拳道基本技术是形成实战能力、在比赛中取得胜利的决 定性因素。如果技术上存在着错误或不合理，将会影响实战能 力及比赛取得优异的成绩。只有掌握了基本技术才能发挥学员 的身体训练水平，发挥战术的作用。技术是战术的基础，扎 实、熟练、全面、多样的技术，有利于运用多种战术，提高战 术的质量。正确、熟练的技术，能使学员在训练、比赛中，动 作协调省力，形成正确的动力定型，从而使机体在运动过程中 减少无效劳动，在实战和比赛中能保持旺盛的精力。
有的学员认为学过3个月的基本技术，今后只要找些对手 多实战就行，因为跆拳道、拳击、散打的实战水平是打出来 的。但是，跆拳道的训练是一个系统，由技术、体能、心理、 战术、实战、比赛等内容组成。实战只是其中重要的一部分。 哪怕是世界冠军，也不是自己训练自己，只打打实战就行。因 为技术是形成战术、运用战术的基础，合理有效的技术能使运 动员在训练和比赛中节省能量的消耗。
技术动作的掌握是一个量变到质变的过程，3个月的技术 训练只能掌握初级技术，有的人甚至柔韧也未过关。俗话说;
“艺无止境”，技术在不断发展之中，一般每十年就有一个较大 的改变，甚至技术理论也发生根本的变化。有的您学习时是先 进的技术，可能十年以后成了被淘汰的技术。高水平运动员的 技术已接近完美，但并不是停止不前了，随着身体机能、运动 素质的提高，技术细微之处的不断改良，自动化的程度仍能进 一步提高。创新、有绝招（得意技）是保住冠军宝座的法宝之
^ 0技术的掌握分几个阶段，每个阶段的训练各有不同的侧重 点。训练中，实战分条件实战与自由实战，天天自由实战会造 成精神的过度疲劳与打法的单调死板。因为实战中只能使出自 己最熟练的技术，一个新动作能在实战中运用成功，至少需要 20天的训练，而且对手水平、风格各不相同，您最熟练、最 得意的技术也难以顺利发挥。
实战是检验技术掌握程度的标准之一。虽然踢靶时“兵 兵”作响，但实战时对手是个有智慧的人，产生千变万化、瞬 间即逝的时机，就是最先进的机器人对手，仍不及实战来得真 实，跆拳道确实是“打出来”的，在陆地上无法学会游泳。实 战训练才能产生实战能力与比赛能力，而比赛同最激烈的实战 仍然有着本质的区别。我们一定要辨证地看待基本技术与实战 能力的关系。
基本技术的练习是一个长期的过程，可分为三个阶段：初 学阶段、提高阶段、熟练阶段，各阶段的训练目的、任务以及 所采取的训练方法、手段有各自的特点。
(一）初学阶段
初学阶段技术动作的质量很低，动作的准确性、连贯性和 稳定性都很差，只能粗略地掌握动作的过程。
此阶段的技术训练主要是确定目标和大致地掌握动作的轮 廓，学习动作的基本过程，积累基本动作的经验。在初学阶段 采用的教学、训练方法主要是示范、讲解、分解、完整法、重
复训练法。以及在简单条件下完成技术动作或适当降低要求完 成，此阶段不应苛求技术细节，而应首先粗略地掌握整个动作 过程，运动负荷不能过大，以运动量为主。
(二） 提高阶段
此阶段运动员可在有利的条件下比较轻松地做技术动作， 进步很快，动作质量较好，完成动作的感觉进一步精确化，可 用语言来描述自己的动作情况，对动作的控制和调节仅受较大 的或不习惯的因素干扰、并且能从内部接受反馈信息进行控制 与调节，但技术动作仍不完善，经常会出现各种缺陷。
提高阶段的技术训练主要是使动作进一步精确化，消除多 余动作和肌肉的过分紧张，并在比赛中进一步克服各种干扰因 素。教学、训练的方法主要是观察法、分析法。运动量与运动 强度比前一阶段捉高，通过反复练习、实战以及比赛逐步提高 动作的质量。
(三） 熟练阶段
此阶段运动员的动作质量即使在不利的情况下，也能顺利 地达到要求，并且动作精确、连贯、熟练、省力。动作的感觉 具有髙度的精确性，能对动作进行灵活的控制与调节，并能达 到很高的水平，即使在身体失去平衡等不利情况下也能出腿并 有力地击中目标，比如腾空后旋踢后的倒地，并且在运用中有 变化与创造。
熟练阶段的技术训练主要是培养运动员自我纠错能力，进 一步提高动作的稳定性与自动化程度，并培养在各种条件下, 特别是在比赛、自由实战条件下灵活运用所掌握的技术的能 力，以及不断学习新的技术。
技术到了熟练阶段仍会随着身体机能和运动素质的提高， 技术细节的不断改进，自动化的程度进一步提高。在此阶段要 更加注意技术练习与身体素质的练习相结合，采用多种方法和 手段，尤其要加强动作感觉的培养，提高强度，提高在复杂多
变的情况下运用技术的能力。
以上技术形成的三个基本阶段是相对而言的，并无绝对的 界线。根据自身实际情况，应在训练课之外，多琢磨、分析、 练习。训练课中常用的方法有：
原地单个踢法的反复练习，每个10次，重复数组。
单个踢法配合单个步法。
组合踢法配合组合步法。
每个踢法踢靶10次或100次，原地的、移动的进行练 习。
组合踢法配合组合步法踢靶。
对着镜子慢速、快速练习各种踢法。
行进间攻防练习
假设有16名学员（或队员），分成4人一组的4组，按以 下图示站立。（图3-1)
1.从道馆的左边向右边行进间练习各种踢法，到右边后 为调整体力，可慢慢走回；也可以为锻炼体力，立即从右向左
行进间踢腿。
后退中练习各种踢法的反击。
第一、第三组向后转；第二组向第一组向前进攻，第 一组快速的后退中反击；第四组向第三组进攻，第三组后退中 反击。进攻与反击都是在连续的跑动中，间以各种小的步法
轻、快地进行，不能踢得过重。
第一、第三组向后转；第二组向第一组以低的双飞踢 向前进攻，第一组后退中双飞踢反击。第四组向第三组双飞踢 向前进攻，第三组后退中双飞踢反击。
第一、第三组向后转：第二组向第一组进攻，第一组 反击，第一组的学员反反击，第一组的学员反、反反击，这个 复合的进攻与反击已结合了实战，但都是在快速的行进间进行 的直线行进，加小幅度的侧移，但要迅速回到直线方向移动， 注意无论踢中与否都应迅速地沿直线方向后退或前进，不可留 在原地变成自由实战。第三、第四组练法同上，为了适应与不 同的对手实战，可在中途变换对手，如第二组同第三组在跑动 中交换，变成第三组同第一组、第四组同第二组进行练习。
行进间护具练习。
三、抢点练习
抢点即抢先得点，先发制人。这个“先”是速度的体现， 主要表现在以下三个方面：
意之先
跆拳道实战中，双方都想抢夺比赛的主动权，当对手认为 可以进攻我时就出腿进攻，我在对手未起腿之际，从其细微的 身体姿势变化中判断出欲出何种踢法，抢先出击命中目标。这 种抢点能力是跆拳道战术打法中最高级的，需要极强的洞察力 和过硬的基本技术。你可以同一初学者或技术水平比你相差较 大的对手实战，就会发现他的意图一目了然，但高水平跆拳道 运动员不仅技术细腻，出腿隐蔽、突然，表情深不可测，并经 常运用逼真的假动作，你水平不及，将极难做到抢“意之先”， 甚至会因慌乱而盲目出击，反被对手抢先得点。
初动之先
跆拳道实战中，对手刚欲出腿，在膝部上提的过程中，露
出了某种踢法的起初动作，我立即抢先进攻得点。
动中之先
跆拳道实战中，对手已经出腿，某一踢法快完成命中自己 之前的一刹那，这时对手的腿处于快速运动中，我抢先边防守 边进攻，抢先得点。
抢点练习是在保持一定距离的情况下，抢占有利位置，抓 住对手空当的瞬间进攻，可以单腿进攻，也可双腿进攻，双方 始终处于移动中。“抢”不是先做防守再反击，“先”是心理上 绝没有等待对手进攻，然后伺机反击之意，而是心理上意志坚 定，存必胜之信念，抢先主动进攻，先发制人。
例1:抢“无意之先”。
双方左势站立，甲发觉乙思想上正处于犹豫不决、无意主 动进攻且无意使用防守反击的“无意”状态，立即抢先主动进 攻，以前跳步左横踢命中乙护具部。（图3-2〜4)
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