搏杀中的心理战法

在现代搏击运动中，心理战被普遍采用。现代拳手更应善于研究和掌握心理战的规律和特点， 这是高水平的截拳道拳手的必修课目之一。

心理战法概述

所谓心理战，是李小龙运用心理学原理从精神上瓦解对手的一种手段。即依据心理学原理，通 过特殊的信息媒介和谋略手段对对手施加心理影响，以瓦解对方的一种无形的武器。

李小龙心理战法的特点

①非强制性

通常的搏击是强制性的，即通过武力手段消灭敌方肉体或强迫敌方服从我方意志。而心理战则是巧妙地对对方施加心理影响，使其不知不觉地或自愿地发生某种心理变化。

搏击意图的隐蔽性

心理战的实施者只有将心理攻击和渗透的企图完全隐蔽起来，含而不露,对方才能在无心理防 御的情况下接受影响。如果缺乏这种隐蔽性,搏击意图被对方识破，对方就会对接受的影响予以抵 制和反击，心理战就达不到预期目的。

搏击手段的特殊性

通常的搏击都是运用拳、脚、膝等武器去杀伤对手，以达到摧毁对手作战能力的目的。心理 战也服从这一目的，但其作战手段往往不是主要运用上述的物质武器，而更多地采用“精神武 器”——信息。这种特殊的信息可以是温和的理智的点拨和情绪感化，也可以是含蓄的不作论证的 暗示和诱导，等等。心理战正是以这种特殊的精神手段，对敌方施加影响以达到预期的目的。

心理战在搏击中的地位和作用

心理战是搏击运动中不可缺少的作战形式

也就是说，武力与心理攻击是并行不悖的。

心理战是实现搏击目的的必要的和有效的手段

由于武器是由人使用的，所以运用心理战能涣散对方的信心，击垮其意志，从而使其丧失作战 能力。在一定意义上来说，心理战是不亚于武力作战的一种必要而有效的搏击方式。

心理战有助于维护和提高己方的战斗力

由于搏击运动中的心理影响是相互的，因此己方可通过心理战去反击对手的心理攻势，从而提 高己方的战斗士气和增强战斗力。

技击中心理战的基本原则

心理战的基本原则是依据人的心理活动规律和心理战本身的特点提出来的。只有遵循这些原 则实施心理战，才能收到预期的效果。

客观性原则

人的心理是客观现实在人脑中的反映。这就是说，实施心理作战时，应从客观实际出发，尊重

事实。

适应性原则

心理战只有从对方的心理特点出发，与之相适应，才能有的放矢，收到令人满意的效果。

隐蔽性原则

心理战的目的是对敌方施加心理影响以瓦解对方,如这一企图被对方察知的话，就会使对手产 生防范心理，心理战就难以奏效。

强化性原则

人对事物产生注意、感知等心理活动是有条件的，除主观条件外，刺激物的强度也是一个重要 的客观条件。

“心战”与“兵战”相结合原理

辩证唯物主义认为，物质是第一性，精神第二性。物质决定精神，精神对物质有反作用。雄厚 的打斗实力，是心战的物质基础,只有具备了雄厚的物质基础，开展心战才有可能。同时，心战又是 兵战的心理保障,在成功的心战配合下，兵战更容易取胜。

李小龙开创了“真功夫”的时代，全世界都为之迷惑不解，他是如何练就如此高超的武艺和强大 的攻击力的呢？在他死后的二十多年里，人们一直在研究这个问题，直至今日这个问题才逐渐地被 人们所认识。

李小龙那身结实的肌肉、令人敬畏的体型轮廓和难以置信的爆发力，本身就代表着一种神威和 气势。事实证明，李小龙的肌肉质量是举世无双的，在肌肉的线条上就连一些职业健美运动员都自 叹不如。据李小龙讲，他的这身发达的肌肉学自于美籍华裔功夫大师詹姆斯(中文名严镜海），他们 两人虽同是中国人，詹姆斯年龄长李小龙一倍，身材与李小龙差不多，然而肌肉却十分发达,且线条 明显。李小龙虚心向詹姆斯请教健美方法，并且列出计划，严格的锻炼。后来，李小龙这身强健的 肌肉成了他那无坚不摧的拳脚的动力源。作为才华超群的一代武术奇才，无论是在表演场合还是 在正式比武中，李小龙那兼具阳刚与阴柔之美的形体和身手无拘无束,其出神人化的实战技法和打 击力更是无不令世界技击高手们为之叹服，使众多拳迷为之倾倒。 .

李小龙是如何练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身神奇的超人功夫的呢？他是如何练就那双

硬如铁棒的前臂和“铁板”般的腰腹肌的呢？他是如何 。下面，笔者介绍李小龙的健身训

练计划，供有志者学习与参考。

第一节李小龙的健美训练浅谈

在李小龙的所有训练计划中，健美运动既可以徒手进行练习，也可以采用各种各样轻重不同的 运动器械进行练习。例如用哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧扩胸器、 滑轮拉力器和特制的力量综合练习器等。为了达到健身与强身的目的，健美运动规定了自己特殊 的训练方法。采用各种器械做各种动作时，在器械轻重，动作的次数、组数、和负荷等方面，都有特 殊的要求和安排。

(一）健美锻炼时的时间安排

李小龙曾说过，关于时间的安排，这与个人训练水平、肌肉的质量、体质、营养条件、休息和不同 的专项训练目的等都有密切的关系。而且肌肉的“增生”是根据“锻炼—营养一休息—肌肉增生”的 规律循环发展的。因此，肌肉经过适当的锻炼后，要补充足够的营养物质，并配合适当的休息，使肌 纤维能够逐渐粗壮起来。

根据以上道理，健美锻炼必须使局部肌肉群有适当休息，才能使肌肉获得“增生”。而有些人 不根据自己的体质和训练水平，盲目地根据高级健美运动员，或水平比较好的运动员的训练原则进 行训练;也有些人认为肌肉练得越多，刺激越大，就长得越快，有的甚至天天练,结果适得其反，由于
疲劳过度，不仅使肌肉练僵、练死，而且也影响了技术动作的质量与爆发力的增长。因此每星期不 管练几次，都必须使局部肌肉群有足够的时间补充营养和休息，使肌肉能得到正常生长，当然，间息 时间过长也不利，如果是连续两天或三天锻炼的话，则一定要把锻炼的各部位的肌肉分开练习。 如:第一天练胸部、胳膊、腹部;第二天就练肩部、背和腿部。大量的实践证明，初学者和半年左右的 健美锻炼者，采取练一天隔一天，每周彐次的训练方法比较合适。半年以后，可根据营养与体质条 件，每周增加到四次。

健美锻炼中的体围标准

关于体围的标准，人们有着不同的审美观点:有些人认为应是“虎背熊腰、身材高大和体格魁 梧”;有些则认为是“体型修长，高矮适中”。李小龙却认为，理想的现代男性，应该是“体型比例匀 称、肌肉丰满结实、举止大方自然”。从肌肉训练的角度来看，身高、体重和体围的比例应相适应。 一般的健美训练的体围比例是：

颈围、上臂围、前臂围和腰围，是以“胸围”为基准作比较。

大腿围和小腿围，是以“臀围”为基准作比较的。

胸围和臀围的比例应是10:9。

颈围是胸围的38%,前臂围应是胸围的30%;上臂围（伸直后)应比前臂围粗15%;腰围应 是胸围的75%;大腿围应是臀围的60% ;小腿围应是臀围的40%。

第二节李小龙的胸肌锻炼法

李小龙曾将胸大肌的外形部位，分为“外侧翼”、“下缘沟”、“中间沟”及“上胸部”四部分（图 705)。

胸大肌经过两三个月锻炼后，开始先形成胸部的外侧翼，再出现下缘沟的肌肉群。再继续锻炼 下去，外侧翼会逐渐向中间沟发展，下缘沟由下往上胸部发展，最后与三角肌前束肌群相衔接，形成宽厚结实的胸大肌。李小龙生前喜欢用“杠铃”和“哑铃”练习（图706、图707)。
(一） 平卧推举练习法

胸部肌肉群由胸大肌、胸小肌、肋前肌和肋间内、外肌等组成。它的功能是增强胸部抗击打能 力，使上臂内收、拉引肩胛前伸，以及回旋与提肋，并能辅助吸气。

练习时，两手在杠上的握距，一般分为“中握距”与“宽握距”。所谓“中握距”就是两手握杠的宽 度略宽于肩宽度，“宽握距”就是两手握杠的宽度比肩宽1 ~2个手掌的宽度。

“中握距”适宜于初学者,主要用于发达胸部外侧翼和下缘沟。“宽握距”适合于有一定锻炼基 础的人，主要是锻炼胸大肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。如果握距小于肩宽度，则用力点就会集 中到肽三头肌，它对发达肱三头肌是个很好的训练方法。仰卧在长登上时，必须使躯干从后肩部到 臀部成“桥形”，也就是使腰背用力收紧，并挺胸收小腹，腰背部离开凳面，只有背肩部和臀部触及凳 面,这样将有助于胸大肌的集中发力。

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