散打教学和训练意义

散打作为中国现代流行的一个体育项目，从其内 容上看是有别于其他的体育运动项目的 散打的教学 和训练目的不是让运动员学会三招二式进行违反道德 的活动，它是让参与教学和训练的运动员，在学习和 训练中.通过竞技砥砺自己的意志.强健体魄，健康 身心 目前.散打教学、训练和比赛上已具备了完善 的组织,完整的技术规范，完备的安全防护用具和比 赛中的医务监督，让散打运动员在训练和比赛中能更 有效、全面地发挥散打技术和身体的潜能。

散打脱胎于原始技击的“野性”和“蛮横”的打 斗，因此在教学和训练中注意散打运动的思想道德的 教育培养以及安全性，要摆脱纯粹的商业化困扰，做 到扬长避短，适合国情.为我国的散打运动的健康开 展做出贡献，

技艺高深的武术家或大师，大都具备高强的武艺, 同时又具备高尚的、令人敬佩的武德 武德是每个欲

更进一步进行训练的运动员的基本准则，是培养和新 量一个散打运动员成长的重要标准。武德的建立和遵 守是散打在经过无数的实践后，借鉴传统武术中的武 德准则制定的道德规范，每一个参与训练的散打运动 员都不能以自己有了三招两式或武艺在身，就去胡作 非为，打架斗殴，欺侮老弱。

一些初学者.尤其是青少年,一心想着学会一些 招式、戴上护具进行实战的对抗练习。这样做可能会 使运动员学不好基本的散打技术，相反会因未学会攻 防技术而在对抗中被对手击败，因而挫伤学习利训练 的积极性，所以每一个欲学习散打的学员都要静心对 待训练，不能急于求成，要在学习和训练时遵徜和掌 握散打运动的特点、规律.本着由浅入深,循序渐进 的原则，一步一步踏实地学习和训练，

有关散打教学和训练的意义，主要有以下几点口

一：散打运动对锻炼身体的意义

首先，散打训练和对抗比赛时，都要求从事这项 训练的运动员能够在最短时间内作出正确的判断，并 抓住时机及时攻击和反击对手。由此可以看出经常参 与散打训练的人，他的肌肉会具有一定的弹力和爆发

鼓打就学与胡陆

力，且比正常人要高出儿倍

散打运动员不仅掌握一定的技术和技法，且能 在对抗赛中进行灵活有效的攻击和防守。一场精彩 的散打格斗比赛，往往能给人们一种健与美的享受。 而且运动员还会因训练而增强肌肉活动的耐久力和 力量。散打训练还能够完善和发展运动员的呼吸系 统，增强呼吸系统和身体其他器官的活动机能，促 进运动员，特别是青少年身体的正常发展&

二、散打运动对人格的完善

散打训练使运动员的意志和品质得到多方面考验口 例如运动员在训练中要克服可能出现的疼痛，甚至受 伤。从初期的不适应到最终的适应，功夫才能有所提 高口在学习和训练中学会尊师爱友，重礼仪，养成谦 逊的品德和团结友爱的精神°对抗比赛中，在与对手 进行技法较量的同时，也进行着意志品质的较量口这 种意志品质的较最，最终培养运动员顽强拼搏、不屈 不挠的意志品质，这种对抗性强、胜负感强的运动, 会茂动员经历胜利的喜悦，或失败的痛苦，是对运动 员的考验口散打的对抗性也培养了运动员的应急能力、 临危不惧的自若心理素质和顽强、果断、坚毅的精神口

三、散打运动充分发展运动素质

散打运动员为了创造比赛的优异成绩，坚持刻苦 的训练，奋力拼搏，向着人类的自身运动极限不断挑 战.散打运动员要想在比赛场上获得优异成绩，必须 进行自身最大限度的训练，提高力量、速度、耐力' 柔韧、灵敏，以及协调能力等素质水平巾因此散打是 一种充分、全面发展人体素质的运动口

、散打运动的社会效应

散打运动对抗形式，历来深受人们喜爱『古代史 料或文学作品中，都有关于“打擂”或“打擂台”的 描写，擂台赛常常引来很多人观看。今天的散打运动 和擂台赛，同样深受人们的喜爱，人们为参赛运动员 的奇招妙技热烈鼓掌，表明了散打运动的观赏价值口 散打运动员的形象、气质、技能，表现了一种较强的 力度美，感染、吸引和刺激人们的心扉，激起人们 摹仿和学习的热情口人们通过对散打对抗赛的欣赏， 得到某种象征意义的感情，从比赛场上激烈对抗的 风云变化，得到生活启示，情感渲泄，灵魂净化， 精神安慰，

散打教学与训练

-、散打运动训练原则忠

散打训练原则是散打运动训练过程客观规律的反 映，是散打运动训练实践普遍经验的总结和概括，是 进行散打运动训练必须遵循的准则匚

散打训练原则的形成.充分考虑了提高散打运动 员竞技能力及运动成绩的需要，散打训练实战的需 要:根据这些需要，科学安排散打训练的阶段，划分 各阶段训练的内容、训练方法、手-段和强度等C贯彻 散打训练这一原则，可收到提高散打运动员技术水平 和实战能力的效果。

二、散打训练原则的发展

近几十年来，散打（散手）受拳击、泰拳、空手 道、截拳道、自由搏击等技击技术的影响.谋求建立

以中华武术为根基的新形式的武术技击术。经过长时 间尝试和实践，构筑了现在的散打理论和技术框架，

形成了较统一的训练方法.以及散打训练的一些专门 原则，并氏开始将这些原则分为多个类别，如身体素 质训练原则、技术训练原则、战术原则、心理行为训

练原则、智力训练原则等'

随着散打的继续发展，各种科学的、积极的训 练原则和方法，还将不断产生和深入。本书只简单

介绍常用的训练原则°

三、散打训练原则

(-)散打竞技需要原则

散打竞技需要原则是指根据提高散打运动员对抗 竞技能力和运动成绩的需要，从散打对抗实战出发， 科学安排训练阶段及训练内容、方法、手段、负荷等 因素的训练原则口

(-)自觉积极性原则

自觉积极性原则是在散打教学和训练中，使运动 员深刻认识参加训练的目的’自觉积极地参加训练, 在训练过程中独立思考，创造性地完成训练任务口

• 直观性原则

直观性原则是在散打教学与训练中’运用各种手 段让运动员通过视觉，听觉、触觉等各种感觉器官, 获得感性认识，正确思维，掌握运动训练的知识、技 术和战术口

教练员可以通过正确的讲解与示范，技术图片、图 表、录像、幻灯等电教化设备，使运动员获得散打技术 动作的正确和直观的概念。还町以通过.观摩分析技术录 像，使运动员获得正确技术风格和战术的完整概念

（四）系统训练原则

散打系统性训练原则是指训练从初级训练到高级 水平训练的全过程中' 训练内容的选择和安排，训练 方法、各种辅助手段，以及训练中各阶段要完成的任 务和具体要求，都应根据散打的特点合理安排，循序 渐进、持续不断地进行训练

散打训练教学内容的选择和安排，都应考虑散打 本身的特点，遵循由易到难.由简到繁、由浅入深的 原则口

散打训练全过程中的每次课、每个训练阶段和每 个训练周期' 都要与一次训练课、匕个训练阶段 或训练周期有机地联系起来、这样才能在原有的基础 上不断提高。

保持散打训练的不间断，使运动员的身体、技 术、战术、意志品质等素质产生良好的影响，并逐步 积累，为达到最高运动水平创造条件。在实行系统训 练时，要科学安排训练间歇时间和训练时间的调整， 谜免和预防运动员出现伤病，影响训练口

（五）一般训练与专项训练相结合原则

一般训练与专项训练相结合原则，指在训练过程 中，要根据散打运动的特点、运动员的水平和不同的 训练时期、阶段的训练任务，恰当安排一般训练和专 项训练运动量的比例，使一般训练为专项训练打好基 础'

散打一般训练是指以多种多样的形式、训练方法 和手段，增强身体各器官系统的功能，全面发展身体 运动素质，改善身体形态

专项训练是指针对技术动作和对抗比赛的需要进 行的训练心

在散打的全年和多停训练过程中，随时都要安排 —般训练内容，这不仅对于青少年的训练十分重要, 即使对水平高的运动员来说，适当安排f般训练内 容，像武术基本功和基本动作的练习，对保持高水平 的技术，不断巩固身体各器官系统的机能，确保技术

散打教学与调解

水平的维持和提高也是必要的

（六）合理安排运动负荷原则

合理安排运动负荷原则指在散打教学勺训练中， 根据训练任务、运动员水平，逐步加大运动负荷，直 至运动员承受的最大极限水平十

不同训练时期的任务是不同的，运动员在承受训 练负荷的能力上也存在个体差异，因此，运动负荷安 排要合理，…般训练过渡期，训练任务主要是进行恢 复调整，安排小负荷的练习，使身体机能得以充分恢 复，再加大运动负荷.运动员对于运动负荷的适应是 逐渐提高的，只有在训练过程中逐步加大训练负荷， 并使负荷和恢复配合好’身体机能才能逐渐适应口

身体在承担运动负荷后会产生一个机体适应过 程，在机体适应了这一运动负荷后，如果仍停留在原 有水平，机体就不会提高，也不会产生新的适应十

运动员最好能掌握运动生理和有关运动负荷方面 的知识，以便懂得如何自我控制和调整运动负荷，并 与教练员配合，使训练安排更合理.

（七）周期性原则

散打运动训练过程周期分为：多年周期（二年或 四年）、全年周期（一年）、短周期（包括临近比赛而

组织的月训练和周训练）以及课时训练计划几个部 分口散打训练过程划分周期.直到今天都是值得探究 的问题。实践证明运动员在全年训练过程中表现出最 高水平的成绩有一定的规律性，而且呈一种波动起伏 的状态，运动员达到最好成绩后，一般会出现一段时 期的下降，这就需要对散打训练进行一段时间的调 整，再经过一段时间的训练，才会使运动员在原有的 基础上形成更高的竞技状态。在这种情况下又开始新 的一个周期。

（八）区别对待原则

区别对待原则是指在散打训练过程中，根据运动 员的个人特点，有针对性地确定训练任务，选择有差 异性的训练方法、手段和运动负荷量.

实施散打训练的区别对待原则，应根据运动员的 年龄、性别、身体条件、承担负荷的能力、技术水 平、心理品质以及文化水平等安排训练口散打运动员 之间的个人条件千差万别，不仅每个运动员的训练起 点不同，还会随训练过程的发展而发生变化。这些问 题鄢要求在训练中进行场别对待，才可以收到较好的 训练效果

教练员应与运动员交流，深入了解运动员的思

想、健康状况、个性特点、训练水平以及平常生活习 惯等，并具体分析这些问题，做到训练过程中因人制 宜，区别对待.教练员还应在训练开始后建立运动员

个人资料档案。

—、散打教学

散打教师或教练员（以下统称为教练）在对一组 或多组散打学员或队员进行散打训练前，要有明确的 指导原则，安全规定，教学准备：特别是针对初习入 门的学员，要提醒他们防止各种训练情况下可能出现 的人为伤害事故.更不能使用一些禁止使用的动作， 以免损害其他的训练队员,

训练初期或训练过程中要根据每-个散打运动 学员的体重、年龄.接受能力' 技术掌握水平，进 行训练和教学、，

在学员学习和训练期间，教练要处理好散打知识 讲授和技术训练的关系，处理单个运动员和集体之间 的关系必须根据学员训练的不同情况，合理地、恰 如n分地运川和蔼语言进行教学.也可以采取其他有 效刺激手段进行知识和技术的教学

无论训练情况如何，教练都要通过鼓励和表扬学 员，去激发他们训练的热情和求知的欲望。不到一定 程度，不要采用批评或用强制训练的办法对待学员。

散打教学和训练实际上涉及多种学科，因此’教 练和学员要科学地认识散打训练的内容、价值、原则 和各个训练阶段的自身体能发展的敏感期等问题，这 对于科学地指导和进行散打训练起着重要作用。

三散扣教笔内容

(-)散打教学讲解

散打理论知识和技巧的传授，是散打教学的一 种较为重要的方式U以彳上的散打教学的讲僻多采取 三个步骤进行’分别是：学习、喂引和实战三步骤.

学习一"是指学习散打的动作。这一步主要是通 过教练对动作的讲解和示范，使运动员了解和掌握散 打动作基本的技术要求，包括散打技术中的手型、步 型、身法、动作路线、进攻动作、防守动作的要领和 用法

喂引——喂引的引用是教练将运动员学习的技术 动作，选派不同的对手作不同的攻防实战练习，使运 动员将学习的技术动作不断地消化在实用当中

 

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