八卦掌的腿法很多，有：摆、扣、踢、曲、点、崩、翻、劈、踹、蹬、截、切等。八 卦掌有上中下三盘功夫，腿法就有上中下之分，加之有左有右，故十二腿，可称三十六腿 或七十二腿。八卦掌有三十六截腿或七十二暗腿之说，程氏八卦掌法中最善用摆踢、点、 踹、蹬、截、切。

摆：以足面向外拍击对方之腿法曰摆。例如：对手向我胸部打来，我出穿掌迎之，同 时起右腿用右足面向其右肋拍打。即所谓“摆莲腿”也。

踢：以足尖向前踢出之腿法曰“踢”。此腿很容易，只要出手的同时偷偷踢之，无不奏效。

点：松胯屈膝，以足尖向对方点击之法曰“点”。仿佛足尖没有力量，其实，只要松 胯，力量就全部送到足尖上，点在胸口。能够点透。

踹：足心朝外横蹬对方之腿法曰“踹”。踹法用处最多，可同时出手出腿，用足心踹 对方胸腹。

蹬：足心朝外，足尖朝上向身前踹击对之腿曰“蹬”。名“前蹬腿”，足尖朝下向身后 蹬名“后蹬腿”，向身侧横蹬名曰“侧蹬腿”。

截：足心朝下，用足之外沿向前横截对方来腿之腿法曰“截”。“截”后马上横踹或 上翻，只有连环运用，方可取胜。

切：足心朝下，用足之外沿向下截切对方腹部或膝面骨曰“切”。但切后一定要抢夺 对方中门或上腿或出掌而击之，方可取胜。

程氏老前辈中还有善用后踹腿的，即“卧牛腿”。八卦掌的腿法可明用，但很少明用， 都是与掌法巧妙配合贴身暗递，名曰“暗腿”。有时单腿使用，更多的是连环运用，所以 说：“八卦掌法九宫济，脚代掌用显神奇，他人只知掌中掌，不知暗脚内中藏。”

“七拳”是什么？是指肩、肘、腕、胯、膝、手、足的运用。其实身体无处不可用， 无处不可打。头可领可顶，臂可拧可崩，胸可收可发，背可撞可拱，腹可收可撞，臀可收 可放，不可胜述。但必须近身时方能奏效。如何才能近身，要依赖脚步的变化，也就是所 谓的“步眼赢人”。

为元帅，眼为先锋

八卦掌法讲究“以意当先”。意念就像出兵打仗时的元帅一样，无比重要，他要指挥 三军，军中的一切一切无不在他的统帅之下。眼睛仿佛是先锋，好像一个尖刀排，走在队 伍的前面，冲锋陷阵，侦察敌情，回报指挥部，以便统兵之帅制定战略战术，指挥战斗， 战胜敌人。所以练习八卦掌时要以意领气，指挥气的运行，是气沉丹田，是达于手掌，还 是五指，还是某一指，还是……要以意领力，练习内力，使内力达于掌。还是达于肩，还 是达于……用意念统帅支配掌法的练习和变换。这一切都是为了技击，所以较手时是“意 为元帅，眼为先锋”，用意念统帅支配攻防的一切一切，达到战胜敌人的目的。这是八卦 掌的技击特点之一。

八卦掌是一种内家拳术。《文安董公墓志》中记有“日习击刺进退之法，练神导气之 功”。这里的“击刺进退之法”指的是技击，“练神导气之功”指的是养气。八卦掌外练 肩、跨、肘、膝、手、足协调灵变之法，内练意气力之合而劲力生。因而八卦掌法为内外 六合，六合归一之掌法。

所谓六合，指的是“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”，谓之外三合；“意与气合， 气与力合，力与意合”，谓之内三合。外三合是在腰的主宰下，上下动作协调一致，手脚 齐到方为真。内三合是在意念的统帅下，以意领气，以气运力，以身导力；以意领气，气 沉丹田，气遍周身得自然。

练习八卦掌就是内练意、气、力，外练腰、手、足。这一切都要在意念的支配下达到 上下左右，内内外外的协调统一，这就是“六合归一”。要达到“六合归一”，必须有持之 以恒的练习，年长月久，根深叶茂，方能成功，这就是功夫。练习八卦掌就是要练习“六 合归一”的功夫，没有这种功夫，较手时无法得心应手，谈不到行家里手，更谈不上名家 高手。

练习八卦掌，已经达到“六合归一”的境界了，是否就真得能够战胜敌人呢？有的人 心地很善良，不敢伤人，有的人深知自己有了功夫，怕出手伤人而不敢出手。心里一善， 手上一善，出手留了分寸不想伤人，反而被敌所伤，这种例子在武林中屡见不鲜，这就是 老前辈常谈的“善者莫动”的道理。我们今天练习八卦掌的目的不是为了欺侮人，不是为 了干坏事，练习八卦掌的人应该有武德，应该有责任、有义务，见义勇为，更应该学习一 些自己防身的技击本领，在敌人面前不手软，能放手即“放胆成功”。

经过多年的练习，能够做到：以掌为法，以走为用，斜出正人，脱身换影，刚柔相 济，虚实相生，明腿暗腿，七拳互用，意为元帅，眼为先锋，六合归一。放胆成功的话， 八卦掌可谓已练到家了，交手时定能得心应手，随心所欲，出奇制胜。攻防的真谛，尽在 其中了。只要我们刻苦练功，潜心钻研领悟，在名师指导下，不难达到以上境界。

八卦掌养生之道

八卦掌适合不同年龄、不同性别、不同体质的人练习。通过练习，可以使老年人健 康、长寿，年轻人更加青春健美，慢性病患者逐渐得以康复。实践证明，八卦掌有着较强 的养生健身功能。

第二章八卦掌概论

练习八卦掌可以改善和提高神经系统的机能

神经系统，尤其是中枢神经部分，是调节人体各个器官活动的枢纽。全身活动都在其 支配下进行，它的机能提高了，身体就会越来越强壮。

练习八卦掌时特别注重“意”。它不仅要求以意领气、以气领力，而且要求每个动作 都要在意念下进行。练功时讲究“人静”，但八卦掌的人静非气功家的“忘我人境”，而是 意识集中，摒除杂念。这样就使大脑皮层中的一部分运动中枢髙度兴奋集中，一部分因诱 导作用而处于抑制状态，从而使脑细胞得到充分的锻炼。由于练功时血液循环加速，新陈 代谢旺盛，使大脑皮层细胞更得到充分的营养，从而改善和提髙了神经系统的机能。神经 系统的机能提高了，可使练功者精神更加旺盛，体力更加充沛，睡觉香甜，食欲大增，不 但对治疗失眠和神经官能症诸慢性疾病有辅助作用，而且会使健康的人更加强健长寿。

练习八卦掌可以促进和提高血液循环的功能

人体的细胞需要不断地供给营养，还要不断地把细胞产生的二氧化碳和废物及时排 除，细胞才能维持正常的生理活动，人体才能得以生存。这个任务就是通过心脏和血管之 间的血液循环来实现和完成。练习八卦掌可以使人体的每块肌肉都得到锻炼。这种锻炼不 像举重、投掷、体操等运动那样，给肌肉以强烈地刺激，使肌肉群僵硬和隆起，而是在自 然、舒松的状态下给每块肌肉以挤压，促使静脉血液加速回流心脏，心脏供血充足了，向 全身排出的血量就会增加，于是人体的每个细胞都会得到更多的营养。练习八卦掌，要气 沉丹田，气沉丹田就要腹式呼吸，这种呼吸可使腹压不断产生变化。呼吸量增加，也就加 强了血液的回归，给心肌一段锻炼。心肌发达了，心搏的跳动收缩更加有力，于是就提髙 了人体的血液循环功能。血流量增加，血管畅通，利用排除血管中的有害物质，增强了血 管的軔性和弹性，对预防动脉硬化疾患有积极的作用。通过八卦掌的锻炼，可以起到促进 和提高血液循环的功能，同时也增强了心脏和血管的功能，给人带来了健康与长寿。

练习八卦掌使人体的呼吸系统得到了良好的锻炼

呼吸系统的主要功能是吸人氧气和呼出二氧化碳。呼吸是人体维持生命所必需的生理 活动。练习八卦掌时有自然呼吸，更多的是腹式呼吸，通过深、长、匀、细的呼吸达到气 沉丹田。这样就使横膈肌、肋间肌、腹肌的收缩和舒张加大，呼吸深度加强了，促使肺活 量也增大，提髙了心脏和呼吸系统的功能，从而使呼吸系统得到了良好的锻炼。这对预防 和治疗呼吸系统的各种急、慢性疾病有着良好的作用。

练习八卦掌可以增强消化系统的功能

人体运动所需的各种能量都要由食物供给。食物经过消化系统的消化才能被吸收和利 用。凡是消化系统好、食欲强的人大多健康和长寿。八卦掌是一项不尚拙力、没有蹦跳、 较为和缓的运动。通过练功，身体上下内外都会得到充分的锻炼，人体消耗的能量必然增 加，饮食量也会随之增加，满足人体所需的各种营养，加强消化器官的工作，促进增强了 消化系统的功能。练习八卦掌要气沉丹田，通过气沉丹田，呼吸肌得到增强，对肠、胃增 加了按摩作用。肠胃蠕动加快了，刺激了消化系统，增加了消化液的分泌，促使新陈代谢 更加旺盛，对胃肠的慢性疾病如消化不良、食欲不振等能起到辅助治疗和防治的作用。

练习八卦掌可以增强关节、骨骼、肌肉的活动能力

八卦掌以“走”为主，它的运动特点是：身随步走，步随掌换，掌随身变，练功时一 势贯穿一势，一动无有不动。通过练功，使周身的每一个关节和軔带都得到充分的锻炼， 自然会促使周身关节和韧带柔軔灵活。通过锻炼加强骨骼的营养可以使骨密质加厚，骨质 排列整齐，起到防止骨质疏松老化的作用。由于锻炼促进了人体的新陈代谢，使肌肉细胞 得到了充分的营养，从而使肌肉活动量加强，不仅能够减肥，也能使肌肉更富弹力。练习 八卦掌时，身体要直立中正，紧背空胸，松腰坐胯，进退变化以腰为轴，这样就增加了对 脊柱的锻炼，对防止驼背和有关脊椎的各种慢性疾病都有功效。

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