2. 第二章螳螂拳竞赛规定套路


3. 第一节螳螂拳初级竞赛规定套路


4. 螳螂拳初级竞赛规定套路是螳螂拳人门学习的基本套路。 其动作规范，运动路线清晰，动作结构较简单，适应面广。内容突 出螳螂拳的基本步型、步法、手型、手法和腿法。全套分4段，共 36个动作，其中冲、崩、贯、挑、劈5种拳法;推、按、采、抹、挂、扑、 摆、反击8种掌法；习、搂两种勾法;帮、秘、格、顿、架、撅、叠、捆、 掩9种肘法；勾、弹2种腿法；戳脚步、翘脚步、弓步、虚步、半马 步、横裆步、独立步、并步8种步型;上步、退步、进步、跳步、跨步、 盖步、盖跳步、换步、跟步、踏步、垫步11种步法。完成整套动作的 时间50秒左右，脉搏最大强度168次/分左右。


5. 一、动作名称


6. 预备势


7. 第一段


8. 虚步双勾手


9. 翘脚步右格肘


10. 戳脚步右崩拳


11. 戳脚步双勾手


12. 翘脚步双采手


13. 6-戳脚步左刁右推掌


14. 进步左挑拳


15. 提膝左冲拳


16. 戳脚步左崩拳


17. 弓步右劈拳


18. 提膝右叠肘


19. 戳脚步右反击掌


20. 第二段


21. 13•戳脚步右贯拳


22. 翘脚步双秘肘


23. 戳脚步双帮肘


24. 弓步左推掌


25. 戳脚步右秘肘


26. 戳脚步下冲拳


27. 半马步左扑掌


28. 第三段


29. 虚步顿肘左冲拳


30. 戳脚步右冲拳


31. 提膝右反击掌


32. 翘脚步左架右推掌


33. 右上搂勾踢 25•左上搂勾踢


34. 进步双采右贯拳


35. 进步采手右冲拳


36. 戳脚步左架右捆肘 第四段


37. 左贯右冲拳


38. 抹掌右弹踢


39. 虚步双摆掌


40. 垫步左贯拳


41. 戳脚步左崩拳


42. 翘脚步左采右点睛


43. 蹬踏右撅肘


44. 并步按掌 收势


45. 二、动作说明 预备势


46. 并步站立，两臂下垂于身体两侧。目平视前方(图2-1)。 第一段 1.虚步双勾手


47. 
    左脚尖外展，身体左转90%右脚后撤一步成左弓步；同时 两臂屈肘在胸前交叉，右臂在上，两掌心均向下。目视右掌（图 2-2)₀


48. 右掌向上、向右、向 下、向后划弧绕环停于左 肘下，右臂屈肘，掌心向 下；同时左掌向下、向左、 向上划弧绕环前伸于胸 前，掌心向下。目视左掌 (图 2-3)。


49. 身体微右转，重心 后移，右腿屈膝半蹲，左


50. 


51. 脚后移半步，脚尖点地成左虚步；同时两掌变勾手，随重心后移 向下、向后搂手，两臂屈肘，两勾尖向下，右勾手收于左肘内侧， 左勾手勾顶高与肩平。目视左勾手(图2-4)下。目视右侧方(图2-7)。






54. 翘脚步右格肘


55. 身体微左转，左脚向前移步，脚尖外展；同时左勾手变掌， 采手握拳停于左前方，拳眼斜向下，右勾手变拳，收抱于右腰侧， 拳心向上。目视左拳（图2-5)。


56. ©身体继续左转，右脚向左脚前上步，脚尖上翘勾起，内扣， 成右翘脚步，左腿屈膝下蹲，重心落在左腿；同时左拳收于左腰 侧，拳心向上，右拳向右、向上、向左摆动，用右前臂向左格肘，力 达右前臂尺侧，右拳心向内。目视右前臂（图2-6)。


57. 戳脚步右崩拳


58. 身体微左转，右臂内旋，右拳向左、向下扣压，拳眼斜向 左脚用力蹬地，右脚 向右前方跨步，随之左脚向 前拖步跟进成左戳脚步(同 前述戳脚步，下同一动作不 再细述)；同时右掌变勾手，身体起立，重心后移至 左腿，左脚跟落地踏实，随之 身体左转；同时右拳随身体左 转，向左、向上摆于左肩前，拳 心向内，左掌在右拳摆动时沿 右前臂外侧向上、向左采手握 拳于面前右侧，拳心向外。目


59. ©身体微右转，左脚用力蹬地，右脚向前跨步，随之左脚跟步 成左戳脚步；同时左拳由左腰侧变掌向前、向上、从右前臂外下 按于右肘下方，掌心向下，右拳向后、向上、向前上方崩出，高与 鼻平，拳心斜向上，力达拳 背。目视右拳（图2-8)。


60. 截脚步双勾手


61. 视左拳（图2-9、图2-9附图）。心斜向外，拇指一侧向下；同时左臂外旋，左掌向左、向下、向右前划弧停于右 胸前方，掌心斜向上目视 右前方(图2-10)。下。目视右侧方(图2-7)。上动不停。身体右转;两拳变掌，右掌向下、向右、向上臂内 旋划弧停于头右前方，掌


62. 


63. 
    (D身体起立，左脚跟抬起，向左转体；同时右拳向上、向左前 方贯击，高与肩平，左手变掌伸于右前臂下。目视右拳（图2- 16)。
    戳脚步左习右推掌身体左转；同时右掌从左前臂上向左前方穿抹，左掌向 下、向后收于右肘下内侧,两掌心均向下。目视右掌（图2-14)。


64. 身体右转，右脚向前上步，右脚尖勾起内扣成右翘脚步； 同时左掌抓握于右腕上，右掌变拳与左手一起向下、向右下拉于 右膝外侧，拳心向下，高与膝平。目视右拳（图2-15)。


65. 右脚蹬地，左脚向左前跨步，随之右脚向前拖步跟进成右 戳脚步；同时左掌变勾手，从右前臂下向前、向左刁采于头左前 方，高与眼平，右拳变掌，经右腰侧向左前推出横掌，力达掌根， 掌心斜向上，高与腰平。目视右掌（图2-17)。


66. 7.进步左挑拳


67. 左脚向前进步，随之右腿蹬直成左弓步；同时左勾手变拳， 向左、向下、向上划弧挑拳，高与口平，拳心向内，右掌扶于左前


68. 臂内侧，掌指向上。


69. 目视左拳（图2- 18)。


70. 8.提膝左冲拳


71. ①右脚向前跟 步，上体微左转；同 时右掌沿左前臂上 向前横掌推出，掌 心向下，掌指向左； 左拳随右掌推出


72. 


73. 抱于左腰侧，拳心向上。目 视右掌（图2-19)。


74. ©左腿屈膝提起，左脚 尖绷直下垂；同时左臂内 旋，左拳从腰间向前冲出， 高与肩平，拳眼斜向下；右 掌收于左肩前，掌指向上。


75. 目视左拳（图2-20)。


76. 戡脚步左崩拳 左脚向前跨出一步， 随之右脚向前拖步跟进成


77. 斜向上。目视左拳（图 2-21)₀右戳脚步；同时右掌向前、经左前臂外侧下按收于左肘下，掌心 向下，掌指向左;左拳向下、向后、向前上方崩出，髙与鼻平，拳心


78. 弓步右劈拳


79. ①上体微右转再微 左转，左脚向右前弧行 上步；同时右掌变拳收 于右腰侧，拳心向上；左 拳变掌向右、向左上方采 手握拳，拳眼斜向下，高


80. 与眼平。目视左拳（图2-22)。


81. 身体左转，右脚向前上步成右弓步；同时右拳向下、向后、 向上、向前下劈出，拳眼向上，髙与肩平；左拳变掌，扶于右前臂


82. 


83. 内侧，掌心向右。目视右拳（图2-23)。


84. 提膝右叠肘


85. 左脚向右脚前上步，随之右腿屈膝提起，右脚尖下垂，身体 右转;同时右臂外旋，右拳收于右腰侧；左掌回收，经右臂下向前 采手握拳，拳眼斜向下，高与肩平。目视左拳（图2-24)。


86. 身体左转；右臂屈肘向前，向左叠肘；左拳变掌，微后收扶 于右肘处，掌指向上。目视右肘(图2-25、图2-25附图）。


87. 戳脚步右反击掌


88. 左脚用力蹬地，右脚向右前方跨步，随之左脚向前拖步跟进 成左戳脚步；同时左掌下按于右肘下；右拳变掌，由右腰侧向左、 向右前方反击，掌心斜向内上方，髙与眉平。目视右掌（图2- 26)


89. 


90. 戳脚步右贯拳


91. 身体左转，右脚用力蹬地，左脚向左前方跨出一大步，随之 右脚向前拖步跟进成右戳脚步；同时左掌沿右臂下采握变拳再 变掌，扶于右拳背；右掌变拳，经右腰侧向右、向左前上方贯击， 髙与头平，力达拳背。目视右拳（图2-27)。


92. 翘脚步双秘肘


93. 重心移至左腿，右脚抬起，在左脚内侧用力踏地震脚，随之 重心再移至右腿，左脚稍抬起;同时左掌变拳，两臂外旋，两拳同 时收于两腰侧，拳心均向上。目视前方（图2-28)。


94. 左脚向左开立一步，脚尖上翘内扣，脚跟着地成左翘脚 步；同时两拳变勾手，向左上方用勾顶击出，两臂伸直，力达勾 顶。目视左前方（图2-29)。


95. 戥脚步双帮肘


96. ①重心前移，身体微 左转再右转，右脚经左腿 前向左盖步，右脚尖外 撇；同时左臂外旋，左勾 手变掌，向下、向右掩肘 摆于身前，掌心向上；右 勾手变掌，向右、向下摆 于身体右侧，掌心斜向 下，掌指斜向上。目视两
    ©身体左转，左脚向前跨步，随之右脚拖步向前跟进成右戳 脚步；同时两掌变拳，两手腕交叉相叠，左前臂内旋，随转体向前 推出帮肘，左拳在外，右拳在内，拳心均斜向下，力达左前臂外


97. 


98. 侧。目视两拳（图2- 31)〇


99. 16.弓步左推掌


100. ①左脚用力蹬地，右 脚经左腿内侧向前跳 步，随之右脚落地，左腿 屈膝提起；同时右拳收 于右腰侧，左拳变掌，向 前、向下、向后挂掌于左 胯旁。目视前方


101. 左脚前落成左弓步；同时左掌由左腰侧向前推出成侧立 掌，掌指向上，力达掌根，高与肩平。目视左掌（图2-33)。


102. 




104. 戳脚步右秘肘


105. ①身体左转，左脚尖外展，右脚跟抬起成交叉步;同时右拳变 掌，下插于左胯旁，掌心向外，掌指向下；左掌向上、向后回收于 右肩外侧，掌心向右，掌指向上。目视右前方（图2 -34)。


106. ©身体右转，左脚蹬 地，右脚向右前方跨步，随 之左脚拖步向前跟进成左 戳脚步；同时左掌向前、向 下按掌收于右肘下方；右掌 变勾手，向上经左前臂里侧 向前横勾击出，高与胸平，


107. 勾尖向左，力达勾顶。目视 右勾手（图2-35)。


108. 




110. 戳脚步下冲拳


111. (D身体上起微右转;同时右勾手变拳，收抱于右腰侧，拳心向 上,左掌顺右臂下向前采手握拳，拳眼斜向下，髙与鼻平。目视左 拳(图 2-36)。


112. ②身体左转，左脚 向前跨步，随之右脚拖 步向前跟进成右戳脚 步•，同时右拳向上经右 耳旁向前下冲出，拳眼 向下，高与腹平；左拳 收于右肩前，拳眼向 内。目视右拳


113. 半马步左扑掌


114. (D身体微左转再微右 转，右脚向左脚跟步;同时 右拳变掌，向左、向上、向 右弧形采手于面前。目视 右掌（图2-38)。


115. ©身体继续右转，前 上左脚成半马步，左拳变 掌，由胸前向上、向前、向 下扑掌，掌心向下，高与胸 平;右掌向下、向后收于腹 前，掌心向下。目视左掌 (图 2-39)。






118. 




120. 第三段


121. 虚步賴肘左冲拳


122. 身体右后转，重心移于右腿，左脚收于右脚内侧，右脚蹬地， 左脚随即后跳成右虚步；同时两掌变拳，右臂屈肘，用力后顶顿 肘，力达肘尖;左拳经左腰部向前冲出，髙与口平，拳眼向上。目 视左拳（图2-40)。


123. 截脚步右冲拳


124. 左脚蹬地，右脚向前跨步，随之左脚拖步向前跟进成左戳脚 步；同时右拳向前冲出，高与胸平，拳眼向上；左拳变掌，扶于右 前臂内侧，掌心向右。目视右拳（图2-41)。


125. 提膝右反击掌


126. 右脚蹬地，左脚向左前跳步，随即右腿屈膝提起，身体微右 转;同时左掌向上、向前下按收于右肘下；右拳变掌，向下、向后、 向上用掌背向前反击，高与眉平，掌心斜向上。目视右掌（图2-




128. 




130. ②身体左转，左脚向左前 方上步成左翘脚步；同时左掌 内旋变勾手，刁采于头左前(D右脚向前落地，身体微 左转再微右转；同时右掌先微 内旋再外旋，向左、向后、向右、 向下划弧停于右胸前，掌心向 左，掌指向前；左掌外旋，向 左、向上划弧停于面前，掌心 向下，掌指向前。目视左掌(图 2-43)₀


131. 




133. 方，勾尖向左下方；右掌向左前方推出，成斜横掌，高与腰平，掌 心斜向上。目视右掌（图2-44)。






136. 右上搂勾踢


137. (D身体微右转;同时左勾手变掌向右摆动，掌心向下;右臂内 旋，右掌心向下，两臂胸前交 叉，左臂在上。目视左掌（图 2-45)₀


138. ©两臂微内旋再外旋，左 掌向后、向左、向前、向下绕环 划弧于身前，掌心向右，掌指向 前；右掌向右、向上、向后绕环 划弧于头右前方，掌心向上，掌 指向右前方。目视右掌


139. 身体微左转；同时右掌从左前臂上向左前方伸出，掌心向 下，高与肩平；左掌稍后收于右肘下，掌心向下。目视右掌（图 2 -47)。


140. 身体微右转，重心左移，左腿屈膝下蹲，右脚跟擦地向前上 步勾踢，右脚尖上勾内扣成右翘脚步，同时右掌变勾手，向右下 方搂手，勾尖向下，高与肩平；左掌变勾手，收于右胸前，勾尖斜 向下。目视右勾手（图2-48)。


141. 左上搂勾踢


142. ①身体微左转;同时两勾手变掌，右掌向左摆动，两前臂胸前 交叉，掌心均向下，右臂在上。目视右掌（图2-49)。


143. (D两臂微内旋再外旋，右掌向后、向右、向前、向下绕环划弧 于胸前，掌心向左，掌指向前；左掌向左、向上、向后绕环划弧于 头左前方，掌心向上，掌指向左前方。目视左掌（图2-50)。


144. 




146. ©身体微右转；同时左掌从右前臂上向右前方伸出，掌心向 下，高与肩平，右掌稍后收于左肘下，掌心向下。目视左掌（图2 - 51)〇


147. ④身体微左转，重心 右移，右腿屈膝下蹲，左 脚跟擦地向前上步勾踢，


148. 左脚尖上勾内扣成左翘 脚步；同时左掌变勾手，


149. 向左下方搂手，勾尖向 下，高与肩平；右掌变勾 手，收于左胸前，勾尖斜 向下。目视左勾手（图 2-52)〇


150. 




152. 进步双采右贯拳(D身体先左转再右转，右脚向前上步，左脚与右脚并步，身体


153. ②右脚向前进 步，左脚跟步，身体 微左转；同时右拳 由右腰側向上、向 左前方贯拳，拳眼 斜向下，髙与头平;立起；同时两勾手 变掌，向下、向左、 向上、向右变拳双 采于右腰侧，两拳 心向下。目视右前 方(图 2-53)。


154. 




156. 左拳变掌扶于右拳背。目视右拳（图2-54)。


157. 进步采手右冲拳


158. 身体微右转；同时右 拳变掌，向右、向后划弧握拳 于胸前;左掌向左、向前划弧 握拳于右拳前，两拳心向 下。目视左拳（图2-55)。


159. 身体微左转，右脚向 前进步，左脚跟步；同时右拳 从左手腕上向前冲出，拳心 向下，高与胸平;左拳收于右 肘下，拳心向下。目视右拳


160. (图 2-56)₀


161. 




163. 戳脚步左架右捆肘


164. ①身体右转，右脚尖外展;同时左前臂内旋，沿右前臂下向左 上方上架，左肘微屈，拳眼向下；右臂外旋后收于胸前，拳心向


165. 上。目视前方(图2-57)。


166. ②身体左转，左脚向 左前跨步，随之右脚拖步 向前跟进成右戳脚步；同 时右前臂向左前方推出， 拳心向上，高与胸平。目视 右前臂（图2-58)。身体微左转，右脚向前跨步，随之左脚拖步向前跟进成左






169. 左贯右冲拳


170. 身体立起，向右后转 体，左脚跟抬起；同时左拳随 体转向右、向上贯拳，拳心向 下，髙与头平；随之右前臂顺 左臂下向右、向上用桡侧前臂 外格，两前臂交叉于体前。目 视左拳（图2-59)。


171. ©上体继续右转，重心后 移；同时左拳向后、向下收于 右肩前，拳眼向后；右臂内旋屈肘，右拳收于右耳侧。目视前方 (图2-60)_〇


172. 




174. 戳脚步；同时右拳从右耳侧向前冲出，拳眼向下，高与肩平。目视 右拳（图2-61)。


175. 抹掌右弹踢


176. ©身体稍起，微左转，重心前移，左脚抬起收于右腿内侧；同 时右臂外旋，右拳变掌，掌心向上、向左、向后抹掌于左肘下方， 掌指向左；左拳变掌，掌心向下、向前、向左穿抹于左前方，掌指 向右。目视左掌（图2-62)。


177. 左脚前落，脚尖外展;同时右掌继续向下、向右、再向上、向 前、向下绕环摆于裆前，掌指向下，掌心斜向内；左掌向下、向右、 向上绕环摆于右肩前，掌心向右，掌指向上。目视右前方（图2- 63) 〇


178. 重心前移，左腿站立，右脚尖绷直向右前上方弹踢，高与腰 平。目视右脚（图2-64>。


179. 




181. 虚步双摆掌


182. 右腿屈膝，右 脚下落回收于左腿 前；同时右臂外旋， 右掌向右前方撩出， 拇指一侧向上，高与 肩平，左掌下摆于右 肘内側、掌心向右。


183. 目视右掌（图2- 65)₀


184.  ②身体微左转再


185. 右转，右脚经左腿前 向左側落步，左脚在


186. 




188. 右脚未落地前蹬地稍腾空向左侧落地成右虚步；同时两掌向 下、向左、向上、向右绕环摆掌，右臂微屈，右掌心向前，掌指 向上；左掌摆于右肘内侧，掌心向后，掌指向上。目视右掌（图 2-66)。


189. 垫步左贯拳


190. ①身体微左转再微右转，右脚向左前弧行上步，脚尖外展； 同时右掌向左、向右上方划小弧采手握拳，拳眼斜向下，髙与鼻 平;左掌变拳收于左腰侧，拳心向上。目视右拳（图2-67)。


191. ©身体右转，右脚向前垫步，左脚扣于右膝后；同时左拳由左 腰侧向右上方贯拳，拳眼向下，高与头平；右拳变掌，扶于左拳 背。目视左拳（图2-68)。


192. 戳脚步左崩拳


193. 身体左转，左脚向前跨步，随之右脚拖步向前跟进成右戳脚




195. 步；同时右掌向前经左臂外下按于左肘下方，掌心向下，掌指向 左;左拳向下、向后、向前上崩拳，高与鼻平，拳心斜向上。目视左


196. 拳（图 2-69)。


197. 34.翘脚步左采 右点睛


198. (D身体右转再微 左转，左脚向右前孤行 上步，脚尖外展；同时 左拳变掌，向右、向左 上方采手握拳，拳心斜 向前下方，右掌变二指 掌向下摆于身体右后


199. 




201. 下方，掌心向前。目 视左拳（图2- 70) 〇


202. 身体左转，右 脚向前上步成右翘 脚步；同时右臂屈 肘，右二指掌向上 经右耳侧向前插 击，拇指一侧向下， 掌指向前，高与眼 平；左拳向后收于 右肩前，拳眼向后。


203. 目视右二指掌（图2-71)。


204. 35.蹬蹢右撅肘


205. 身体左转，左脚从右腿后向右插步；同时右手握拳，右臂外 旋向左平摆；左拳变 掌，顺右前臂下向前采 手握拳于身前，拳眼斜 向下。目视左拳（图 2-72)。


206. ②右脚向右开步


207. 蹬踏成横裆步，上体微   〜


208. 左转；同时右前臂向 上、向前方推出撅肘，


209. 




211. 拳眼向内。目视右前臂（图2-73)。


212. 36.并步按掌


213. 〇)身体微右转，重心右移，右腿前弓成右弓步；同时两拳变 掌，划弧平伸举于身体两侧，掌心向上,两掌高与肩平。目视右掌


214. 
     身体起立，左脚向右 脚并拢，两腿成并步站立； 同时两掌向上、向内、向下 按于两胯旁，两掌心向下， 两掌指向前微内扣。目视 左侧（图2-75)。


215. 收势


216. 左脚向前上步，右脚 向左脚并拢成并步站立； 两掌下垂于体侧，掌心向 内。目视前方（图2-76)。


217. 




219. 一、动作名称


220. 预备势:并步下插掌


221. 第一段


222. 翘脚步右欲掌


223. 戳脚步左架右捆肘


224. 翘脚步左贯拳


225. 右冲左按右崩拳


226. 左右贯拳右帮肘


227. 挑托戳脚步右冲拳


228. 左采弓步右叠肘


229. 提膝左按右贯拳


230. 戳脚步右架左推掌


231. 采手右膝打


232. 弹踢左右反击掌


233. 右贯戳脚步左冲拳 第二段


234. 左搂横裆步下冲拳


235. 戳脚步右崩拳


236. 半马步左架右推掌


237. 虚步左搓掌冲拳


238. 戳脚步右冲拳


239. 左采横击右蹬腿


240. 提膝右崩拳


241. 栽拳顿肘右贯拳


242. 虚步双压肘


243. 戳脚步右塌掌


244. 采手戳脚步右秘肘


245. 垫步弹踢秘肘右冲拳


246. 第三段


247. 右贯戳脚步下格肘


248. 戳脚步右秘肘


249. 27•戳脚步右格左冲拳


250. 虚步右砸拳


251. 半马步左砸肘


252. 插步左按右反击掌


253. 横裆步左刁右撅肘


254. 左贯戳脚步左反击拳


255. 震脚戳脚步双塌掌


256. 左采戮脚步右挑拳




258. 第E9段


259. 左右抡劈右崩拳


260. 马步双顶肘


261. 左右抡劈挑掌右冲拳


262. 右崩戳脚步左架右冲拳


263. 左右砸拳弹踢撩掌


264. 虚步双摆掌


265. 戳脚步双帮肘


266. 右砸肘左蹬踹


267. 戳脚步左冲拳


268. 左格右冲戮脚步右崩拳


269. 右采左腆肘


270. 转身左采右格肘


271. 虚步双勾手


272. 并步按掌 收势


273. 二、动作说明


274. 螳瑯拳中级竞赛规定套路以初级套路为基础，增加了动作 的数量与难度,能体现螳螂拳的技法、风格特点。动作规范，有代 表性，运动路线清晰，布局合理，运动强度、运动量较大，能较好 地提高练习者的演练意识和技巧，较全面提高练习者身体的技 能能力。全套共分四段48个动作，其中冲、崩、贯、栽、挑、劈、砸、 反击、横击9种拳法；推、撩、砍、托、挑、搓、按、塌、云、摆、采、搂、




276. 反击13种掌法；格、秘、捆、掩、叠、帮、架、撅、顶、腆、顿、压、砸 13种肘法；刁、搂2种勾法;弹、蹬、踹3种腿法；膝打1种膝法； 戳脚步、翘脚步、弓步、半马步、马步、虚步、独立步、叉步、横裆步、 并步10种步型；上步、退步、进步、跨步、盖跳步、跳步、垫步、跟 步、踏步9种步法。完成整套动作的时间为1分10秒左右，脉搏 最大强度180次/分左右。


277. 第一段


278. 预备势•.并步下插掌


279. 并步站立，两臂下垂于体两侧。目平视前方(图2-77)。


280. 两臂外旋，直臂向前上方摆动至前平举，两掌心向上，高与 肩平，两臂与肩同宽。目视两掌（图2-78)。


281. 两臂屈肘，两掌向上、向后收于肩前，两掌心向后，掌指高


282. 




284. 与鼻平。目视前方（图2-79)。


285. 两臂内旋，两掌心向内，掌 指向下，两掌沿两肋向下插掌，两 臂伸直，垂于体两侧。目视前方（图 2-80)。


286. 翘脚步右砍掌


287. ①左脚尖外展，身体左转约 45°，两臂屈肘上提，两掌由两胯旁 向前、向上交叉于胸前，右掌在上， 两掌心向下。目视两掌（图2- 81)〇




289. 




291. ©两手腕相贴，右掌先内旋后外旋，向左、向后、向右、向前划 小弧绕环，掌心向上；左掌先外旋后内旋，向前、向左、向后、向右 划小弧绕环至左掌在上，掌心向下。目视两掌（图2-82)。


292. 身体左转，右脚稍抬起，向左脚并步，两腿屈膝微蹲；同时 右掌向前推出，掌心向上，掌指向右前方，高与胸平;左掌扶于右 前臂，掌心向下。目视右掌（图2-83)。


293. ©身体右转，右腿屈膝提起;同时右掌变勾手，右勾手向右上 方提于头右前方，勾尖向后；左掌向左平伸推出横掌，掌心向 下。目视左掌（图2-糾）。


294. 右脚在左脚内侧踏地震脚，右腿屈膝下蹲，左脚随即向左 出步成左翘脚步，身体左转;同时右勾手变掌，向下、向左前平伸 砍掌，掌心向上，掌指向右前方；左掌向后回收扶于右前臂内上


295. 




297. 侧，掌心向下。目视右掌（图2-85)。


298. 2.戳脚步左架右捆肘


299. ①身体左转，重心前移至左腿，右脚向左脚后跟步，随之重心 再移至右腿，左脚跟抬 起；同时两掌变拳，两手 腕胸前交叉，右臂在上，


300. 两拳心均向下。目视右拳 (图 2-86)。


301. ©身体微右转再左 转，左脚向左前方跨步，


302. 右脚拖步向前跟进成右 戳脚步；同时右臂内旋再 外旋，右拳向后、向右、向
     左前方划弧绕环，随之用右


303. 


304. 左前方划弧绕环，随之用右前臂内侧向左前方推出捆肘，右拳心 向上;左臂外旋再内旋，左拳向前、向左、向后、向上划弧绕环，用 左前臂外侧上架于头左前方，左拳眼向下，高与头平。目视右前 臂（图 2-87)。


305. 翘脚步左贯拳


306. (1)右脚提起，在左脚内侧踏地震脚，两腿微屈；同时两拳变 掌，两掌向下、向后以掌背为力点摆于两胯旁，掌心向上，髙与胯 平。目视前方（图2-88)。


307. ②左脚向前上步成左翘脚步•，同时左掌变拳，向右上方贯 拳，拳眼向下，高与头平；右掌向上扶于左拳背。目视左拳（图 2-89)〇


308. 右冲左按右崩拳


309. ①重心前移左腿，左脚全脚掌着地踏实，随之右脚向前上步 成右翘脚步；同时右掌外旋变拳，由右腰侧经右耳旁再内旋向前


310. 冲出，拳眼向下，高与肩平;左拳变掌，回收于右肩前，掌指向上， 掌心向右。目视右掌（图2-90)。


311. ©重心前移，右脚向前跨步，左脚随之拖步向前跟进成左戳 脚步；同时左掌向前经右前臂上下按收于右肘下，掌心向下右


312. 左脚向右脚跟半步，左脚尖点地，右腿屈膝下蹲;同时右臂 外旋，右拳变掌前伸上托，高与肩平；左掌按于腹前，掌心向下， 高与腰平。目视右掌（图2-95)。




314. 拳向下、向后、向前上方崩拳，拳心斜向上，高与鼻平。目视右拳 (图 2-91)。


315. 左右贯拳右帮肘


316. 身体稍起，微左转再右转；同时右拳收抱于右腰侧,拳心向 上;左掌变拳，向后经左腰侧向右前上方贯拳，拳眼向下，高与头 平。目视左拳（图2-92)。


317. 身体左转，重心后移，左脚跟着地，全脚掌踏实，左腿屈膝 下蹲成右虚步；同时右拳由腰侧向左前上方贯拳，拳眼向下，高 与头平;左拳变掌，扶于右拳背。目视右拳(图2-93)。


318. 身体右转，右脚向右前方跨步，左脚拖步向前跟进成左戳 脚步；同时左掌扶于右腕部，与右前臂一起向右前方推出帮肘， 右拳心向下，左掌心向前，右前臂髙与胸平。目视右前臂（图2 - 94) 〇


319. 挑托戳脚步右冲拳


320. 


321. 重心后移 至左腿，左脚跟 落地踏实，左腿 屈膝下蹲，右脚 尖点地；同时右 掌向后收于腹 前，掌心向上;左 掌外旋前伸，向 前上方托起，掌 心向上，高与头 平。目视左掌（图 2-96)。


322. 右脚向前跨步，左脚拖步向前跟进成左戳脚步；同时右掌. 变拳向前冲出，拳眼向上，高与肩平;左掌扶于右前臂内侧，掌指


323. 斜向上。目视右拳（图2- 97)〇


324. 左采弓步右叠肘

• 身体左转，右脚尖内 扣，左脚经右腿后向右插步， 两腿交叉，左脚跟抬起；同时 右臂外旋，右拳随转体向左摆 于胸前，随之屈肘收抱于右 腰侧，拳心向上；左掌伸于右 08 2-97 肘下，顺右前臂下滑行至右


• 


• 腕部，采手握拳于左前方，拳眼斜向下，髙与肩平。目视左拳(图 2-98)〇
  ②身体继续左转，右脚向后退步成左弓步；同时右臂屈肘向


• 左叠肘，左拳变掌扶于右财部。
  
  
  
  8. 提膝左按右贯拳
  
  
  
  
  
  
  • 身体立起，向右转体， 右腿屈膝高提，脚尖绷直下 垂；同时右拳变掌，由腰侧向 左、向上、向右下变拳收抱于 右腰侧，拳心向上，左掌向下、 向左、向上、向右、向下按于胸 前，掌心向下。目视左掌（图
  
  
  • 
  
  
  • 
    
    
    
    • 右提膝不变，身体左转；同 时右拳向左前上方贯拳，拳眼向 下，高与头平；左掌向下、向左、向 上划弧扶于右拳背。目视右拳(图 2-101)。
    
    
    
    
    
    
    9. 戳脚步右架左推掌
    
    
    
    身体右转，右脚向前跨步，左 脚随之拖步向前跟进成左戳脚步；
    
    同时右拳向下、向右上方架于头右 前方，拳心向外，略高于头;左掌向 下、向前立掌推出，小指一侧向前，髙与肩平。目视左掌（图
  
  
  • 
  
  
  •  9采手右膝打
  
  
  • 
    
    
    
    • (D两脚不动，身体左转再右转，稍起;同时右拳变掌，向下、向 左、向前、向右、向后、向左平圆划弧采手于胸前，掌心向下；左掌 向后、向左、向前、向右平圆划弧采手于右掌前，掌心向下，高与 胸平。目视左掌（图2-103)。
      
      
      
      • 右脚蹬地，左脚向左前方跳步，身体微左转再微右转，右腿 屈膝提起，向左前上方顶膝；同时右掌从左前臂上向左前方穿 出，向右抹掌变拳，左掌随之按握于右腕上与右拳一齐向后拉于 身体右侧，右拳心向下，高与胯平。目视右膝（图2-104)。
      
      
      
      
      
      
      10. 弹蹯左右反击掌
      
      
      
      
      
      
      • 身体右转，右脚在左脚内侧踏地震脚，左腿随之向前弹 踢，脚面绷直，高与腰平；同时左掌从右前臂下向左前上方反击
      
      
      
      掌，力达掌背，拇指一 侧向上，高与鼻平；右 拳变掌，回收于左肩 前，掌心向左，掌指向 上。目视左掌
      
      ©左腿屈膝回收 高提，脚尖绷直向下；
      
      同时右掌从左臂下向 右前上方反击掌，拇指 一侧向上，高与彝平；
      
      左掌回收于右肩前，掌心向右，掌指向上。目视右掌（图2
    
    
    • 
    
    
    • 
      
      
      
      9. 右贯戳脚步左冲拳
      
      
      
      
      
      
      • 身体左转，左脚向左方跨步，右脚随之跟进成右虚步;同时 右掌变拳，向下、向后、向左前上方贯拳，拳眼向下，高与头平;左 掌向左、向下、向右上方扶于右掌背。目视右拳（图2-107)。
      
      
      • 身体右转，右脚向前跨步，随之左脚拖步向前跟进成左截 脚步；同时右拳外旋，
      
      
      
      向下收于胸前，再随转 体内旋，向前、向上横 架于头右前上方，拳眼 向下，略高于头；左掌 变拳，由左腰侧向前冲 出，拳心向下，髙与肩 平。目视左拳
    
    
    • 
    
    
    • 
      
      
      
      9. 左搂横裆步下冲拳
      
      
      
      
      
      
      • 身体左后转变左弓步；同时右拳收抱于右腰侧，左臂内
      
      
      
      旋；左拳变掌，随转体向左搂 手于身前握拳，拳眼向下，高 与肩平。目视左拳（图2- 109) 〇
      
      
      
      • 左脚蹬地向前垫步，右 腿屈膝提起，右脚尖绷直自然 下垂；同时右拳向前冲出，拳 眼向上，高与肩平；左拳收于 右肩前，拳眼向上。目视右拳 (图 2-110)_〇
      
      
      • 
      
      
      • 落地成右横裆步；
        
        同时右拳回收于右 腰侧，向下冲出于裆 前，拳心向后。目视 右拳、
      
      
      • 
      
      
      • 
        
        
        
        9. 戳脚步右
        
        
        
        m
        
        身体右转，右脚 向前跨步，左脚向前 拖步跟进成左戳脚步；同时左拳变掌，向前、向下按掌于右肘下， 掌心向下，右拳屈肘上提，经胸前向前上方崩拳，拳心斜向上，高 与鼻平。目视右拳(图2-112)。
        
        
        
        10. 半马步左架右推掌
        
        
        
        
        
        
        • 身体微右转，左脚向右脚跟步，随之重心移于左腿，左腿屈 膝微蹲，右脚跟抬起；同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左
        
        
        
        掌横掌顺右前臂下 前移，掌心向下，髙 与胸平。目视左掌 (图 2 — 113)。
        
        ②右脚向前进 步，身体左转，随之 左脚跟进半步成右 半马步；同时左掌上 架于头左前上方成
      
      
      
      
    
    
    
    
  
  
  
  

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