七） 初步完成训练计划草案

’经过上述步骤，训练计划基本成型，按照计划规定的有关要求，编写出全年 训练计划的草图和文字说明，并征求有关方面的意见。

(八） 定稿和定图

在征求意见的基础上，对训练计划草案进行修改，最后定稿、定图。

四、散打年度训练计划的基本格式

通常，训练计划的格式可分为图表式和文字式。全过程的训练计划，时间跨 度较长，计划内容的表达不必过于具体，故常用图表式来表达。图表式突出计划 的直观性，注重计划内容的重点和各内容之间的协调关系。见下表：

年度训练计划的基本格式

全队基本情况
年度任务
月份	11 12 1	2 3 4 5	6 7 8	9 10
周期
阶段划分
训练任务
训练内容
训练方法
内容比例
负荷节奏
检查性测验
基本措施	1 2 3 4 5

第四节阶段训练计刻

阶段训练计划是对年度训练大周¥中某一特定训练阶段所作出的规划。武术 散打阶段训练计划的时间跨度一般为1~3个月，又可把它称之为中周期训练，它具有很强的灵活性和可控性，对各种训练水平的计划起着承上（全年、多年训练 计划）启下调、课和单元训练计划）的作用。当年度训练计划在实施中出现偏 差时，主要通过阶段中周期计划来调整。阶段计划又直接控制了十分重要的周课 训练计划的安排。一般来讲，从小周期训练计划开始包括周课训练计划都是临时 制定的，他们最直接的、相对稳定的依据就是阶段计划。阶段中周期计划一般是 随年度大周期计划一起预先制定好的，从而沟通和保证大周期训练计划和中小周 期训练计划之间的联系，使各个训练过程的计划成为一个完整的整体。但有时阶 段训练计划也作为一种相对独立完整的计划。如为准备参加亚运会、世界武术锦 标赛、全运会的赛前集训计划。

一、阶段训练中周期的种类和主要任务

阶段训练中周期多指年度大周期计划中的各类阶段中周期，其中最主要是根 据一些重大比赛的需要而组织的中短期赛前集训阶段中周期。阶段训练中周期的 基本类型可分为引导性中周期、基础中周期、测验训练性中周期、赛前中周期、 比赛中周期和恢复调整中周期六种类型。

(一） 引导性中周期

本阶段的基本任务是恢复正常的训练，逐步把运动员机体和心理引人正常训 练状态，其特点是逐渐提高训练负荷，尤其是训练强度应平稳和逐渐上升，训练 内容以一般训练为主。本阶段的持续时间较短为2~4周，水平越高的运动员其持 续时间越短。

(二） 基础中周期

其主要任务是提高运动员机要系统的机体能力，发展运动素质，形成技战 术、战术技能。其特点是手段多样化，广泛运用于大训练量和大强度的大负荷训 练课。

(三）测验训练性中周期

本阶段的主要任务是针对比赛活动特征，集成运动员在前两个中周期中所获 得的能力。其特点是以提高专项训练水平和改进技、战术的训练内容为主，广泛 运用接近于比赛的专项练习和比赛性练习。

(四）赛前中周期

用于比赛阶段与比赛阶段之间的过渡，其持续时间为4~6周。本阶段的主要 任务是克服运动员在比赛中暴露出来的一些问题，提高技术和战术运用能力，并 使运动员经前段训练所初步形成的竞技状态向最佳状态发展。其主要特点是训练 内容高度专项化和集成化，突出技、战术训练和心理训练。根据运动员的竞技状 态，采用加强或加负荷量的小周期训练，促进专项竞技能力的提高，或以减负荷 的小周期训练，加快恢复，防止过度疲劳。

(五）比赛中周期

其主要任务是对运动员的体力、技术、战术和心理进行细致的调节，以最佳 竞技状态参加比赛，并完成比赛任务。

(六）恢复调整中周期 、

其主要任务是使运动员尽快从前一训练周期的训练和比赛负荷中恢复过来， 为进入下一周期做好准备。其持续时间取决于全年训练计划的安排、比赛期的长 短及比赛的重要程度和运动员的个人特点等，训练内容以一般为主。

二、阶段训练计划的基本内容

1.阶段中周期的训练目标和训练任务；

 

魏散打教学与训练'

阶段训练的时间安排及总周次等；

各种训练内容、方法和手段；

训练内容的比重；

阶段训练过程的负荷节奏；

监督检查的时间及指标；

恢复措施与医务监督。

三、阶段训练中周期计划的基本格式

见下表。

阶段训练计划参考表格

训练目的
日期月 周
训练阶段
主要任务
主要 训练 内容
训练内容 比例
主要 恢复 措施
检查性测验
负荷 节奏

第五节周训练计划的喇走

周训练计划是指以一周中的一系列训练课为基本单位安排的训练计划，也可 称为小周期训练计划。小周期训练计划受阶段训练计划的制约，并保证阶段中周 期训练计划的实现，是落实全年训练计划和规定周训练课次的训练任务、内容、 方法的重要环节，因此是广大散打教练员十分重视的一种训练计划。尤其现代训 练中，由于周训练课次和负荷剧增，因而小周期训练安排的科学性更具有重要的 意义。

一、 周训练计划的结构和内容

周训练计划主要由训练日或训练单元组成，通常以7天为基本单位，即由7 个训练日构成。周训练普遍采用两段结构式，将全周的训练分为前半周和后半 周。随具体安排作相应的调整，但是在一般情况下，前后半周的训练任务、内容 和方法基本相同，只有负荷和训练手段的安排稍有不同，负荷的安排表现出明显 的节奏性特点。

周训练计划的基本内容包括周训练的总任务与每天、每次课的具体任务与要 求；周训练的日数、周总课次数和每天的课次数，以及每日或每次训练课的具体 时间及安排；每日或每次课的主要训练内容；每日负荷及周负荷节奏；每日的恢 复措施；测验及比赛的安排。

二、 训练小周期的类型和任务

周训练小计划的类型主要是根据不同小周期训练任务来确定的。一般可分 为：基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复调整周等四种类型。

(一）基本训练周

基本训练周以发展一般和专项学习，掌握技战术和提高竞技运动能力为训练 目的。基本训练周可进一步分为引导性、发展性、强化性和适应性小周期。

引导性训练周

引导性小周期的任务是将运动员的机体机能逐渐引导到基本训练过程中去，尽 快地进入工作状态。其训练特点是：训练内容多样化，以一細丨丨练内容为主；负荷 量和强度不大，先由增加负荷量开始，逐渐增加训练负荷；训练时段常安排1～2周。

发展性训练周

发展性小周期的任务是发展一般和专项运动素质、运动技能，提高运动员机 体的训练适应性。其训练特点是：波浪式地渐进，提高运动负荷，负荷强度与负 荷量的增加交叉进行；各种训练内容交叉组合，交替安排；运动素质和运动技术 的提高过程相对稳定。

强化性训练周

强化性训练周的任务是通过极限负荷的刺激，使运动员机体内环境平衡，使 机体产生深刻的训练反应，以便促进机体适应更高负荷的刺激，达到提高比赛适 应性的目的。其训练特点是：运动负荷大，甚至达到最高水平，负荷量和负荷强 度中的任何一个处于最大限度时，都可引起机体产生强烈的反应。

适应性训练周

适应性训练周的任务是通过相对稳定的负荷刺激，使运动员机体和不平衡状 态向平衡状态转化，使竞技水平在新的高度上协调发展。其训练特点是：负荷强 度相对较高，负荷量适度下降。负荷量的适度下降有利于保证原定负荷强度状况 下的训练质量，使机体产生适应后能巩固所获得的训练水平。

(二）赛前训练周

赛前训练周一般安排在过度训练过程的赛前训练阶段，通常为4～6周。其任务是协调竞技状态形成的各种条件，为运动员在比赛中创造优异成绩做好机能、 技术、战术和心理的准备。其特点是：负荷量降低，在满足要求的负荷量的条件 下，负荷强度增加至极限，等同于甚至高于比赛强度；强化比赛条件下的技、战 术训练；调整心理状态，为进入竞赛做好应有准备。

(三）比赛周

比赛周的任务是根据散打比赛规程和项目特点，在比赛的过程中合理安排运 动员的训练和生活，最大限度地保持运动员的最佳竞技状态。其训练特点是：调 节运动员过于紧张的心理状态，保证饮食和睡眠的质量，以便竞技水平的正常发 挥；适度安排赛间训练，防止运动员的体力和技术的水平下降。

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