八卦九宫掌是按九宫的方位和顺序来练习八卦掌攻防技术的套路。把每一个方位假设 为一个敌人，来练习八卦掌的掌法、身法、腿法，步眼和劲力。练习要“意为统帅”，把 攻防意识贯注到每个动作中去，如临大敌一般，从中练习自卫防身的本领。

练习八卦九宫掌时，可以在地面上画直径为4米的圆，或每边长4米的正方形，标明 方位，按①到⑨又返⑨到①的路线的练习。也可以在每个方位处固定一木桩，进行练习。 当动作熟练后，可把九宫方位自由移动，这样练出来的掌法、身法、腿法、步眼、劲力就 灵活敏捷，变化而多端。常用方位图如下，可在圆形路线九宫中练习，也可在方形路线九 宫中练习，随意挑选。

练习八卦九宫掌要分三个阶段：初级阶段练习“走九宫”，通过“行步缠掌”来练习， 主要练习八卦掌的灵活敏捷的“走”；中级阶段练习“九宫掌”。“九宫掌”中含有肩、 肘、腕、膝、跨、手、足的七种用法，通过“九宫掌”的练习，不但练习了“八卦掌、走 为先，收即放，去即还，变换虚实步中参”，还练习了“走如风，站如丁，摆扣转变步法 精”，“摆扣步要仔细，转换进退在腰际”，“手打三，足打七，手脚齐进莫迟疑”，“胯 打走，肩打撞，偎身挤靠晴顶膝”等等八卦掌的技击方法，从而练得了八卦掌的攻防技 术；高级阶段练习“实战"。我们可把木桩换成活人来练习。也可以选三、四人向自己进 攻，通过自己的“走中打” “打中走”来练习八卦掌的攻防技术，以达到“以掌为法”、 “以走为用”、“斜出正入”、“脱身换影”的神奇莫测随心所欲境界。



方位①处

先在方位①，面对方位⑤立正。随之向前上右步， 双腿弯曲，五趾抓地，成重心前三后七的三七步或前四 后六的四六步。同时双臂外旋，当翻成右掌掌心向上， 双掌指向前时向面前伸出。右掌在前，左掌贴在右掌小 臂上。自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。名“搭 手”。（图 3-6-1)

方位②处

向前行左步，同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指向下缠绕，左掌不动，二目向前平 视。（图 3-6-2)

向前行右步，左掌不动，右掌继续屈肘屈腕屈指自下向前缠绕，二目向前平视。 (图 3-6-3)

向前行左步，同时左掌虎口向上，掌指向前，自右臂下向前穿出，右掌贴在左掌 小臂处，二目向前平视。（图3-6-4)



向前行右步，同时右掌不动，左臂内旋屈肘屈腕屈指向下缠绕，二目向前平视。 (图 3-6-5)

向前行左步，同时右掌不动，左掌继续屈肘屈腕屈指向下向前缠绕，二目向前平 视。（图 3-6-6)

向方位②处上右步，同时右掌掌心向上，掌指向前，自左臂下向方位②穿出，穿 出时要有向右的横开之劲，二目注视方位②。（图3-6-7)



方位③处

向右转身，绕方位②，在方位②后扣左步，同时左掌不动，右臂内旋，屈肘屈腕 屈指，向下缠绕，二目向前平视。（图3-6-8)

继续右转身，绕过方位②向前上右步，同时右掌继续屈肘屈腕屈指向下向前缠 绕，二目向前平视。（图3-6-9)

向前行左步，同时左掌掌心向上，掌指向前，自右臂下向前穿出，右掌贴在左掌 小臂处，二目向前平视。（图3-6-10)



向前行右步，同时右掌不动，左臂内旋，屈肘屈腕屈指向下缠绕，二目向前平 视。（图 3-6-11)

向前行左步，同时右掌不动，左掌屈肘屈腕屈指自下向前缠绕，二目向前平视。 (图 3-6-12)

向方位③处上右步，同时右掌掌心向上，掌指向前，自左臂下向方位③穿出，穿 出时含有向右的横开之力，二目注视方位③。（图3-6-13)



方位④处

向右转身，绕方位③后扣左步，同时左掌不动，右臂内旋屈肘屈腕屈指向下缠 绕，二目向前平视。（图3-6-14)

继续右转身，绕方位③向前上右步，同时左掌不动，右掌继续屈肘屈腕屈指向 下，向前缠绕，二目向前平视。（图3-6-15)

随之，向方位④上左步，同时左掌掌心向上，掌指向前自右臂下向方位④穿出， 穿出时要有向左的横开之力，右掌贴在左掌小臂上，二目注视方位④。（图3-6-16)



方位⑤处

左转身，在方位④后扣右步。同时右掌不动，左臂内旋屈肘屈腕屈指，向下缠 绕，二目向前平视。（图3-6-17)

继续左转身，绕过方位④向前上左步，同时左掌继续屈肘屈腕屈指向下，向前缠 绕，二目向前平视。（图3-6-18)

向方位⑤上右步，同时右掌掌心向上，掌指向前，自左臂下向方位⑤穿出，穿出 时要有向右的横开之力。左掌贴在右掌小臂处，二目注视方位⑤。（图3-6-19)



方位⑥处

向方位⑥上左步，同时左掌不动，右臂内旋，屈肘屈腕屈指向下缠绕，二目向前 平视。（图3-6-20)

向方位⑥上右步，同时右臂继续屈肘屈腕屈指自下向前缠绕，二目向前平视。 (图 3-6-21)

向方位⑥上左步，同时左掌掌心向上，掌指向前，自右臂下向方位⑥穿出，穿出 时有向左的横开之力，右掌贴在左小臂处，二目注视方位⑥。（图3-6-22)

方位⑦处

向左转身，绕方位⑥在方位⑥后扣右步，同时右掌不动，左臂内旋，屈肘屈腕屈 指向下缠绕，二目向前平视。（图3-6-23)

继续左转身，绕过方位⑥向方位⑦处上左步，同时左掌继续屈肘屈腕屈指自下向 前缠绕，二目向前平视。（图3-6-24)

向方位⑦上右步，同时右掌掌心向上，掌指向前，自左臂下向方位⑦穿出，穿出 时有向右的横开之力，左掌不动，停在右掌小臂处，二目注视方位⑦。（图3-6-25)



方位⑧处

向右转身，向方位⑦向扣左步，同时左掌不动，右臂内旋屈肘屈腕屈指向下缠 绕，二目向前平视。（图3-6-26)

继续右转身，绕过方位⑦向前行右步，同时右掌继续屈肘屈腕屈指自下向前缠 绕，二目向前平视。（图3-6-27)

向前行左步，同时左掌掌心向上，掌指向前，自右臂下向前穿出，右掌停在左掌 小臂处，二目向前平视。（图3-6-28)

向前行右步，同时右掌不动，左臂内旋屈肘屈腕屈指向下缠绕，二目向前平视。 (图 3-6-29)

向前行左步，同时左掌继续屈肘屈腕屈指自下向前缠绕，二目向前平视。（图 3-6-30)

向方位⑧上右步，同时右掌掌心向上，掌指向前，自左臂下向方位⑧穿出，穿出 时有向右的横开之力，二目注视方位⑧。（图3-6-31)



方位⑨处

向右转身，向方位⑧后扣左步，同时左掌不动，右臂内旋，屈肘屈腕屈指向下缠 绕，二目向前平视。（图3-6-32)

继续右转身，绕过方位⑧向前上右步，同时右掌继续屈肘屈腕屈指自下向前缠 绕，二目向前平视。（图3-6-33)

向前上左步，同时左掌掌心向上，掌指向前，自右臂下向前穿出，右掌停置左掌 小臂处，二目向前平视。（图3-6-34)

向前上右步，同时右掌不动，左臂内旋，屈肘屈腕屈指向下缠绕，二目向前平 视。（图 3-6-35)

向前行左步，同时左掌继续屈肘屈腕屈指自下向前缠绕，二目向前平视。（图 3-6-36)

向方位⑨上右步，同时右掌掌心向上，掌指向前，自左臂下向方位⑨穿出，穿出 时要有向右的横开之力，左掌停在右掌小臂处，二目注视方位⑨。（图3-6-37)

方位①处

向右转身向方位⑨后扣左步，同时左掌不动，右臂内旋屈肘屈腕屈指向下缠绕， 二目向前平视。（图3-6-38)

继续右转身，绕过方位⑨上右步，同时右掌继续屈肘屈腕屈指自下向前缠绕，二 目向前平视。（图3-6-39)

向前上左步，左掌掌心向上，掌指向前，自右臂下向前穿出，右掌停在左掌小臂 处，二目向前平视。（图3-6-40)

向前行右步，同时右掌不动，左臂内旋，屈肘屈腕屈指向下缠绕，二目向前平 视。（图 3-6-41)

向前行左步，同时左掌继续屈肘屈腕屈指自下向前缠绕，二目向前平视。（图 3-6-42)

向前上右步，右掌掌心向上，掌指向前自左臂下向方位①穿出，穿出时有向右的 横开之力，左掌停于右掌小臂处，二目注视方位①。（图3-6-43)

右掌不动，在左足前扣右足，向左转身，同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指在左肋处 向下缠绕，二目拧头回视。（图3-6-44)

继续左转回身，上左步，同时左掌继续屈肘屈腕屈指自下向前缠绕，二目向前平 视。（图 3-6-45)

向前上右步，同时右掌掌心向上，掌指向前，自左臂下向面前穿出，左掌停在右 掌小臂处，双腿微屈成前四后六的四六步，二目向前平视，立正收势。（图3-6-46)



要点：（1)步子要连续，动作要连贯，要在滔滔不断地行进中完成整个套路。（2) 自然呼吸，气沉丹田。（3)以上套路是依①至⑨的正顺序练习后回至①处收势的。也可 以依①至⑨的正顺序练习后从⑨返回①处依次练习，仍在①处收势。正顺序和返顺序动作 相同。（4)练习时步子的速度可一律勾速，也可在方位③④⑤或(M)或⑥(D处之间时加 大速度。这样步子会更敏捷，身法更加灵活，掌法更加随心所欲。

起势

先在方位①处立正。随之向前上右步，双腿弯曲，五趾抓地。成重心前三后七的三七 步或前四后六的四六步。同时双臂外旋，当翻成双掌掌心向上，掌指向前时向面前伸出。 右掌在前，左掌贴在右掌小臂上，二目向前平视。（图3-6-47)

左右缠掌

向方位②上右步，同时左掌不动，同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，自下向前缠绕 (名“缠掌”），二目向前平视。（图3-6-48)

向前上左步，同时左掌掌指向前，虎口向上，五指并拢，自右臂下向前穿出。目 视前方。（图3-6-49)

向前上左步，同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，自下向前缠绕（名“缠手”），二目 向前平视。（图3-6-50)

向前上右步，同时右掌掌指向前，虎口向上，五指并拢，自左臂下向方位②穿 出，二目向前平视。（图3-6-51)



要点：（1)左右缠掌时要上下协调，动作连贯，一气呵成。（2)自然呼吸，气沉 丹田。（3)穿掌时力在指端。

转身蹬腿

左转回身，在左足后扣右足，同时双臂抱于胸前，二目回视方位②处。（图3- 6-52)

以左足掌为轴，向左拧身坐腿成歇步。同时左掌变钩钩至右肩前，右臂自然变钩 下垂，目视方位②处。（图3-6-53)

向左仰身，右腿屈膝提起，向身体右侧的方位②蹬出，腿可蹬直，与肩同高，力 在足心。同时双掌随蹬腿动作向身体前后插出，目视右腿。（图3-6-54)



要点：（1)扣步，转身，歇步变钩要一气呵成。（2)起右腿时，要快速，蹬腿时 要气沉丹田，力在足心。

转身托掌

迅速抽回右腿，左转身的同时，在左足后扣右足，双臂在胸前合抱，回视方位 ②。（图 3-6-55)

继续左转身，当面对方位②时，收左足，足尖点地成虚步，同时左掌屈指屈腕自 右小臂下向外缠绕，成双掌掌心向上，掌指向前时，目视前方。（图3-6-56)

进左步，跟右步成四六步，同时双掌掌心向上，掌指向前，向腹前托出。气沉丹 田，二目前视。（图3-6-57)

要点：（1)右足蹬出要快，抽回更要快，要敏捷灵活，力在足心。（2)双掌托出 时要气沉丹田，要沉肩坠时，要有托撞之力。



转身扑掌

扣左足，右转回身，同时双臂内旋，屈肘屈腕屈指变钩，钩至胸前处，目视方位 ③。（图 3-6-58)

向方位③进右足，同时双掌向体前伸出当双掌掌心向下，掌指向前时向腹前按 下，目视双掌动作。（图3-6-59)

向方位③上左步跟右步成三七步。同时双掌掌心向下，掌指向前向胸前扑出，二 目向前平视。（图3-6-60)



要点：（1)以上3个动作要动作连贯，上下协调，一气呵成。（2)双掌向前扑出 时，要气沉丹田，沉肩坠肘，含有扑撞之力。

右膝顶撞

(1)双掌变成半握拳，当变成右拳拳心朝下，左拳拳心朝上时，双拳向身体右后方捋 带，同时右膝提起，屈膝，用膝盖向方位③顶出，目视方位③方向。（图3-6-61)

向身后落右足成三七 步，同时右拳变掌，拇指向 上，掌心向前时向胸前掖撞， 左掌自然停于右臂之下，二目 向前平视。（图3-6-62)

要点：（1)顶膝时要 气沉丹田，顶出全身之力，力 在膝盖骨。（2)掖掌时也要 气沉丹田，沉肩坠肘，掖出 “寸劲”。

扣步削掌

在左足前扣右足，同时左掌掌心向上，在面前向右 前方呈孤线平削，随之，右掌掌心向下，在左掌之上， 向面前的右前方呈孤线平削而出，二目注视双掌动作。 (图 3-6-63)

要点：（1)左掌削，右掌削要连贯，一气呵成。 (2)削出之掌，力在小指外缘。（3)自然呼吸，气沉丹田。

拧身探掌

双足不动，向左拧身回头，当面对方位④时，右掌心向下，五指向前自左肩上方位④ 伸出，目视前方。（图3-6-64)

要点：拧身拧头，探掌要同时完成，力在指端。

进步切肘

原地摆左足，左掌掌心向下，五指弯屈，自右臂下向前缠拿，二目前视。（图 3-6-65)

向方位④上右步成三七步，同时右臂外旋，屈肘，当肘尖向下时，用小臂向方位 ④砍出（名“切肘”）。左掌停于右肘之下，二目向前平视。（图3-6-66)

要点：（1)左手缠拿，右手切肘要连贯，一气呵成。.（2)切肘时要气沉丹田，力 在小臂之处。



拍胸扑肘

右肘肘尖自左向右转动一周，随之向方位④上右步，跟左步成三七步，同时右臂抬 平，右肘肘尖向前扑打，“啪”地一声拍在左掌心下，此时肘尖向前，二目平视。（图 3-6-67)

要点：扑肘时要双足扎地，气沉丹田，沉实有力。

转身顶肘

左转回身的同时扣右足向身后撤左足，成马步，双手半握拳抱于胸前，目视左前 方。（图3-6-68正面、图3-6-69背面）

重心左移，弓左步成左弓步，同时右掌向左推右拳把左肘顶出（名“转身顶 肘”），二目向左平视。（图3-6-70正面、图3-6-71背面）

要点：左转身要快速，左肘尖顶出全身之力。

拧身肩打

双足不动，变成半马步，在向左拧腰的同时把右肩向前撞出。撞出时右臂自然下垂， 左掌拍于右臂之上，二目向前平视。（图3-6-72)

要点：拧腰肩打，要同时完成，拧腰要快，肩打要猛要撞出全身之力。

拧身胯打

双足以足掌为轴，在原地向右拧动，同时向右拧转回身，回身时把左胯向外撞出， (名“跨打”），二目回视左跨。（图3-6-73、图3-6-74为背面图）

要点：（1)在胯打时右臂抬起，左掌随左胯向身后扑打，以助“胯打”之力。（2) “胯打”时不但双足要拧动还要向地面扎力，同时气沉丹田，要“胯打”出全身之力。

搓步托掌

向方位⑤上左步，同时双掌掌心向下自身体两侧向腹前按下，二目向前平视。 (图 3-6-75)

右足屈膝足掌向前，向方位⑤搓地，蹬出，同时双臂外旋，双掌掌心朝上，向面 前托起，二目向前平视。（图3-6-76)

要点：（1)上左步蹬右足要连贯，一气呵成。（2)双掌托起与右足搓地蹬出要协 调，同时完成。（3)蹬出之腿要屈膝，要气沉丹田，力在足根。

落步插掌

落右足，同时双掌掌心心朝上，掌背向下，向腹前全力沉下，二目前视。（图 3-6-77)

向方位⑥上左足跟右足成四六步，同时双臂内旋当翻成双掌掌心向下掌指向前时 向面前插出，二目向前平视。（图3-6-78)

要点：（1)落右足沉掌上左足，插掌要连贯，一气呵成。（2)插掌时要气沉丹田， 力在指端。



捋手里踹

双掌同时半握拳，左拳在前，右拳在后向身后捋带，同时右腿提起，屈膝，右足足心 朝前，向方位⑥踹出，二目向前平视。（图3-6-79)

要点：左腿要稳，右足瑞出，力在足心。

落步掐素

向身后落右足成半马步，同时右掌掌心向下，虎口向前向方位⑥掐出，左掌自然停于 右肘之下，名“黄鹰掐嗉”，二目向前平视。（图3-6-80)

要点：（1)里踹之腿要迅速抽回，落足与掐嗉要同时完成。（2)掐出之时要气沉 丹田，虎口要圆撑，力在虎口。

扣步削掌

在右足前扣左足，同时右掌掌心向上，在面前向左前方呈孤线平削而出，随之左掌心 向下，在右掌之上向面前的左前方呈孤线平削而出，二目注视双掌动作。（图3-6-81) 要点：（1)削掌时自然呼吸，气沉丹田。（2)左右削掌要连贯，一气呵成，力在 小指外缘。



拧身探掌

双足原地不动，向右拧身回头，当面对方位⑦时，左掌掌心向下五指向前，自右肩上 向方位⑦伸出，目视方位⑦。（图3-6-82)

要点：拧身拧头探掌要一气呵成，力在指端。

进步掩肘

向方位⑦上右步，同时右掌掌心向下，屈腕屈指，自左臂下向前缠绕，目视右掌 动作。（图3-6-83)

向方位⑦上左步成三七步。同时左臂外旋屈肘，小臂掌指向上时，向内拧转，当 拧成掌心向内时，左肘肘尖自右向下向左向前转动一周，二目向前平视。（图3-6-84)

要点：左臂屈肘，内旋时要有螺旋劲，肘尖转动时要沉肩，肘尖有拨转之力。

拧臂抬肘

向方位⑦上左步 跟右步仍成三七步，同时， 左肘肘尖朝上向上抬左臂， 肘尖抬至头部上方，名 “抬肘”。右掌不动，二目 向前平视。（图3-6-85)

继续向前上左足 跟右足仍成四六步，同时 左掌掌心朝上拇指向下时， 自面前按出。右掌仍停左 臂之下，二目向前平视。 (图 3-6-86)



要点：上左步跟右步时要上小步跟小步，要与抬肘、上下协调，自然和随。

抬肘时要急促干脆，要气沉丹田，沉实有力。

进步扬肘

向方位⑦上右步，仍成三七步，同时右臂折肘，在微仰身的同时，右肘肘尖自下向上 向面前顶出，右掌停于右肩之上，二目向前平视，名“扬肘”。（图3-6-87)

要点：扬肘时要气沉丹田，要急促有力。

反臂扑肘

再上右步跟左步，仍成三七步，同时右肘肘尖呈孤线向下，向后再向上，向前绕 360°，向胸前反臂砸下，“啪”地一声，砸在左掌心内，二目向前平视。（图3-6-88) 要点：（1)肩肘要灵话，动作要协调，圆活一致。（2)向下砸肘时要气沉丹田， 动作要猛，力要沉实。

转身后顶肘

原地扣右足，拧左足的同时左转回身，同时双掌握拳翻 成，拳心朝上，向双足急身后挫步，同时双肘肘尖向身后顶 出，二目向前平视（名“后顶肘”）。（图3-6-89正面图、图 3-6-90背面图）

要点：（1)双足急促后挫，双肘后顶要同时。（2)双 肘后顶时要气沉丹田。（3)后顶要迅猛，有力，要顶出浑身 之力。



进步塌掌

向方位⑧上右步，同时双臂屈肘屈腕，五指并拢变钩，向上提起，高过头部。缩 顶藏头，二目前视。（图3-6-91)

向方位⑧上左步成 三七步，同时双掌掌心向下， 掌指向前，向胸前按下，目 视前方。（图3-6-92)

要点：（1)上述动作 要连贯，一气呵成。（2)向 胸前按下时要沉肩坠肘，气 沉丹田，塌出全身之力（名 “塌掌”）。

反抽嘴巴

向方位⑧上右步，同时左臂屈肘屈腕屈指掌掌心向下自右掌向前缠拿，随之，右 掌屈腕指向下，在左掌上向前缠拿，当掌指向前时，屈腕，用掌背向面前左前方抽打，名 “反抽嘴巴”，二目向前平视。（图3-6-93)

随之，右掌屈腕五指向下，向左缠绕，当掌指向前时，用掌背向面部右前方抽 打，二目前视。（图3-6-94)

进左足成三七步，同时左臂屈肘屈腕屈指变钩，用腕部向面前顶出，高过头部， 名“腕打”。右掌变钩随左手动作自然停于左肘之下，二目向前平视。（图3-6-95)

要点：（1) “反抽嘴巴”要迅疾冷脆，加“腕打” 3个动作，要一气呵成。（2) 要自然呼吸，气沉丹田。（3)要抽出冷脆的摔打力。



转身后蹬腿

原地扣左足，左转回身，同时屈膝俯身，双臂抱于胸前。随之，左腿屈膝提起，向身 后蹬出，左掌自然后插，右掌抬至头前，二目回视（名“后蹬腿”）。（图3-6-96)

要点：（1)后蹬之腿可蹬直，也可不蹬直。（2)后蹬腿时要尽力俯身，力在足心。

进步点腿

迅速抽回后蹬之腿，向身前落足。随之向方位⑨方向上右步，同时双掌掌心朝 上，用掌背向腹前沉按，二目前视。（图3-6-97)

双掌掌心向上，掌指向前，自腹前向面前穿出，高与头平。同时提左膝，向前伸 腿用左足足尖向面前方位点出，二目前视。（图3-6-98)

要点：（1)以上动作要连贯一气呵成。（2)点腿时也可微仰身。要向前松胯，力 在足尖。

转身挤打

迅速抽回左足，左转回身，摆落左足，同时左掌掌心向上，右掌掌心向下，左右 交插抱于胸前，二目向左平视。（图3-6-99)



继续左转身，在左足前扣右足，同时左臂内旋，右臂外旋双掌上下翻换成左右交 插抱于胸前，二目向左平视。（图3-6-100)

迅速左转回身，在方位⑨处摆左足成三七步，同时左臂内旋，翻成拇指向下，掌 心向前时，屈肘圆臂向胸前撑出，右掌推左臂助力（名“挤打”）。（图3-6-101)

要点：（1)以上3个左转身恰好是左转一周，转身拧打，要快速一气呵成。（2) 挤打时气沉丹田，力在左手小臂处。



转身挤打

紧随上势，右转回身，向身后摆右足，同时右掌掌心向上，左掌掌心向下，左右 交插抱于胸前，二目向右平视。（图3-6-102)

继续右转身，在右足前扣左足，同时右臂内旋，左臂外旋，双掌上下翻换，左右 交插抱于胸前二月向右平视。（图3-6-103)

迅速右转回身，在方位⑨处摆右足成三七步，同时右臂内旋，翻成拇指向下，掌 心向前时，屈圆臂向胸前撑出，左掌推右臂助力。（图3-6-104)

要点：（1)以上动作要右转一周，转身挤打要快速，一气呵成。（2)挤打时要气 沉丹田，力在右手小臂处。



左右缠拿

向左转身，右掌不动，左掌屈肘屈腕屈指向身后缠掖，二目前视。（图3-6-105)

上左步，右掌掌指向前，虎口向上自左臂下向前穿出，二目前视。（图3-6-106)

上右步右手屈肘屈腕屈指向前缠拿，左掌不动，二目前视。（图3-6-107)

上左步，左掌掌指向前虎口向上自左臂下向前穿出，二目前视。（图3-6-108正 面图、图3-6-109背面图）



要点：（1)左右缠掌 时要上下协调，要动作连贯， 一气呵成。（2)自然呼吸， 气沉丹田。（3)穿掌时力在指端。

收势

接上势，右转回身，做进步缠掌，行至方位①处时，在右足前扣左足，右转回身成，右“搭手”，随之气沉丹田，立正，收势。(图 3—6-110)

要点：（1)以上动作是依方位①至⑨ 的正顺序练习后，在方位①处收势的。也可 以在练习至方位⑨后依次返顺序练习，在① 处收势。（2)正顺序和返顺序，动作相同。

练习整个套路要“以意为先"，时时处处 会有攻防意识如临大敌一般。（4) “走九 宫” “九宫掌”练习熟练后，可以练习第三 阶段的实战练习阶段。真正学到克敌制胜自 卫防身的本领。



操手

八卦掌的劲力是通过基础八掌、八大掌、八卦游身连环拳的练习，把平常所谓的笨力 气转化为内劲。为了更好更快地练出这种内劲，就必须练习操功。

八卦掌的操功种类很多：打砂袋；在厚的木板钉上狗皮练习塌掌；在身前放置蜡烛打 烛光；双掌托物而走；制做木人栽在土内，练习推、撞、掖、带、踢、踹、挤、靠等等的 打击；自己发明适合自己的操功方法进行练习。

操手是最有效的最好的操功方法。可单人练习也可双人练习。下面介绍的8种双人操 手和8种单人操手，都是八卦掌最为常见、风格最突出的掌法。例如盖掌、撞掌等等，别 家武术很难见到。操好这些掌法，不仅能掌握八卦掌的独具特色的劲力，更可掌握一些八 卦掌法的攻防技术，从而学得了自卫防身的本领。

(一）青龙探爪

1.动作

立正姿势，头正颈直，微收下颏，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，双手在身体两 侧自然下垂，精神贯注，气沉丹田，二目向前平视。（图3-7-1)

上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微 屈，五趾抓地，在地面向前搓踩，同时右手五指掌心向前，沉肩坠肘，伸臂打出，高与胸 齐，左手在腹前下按，自然沉于腹前，打出时气沉丹田，二目向前平视。（图3-7-2)

右足收回仍成立正姿势，重心落于左腿，同时左手右手都握拳，收于腹前，二目 仍然向前平视。（图3-7-3)

上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下蹬力，出右足，膝微屈， 五趾抓地，在地面的前搓踩，同时，右手五指斜向上，掌心向前，沉肩坠肘，伸臂打出，高 与胸齐，左手在腹前下按，自然沉于腹前，打出时气沉丹田，二目向前平视。（图3-7~4)



要点

按以上动作反复练习多次。

右手练习完毕后，要用同样动作练习左手的操手，练习次数与右手相同。

打出时手臂手掌不要一直向前推，要弧线打出，即打出抛物线。

在沉肩坠肘的打出时要用“寸劲”，有向前下方按塌 的意思，故又名“单塌掌”。

可以在身前的桌子上点燃一支蜡烛，用“青龙探爪”

的单塌掌打击，直至烛灭，然后可以重新点燃，重新练习。

手掌与蜡烛的距离可从近慢慢移远，距离越远功力越深厚。

练习此掌时可上大步，后足紧跟半步，仍保持进步 打击的姿势，即活步塌掌，非常实用，应多加练习。



(二）上下立桩

1.动作

立正姿势，头正颈直，微收下颏，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，双手在身体两 侧自然下垂，精神贯注，气沉丹田，二目向前平视。（图3-7-5)

上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐，左足向下扎地，出右足，膝微 屈，五趾抓地，在地面向前搓踩，同时右手五指掌背向前，沉肩坠肘，立于面前，左手手 背贴于右手小臂内侧，高与头顶齐，二目向前平视。（图3-7-6)

右足收回，重心落于左腿，身体下蹲，同时右手手指向下插，右手自然随动作停 在右肩内侧，二目仍然向前平视。（图3-7-7)



上身正直，姿势不变，重心落于左腿，屈膝下坐， 左足向下扎地，出右足，膝微屈，五趾抓地，在地面向前 搓踩，同时右手五指掌背向前，沉肩坠肘，立于面前，左 手手背贴于右手小臂内侧，高与头顶齐，二目向前平视。 (图 3-7-8)

要点

按以上动作反复练习多次。

右手练习完毕后，要用同样动作练习左手的操手， 练习次数与右手相同。

上立下插要迅速灵活、沉肩坠肘。又名“立掌”。

在上立下插时要有力，完全护住自己的身体，防守要严密。

浏览3,653次