腰部在功夫中有着重要地位。以下训练能够扩展腰 部的活动范围，使其更加灵活。

图4-1前俯腰

（1）屈身以手触地；

（2）双脚总是绷直。

图4-2深俯腰

（1）屈身抱踝，以头贴膝；

（2）到后期，头应贴到小腿处，甚至能够到脚背。

图4-3侧俯腰

（1）下身不动，左转屈身；

（2）手掌触地；

（3）起身，向右重复同样的动作。

图4-4下腰

图4-4A—图4-4C为下腰的具体步骤。

 

 

 



 

 

 

图4-5转腰

（1）两脚并立，两手自然向上举起，身体转向左侧（图5 A)；

（2）身体自左侧转向右侧（图4-5 B);

（3）右手呈钩状，左手随腰动，抓住右脚踝（图5 C),

（4）左手放开，身体从右向左重复刚才的动作。

图4-6拧腰

（1）并步站立，右脚在左脚前交叉，身体转向右侧（图 4-6 A),

⑵身体向后转，左脚碾地，右脚轻触地（图4-6 B);

（3）左转后，两膝略屈。

图4-7翻腰

（1）如图4-7 A，左脚在前蹲下，前胸贴前腿膝盖；

（2）身体转向右后方，两臂随身转动（图4-7 B);

（3）转腰后，右脚如图4-7 B(虚线）所示在前；

（4）准备向左转。

 

 





 

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