格斗中，对于拳掌而言，肘可起到传达劲力、承上启下之功用，同时 其本身又是一件摧毁力极强的打击武器。以肘打击对手，灵活多变，预兆 性小，力大且凶猛。因动作路线短促，所以能够快速而突然地发起进攻， 刹那间即可完成打击动作，常常令对手猝不及防，往往可以达到一肘定乾 坤的效果。

熟练地掌握各种肘法也是防守的有效手段，尤其是在近距离缠抱状态 下，灵活运用肘技，更能体现出其巨大的实用性和威胁性。

在MMA比赛中，不仅那些泰拳手出身的格斗者善于使用凌厉的肘技， 甚至拳击系、摔跤系选手也常常会以肘法发动袭击，且乐此不疲。

但是因为肘击是只有在贴近对手才能奏效的技术，所以在格斗时，如 何控制交手距离，占据有效打击位置，就显得至关重要。出肘时距离感要 强，太远打不到，太近难以发挥应有的威力，要使爆发力正好于肘尖释放 出来，必须掌握恰当的距离。要想充分释放出肘击技术的杀伤力，就必须 要有灵活多变的步法配合，以达到主动调整和掌握最佳攻击距离的目的。

一、横击时（Sideways 曰bow Strike)

横击肘是实战中近距离攻击最为常用的手段，也是一种极具破坏力的 强悍武器，系从侧面弧线摆击目标的肘法，主要用于攻击人体最为脆弱的 太阳穴、面颊或颈部等上盘要害部位。横击肘在近距离格斗中，防范起来 比较困难，具有较强的杀伤力和突发性，实战中与其他手法合理结合运 用，可发挥更大的技战术优势。

由于这种肘法主要是贯穿来自于转腰、合胯的强劲打击力去重创对手，因此只要是能命中目标就必会产生决定性的打击效果，瞬间可致对手 丧失战斗力。实战中多配合其他中、近距离技术实施，或者在用一手袭扰 对手创造出最佳攻击时机之后运用，因此它所能给对方造成的实际威胁也 是极大的，在内围打斗中运用机会较多，杀伤力突出。

【动作说明】

双方对峙，展开格斗，我以左前格斗站姿应对对手，双手防护好 自己的头部与上身（图2-3-1)。



对方率先进身用右手直拳攻击我上盘，我迅速右闪身躲避，令对 方攻击落空（图2-3-2)。

旋即，身体左转、拧髋，右脚用力蹬地，将身体重心向前过渡， 右臂随之屈肘、夹紧、端平，内旋向上抬起，高与胸齐。右手由放松状态 变成半握拳状态，随着手臂的弯曲内旋至手心向下（图2-3-3)。



动作不停，左脚在右脚的推动下迅速顺势向前滑进一小步，身 体重心随之向左前方移动，上体猛然向左拧转，同时在身体向左拧转的瞬 间，右肘以肘尖为力点，借助肩、腰回转合力自右向前、向左沿弧形路线 横扫对手左侧太阳穴或者下颌部位，予以重创（图2-3-4)。

【技术要领】

在臂肘击中目标之前，肩部与臂部要自然放松，切勿过于僵硬、呆 滞。这样才能保证惊人的快速度的发挥，否则很难充分发挥瞬间爆发的威 力，势必影响打击效果。在肘尖运行到位的一瞬间，突然攥拳、夹肘，再 将力量充分释放，将全身的打击劲力于一瞬间突然爆发出来。如果你已提 前收紧肌肉的话，则势必会影响到速度与“瞬间打击力”的最佳发挥。

横击肘动作要求迅猛有力、短促突然，以腰胯带动肢体运动，借身体 拧转时之惯性发力，瞬间要拧腰、转胯、送肩，这样可以提高打击力度， 同时延长打击距离。肘尖运行的弧形运动路线是由于身体及腰部转动而自 然产生的，不要刻意加大弧度，也就是尽量走最简短的路线去节省打击的 时间，并通过缩短打击时间来提高攻击的命中率。

拧转腰身时，后脚蹬地的配合动作也是必不可少的。击中目标的一瞬 间，后脚蹬地动作一定要体现出来，并将这种因蹬地所产生的反作用力充 分作用和贯穿于臂肘之上，这样才能将打击力度充分发挥出来。

因为横击肘是只有在贴近对手才能奏效的技术，要想充分释放出肘击 技术的杀伤力，必须在格斗时，特别注意控制交手距离，占据有效打击位 置，就显得至关重要。出肘时距离感要强，太远打不到，太近难以发挥应 有的威力，要使爆发力正好于肘尖释放出来，必须掌握恰当的距离。适当 情况下，要有灵活多变的步法配合，以达到主动调整和掌握最佳攻击距离 的目的。

另外，必须配合呼气去出肘，即在肘尖接触目标前的瞬间去突然呼气 并收紧肌肉，以气助力，将身体内在的打击劲力释放出来，实战时应该特 别强调呼吸与动作的配合。

二、上击时（Upward Elbow Strike)

上击肘是一种侧身正面切入、自下而上沿弧形路线短促出击的凌厉肘 法，特点是动作简单、直接、迅猛，动作特点类似于上击拳，但它的杀伤 力却远远大于后者。

上击肘在实战中运用比较广泛，通常在近、中距离使用较多。可以直 接用于主动攻击，特别是对付突然向前冲击者，猝然抬臂挺肘迎击，可以 阻截其攻势，破坏其身体平衡，扰乱对方阵脚，为其他攻击策略的展开打 开突破口。在双方缠抱在一起时，也可以用于防范对手的进攻，阻挠对方 的拳脚打击，实施被动反击。

由于它的运动路线简捷、出击速度快、突发性强，所以要想有效的防 范和躲避困难极大，如果对手被击中，往往可以当场掀翻对手。

【动作说明】

双方对峙，展开格斗，我以左前格斗站姿应对对手，双手防护好 自己的头部与上身。对方率先进身用右手直拳攻击我上盘（图2-3-5)。



我迅速身体左转，用左臂向外格挡对方右臂，以化解其攻势（图 2-3-6) 。

旋即，在腰髋向左拧转的前提下，我右脚用力蹬地，将身体重心 向前过渡，向上提起，同时右臂屈肘、夹紧，利用后脚蹬地、重心快速向 前上方提升、身体向前的冲力，以及挺身直腰之合力，以肘尖为力点快速。



【技术要领】

相对于横击肘而言，上击肘的打击威力要更大一些，因为肘尖的运动 路线要较之长些，运动过程中所产生的惯力更大。同时其技术难度也相对 大一些，使用时要特别慎重。实战中以上击肘进攻，要想达到预期的打击 效果，必须寻找恰当的时机，掌握正确的距离，才能准确、顺利地击中目 标。攻击时机应选在双方贴身近战，对手上盘前探，重心因用力过猛而前 倾，下颌露出空当时，或者处于胶着缠抱状态时。

上击肘的制胜关键是速度，出击动作必须紧凑、果断，速度一定要 快，不可拖泥带水，而影响速度的一个主要因素则是身体太僵硬。事实上 任何人一旦将肌肉收紧则必然会影响到自身速度的发挥，换言之，任何攻 击动作都是在放松的基础上来快速施展的，因为只有肢体充分放松了，攻 击动作才会有弹性和爆发力，最终才有可能收到迅雷不及掩耳的攻击效 果。因此，出肘前，肩部与臂部要自然放松，切勿过于僵硬、呆滞。

上击肘发挥威力的另一个关键因素是身体的转动，转身动作要迅速灵 活、稳健有力、动作连贯。转动时以腰胯为轴，要求做到腰灵不僵，胯动 不滞。以腰为轴带动上肢，做到拧腰顺肩，沉胯扣裆。出肘发力的正确顺 序是，足催胯，胯催腰，腰催肩，肩催肘。从后脚蹬地起，有一个“转” 与“蹬”的力，传送至腰部有一个“催”和“转”的力，达于肘尖时有一个“送”与“放”的力。

事实上，无论是拳法还是肘法的运用，都必须配合有腰部的引导与协 调，只是突出运用腰部的程度不同而已。当然，除了快速转腰的动作之 外，还须配合有后脚向后的蹬地动作，以便集中全身的整体劲力与协调来 自后脚蹬地所产生的推动力，将右肘以闪电般的速度去准确的打击对方最 为脆弱的要害部位，令其彻底崩溃。

出击瞬间，重心要配合向上提起，力达肘尖，劲道快爆，同时配合呼 气，以气助力。完成肘击动作同时，左手应马上收护于右胸前，以防自身 上盘空虚，做到攻防结合。

三、后击时（Backward Elbow Strike)

后击肘也可以称作后扫肘、反击肘，是一种具有高度破坏力的打击手 段，其运动路线与横击肘正好相反，属于出其不意的肘击奇招。因为它可 以在被动状态下、极其突然地利用转身的掩护动作将对手一举击败，突发 性强，力道刚猛，往往可以出奇制胜。

但是，由于后击肘打击距离短，攻击范围相对较狭小，且要转身才能 打到目标，因此其准确性和平稳性较难把握，所以，在实战中选手一般不 会轻率使用。通常是在其他招法的掩护下，或者是前招打空时，顺势闪电 般旋身发肘，一肘建功。

【动作说明】

双方交手，我以左前格斗站姿应 对对手，双手防护好自己的头部与上身 (图 2-3-9)。

发动攻击时，我率先以左手刺拳 袭扰对方头部，扰乱其线（图2-3-10)。



旋即，在成功分散对方注意力的 瞬间，我身体猛然向右转动，右臂屈肘抬 起、内旋夹紧，肘尖略上抬，横于右胸前，动作不停，右脚向右后方滑退一步，身体继续右转，拧腰转胯，同时借助肩、腰转 动的力量，带动右臂肘向右后方横扫出击，以 肘尖后侧为力点攻击对手头部，右肩随臂肘的 摆动而向后伸展。在右肘击中目标的一瞬间，右手突然握紧拳头，以助发力，同时配合呼气，左手随右肘的出击而自然摆动，保护下颌和面 部（图2-3-12)。



【技术要领】

后击肘成功实施的关键在于能否在旋身发肘刹那，掌握精准的攻击1?巨 离，准确击中目标的同时，又要确保自身的重心平稳，因此后扫肘的动作 要求较高，技术难度较大，所以在运用时一定要提高动作的隐蔽性和突然 性，把握好出肘的时机。在技术熟练程度未达到标准时，不可随意滥用。

后击肘的诀窍在于出奇制胜，出招时一定要看准时机，令对方防范不 及而中招受制。转身时要步法稳健，保持身体的平衡。插步时，重心先落 在左脚，作为转身的轴心，待右脚后插落地时，重心再移至右脚。上肢动 作与步法、身法要配合协调。肘由腰发力，腰催肩，肩带肘，肘行大弧 线，由身体的旋转带动发力，借旋转惯性来加大肘击的打击力度。

第四节站立打斗中的腿击技术（Kick)

由于综合格斗比赛的开放性，吸引了众多出身于空手道、跆拳道、踢 拳道、泰拳流派的优秀选手参与这项运动，这些选手的一个显著特点就是 尤其注重下肢攻击。在格斗过程中，无论是潇洒飘逸的高鞭腿，还是秋风 扫落叶般的低扫踢，都被他们演绎得淋漓尽致，也给现场观众和格斗爱好 者留下了极为深刻的印象。这让大家也清楚地意识到，灵活多变、凶焊强 劲的腿法攻击事实上是一件极具摧毁性的格斗武器。这也许就是为什么 MMA爱好者将腿法攻击技术戏称为“砍大树”，把那些腿法犀利的“腿神” 称作“砍树机器”的原因吧。

腿法攻击在MMA比赛的站立打斗过程中所占据的优势，是显而易见 的。由于双腿的骨骼和肌肉都相对于手臂要粗壮结实许多，因而发出的力 量也较拳法攻击巨大，攻击力自然强大，通常认为腿击的力量要比拳击的 力量大三至五倍。一次准确有效的踢击，可在踢击范围内给予对手重创， 削弱对手的攻势或者瞬间将其K0,绝对具有一击决定胜负的效果，杀伤力 不可小觑。

另外，使用腿法打击还有放长击远的特点。因为从人体生理客观条件 上来比较，双腿较双臂长，所以腿脚比拳头更能有效打击较远距离的冃 标。打击的范围也更加广泛，其攻击路线更是全方位的，上可踢踹头部， 下可扫踩腿脚，多方位进攻的同时还能用来遏制对手的进攻，控制彼此的 交手距离。

正因为腿击技术具有如此之多的优势，所以现在的综合格斗选手，无 论出身于哪种格斗派系，都会很自然地将腿击技术列为日常学习训练的重 中之重，格外强调和重视。

一、鞭扫腿（Roundhouse Kick)

鞭扫腿是一种屈膝甩小腿从侧面以脚背和胫骨为力点沿弧形路线袭击 对手的腿法，也有人称之为横扫腿（Turning Kick)，或者叫作弧线踢，古 法泰拳中将其形象地比喻为“纳容挥斧”，其实都是一个意思，因其运动 路线是弧形、出腿如鞭抽而得名。在中国散打、日本空手道、泰国泰拳等 现代世界流行的格斗体系中，被广泛使用，占有重要的一席之地。因为运 用起来动作飘逸，鞭扫腿也经常在各种武打、格斗影视剧中出现，可谓一 种吸引眼球的腿法。

之所以鞭扫腿受到众多格斗选手的偏爱，原因在于其打击速度快、打 击力量大、打击距离远。具有极强的突破防线的能力，可以有效地突破对 手的层层防御，其瞬间的鞭打能力往往可以逐步削减对手的战斗力，摧毁 其战斗意志。经验丰富的格斗高手往往会利用一记漂亮的鞭扫腿，给对手 以严重创伤，或者一击制胜、当场K0。

比如著名的综合格斗焊将、曾获得Pride无差别级锦标赛冠军的“克罗 地亚战警”米尔克•菲利波维奇（MirkoFilipovic)就以其令人汗颜的“树 干腿”享誉MMA界，在2006年Pride的无差别级锦标赛半决赛中，他第一回 合便以炉火纯青的高鞭腿K0了巴西“猿人”万德雷•席瓦尔（Wanderlei Silva);随后又在决赛中K0掉前UFC冠军乔什•巴内特（Josh Barnet)。在米 尔克的职业生涯中，他曾8次用腿法K0对手，其中左高鞭腿击中头部直接 K0的有4次，人们用“右腿医院，左腿坟墓”这样的语句来形容他扫踢腿 法的威力，这句话也成了米尔克的座右铭。这就是这种腿法备受MMA选手 青睐的重要原因。

实战中，鞭扫腿可以根据具体情况变换角度，做不同角度和高度的攻 击，应用非常广泛。一般常见的用法就是用鞭扫腿攻击对手的头颈部、腰 腹部，也可以配合各种步法的移动用来扫踢对手的腿弯内侧、外侧肌肉与 膝关节、臀部臀中肌。由于出腿隐蔽、快速，对手很难做到有效周全的防 范，一旦击中目标，常常可以使其感到双腿发软、站立不稳，肌肉充血肿胀，甚至皮开肉绽、肌肉痉挛，立马导致其下肢攻击能力丧失，从而达到 削弱敌人战斗力和破坏其身体重心平衡的目的。同时也起到骚扰、破坏对 手脚步移动节奏的作用，使其难以再组织起有效的攻防。

【动作说明】

双方对峙，展开格斗，我以左前格斗站姿应对对手，双手防护好 自己的头部与上身（图2-4-1)。



发动攻击时，我身体猛然左转，身体重心向前过渡至左腿上，左 脚独立支撑，以前脚掌为轴、脚跟向内跟转，左膝关节略微弯曲，右脚随 势用力蹬地，右腿屈膝向右侧前方提起，上体略微向左侧倾（图2-4-2)。

动作不停，身体继续向左转动，借助腰髋的转动带动右腿横摆扫 踢对手左侧腰肋，右腿伸直一刹那，右踝关节猛然紧张用力，力达右脚脚 背或者小腿胫骨（图2-4-3)。



根据具体情况，鞭扫腿也可以用于攻击对手的下肢或者头颈（图 2-4-4、图2-4-5)，攻击效果也非常显著。



【技术要领】

鞭扫腿、尤其是高鞭腿之所以具有强焊的攻击力，是因为这种腿法的 袭击来自于一个对手很难看到的角落。一般的腿法攻击，动作从开始到完 成都会展现在对手的视觉范围之内，而鞭扫腿却是从下面、侧面突然袭来 的，极具隐蔽性和突然性，往往令对手防不胜防。在具体运用时，要注意 出击腿不要有明显的后拉动作，尽量采用斜向上的小角度，隐蔽、突然地 攻出。

提膝时，要立髋直腰，使上体尽量保持直立。踢击时，攻出腿一侧的 髋部要尽量送出，增加踢击力度的同时也可以延长打击距离。

要充分利用身体重心前移和旋腰转胯的动势来带动腿脚出击。攻击对手身体中高段部位时，一定要抓准打击的目标，避免胫骨部位误撞对方防 御手臂的肘尖，导致伤痛。无论使用脚背还是小腿胫骨哪个位置作为攻击 力点，在击中目标的一刻，脚踝都要充分伸展，并且在发力瞬间骤然紧张起来。

在踢击对手身体上段时，出击腿膝盖要尽量上提，否则踢击的高度不 够。在面对身高占据优势的选手时，如果打算进一步提高高鞭腿高度，可 以在支撑腿脚跟内扣时，以前脚掌着地，脚跟内旋提起，即可拔高重心，

放长击远。

实施扫踢动作时，同侧手臂可以适当向身后摆动，以便使整体动作更 加协调、顺畅。整个动作在完成时，身体各部位要形成一个完整的动力链 条，支撑腿与腰髋同时发力，然后带动踢腿发力，最后将爆发力传递到腿 的末端，形成巨大的“鞭打”效果。

鞭扫腿是站立打斗中经常使用的腿法，日常训练中正确地掌握技术要 领的同时，还应强调有针对性地加强腰、髋关节和大腿的柔韧性训练，强 化腰腹、大腿各部肌肉力量，进行各种专项辅助训练也是非常必要的。

二、前踢腿（Front Kick)

前踢腿，一般人会误认为是向前弹踢的那种腿法，其实不是，向前弹 踢的腿法在街头打斗中应用非常广泛，多用于攻击对手的裆部，是一种非 常实用有效的腿法。但是，在MMA比赛中，根据赛制规定是严禁攻击选手 裆部的，所以这种前踢腿在MMA比赛中很少见到。

MMA比赛中所说的前踢腿，动作比较复杂，它的运动路线不是单一的 直线或者弧线，而是由两个步骤完成的，先将一条腿向上提起，然后再沿 直线向前攻出。如果是以脚底攻击目标，称之为“正蹬”；要是以前脚掌 攻击目标，则谓之“刺踢”，类似于泰拳中的“虎趾”攻击技术。

前踢腿这种腿法掌握起来有一定难度，出击有力，如长矛突刺，力道 凶狠，相较于其他腿法而言，实战中运用的概率并不多，一般是在阻遏敌 人进攻、控制交手距离时使用。当然也有“一击致命”的范例，大家熟知的UFC中量级冠军“蜘蛛人”安德森•席尔瓦（Anderson Silva)就曾经在 UFC128第一回合中，以一记正蹬腿挫败了对手维托•贝尔福特（Vitor Belfort)，开创了MMA比赛中前踢性腿法K0对手的先河。

【动作说明】

(1.)双方对峙，展开格斗，我以左前格斗站姿应对对手，双手防护好 自己的头部与上身（图2-4-6)。



发动攻击，我身体重心向前移动，左脚向前逼近半步，右脚随之 跟进一步，与左脚拉齐靠拢（图2-4-7)。

旋即，左腿屈膝向上提起，左脚脚尖向上勾起，双手护住上体， 蓄势待发（图2-4-8)。

继而，右脚用力蹬地，上体略后仰，左腿猝然伸展，以左脚前脚 掌或者脚底为力点沿直线向前快速踢出，如长枪直刺敌人胸腹部神经丛，可以有效阻遏对方的进攻（图2-4-9、图2-4-10)。



实战中，出于控制双方交手距离的目的，也可以用前脚掌攻击对 手前腿大腿膝关节上方位置，以阻止对方向前移动（图2-4-11)。



【技术要颌】

左腿发动攻击前，身体重心向前移动，左脚上步，右脚跟进，这种步 法我们称之为“垫步”，这是发动腿部攻击的一个预兆，也是起腿发力时 的必要辅助动作。前脚移动，紧接着后脚跟上作为轴点和支撑，为前脚的攻 击蓄力。“垫步”可以有效地调动全身的力量，将攻击力提升到最大化。

为了突显踢击动作的突然性，最大限度地提升攻击速度，在踢出之 前，一定要先将出击腿膝关节收起来，然后再猝然沿直线踢出，并在攻出 瞬间配合呼气，以加强攻击力度，将腿部的全部攻击力量瞬间由前脚掌释 放出来。膝关节上提，但不要向胸口回扣。

同时还要注意的是，攻击腿在向前出击的时候，髋关节要随之向前送 出，可以延长攻击距离。髋关节的活动变化程度取决于攻击目标的高低变化。

另外，攻击腿向前出击的时候，由于脚掌击中对手身体时会产生巨大 的反作用力，所以要求支撑腿的膝关节一定要略微弯曲，以承载整个身体 的重量和攻击动作产生的后坐力，并且上体也要配合下肢动作略向后仰， 这样才能保持自己身体的平衡稳定。

攻击动作无论成功与否，出击腿都要在动作完成的瞬间迅速收回，或 落地、退步，或再次发起另一轮的踢击，总之是要快踢快收，避免因为收 腿迟缓而被对方“拿腿”撂倒，陷入被动局面。

三、侧踹腿（Side Kick)

侧踹腿也是一种极具破坏力的腿法，它的特点是以侧身姿势应敌，利 用展髋、挺膝以及腰部的力量带动发力。攻击目标较为广泛，高、中、低 方位均可自由出腿。在攻击对手身体中上盘时，主要以头颈部、腰腹、侧 肋和髋关节为攻击目标，一旦击中目标，往往可以瞬间令对手瘫软在地。 攻击下盘时，主要用于从前、后、内侧和外侧各个方向打击对手的膝关节 与小腿部位，虽然不能制敌于死，但是可以有效地抑制对方的活动能力， 令其行动不便，难以再次发动有效的攻击。

侧踹腿在具体实施时可以配合步法发起猛烈攻势，从任意位置、距离、角度出腿攻击目标，在与其他攻防技术的配合上也很自然、高效，这 种简捷、直接、凶狠的腿法，往往令对手防不胜防，疲于应付。

侧踹腿除了是一种有效的攻击手段外，还是极佳的防守性腿法，可以 用来截击对手的各种进攻，遏制其攻势，主动掌控交手距离，从而摧毁对 手主动攻击的勇气、打压士气。在用于防守遏制敌人进攻时，要注意掌握 好起腿的时机，过早提起腿来，容易被对方察觉你的意图，过晚又起不到 应有的效果，要恰到好处才行。

【动作说明】

双方对峙，展开格斗，彼此跃跃欲试（图2-4-12)。



发动攻击时，我身体猛然左转，身体重心移至左腿之上，左脚脚 后跟略向内辗转，上体向左侧倾斜，右腿顺势屈膝提起，脚尖勾起里扣 (图2-4-13)。

动作不停，上体继续左转，右腿大腿催动小腿用力向右侧展髋挺膝直线踹出，以脚后 跟为力点攻击对手腰 腹部，瞬间发力可将 对手当即踹倒在地 (图2-4-14)。



【技术要领】

侧踹时，出击腿在提起的瞬间，脚尖一定要勾起，在踹出时，膝关节要有内扣的意识，先 内扣再挺膝踹出。要沿直线踹出，力达脚后跟，将打击的力度充分释放出 来，并集中于一个焦点上。侧踹腿攻击着力点尽量用靠近踝关节的部位， 即应该落在出击腿的脚后跟上，因为越靠近脚趾的部位肌肉骨骼结构越 弱，受到强力冲撞时容易受伤。踹击动作结束后，出击腿要迅速收回，也 就是说踹腿的动作要在瞬间完成。

侧踹腿在实施时一定要注意必须侧身进行快速出击，只有在充分侧身 的前提下，才能有效地发挥出侧击腿法的巨大速度优势。因为实践证明， 侧身状态下的快速冲击动作可以大大减少攻击阻力，从而使进攻势头更加 凶猛、凌厉。

出击腿在踹出时，要以胯和膝关节的爆发力踹出。同时注意支撑腿的 膝关节要适当弯曲，全脚掌着地，切勿僵直站立。出腿时上体要向左侧倾 斜，但不可过分彳顷倒，以保持身体重心平衡，保证发力顺畅，否则会影响 整个动作的发挥，使踹击动作无法流畅实施，也制约了侧踹瞬间爆发力的 充分释放，初学者应格外注意这一点。

侧踹腿虽然是一种快速凶狠的腿法，但它必须是在全身肢体良好协调 的配合下，才可以充分发挥出其应有的威力与优势，尤其需要有灵活的步 法配合。换言之，如果没有步法的有效配合与引导，侧踹腿的实战效力将 大打折扣。因此在出腿攻击之前，步法的有效调动，可以极大地提高侧踹 腿的冲击势能和惯性。

另外，在出腿攻击之前，最好使用上肢率先袭扰对手，用以干扰和分 散对手的注意力，从而为下肢的突然出击创造有利的攻击距离和最佳的打 击时机。

四、回旋踢（Spinning Hook Kick)

回旋踢在MMA比赛中也是经常可以见到的基本腿法，这种腿法源于泰 拳和空手道技术，也有人将其叫作转身鞭腿，格斗爱好者则形象地将其比 喻为“鳄鱼摆尾” “神龙摆尾”。实施动作时，因为借助了转身后旋的力
量，腿部的破坏力、杀伤力得到极大提高，在快速旋转身体的同时完成踢 击，具有很强的惯性和穿透力。在攻击对手头部时，巨大的冲击力，常使 对手防不胜防，且击中率极高，可以瞬间K0对手。

亚洲格斗爱好者熟知的StrikeForce中量级冠军、IKF散手世界冠军、绰 号“人类电影精华”的康李（CungLe)，在他2006年改打MMA以来参加的 8场比赛中，就有两次以回旋踢击中对手身体，而直接获得K0胜利。回旋 踢也因此成为康李的成名绝技。

但是，回旋踢在完成动作时，由于需要转身以半圆弧形的运动攻击背 后目标，相较前面介绍的几种腿法，具有一定技术难度。要求使用者具备 良好的肢体柔韧性、动作协调性、身体平衡能力和空间距离感。

回旋踢一般情况下，不能在直接抢攻时使用，大都需要在其他技术动 作的掩护下，或者佯装败势时，出其不意的发动袭击。

【动作说明】

双方对峙，展开格斗，彼此以 左前格斗站姿应敌（图2-4-15)。

我采用迷惑对手的战术，身体 突然向右侧转动，佯装不敌对手而败退，以吸引诱惑对手乘胜追击（图2-4-16)。

当我后背朝向对手的时候，左 脚朝败退方向移动半步，右腿顺势屈膝 提起（图2-4-17)。



此刻，如对手上当，会自以为是地跟进追击，我身体继续向右后 方转动，将身体重心落至左腿，右腿借助身体转动的动势，朝身体右后上 方摆动伸展，右脚沿弧形路线旋转摆荡，以脚后跟为力点攻击对手头部 (图2-4-18)。



【技术要领】

起腿时，支撑腿要配合攻击腿而积极用力。踢击时支撑腿一定要站立 稳定，膝关节可适当弯曲，支撑脚以整个或前脚掌着地，小腿稍作前倾， 膝盖向下的垂直线落在前脚掌处，以保持身体平衡。

动作与步法要配合协调、连贯稳定，以身体的旋转来带动腿部的发力。 在身体转动时，上体不要左右摇晃，要在上体保持平衡的情况下起腿，这 样腿法打击的隐蔽性才强。

虽然腿部的肌肉比较强，但利用腿法打击过程中仍要注意动作充分放 松，身体各部分要协调配合。在打击脚击中对手的一瞬间，为了增加打击 力量，腿部和身体要有“丢”出去的感觉。而支撑腿在击到对手的一瞬间， 髋、膝、踝关节和大小腿的肌肉群应处于适当的紧张状态。

打击脚击中对手后会产生反作用力，为了取得身体的平衡，身体重心 应作适当前移，以抵消打击反作用力的影响。在对抗中，或在身体极度疲 劳的情况下，单腿支撑较为困难，因此起腿时身体重心更要适当移动。在 加强防守的前提下，两臂姿势也应作相应的摆动。

另外，由于高位腿法往往导致自身重心不稳，容易被对手抓住空当。使用回旋踢时注意出腿时机，掌握好动作顺序、路线，同时不能放松防 守。起腿要迅速有力，收腿要灵活敏捷，实战时，如果只注意打击速度， 而忽视收腿速度，攻防双方的地位也会迅速转化。对手抓住收腿较慢的时 机，立即跟进来做反击动作，或者被对手抓住脚后，都会使自己陷入极为 不利的困境。

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