4、 腰摔变撤步拄（图B49)

是在甲给乙使腰摔时.4乙往1：迎欺并欲扒甲腰的一瞬间.甲 左脚向左前上步，■&脚迅速撤至左脚内侧，同时闪腰摆胯让空右下 侧，借乙追欺之力向回领拉并下拄，使乙向前扑趴倒地的技术0 动作过程：甲右势，乙左势交手。甲左手抓乙右袖，右手抓乙 左大领.突然上步转体，填腰进胯准备给乙使腰摔。乙马上降低重 心.欺身欲扒甲腰.甲趁势使左脚向左前上步，拉开距离，右脚迅速 撤至左脚内侧.同时向左闪腰摆胯让空右下侧。借乙追欺之力向回 猛拉并向下拄按，使乙向前趴倒在地。



要点：抓把要紧、上步进胯使腰摔要迅速，诱使对方欺身扒 腰.抓住时机快速移步闪腰,将乙拉拄倒地。如果腰已被对方扒住， 要猛用双手一推，同时闪开腰、胯，待乙追扑上来的一瞬间，照样移 步闪腰，®力拉拄对方。

5、手别变靠别摔（困B50)

是在甲泠乙使左手手别时.乙左腿被封不能移动，为了保持平 衡-急上右腿至甲两腿前，同时用力向左转体，向后犟劲。甲趁机用 左大腿别住乙右大腿后侧.顺势借力抬左臂挤靠乙上身，将乙向后 摔倒的技术>

动作过程：双方均用左势跤架交手。甲右手抓紧乙左袖口，突 然向右回转身，右手向怀中猛拉.同时左手下伸别住乙左膝外侧，

给乙使手别摔。乙为了保持平衡，急上右腿至甲两腿前，同时用力 向左转体，向后犟劲。甲趁机用左大腿上部别顶住乙右大腿后侧, 借乙犟劲之力，将左臂外旋向上托架乙左腋，同时上体向左后转身 挤靠乙胸，将乙向后摔倒。

图 B—50

要点：甲使手别一定要迅猛、果断、有力，要迫使乙右脚上步， 向左后犟劲。甲抓住此机，迅速变为靠别摔。

四％顺势借力摔

1、架臂踢（图B51) 、

是在甲猛拉乙袖佯做过背摔时，乙夺臂直腰向左后犟劲的一 瞬间，甲顺势把右臂伸进乙右腋下用力向右斜上托架乙臂，同时用 右脚踢挡乙左脚腕外侧，将乙摔倒的技术。

动作过程：双方均以左势跤架交手。甲左手抓紧乙右袖a，右 手抓乙右偏门。突然向下猛拉.待乙夺臂直腰向左后犟劲的一瞬 间，甲趁机把右臂伸进乙右腋下用力向右斜上托架乙臂，使乙重心 移向其左脚外侧。接着起右脚踢挡乙左脚外侧.同时向右转体甩 头，将乙摔倒在地。

要点：左手下拉要猛，使乙产生错觉，本能地夺臂直腰，抓住这一时机，快速完成架臂踢的动作。

是当乙突然钻头扒腰准备给甲使脑切子时，甲趁乙钻头之机， 右手反臂夹住乙脖，顺势向右后转体甩头，同时右脚踢扫乙左脚外 侧，将乙摔倒的技术。

动作过程：双方均以正跤架交手。乙右手抓甲左大领，突然向怀中回拉，同时从甲右臂下钻头进身.用左手扒住甲腰。甲不等4 右脚上步，借乙钻头之力顺势向下反臂夹乙脖并向下沉压，51使^： 重心向其左脚前倾斜。甲夹紧乙脖向右后猛转体甩头，同时用右d 内侧扫踢乙左脚外侧，将乙摔倒。

要点：反夹脖踢是一个借力用力的绊子.一定要抓住又寸方* ^f 头重心前移的时机，顺势夹脖下沉，迫使对方重心进一步向前 斜，然后顺势转体扫踢。动作要连贯协调快速. f

3、 扒腿推（图B53)

是当乙的重心向右后倾斜并直腰的一瞬间.甲用左手伯扒^ 右腿外侧，右手向其右后推按.将乙摔倒的技术。

动作过程：双方均以右势跤架交手，甲右手抓紧乙左大领d 手握乙右腕。右手突然向右下回拉，迫使乙左脚向前上步，直:腰r 其右后犟劲。甲趁机用左手拍扒乙右膝窝外侧.同时右手推按乙 并借上体前屈用右腕挤压乙左颈部，将乙向右后摔倒。

要点：此动作可以在双方拉扯运动中，抓住时机.快速完成, 但必须要掌握好对方的重心。两手的扒推要有一个错劲，并要力 上体的前冲之力。



等4、 拉腿（困B54)

|使备在对方没有察觉的情况下，把前脚从外侧勾住对方前脚后 后賦1横移一大步，用前脚猛力拖拉对方前脚，使其摔倒的技术。 式作过程：甲左势、乙右势跤架交手。在双方互相把的过程 甲 <俞偷地把左脚移到乙右脚跟后.右脚马上向右后横跨一大.身你重心随之移至右脚，左腿伸直.勾脚尖向回猛力拖拉乙右 后很，将乙摔倒，

± 栗点：这是在对方不注意的情况下，偷袭对方的一种绊子。前 闼勾拉前，后脚必须跨步拉开距离，以學前腿能借助腰胯的回收之 力勾拉对方。勾拉时.左腿要伸直，这^才能充分借力。

五\舍身倒地摔 1、后倒蹬復摔（图B55)

是使对方身体向正前方倾斜，自己靠近对方，将身体后倒，并 用挪掌蹬在讨方小腹部.将对方的身体向后抛蹬起摔倒的技术。

动作说明：甲、乙均左势跤架交手，甲左手抓住乙右中袖，右 手肌住乙的左前领。左脚向乙两脚间跨进一步，同时双手先推再用力回拉，使对方身体向前倾斜;接着左手换抓乙右前领，双臂屈肘 拉紧上体后倒，左腿屈膝下坐，抬右腿蹬住乙小腹，借身体后倒，右 腿猛蹬和两手下拉的力量，将乙向甲正每本经甲头上抛摔倒地。

图 —55

要点：上步先推后拉要掌握好时机，后倒时.臀、粳、背要依次 滚动着地.后倒与蹬腹要迅猛、果断。

2、内祛锁腿顶压摔（困B56)

是用左腿和左臂夹住对方的左腿，利用向前顶压的力量，把对 方向后摔倒的技术。

动作说明：甲、乙均左跤架交手。甲右手抓住乙左前领外侧， 左手抓住乙右前领，右手用力拉，迫使乙左脚向前上一大步，使其 重心移到左脚上，左手迅速从乙左腋下仲入抓抱住乙左腿，同时左 腿伸入乙两腿间.用左脚跟勾挂乙左脚腕后外侧，右手用力拉，头 和左肩贴紧乙，并用力向前顶压，将乙向后摔倒。

要点：当对方上步重心前移的一瞬间，快速完成左腿内挂，左 手夹抱的动作，要充分借助上体前倾顶压之力。右脚位置不能与对 方距离太远,以免不好蹬地发力。

3、抱腰过桥摔（图B57)

桌把对方抱起来，利用蹬腿、挺腹、后甩的力量,把对方从自己 的左上方向后抛摔的技术

动作说明：甲、乙均以右跤架交手。甲右手抓住乙左中袖外 侧，左手抓住乙左前领。在相互抗挣变化中，甲突然将身体下沉，右 手换把抓握乙前腰带，同时，左脚向乙右脚外跨进，身体紧贴对方 腹部，两手用力将乙抱紧.利用两腿蹬伸、挺腹、后仰之力，将乙抱 起向后推送摔出。



要点：此动作要利用对方架式较高，上体前倾之机，迅速跨左 脚于对方右脚外侧，蹲身抱腰，并使身体贴紧对方腹部。两腿蹬 伸，挺腹后仰，两手抛送，一定要配合协调，要有爆发力和连续性。

4、左侧倒地左腿别摔（图B58)

是用自己的左腿，别住对方迈出的右腿.利用自己的身体侧倒 的技术，将对方摔倒。

动作说明：甲、乙均以右跤架交手甲左手抓住乙右中袖外侧. 右手抓住乙左前领。左脚上步，迫使乙右脚向后退，再用左手回拉， 诱使乙右脚前跨。抓住这一时机•左手用力回拉，右手向上猛推使 乙身体向右前方倾斜。这时，左脚向乙右脚外侧前伸，别住zl右腿. 甲右腿屈膝脚跟提起，重心下降两手用力向左侧拉，接着身体稍向 右侧扭转，并迅速向左侧倒。使其向冇侧倾倒。以乙右脚尖为中心， 两手逆时针拧转，使其身体腾起向左旋转摔下，甲左肘着地后，右 手向左推送乙胸。

要点：左脚上步要大，以迫使对方右脚退步，当对方右脚上步 重心前移的一瞬间，快速完成别腿，重心下降，侧倒手拉的动作。要 充分发挥身体下沉侧倒，双手下拉拧转之力。全部动作要求上下紧 密配合。

5、 左側倒地右腿别掉（图B59)

是在对方身体向其右前方倾科时•使两脚向对方右脚外侧滑 进，使右腿前伸别住对方右腿，利用身体向左侧倒的技术，将对方 摔倒。

动作说明：甲、乙均以右跤架交手，甲左手抓住乙右中袖外 侧.右手抓乙左前领。右脚向乙右前方上步，推挤乙重心后移.迫使 其右脚后退.接着左手又用力回拉.使乙后退的右腿再次向前上 步。这时，左脚向左横跨半步，使重心移至左脚上，右脚迅速向乙的 右脚外侧滑进，别住其右脚。两手用力向左拉，使乙上体向其右侧 倾斜。左脚随机向前滑进，身体猛然向左扭转，并向左后方侧倒仰 卧，左手继续用力向下拉.右手向左上推顶住乙左胸，使其从甲的 左肩前方摔下。



要点：要抓住对方重心移至右脚、上体向右倾斜这一时机•使 两脚快速向前滑进.并与上体侧倒同时进行。两臂要借助夂体仰倒 向左拧转之力•将对方摔倒。

6、卷臂别腿倒地#(图B60)

是在抱压住对方右臂，并别住对方右腿后，利用腰、背向左下 转裹倒地的力量•将对方摔倒的技术。

动作说明•.甲、乙均以右跤架交手。甲用左手抓住乙右中袖， 右手抓住乙左里领，使乙重心向右前偏移。这时，右脚上步至乙两 脚中间，左脚倒插步至乙左脚内侧，同时向左转体进胯，左手用力 回拉，'使乙身体紧紧贴在甲的身体上;再以左脚支撑身体，右脚后 移至乙右胸I外侧，将右腿紧紧别住乙右膝部，同时把抓领的右手松 开向上伸转到乙头的右侧，把对方右臂挟在自己的右腋下，并用力 勒紧。上体前倒下压左转，以左脚为轴，利用右臂内裹下压，向左转 卷的力量，将乙摔倒。

,图 B—60

要点：上手抓握要紧，上步、插步与转体进胯要快速敏捷，右 臂夹压卷裹与右脚外别要配合协调、同时发力，并要借助上体前倒 下压之力。

六、散打中的快摔技术

散打中的快摔，不是还规的跤架交手，而是在相互进攻、防守 的一瞬间，抓住时机，借力发力，将对方快速摔倒的技术。它也是根

据体的生物力学.稳定角.孤线力学的原理，在摔跤技术的基础 上，通过在散打中的不断实践.而总结出来的快摔技术。它是中国 武术技击的一大发展。体现了武术技击在踢、打、摔、拿方面的全面 性。

1、接側弹腿转体别摔

动作说明：甲左势、乙右势对峙，乙突然进身起左腿侧弹甲腹 部.甲右脚迅逢向右后撤步.并使重心移至左脚.同时向右转体;左 臂屈肘内旋外撑格挡乙左小腿内侧；见（图B61)接着左臂略外旋， 上翻小臂将乙左腿托抱住，右手压抱乙左脚背，见(图B62〉。接着 左脚向左后跨步别住乙右腿，上体猛向右后转体手随之用力折 压乙左小腿使其内翻屈膝，将乙向后摔倒。见（图B63)'。



要点：转体格挡要及时，并与接抱腿跨步别摔紧密衔接.快速 连贯，借力发力。

2、缠抱内“刀”欺身禆

动作说明：双方在散打格斗中很容易缠抱在一起，当缠抱时， 甲迅速用双手抱按住乙两臂使其不能起手攻击，见（图B64)。接着

向前欺身，右腿从乙左腿外侧向回猛屈膝，用小腿勾打乙左膝弯 处；同时右手下滑回搂乙腰，左手向右前推按乙右肩，将乙向后摔倒



要点：抱按要紧，并顺势使双脚移向对方左前侧，。迅速欺身 勾打膝弯，左手的推肩要借助上体前压右转之力。

3、_抄腿抹脖掉

动作说明：甲以左右直拳猛攻乙头部，迫使乙双手严密防守 头部.甲乘机靠近乙，将左手伸过乙左肩反手勾住乙脖，同时向下 俯夺将右手伸至乙左膝内侧，见（图B6+7);接着起身，右臂屈肘将 乙左腿搬抬抄起.同时左手向左下勾抹乙脖，借右脚上步，向左转 体之力将乙摔倒.见（图B68)。

要点：要借付方令力防守的一瞬间，快速进身，勾脖抄腿，抄 抬乙腿与抹脖要窀分借助起身蹬腿之力。并要与t步转体紧密配 合，借力发力.t能将乙快速摔倒。

4、 让直拳权手抱腿杠捭

动作说明：丐乙突然进身用左（右）直拳猛击甲面部时.甲迅 速向前俯身偏头躲过来拳，同时左脚向前跨步至乙两脚间，双#抱 住乙两大腿，左府顶住乙小阀；接着右脚向前跟步.双手用力随起 身将乙抱扛提起向后扔摔出去，见（图B69、B70)₌

要点：判断要准确.躲闪的同时就要跨步进脊抱腿.并与跟步 抱扛紧密衔接.快速连贯。

5、 让直拳抱W腿扃顶掉

动作说明：此动作可与上动4结合使用，接（图B69),当甲抱 住乙双腿.跟步起#发力上扛时，乙怕被扛起，拼命向后坐身下压。 甲趁机顺势双手用力向怀中猛拉乙双膝后侧，同时用左肩头顶挤

要点：搂腿肩顶摔，一定要在对方防扛摔，向后坐身犟劲的一 瞬间使用，这样才容易见效。

6、躲右捏拳抱单腿别禆

动作说明：当乙突然用右摆拳猛击甲头部时.甲迅速低头俯

身躲过摆拳，同时左脚跨步进身，双手抱住乙右腿，见(图B72);接 着起身将乙右腿抬至腰间，左脚向前上步别住乙左腿前方，向右猛 转体.同时用左大臂挤压乙右大腿后侧，将乙向前摔倒，见（图B73)。

要点：躲让摆拳与进身抱腿要同时完成，并与上步别摔紧密 衔接，快速、果断。

动作说明：甲右势与乙左势对峙时，当乙进步发右摆拳猛击甲

头，甲迅速抬左手迎架.同时将右手插入乙左臂腋下，见（图B74)， 接搓向左转体贴身进胯，左手抓握乙右臂，右-手搂抱乙腰背，左脚 后撤半步，用力向左转体将乙摔倒，见（图B75、B76>

要点：判断要准确，左手防架与右手插臂搂腰要同时进行，并与贴身进胯腰摔紧密衔接.快速连贯。



9、躲直参勾踢橫击掉

动作说明：甲、乙左势对峙，乙突然进步发 右扛拳猛击甲面，甲左脚迅速向左前斜跨步， 同时向左前俯身、低头，让过来拳，见C图B80); 接打迅速起右腿勾踢乙左脚腕外侧，同时双手 用力向右后横击乙肩背,将乙向前摔倒，见（图 B81)。

10、烤戴膝掬腿推跔摔囝 B—80 图 B—81耍点：判断准确，躲闪及时，顺势勾踢，借 力横击，勾踢与横击要协调发力.同时进行。

动作说明：甲、乙左势对峙，乙突然起右截腿猛击甲左膝.甲 左腿迅速向右内旋扣膝，同时用左手下格并勾抓乙右小腿，见（图 B82);接着左手向左后上方将乙右腿勾托抬起.同时向前弓步探 身，出右掌击推乙胸，将乙向后摔倒.见（图B83)。

要点：左手格削乙腿后，要迅速形成勾手，将其脚腕勾抄抬 起，右掌击推乙胸一定要借助上体前冲之力。

11、抓腕、锁脚、捡腿别摔

甲、乙左势对峙.甲左手快速抓握乙左手腕，向前推挤.同时左 脚迅速前跨落于乙左脚内侧，脚尖回勾扣住乙左脚同时向前俯身 甩右手按住乙左脚腕，见（图B84);接着起身右脚向左脚跟步，右 手顺势将乙左腿抱置腰间,左脚上步别住乙右腿，将乙向后摔倒<

见（图 B85、B86),

要点：左手抓乙左腕与跨步锁脚几乎同时进行，锁脚捡腿时， .左手始终直臂推挤乙胸，起身抱腿右脚跟步.左脚上步别摔要快速连贯。

12、防接侧弹击头抬腿劈颈掉

动作说明：甲左势、乙右势对峙•乙突然起左侧弹腿攻击甲头 部.甲待乙重心前移起腿的瞬间，迅逢将上体移向左前方，同时右 手在下左手在全方位立体防护，见（图B87);接着右臂外旋上翻 抱住乙左腿上抬，同时左脚向乙右侧跨一大步.左手反掌猛劈乙左 颈部，将乙劈摔倒地（图B88)。

要点：双手上下防护是为了确保安全，同时便于右臂上翻抱

腿.防架的同时重心就要前移•为劈颈快摔做好準备。右臂上抬，左掌下劈.上体前压快速连贯，协调有力。



动作说明：甲、乙左势对峙•乙起右侧弹腿攻击甲左肋或大 腿.甲迅速向左转体.使左手向下右手向上全方位立体防护，见（® B89);接着左臂外旋上翻抱住乙右腿上抬,同时右手前伸勾住乙 右颈部，左脚上步，见（S B90);接着猛向右转体，右手向右下勾抹. 乙颈部，左手同时上抬.将乙摔倒，见（S FW1)。

要点：防守时重心略下降.两臂外撑•并使左臂迅速上翻抱 腿。上步转体、抬腿、抹脖要快速、协调。

1-1、防接側踹腿上步别掉 动作说明：甲、乙均左势对峙.甲跨步 进身逼近乙.诱使乙发左腿侧踹阻击，当乙 屈膝拾腿侧踹的一瞬间.甲上体迅速前俯.

用左小臂阻压乙左小腿.见（囝B92),并借 乙侧踹之力向下向左后拨带上翻.将乙左腿 托抱抬起.见^（囝B93)_:接着右脚前上一大 步落于乙右脚前别住乙腿.见（囝B91) .接

要点：防守要及时.一定要抢在对方发力之前.左手阻压后要 迅速顺其攻击之力向左后拨带.这样才便于将对方左腿抱起。上步 别摔要快速、果断。

再有.在防接抱住对方腿后.见^（囝B93).直接起右脚从后面 勾踢对方右脚腕.同时右手前伸向后横拉对方左肩或手臂.将其向后仰面摔倒



还可以使右脚向前上一大步落于对方右脚后，脚尖勾起.使对 方支撑脚不能后移，见（图B98)，接着左手上抬对方左小腿，右手 向前推送对方左胸（或肩部），将其向右后摔倒.见（图B99)。

15、 砝勾側踹M截膝摔

动作说明：乙用左侧踹腿攻击甲腹部，甲右脚迅速向右后退 步，闪身.同时用左手向左下挂防其小腿.并顺势反手勾抓其脚腕， 接着起右脚嬅踏乙右腿膝弯，并向前送压，将其摔倒。见-(图B100、 B101).

要点：左手挂防与勾抓要紧密衔接，快速连贯.右脚蹬踏要 准、狠、有力。

16、闪身咕接側踹腿涮捭

动作说明：甲左势立，乙以右侧踹腿攻击甲胸腹.甲左脚迅 速向左横跨步，并微向右转体，缩身，同时用左臂外侧随转体向右 横格乙右小腿后侧，见（图B102)，并向上翻手屈时与右手合力托 抱乙右脚腕.见（图B103);接着右脚向右略跨步，双手向右上抬举 乙右脚.见（图B104);然后向下俯身向左转体、将乙右脚向其右 后方划一大弧.乙自然失去平衡转身向右前扑倒，见（图B105)。



要点：判断要准确.跨步闪身与左手格防抱抓要快捷.连贯. 并与抬腿涮摔紧密衔接.一气呵成。

17、抓腕压肘勾踢掉

动作说明：甲、乙均左势对峙.甲突然跨步进身用左手抓握乙 左手椀.并出右手佯攻其面.续用小臂砸压其时.控制住乙重心_:接 着起右脚勾踢乙左脚腕外侧•同时右手向右脷身后横搬其左臂.

要点：抓椀一定要快违、准确.牢稳.并与右小臂&力控制住 对方重心，起腿要果断.迅猛、有力.许与右 手搬压紧密配合。

18、烙铕直拳拉扃勾踢 动作说明：甲左势站;i.乙h右脚出右 直拳击甲面。甲左脚迅速向左前跨步落于对 方右脚外脷.同时闪身.并用左手向右上格 销来拳.续而回手抓握其右肩.用力向左后 下方猛拉.同时起左脚勾辑乙右将乙向后摔倒

要点：判断要准确，跨步闪身格销直拳与回手抓肩后拉、起 腿、勾踢要紧密衔接，快速连贯、协调一致。

19、后闪让直拳勾拉前脚摔 .

动作说明：甲左势与乙右势相峙，乙右脚向前跨步进身，以右 直拳击甲面部。甲迅速仰身让空来拳，同时右脚后退半步，左脚不 动。观其右脚落于甲左脚时侧时，甲左脚尖迅速背屈，脚掌内侧擦 地，用力向回勾拉乙右脚腕，使其突然失去重心向后仰倒。见（图 B111,6112).

要点：仰身退步幅度要大，前脚向'回勾拉要借助向左转腰和 左腿猛力收髋的爆发力。

20、插步后扫绊摔

动作说明：甲与乙均左势对峙，甲左手前伸佯攻乙面部，同时 右脚向前偷进插步，待乙注意上防之机，左脚迅速由右向外向左后 下方直腿弧形擦地扫绊乙左小腿下部，同时上体向右侧转以助左 腿后扫发力，见（图B113、B114)。也可在左腿后扫的同时，上体f 探，以左摆拳向右横击其面，以右手封抓其左臂，并向下俯身，将对 手扫绊别摔倒地，见（图B115)。



要点：格销直拳与左脚扣步要同时完成，并与转身后扫腿紧 密衔接，全部动作要快速、连贯、迅猛、有力。

22、 让截膝腿跨步别掉

动作说明：甲、乙左势对峙，乙起右脚蹬踏甲膝部.甲观乙起 腿.左脚迅速提起.微向内扣.让过乙右脚.并继续前伸跨步至乙左 脚外侧.右手于面前防护.左手斜劈乙右颈部;上动不停，上体向前 挤压并右转.同时左腿伸膝后蹬别住乙左腿.左掌下压乙颈使其向 左后摔倒。见（图B118、B119：L

图 B 118 m R 119

要点：判断准确.躲闪及时.避让截膝不能过大，最好擦其来 腿向前跨步。转腰、伸膝别腿与向下切掌要紧密配合.协调用力。

23、 技防側踹腿、跨步别摔

动作说明：甲、乙均左势对峙.乙突然激步起左脚侧踹甲左膝 部，甲迅速向右侧身.左脚回收至右脚内侧.同时左手向下格销乙 小腿后面；上动不停.左脚迅速向前跨一大步落于乙右脚后，同时 左手前伸搂抱乙右肩及胸部.并向右转体.左腿别住乙右腿.伸膝 后蹬，左手同时用力向下推压.将其摔倒•见（图m20、B121)。

要点：左手挂防要准确并与跨步进身紧密衔接•快速、果断> 转体别摔要迅猛有力。

21、铺直拳,J|、跨步别梓

动作说明：甲、乙左势对峙•乙出左直拳击甲头，甲迅速使头 向左偏闪.上体向左前俯身让过来拳.同时用右手封握乙左椀于右 颈部：侍乙向回抽手之机.甲右脚向左脚跟步.接着左脚向前跨步 落T-乙玟腿圬.封住乙左手迅违向右转体俯身下压，左手围抱 乙颈部向右前F方推送.将乙向后摔倒.见（ra B122、B123、

要点：判断要准、躲闪与锁手要紧密衔接.连贯一致。同时注 意防守对方右手攻击•跟、跨步別摔一定要快违、果断.充分发挥拧腰蹬腿之力。

25、 k腕插步后扫绊摔

动作说明：甲、乙左势对峙，甲突然前跨左 脚.同时出左手快速抓握乙左手腕，接着右脚 向前进插步，左脚由右向外向左后下方直腿弧 形扫绊乙左小腿外侧.同时左手抓牢乙左手腕 用力向右(后扫腿的反方向）猛拉，将乙摔倒，

见（囝 B125、B126)。

要点：抓腕要快速、准确、牢固，并与插步 后扫腿紧密衔接.左腿后扫与左手反方向拉扯要同时协调进行，并 借助转体之力。如对方力量较大可用双手拉扯。



要点：判断要准确，当对方探身、重心移至右脚的一瞬间，迅 速蹲身转体后扫。后扫腿要充分借助转体和双手撑地之力

27、架防右摆拳转体过背掉

动作说明：甲右势与乙左势对峙，乙进身以右摆拳击甲头部, 甲抬左手向外迎架；接着左脚向乙左脚前进插步，双手合抱乙右 臂，向左后转体贴身进胯，臀部顶紧乙两大腿根部;上动不停.双手 抱紧乙右肩臂.借俯身、蹬腿、提臀之力，将乙从背后摔至前面仰身 倒地•见（图 B129、B130、131)。

要点：判断要准确.架防抓臂要牢.并与插步转体进胯紧密衔 接，背摔时要具有爆发力，向下俯身、蹬腿、提臀要协调配合，迅猛

28.架坊&楛拳吟步别掉

动作说明：中、乙均左势对峙.乙突然探身以左摆拳横击甲 头.甲迅违W右小臂迎架：并顺手抓握乙左手腕.左脚绕跨步落于 乙身后别tt乙左腿.左手围抱乙颈部；用力向右转体俯身•左臂下 压.将乙向后摔倒，见（图B132、m33、Rl34>,

要点：右f-架防时上体要略向右前迎顶.并与抓腕跨步别摔 紧密衔接•要求一气呵成



第四节摔跤专项基本功

摔跤培•沖11竞技运动.不ft需要有高超的技巧.随机应变的 能力•勇敢顽强的意志品顷.而且在力量、违度、耐力、协调、灵敏反 应等方面都有很高的要求，通过摔跤基本功的训练.可以使跤术规 范化.可以有效地提高专项身体素质和技术动作=

摔跤与擒拿一样.郞需要有很好的指力.椀力、臂力.因此擒育 专项基本功的练习方法同样适&于摔跤，下面.我们抿据摔跤的技 作.介绍rt种专项基本功的练习方法。

一、杠铃练习法

1、水平推拉仁泠

练习者两脚开立•两手握紧杠铃扞提至与肩同高，接着直II向 前平推.并迅违拉M原位.要求连续推拉。见（0B135、B136),

此动主要训练手臂推、拉的爆发力和速度.因此，杠铃不要过 重训练强度可通过增加推拉次数来提高，

2、上步（退步）转沐提拉推送如玲，

练刁者两脚前后汗立（左脚在前）.两手顺把抓握扛铃。右脚向 前上步.向左转体正向.同时左手向前上提拉.右手向前上推送.形 成正反把的上举姿势，见⁶图Bl37、Bl38h ’

在两手正反把上举杠铃的基础上，如图B138.右脚向后倒插 步，同时向右后转体，双手随转体向下向右后做劈拉用力，见（图 B139);接着左脚向前上步，向右转体正身.同时右手向前上提拉， 左手向前上提托，将杠铃上举恢复成图B138的姿势。

3、 肩杠仁钤蹲起上面一组练习方法，可以左右换把换向 练习。它主要是提高长臂的拉、提、送、托、顶 的各路力量。

练习者双手左右抓握杠铃杆，将杠铃杆 中部放在肩背上.两脚开立与肩宽.做连续 蹲起动作。可以做深蹲，也可以做半蹲练习。

训练腿部力量。

4、 俯身屈臂上提仁钤 练习者双手抓握杠铃(手背朝外）.直臂体前屈。然后双手用力

屈臂上提杠铃，不可直身。训练手臂向上提拉的力量，

5、 扃杠私钤俯身直腠

练习者双手左右抓握杠铃杠.将杠铃杆中部放在肩背上，两脚 开立与肩宽.然后向前俯身.再起身直腰。两脚不得弯屈，训练腰瞍 力量。

二、地称(一头重)练习法

练习器材：地称丨甩一根手腕粗的圆木棒，一端固定在杠铃片 或薄的石滚上，高度齐胸）。



1、提、拉、踢练习

练习者左跤架站立.双手抓住木棒上端，两手心朝内.见^（图-B140)。重心移至左脚，[^右转体，右手用力向右上翻拧并提拉木 棒.同时用右脚掌内侧拨踢地称杆下端，将地称翻扔在右前方，见 (图 B141、B142)。

此动是练习泼脚的专项基本功，练习时可左右互换。

2、内勾（刀）练习

练习者右手握住称杆，上体略前倾，左脚向左侧挪开，右脚前 伸，屈膝用小腿内侧靠近脚腕处勾住称杆，向后猛力勾拉，右手配 合向后推送，将杠铃片勾拉至身后。见（图B143、B144)_a

此动I主要是针对内勾动作，来提高腿和脚的勾、拉、搂等力量。

要左右腿互换练习。

3、缠勾练习

练习者屈臂抓握称杆上端v用右腿向外缠勾住称杆下端。用力 向前上勾挑杠铃片.右手配合向外向下翻拧.使杠铃片向前滑出

此动作主要是提高腿和脚的缠、勾、挑、撮的力量，要左冇腿互换

练考V,

1、构腿练刁（练习时要增加仁柃片•加大重量），

练习者两脚前后分开.前弓后绷成弓步.右手抓握称忏上端• 左手抓握下端，左手用力扳拉并上提.右臂伸直前推•将K钤片向 两脚间托拉，见（ra Bii7、mi8)。



此动主要是提高手臂的板拉力和腰背力。右手扳拉同左手。

练习音左手抓握称杆上端.左脚上步.上体前俯.用左小腿别 住称杆.并用脚跟扣住卞端。用力向后上方撩挑.左手内旋翻腕，将 杠铃片成立圆翮扔到前面地上。见<图B119、B1S0)。

此动主要提岛腿部勾，挂、揀、挑的力.量和准确性.以及单腿浊 立支撑的平衡能力，右腿练刁同左腿：

6、过背梓练刁

练习音右臂外旋反手< 手心朝上）抓握你忏向前推.同时午脚 向前进插步：接f左f-抓握右手上端称扦•向左转阼.低头躬背.将 弥扞扛至右_ h, Q戶甩力向下扳拉•同时上阼T俯.《腿蹬伸后 柊神:身.将杠铃片成立圆抟至前面地上_a见（图B1SUB152、 R153)



 

 

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