骑马蹲裆••两脚开立与肩同宽，上身直立，屈膝下蹲，大腿与地面尽量成水 平，上体与大腿尽量成直角。两臂伸直与地面平行（图8 — 4)。

要求••挺胸、收腹、目视前方。可自定下蹲时间，至坚持不住为止。


要求:上体挺直，挺胸，收腹，目视前方》2•负重深蹲:两脚左右自然开立与肩同宽，杠铃（或沙袋重物）置于颈后肩上， 两手正握横杠，脚尖略向外撇，挺胸收腹，紧腰，屈膝下蹲到两膝不能再屈为止，两 腿用力蹬起，重复做。

控腿练习：支撑腿直立，上体保持不动，练习腿尽量保持静止不动（图8_ 5)。

要求:腿尽量保持静止位置，目视前方。

三、腹部肌肉力量素质训练

1•仰卧起坐:仰卧，两腿并拢伸直，两手抱住头，收腹，向前俯身。尽量使面部 靠近膝盖，也可以以头低脚高的姿势在斜板上做动作,重复做（图8— 6)。
要求：上体前屈，后仰的动作要缓慢，两腿并拢伸直，脚面绷直。



俯卧两头起:俯卧垫上，双手放在腰后，两腿伸直，呼气，收缩腰背部肌肉， 抬头挺胸使上身上抬，双腿同时向后上方举起，保持1～2秒,吸气将身体恢复原位

(图 8 — 7)。

侧卧体侧屈：甲两膝跪地，双手按住乙双脚脚踝，乙侧卧，两臂伸直，在甲的 帮助下，做上体侧屈。

要求:侧屈幅度尽量大。

四、胸背部肌肉训练方法

仰卧扩胸训练:仰卧凳上，两脚分开落地，双手各持哑铃，两臂向上伸直，两 拳心相对，两臂向两侧分开，下降直至两臂不能再下降为止，稍停后按原路线回至 两臂伸直的姿势。

要求：扩胸时要使胸部充分伸展。

俯卧撑:两手与肩同宽撑地，两腿向后伸直并拢，脚尖着地，抬头使身体成 —条直线，两臂弯曲，身体直线下降，胸部尽量接近地面。同时两臂用力撑地，身体 保持直线上升至两臂完全伸直（图8 —8)，重复做。

要求：不得提臀、塌腰，身体要成直线上下运动。



俯卧负重挺身:俯卧长凳或平台上，使上半身悬空，固定脚部，双手持适当 重量的杠铃片放在头颈后面，使身体略低于腿部（图8 — 9)。

要求：呼气，收缩腰肌、背肌，使身体上挺，并在最高点保持1～2秒，然后吸气， 慢慢回到原位。

负重体伸屈：持适当重量杠铃放在肩上，双手握住杠铃杆，双脚分开同肩 宽，身体直立。呼气，上身慢慢前屈，塌腰挺胸，前屈至接近直角时吸气，慢慢上挺， 收缩腰背肌，恢复到直立姿势。

要求：动作到位。

五、肩部肌肉训练方法

反握引体向上：两手反握单杠（手背朝前），身体悬垂放松，屈肘将身体拉至 最高点，下颌超过杠面，稍停，使身体下降至预备姿势。重复做。

要求：上拉时，身体不得晃动，不得有屈膝蹬腿的借力动作，身体下落成两臂完 全伸直后，才可以做下一个动作。

平推杠铃:两脚自然开立，与肩同宽，两手手背朝前握杠，两手提杠铃置于 锁骨处，做向前平推动作，重复做。

要求：站立要稳，平推路线与地面平行。

推举杠铃：两脚自然分开站立，与肩同宽，两手手背朝前握杠，两手提杠铃 置于锁骨处，做向上推举动作，重复做。

要求：两脚站立要稳，杠铃下落时，速度不宜过快。

第二节速度素质训练

速度素质，是指人体快速运动的能力，即在单位时间内迅速完成某一动作，或 通过某一距离的能力。速度素质训练不仅可以促使人体大脑皮层兴奋，更快地动 员呼吸、循环系统活动的能力，还可以有效地发展人体的灵活性、协调性，提高快速 反应的能力，以适应复杂、艰巨的日常工作，不断提高实践能力及实践水平。

速度素质训练方法如下：

信号刺激法：利用突然发现的信号提高练习者对简单信号的反应能力。如 随着陪练者的手势，快速做前滑步、后滑步、右滑步等动作。

要求：反应快速，动作规范。

变换跑练习：练习者围成一个圆圈，向一个方向慢跑，教练站在圈内喊口 令，练习者在慢跑的同时听到教练发出的口令，作出事先规定好的动作，教练可在 练习前先规定好至少五个以上的口令内容，在练习者跑的同时，突然喊出口令，而 且不断变换发出口令的间隔时间。如口令为：单手摸地，反方向跑，蹲下，起立

等等。

快速左右直拳:摆好格斗姿势，身体重心向前，转腰，送肩，拳面是平面，肘 关节不要抬起，以最短的时间完成。

要求：出拳要有力度，肩关节自然放松。

负重高抬腿：尽量让脚掌充分蹬地，并脱离地面，反复地做。

要求：两膝尽量往高处抬，两臂上摆，重心不要后仰。

后蹬跑：后蹬跑的目的是体会后蹬时髋、膝、踝关节的用力顺序和蹬摆动作 配合，发展腿部力量，纠正后蹬用力不充分和“坐着跑”等缺点。

要求：上体稍前倾，后腿充分蹬直，最后通过脚趾“扒地”离开地面，摆动腿以膝 盖领先向前摆动。

快速直拳击打沙袋：两脚前后自然分开，站在悬挂沙袋前，用最快的频率做 左右直拳的击打动作，在25～40秒内计算拳法的次数，反复练习5～7次，每次休 息3分钟。

要求：动作协调、速度快。

变向跑:从慢跑开始，听到信号后突然转身向后做加速跑50米练习。每组 练习3～4次，重复进行2～3组，每组间休息10～15分钟。

要求:转体动作速度，加速跑要达到最大速度。

8•高抬腿跳绳：站立，两手持绳。听到信号后做快速原地高抬腿跳绳，连续进 行30～50秒，计数进行，重复练习3～5次，每次间歇5分钟。

要求：保持正确的高抬腿跑的技术动作。

牵引跑:用绳子拴住练习者的腰部，另一端拴一重物，做全速跑30～60米 练习，每组练习3～4次，重复2～3组，每次间歇5～8秒。

要求：跑时注意后蹬，速度越快越好。

全速跑台阶:听到口令后，跑全速往返4～6次，重复进行2～4组，组间休 息5分钟。

要求:跑的过程中不准间歇，快速完成。

重复跑：最快的速度跑100～120米，间隔10分钟再跑，最好用迂回的方 式进行，重复练习3～6次。

要求：注意控制间歇时间，认真完成。

原地高抬腿跑一加速跑：站立，进行原地高抬腿跑20秒钟，听到口令后加 速跑50米，计时进行，重复练习4次，每次间歇5分钟。

要求：高抬腿跑技术规范到位，跑速要快，认真完成。

利用小沙袋、负重腿法练习：将重量适当的小沙袋绑在小腿上，固定牢固， 进行单个腿法动作连续练习或组合腿法练习，每组15～20次快速完成。

要求：保证每做一次能快速完成动作。

右直拳快速击弹簧球：练习者做好预备姿势，教练定时，在规定时间完成 动作，重复做。

要求：速度快，动作到位，协调一致。

第三节耐力素质训练

耐力训练，是指人体长时间克服疲劳的能力。人体要在高强度、长时间的工作 环境中，保持旺盛的精力及充沛的体力，必须具备良好的耐力素质。良好的耐力素 质，有助于练习者更好地克服在训练、比赛和实战对抗中出现疲劳，并在训练中承 受更大的负荷，从而提高训练效果，在比赛或实践中取得好成绩。

匀速持续跑：心率控制在120～160次/分，时间坚持在40分钟以上。

要求:保持速度，认真完成。

跳绳：持续时间在40～60分钟，跳的速度可匀速可变速，心率控制在150 次/分左右。跳绳不但可以提高耐力，还能提高协调性，是训练中不可缺少的 内容。

要求：保证练习的时间，掌握练习强度。

原地高抬腿、抱腿跳、马步蹲起、俯卧撑。

原地高抬腿1〇〇次、抱腿50次、马步蹲起50次、俯卧撑20次。做2～4组，间 歇5分钟。

要求：每项动作要保证次数，动作到位。

快速左右直拳：人体成格斗姿势，两脚自然分开，听到口令后迅速做左右直 拳100次，做2～3组，间歇3分钟。

 

要求：动作要有力度，快速，送肩，保证次数。

纵跳、立卧撑、鸭子步、单足跳。

原地纵跳50次、立卧撑20次、鸭子步30米、单足跳50次，做3～5组，间歇5 分钟。

要求:严格控制练习次数、练习强度、间歇时间等。

综合跑:在跑道上做向前跑、倒跑、左右侧滑步练习。每种方式跑50～100 米，每次跑完400米，重复4～6组，每组间歇3～5分钟，强度60%～70%。

要求:结合专项进行练习时,距离和速度都可以有明确的规定。

连续侧滑步跑:在跑道上，身体侧对前方，做侧向滑步跑80～100米练习， 重复5～7组，每组间歇5分钟。强度50%～55%，可以不要求速度，但每次练习 后，心率指标应达到130次/分左右。

要求；注意恢复，并且掌握强度的应用。

持重物耐力跑:跑道上，两手握小哑铃等重物，每组跑400～600米，做4～6 组，间歇5分钟，强度45%～60%。可用2公斤或1公斤的哑铃。

要求：规定速度的指标。

连续跨步跑:400米跑道上做连续向前跨步跑，每次40次，做5~7组，间歇 4分钟，强度55%～60%。

要求：不要求跨步的幅度，动作必须正确到位。

跳绳跑:400米跑道上，做两摆正摇跳绳跑,每次跑400米，做5～7次，间 歇5分钟，强度55%～60%，心率指标应达到140次～150次/分。待恢复至120 次/分以下时，开始第二次练习。

要求：可以预先规定速度指标，注意量和强度及身体的恢复。

第四节柔韧素质训练

柔韧素质，是指人体关节、肌肉、肌腱、軔带等软组织的伸展能力。各种体育项 目都要求有相应的柔韧素质，柔韧素质对动作的幅度、速度、质量起着重要的作用。 所以，提高动作质量及实战技术，必须加强柔韧素质训练。

柔初素质训练方法如下：

1.并步压腿：两脚并立，两脚伸展，膝关节伸直不能弯曲，两手交叉，上体下 振，两手接触地面时停留15秒（图8_10)。

要求：两腿伸直，两手着地。



2.竖叉下压:两脚自然站立，先踢左脚，左腿前后滑步，下压，两手体侧撑地， 两腿左右交替进行（图8 — 11)。

要求:脚尖勾起，后腿伸直，下压幅度逐渐加大。

3•横叉下压：两腿两侧自然滑动成劈腿，两手在体前撑地或两手撑腰，上体重 心向前，用力做下振动作（图8—12)。

要求：两腿左右伸直，身体前压振幅逐渐加大。



4•抱腿压：两脚并立，两手抱住膝关节后面，上体下振至头贴住膝盖后，停留

15 秒（图 8—13)。

 

 

要求：两腿伸直，膝关节不能弯曲，头贴住膝盖。

S•单腿压:左右交替，把腿伸向栏杆或固定高处，高度适宜，脚尖勾起，双手抱 住脚尖，头用力贴向膝盖（图8 —14)。
两人协力前压腿：练习者仰卧于垫上，两臂侧平举贴于垫上，一腿上举。协 助者要求：直撑腿伸直，不要弯曲，身体用力贴住膝盖。



一手握于练习者上举腿的小腿部位，另一手按住贴在垫上腿的膝关节，推压上 举腿，压至极限后静止20～30秒（图8—15)。

要求：练习者肌肉活动开，协助者要慢慢用力，循序渐进，不要太猛，以免练习 者的肌肉拉伤。
双人顶拉肩：练习者两脚前后分开，两臂上举，两手相握，协助者在体后一 手向后拉臂，另一手向前推肩，拉到极限后稍停留5秒(图8 —16)。



要求:协助者不要用力过猛，逐渐用力，连续进行1〇～15次后相互交换练习 位置。

跪姿压肩：并脚跪立，两臂向前伸直，手扶地做振动动作，数次后，拉到极限 静止20~25秒（图8—17>。

要求：不要用力过猛，逐渐加大力度。

振臂练习：自然分腿站立，与肩同宽，双臂伸直，可双臂同时向后振拉或一 上一下向后振动（图8—18)。



要求:动作到位，幅度大，挺胸收腹。

反握压肩练习：练习者背对把杆站立，双臂分开同肩宽，反手握住把杆，上 体微前倾，双腿下蹲振压肩部，向下振压时腰部尽量挺直，肘关节保持伸直（图8 — 19)。

要求：腰挺直，脚跟不要抬起，认真完成。

11•压跟腱练习

第一种方法:练习者面对墙站立，将一只脚全脚掌蹬在墙上，将腿完全伸直，使 跟腱受到牵拉，练习时可通过调整身体高度来振压练习腿（图8 — 20)。

第二种方法：练习者双腿并立，脚跟提起，尽量向下深蹲，使臀部触及脚跟，利 用身体重量向下振压来伸拉跟腱（图8 — 21)。



要求：用力适宜，不要猛用力，以免拉伤。

开步侧俯腰:两脚左右分开一大步，以左（右）手触摸右（左）脚交替练习， 逐渐到肘，触脚为止（图8 — 22,8 — 23)。



要求：两腿挺直、膝伸直，触摸脚，先从手过渡到肘。

拧腰：两手握拳于胸前平举，水平向身体左（右）侧横移至极限，然后向另 一侧横移（图 8 — 24,8 —25)。


要求:两臂与上身成一体，同时移动，作用于腰部。

涮腰：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两 臂随之向左前方伸出，然后向前、向右、向后、向左翻转绕环。练习时，左右侧交替 进行（图 8 —26,8 —27)。



要求：两脚不要移动，两臂随腰放松绕动，尽量加大上体环绕幅度。

甩腰：开步站立，两臂上举，以髋关节为轴，上体做前屈动作，两臂也跟着

摆动（图 8 —28,8 —29)。



要求：前后甩腰要快速，两腿保持直立姿势，动作紧凑而有弹性。

队列训练

公安司法警察的队列动作，是根据《中华人民共和国人民警察内务条令》的精 神，以《中国人民解放军队列条令》为依据，结合公安司法院校教学训练和警务化管 理的需要而制定的，是人民警察队列生活和队列训练的基本依据。

队列训练，是公安司法警察系统训练的基础，是塑造公安司法警察外部形象的 基本方法，是培养公安司法警察特定职业精神的必要途径和养成优良战斗作风的 重要手段。加强队列训练，对于培养良好的警姿、严整的警容、过硬的作风、严格的 组织纪律性，提高公安司法警察的战斗力，促进公安司法警察队伍的革命化、现代 化、正规化建设，具有重要的意义。

第一节队列常识

队列训练，是指将公安司法警察置于队伍的行列之中所进行的一种规范动作 训练。

队列训练的实质，既是一种严格的纪律、作风训练，又是一种警察基本素质训练。

一、队列要求

(一）对警员在队列和日常生活中的要求

坚决执行命令，做到令行禁止；

姿态端正，警容严整，精神振作，严肃认真；

按照规定的位置列队，集中精力，听从指挥，动作迅速、准确、协调一致;

保持队列整齐，出、人列应当报告并经允许方可出、人队列；

将学到的队列动作，自觉地运用到训练和日常生活中，做到学用一致。

(二）对指挥员在队列指挥中的要求

指挥位置正确；

姿态端正，精神振作，动作准确；

口令准确、清楚、洪亮；

清点人数，检查着装，认真验枪；

严格要求，维护队列纪律。

二、队列基本术语

队列训练——是指将警察置于队伍的行列中，所进行的一种规范动作训练。

队列队形——警察在共同行动时，按规定所采取的队列形式。

列——警察在一条直线上，左右排列成的队形。

路——警察在一条直线上，前后排列成的队形。

间隔——左右相邻警察之间的空隙。

距离——前后警察之间的空隙。

横队——按列排成的队形。其正面大于纵深。横队分为一列、二列、三列、四 列横队或根据实际需要确定。

纵队——按路排成的队形。其纵深大于正面。纵队分为一路、二路、三路和四 路以上纵队。

伍——成数列横队时，前后排列的警察称为伍。各伍人数与列数相等时叫满 伍，人数少于列数的叫缺伍。

基准警——按规定列数站在排头的或指挥员指定的警察。

翼——队列的两端。左端为左翼，右端为右翼。

轴翼——队列通过行进变换方向时，处于转弯内侧的一翼称为轴翼；另一翼称 为外翼。左转弯、左后转弯走时，轴翼在各列左端，右转弯、右后转弯走时，轴翼在 各列右端。

步幅——步的长度（由后脚尖至前脚尖的距离和两脚平行的内侧间隔）。

步速——每分钟行进的步数。

 

三、队列队形

(一〉基本队形和间距

队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队。需要时也可以调整为其他队形。队 列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，距离(前一名脚跟至后一名脚尖）约 75厘米。需要时，可以调整队列人员之间的间隔和距离。

班组的队形

班的基本队形，分为横队和纵队。需要时也可以成二列横队或二路纵队。通 常按班组长——警员——副班组长的顺序列队，必要时也可以按照身高列队。

(三） 区队的队形

区队的基本队形分为横队和纵队。区队横队，由各班的横队依次向后排列组 成；区队纵队，由各班的班队依次向右并列组成。

区队长的列队位置，横队时在第一列基准兵的右侧，纵队时在队列中央前。

(四） 大队的队形

大队的基本队形，分为横队、纵队和并列纵队。大队横队，由各区队的横队依 次向左并列组成。大队纵队，由各区队的纵队依次向后排列而成。大队并列纵队， 由各区队的纵队依次向左并列组成。

四、队列指挥

(一）队列指挥口令 口令分类：

口令，是队列训练和日常列队时指挥员下达的口头命令。

根据下达方法的不同，可以分为以下四种：

短促口令。特点是只有动令，不论几个字，中间不拖音、不停顿，通常按音 节（字数)平均分配时间，有时最后一个字稍长，发音短促有力。如停”、“报数”、 “解散”等。

断续口令。特点是预令和动令之间有停顿(微歇）。如：“第X名，出列’’等。

连续口令。特点是预令的拖音与动令相连，预令托音稍长，其长短视队列 大小而定，动令短促有力。如：“立——定”、“向右——转”等。有的口令，预令和动 令都有拖音。如向国旗——敬礼——’’等。

复合口令。兼有断续口令和连续口令的特点。如：“以XX为准，向中 看——齐”、“右后转弯，齐步——走”等。

下达口令的基本要领：

发音部位要正确。下达口令用胸音或者腹音。胸音（即胸隔膜音）多用于 下达短促口令；腹音（即由小腹向上提气的丹田音）多用于下达带拖音的口令。

掌握好音节。下达口令要有节拍，预令、动令和稍微有明显的节奏，使队列 人员能够听得清楚。

音色、音量不要平均分配。下达口令一般起音要低，由低向高拔音。

突出主音。下达口令时，把重点字的音量加大。如：“向后——转”，要突出 “后”字，“向前X步——走”，要突出数字。

第五节灵敏素质训练

灵敏素质，是指人体在各种复杂情况下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的 能力。它是运动技能和各种素质在运动过程中的综#表现。灵敏素质的训练，有 助于人体在多变的工作环境中，迅速改变身体位置，调整身体重心和方位，充分发 挥机体的速度、力量、耐力，合理运用技战术，提髙实战效果。

灵敏素质训练方法如下：

1•闪躲跑：画两条平行线，相距30米，每隔60米设一把椅子。练习者俯卧在 起跑线外，头向正前方，两腿伸直，屈肘，两手放在两肩外侧。听到起跑信号后，练 习者起立快跑30米，触及或跑过另一线，转身再跑回来，然后，闪躲跑过4把椅子。 3次为一组，重复2组。

要求：采用分组计时比赛的形式。

原地双脚跳起：腾空后两腿上收，双手抱膝，下落时还原。5次为一组，重复

5组。

要求:腾空要尽量高，认真完成动作。

 

后退跑变疾跑，向前侧滑步5米，再转身做后退跑彳米，然后用疾跑返回， 重复3次。

要求：变换动作速度快。

障碍跑:在地上插10个间距2米的小旗，起跑后，蛇形穿过小旗，返回时用 后退跑蛇形穿过小旗。5次为一组，重复2组。

要求：后退跑时，注意安全。

S•躲闪练习：二人站在直径2. 5米的圆圈内，做1对1巧摸对方双肩练习，同 时计算30秒内的摸中次数，重复2次。

要求:在规定范围内进行练习。

过障碍：助跑5米，跳过山羊、钻鞍马、绕过单杠、返回。重复6次，计时进

行。

要求:按各动作的要求做，认真完成。

听信号接球:两人一组背向站立，相距5米，传球者发出信号后迅速将球传 向练习者，练习者立即转身接球，练习者必须将球接住。30次为一组，重复2组。

要求：两人距离可由远及近，传球者可变换传球速度、传球方向。

听声接球:①接球人坐在地上，传球者在其背后将球用力抛向地面，接球人 听到声音后迅速起身将球溪往。②俯卧或仰卧在地上，同样方法接球10次为一 组。重复4组。

要求:球弹起，高度不超过2米。

拳击步——转身跑：两腿前后开立约与肩宽，左脚在前，右脚蹬地，左脚向 前一步，右脚快速跟进，前进5米左右，听或看到信号，转身跑20米，重复5组。

要求:拳击步移动时，注意动作的协调、连贯、一致。

踩船——障碍跑:两脚左右分开，膝微屈，上体稍前屈，两臂自然下垂，腰 部主动用力将身体重心移至右脚，再移至左脚，交替进行。听到信号后起跑，蛇形 穿过插在地上间隔1米的10个小旗。重复3次。

要求：以最快的速度跑。

擒拿格斗训练中常见的 运动损伤预防与处置

在擒拿格斗训练中，人体的生理平衡经常会受到暂时性破坏，并出现某些紊 乱，这种反应被叫运动损伤。它包括软组织损伤、肌肉痉挛、关节脱臼、骨折、运动 性昏厥、脑震荡、休克等。

第一节擒拿格斗训练中运动损伤的预防

一、造成运动損伤的主要原因

对运动损伤的重要性和可能性认识不足，思想上麻痹大意，是引起运动损 伤的主要原因。

准备活动不充分，或缺乏对易伤部位的保护以及技术上的错误。如格斗时 的用力不当等。

组织教法不合理、不科学，违反教学规定和运动规律。

运动量安排不合理，局部负担过重，超过了警员身体的承受力。

身体机能状态不佳，运动情绪低，恐惧犹豫或缺乏运动经验和自我保护 能力。

运动环境不当，器械不牢固，警员注意力不集中。

加强安全意识，训练方法要合理，正确掌握擒拿格斗的训练方法和技术动 作，科学增加运动量。

有针对性地做好准备活动，在擒拿格斗训练中，要做好训练前的准备工作， 特别要加强对易伤部位的防护。

遵循教学规律，要合理安排运动量。训练中运动量过于集中，会造成肌体 局部负担过重而引起运动损伤。

加强易伤部位肌肉力量训练，在警体训练中，肌肉、軔带等软组织的运动损 伤最多见，因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于预防损伤有着重要意义。

加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时应立即屈肘、低头、团 身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。

除上述外，还要加强医务监督，重视运动器材、场地的安全和卫生，并经常检査 和维修，遵守警体训练原则，这也是预防损伤的重要内容。

第二节擒拿格斗训练中常见损伤的处置方法

一、软组织损伤

皮肤擦伤的处置

在训练时因摔倒或受器械摩擦，使皮肤出血或有组织液渗出。小面积擦伤可 用红汞水或紫药水涂抹伤口即可，不需要进行包扎。大面积擦伤先用生理盐水洗 净后，可在创面上涂抹消炎软膏，再用消毒纱布覆盖包扎。

撕裂伤

在剧烈运动时，突然受到强烈撞击，造成韧带、肌肉撕裂或者断裂。常见的有 眉际撕裂、跟腱撕裂或断裂等。轻者用红花油或扶他林涂抹，再将适当厚度的棉花 或海绵置于患处，然后用绷带加压包扎。裂口大时则需要止血和缝合。严重者要

 

及时送医院处置。

肌肉拉伤

运动中较易发生肌肉拉伤，多发部位首先是腿后肌群，其次是内收肌群。由于 准备活动不充分或者动作不协调，技术动作不到位，动作过猛或粗暴（如压腿、踢 腿、拉靭带等），气温过高或过低，场地条件差，均可造成肌肉拉伤。受伤后，轻者即 刻冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，24～48小时后，可施行按摩。重者如肌肉完 全断裂，则经加压后，立即送医院手术缝合治疗。

鼻子出血

运动中较易发生鼻子出血，伤者可用食指、拇指在鼻翼外面相对压迫，用口呼 吸，一般数分钟后可以止血。有条件时，可用消毒脱脂棉卷成小团塞进鼻孔内，再 对鼻翼外稍加压迫，则止血效果更佳。对伤者额部用冷毛巾或冰袋进行冷敷，也可 以起到止血作用。

二、骨折

骨折

骨的完整性遭到破坏性的损伤，叫骨折。骨折分为闭合性骨折和开放性骨折 两种，前者皮肤完整，治疗较易；后者皮肤裂开、破裂，骨折端与外界相通易发生感 染，治疗较难。运动中的骨折多为闭合性骨折，它是严重的损伤之一。如擒拿格斗 时，身体接触突然发力直接造成手、臂、腿的骨折。摔倒时，手臂撑地而发生锁骨骨 折等。

若是闭合性骨折，可缓缓用力顺势牵拉，适当矫正畸形，并及时用夹板固定。 若是开放性骨折，则必须先止血，消毒伤口，并用消毒巾包扎，然后临时固定，不要 将突出创口外的骨端回，以免感染。上述损伤处理后，应迅速送往医院治疗。

关节脱位(脱臼）

格斗训练时，常见于肩关节脱位和肘关节脱位两种。由于外力较大，使关面 之间失去正常的连接关系，常伴有关节撕裂、关节韧带和肌腱的损伤。如倒功摔倒 时手撑地，易引起肩关节脱位和肘关节脱位。

对此，通常采用及时复位手法进行治疗，但此方法仅适合有治疗伤痛经验的人 使用，非特殊情况下，还是送医院治疗为好，以免耽误治疗时机，造成遗患。

脑震荡

脑震荡是指头部受外力作用后，脑的神经细胞和神经纤维因震荡而引起的暂 时性意识障碍。主要症状有意识丧失（昏迷）、逆行性健忘症、头晕或头痛、恶心或 呕吐等。

一旦发生以上损伤，如果伤者休克，让伤者平卧，点按人中穴。如果伤者呼吸 障碍要及时进行人工呼吸。如果伤者出现瞳孔大小不一，耳、鼻、口出血，陷人深度 昏迷，可认为严重损伤，立即送医院治疗。

三、关节、韧带扭伤

腰扭伤

腰是人的枢纽，武术、擒敌、散打中特别讲究力从腰发，无论是拳、腿、膝，其发 力都无法离开腰的作用，腰部用力过猛，肌肉收缩不协调或脊椎运动超过正常生理 范围时，比较容易发生急性腰扭伤。

一旦扭了腰，要立即休息，请医生按摩治疗，未恢复前不能训练。

膝关节、踝关节扭伤

多见于跑跳运动中或从髙处坠落使身体失去平衡，或动作不协调、用力不当， 或技术动作错误，或因场地条件差和冲击力大等均可造成膝、踝关节扭伤。

急性扭伤不是軔带断裂，可先用冷敷（冰块、冰袋）或用冷水冲洗，然后用绷带 加压包扎，伤肢抬高，卧床休息，严重者送医院治疗。

腕部损伤

腕部在外力作用下很容易受到挫伤，而骨折的可能性不大。腕关节扭伤是指 在腕部的运动中，由于关节超越正常活动范围，引起周围关节囊、韧带、肌肉受到过 度牵拉而发生不同程度的损伤，包括撕裂、出血、肌腱脱位。

疼痛肿胀是腕关节扭伤的主要表现，同时合并关节活动受限，腕部无力等症 状。扭伤后应休息和冷敷，轻者可在2～3天后做轻手法按摩，重者则需要两周左

右才能进行按摩，同时进行功能锻炼。

腕部易发生腱鞘炎，早期表现为局部疼痛、发僵，随病情发展会出现弹响，活动 受限，无力或僵直于某一体位，使活动受阻。

腱鞘炎早期采用热敷、封闭、手法按摩，重者则需要手术治疗。

四、其他損伤

睾丸挫伤

对患伤部位应立即进行冷敷，用三角巾吊起伤者患伤部位，并抬高下肢，随后 用万花油外擦，并加压包扎，以便减少皮下出血和肿胀。严重伤者，如出现外部出 血，或睾丸进人腹腔，应立即送医院治疗。

腹腔神经丛创伤

可能出现暂时性休克状态，表现为意识清楚，但有语言障碍。经过一段时间的 适当休息后，若能很快恢复正常则无大碍，伤者可继续进行训练；如仍有不适的感 觉，则应到医院治疗。

颈动脉创伤

会出现休克状态，呼吸受阻，重者会窒息死亡。应立即让伤者平躺，将其头部 和躯干抬高10度，下肢抬高20度，以增加回心血量，改善脑部血流和缺氧状况。 并注意伤者的保暖，免得伤者受凉，伤情恶化。同时，要迅速清除伤者口腔内的污 物，将伤者舌头牵出，以保持呼吸道的畅通。对危重伤者应立即送医院进行急救。

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