冲拳。冲拳属直线形攻击方法，其进攻速度快，力量 大，杀伤力强，变化灵活，在拳法中动作简单，实用价值高。它 分为左、右冲拳两种，在拳法中是中远距离进攻对方的主要手 段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其右冲拳力量较大，是给对手重 击的有效方法，所以在比赛中使用率较高。
左冲拳：以预备姿势为正架为例（下同）。右脚微蹬地面， 重心微向前移，同时左拳直线向前冲出。（图93 ~94)
【技术要点】
冲拳时，上体不可前倾，腰微向右转，左肩向前送出。
出拳时要以肩催臂动，而不能以肘为轴出现敲击现象。
防止出拳时手臂翻肘，形成横向出拳的动作。
快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
【易犯错误】
冲拳时，上体随出拳而转体过大，后肘向后方拉开，使 胸、头部暴露。
冲拳时，不是直线运动，而出现弧线击打。
右冲拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，腰部及上体快速向 左前方扭转，同时右拳快速向前冲出。（图95 ~96)
【技术要点】
脚的蹬地、上体扭转及出拳的动作要协调一致。
冲拳时，上体不可前倾，快出快收，不可停顿，迅速还原 成预备姿势。
【易犯错误】
冲拳时，上体随出拳而转体过大、形成夹裆。
左手在右冲拳时未护住腮部，而放置于胸、腹部或向后拉。
冲拳时拳、肘下沉或后引有预动，使命中率及速度下降。
掼拳。掼拳是弧线形的进攻方法，是利用身体的侧摆和 转动带动肩、臂的摆动实施进攻的力量型拳法。分为左、右掼拳 两种，在相互的连续击打中使用率较高。由于摆动幅度大，击打 力量很大，但也因幅度大和运行路线长，使得动作的隐蔽性较 差，且暴露的空当较多，容易失去平衡，所以，掼拳多与其他拳 法和腿法结合使用。
左掼拳：从预备姿势起。上体微向左转，同时左拳向外（约 45°)、向前、向右横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面或偏于拳 眼侧；右拳护于右腮。（图97 ~ 98)
【技术要点】
手臂微曲120° ~ 130°，以腰胯的扭动增加出拳的力量。
在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，正面防守出现空当。
快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
右掼拳：从预备姿势起。右脚微蹬地面，内扣、合胯，腰部 及上体快速向左扭转，同时右拳向外（约45°)、向前、向左横 掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳护于左 腮。（图 99 ~ 100)
【技术要点】
右脚蹬地内扣、合胯与转腰掼拳协调一致。
在做掼拳动作时要防止拳往回引拉，使动作幅度过大，变 成抛拳。③身体中心在两腿之间，不可偏于左侧，以防失去重 心。④快出快收，不可停顿，迅速还原成预备姿势。
【易犯错误】
出拳时，胸部前顶，手先向后引预动再向前掼出。
掼拳时，拳自下由后向前抛出，上体随出拳前俯。
右掼拳时，由于用力过猛而上体扭转，造成夹裆。
打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。
抄拳。抄拳是散打中的一种短距离攻击技术，多用于通。
左抄拳：从预备姿势起。身体稍向左侧转，重心微下沉，左 脚蹬地的同时左拳外旋用力向上打出。大小臂夹角在90。~ 110。。 (图 101 ~ 102)
右抄拳：从预备姿势起。右脚蹬地，扣膝合跨，腰及上体微 左转，右拳外旋向上打出。大小臂夹角在90° ~ 110°。（图103 ~104)
【技术要点】
抄拳时要借助脚的蹬地、转腰的力量，由下向上击打，动 作协调一致。
抄拳时，手臂要做螺旋运动，以增加击打力量。
【易犯错误】
出拳时，肘关节的角度变化，使抄拳力点不明确，打击力 降低。
打拳时只靠手臂的力量而没有借助腰转的力量。
基本腿法
在散打搏斗中，腿法占有很大比重，常言道：“手是两扇门， 全凭脚打人。”散打的腿法主要包括蹬、踹、横打等技术。它是 远距离对抗的主要方法，力度大，攻击力强，攻击面广（上、 中、下均可进攻），在实战中，既可用于进攻，又可用于防守， 为此在教学训练中要给予重视，努力提高腿法的实用效果。
(1)侧踹腿
左踹腿：从预备姿势正架开始（下同），右腿向前收于左脚 后侧，脚尖外展，随即重心后移，右腿直立或微曲支撑；左腿屈 膝提起，同时小腿外翻，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋伸 膝向前踹出的同时，身体继续向侧后倾约45°，脚尖横向右侧， 力达脚掌，此时支撑腿的脚后跟斜向前方。（图105 ~ 106)
右踹腿：从预备姿势开始，右脚蹬地，左脚外展，上体左转 180°,左腿直立或微曲支撑；右腿屈膝向前提起，小腿外翻，脚 尖勾起，脚掌正对攻击目标，同时展髋伸膝向前踹出，脚尖横 向，力达脚掌，此时左腿的脚后跟斜向踹腿方向。（图107~108）
踹腿时要展髋，挺胯，大腿带动小腿直线向前发力。
踹腿时身体适当侧倾，是为了避开对手打击以及使踹腿更 加顺畅有力。
【易犯错误】
踹腿时没有展髋、挺胯，而是以膝关节发力带动大小腿向 前运行，形成“弹腿”现象，造成踹腿不是直线向前发力，力点 偏斜。
踹腿时没有提膝收腿，而是直接向前撩踢。
踹腿时脚踝过于紧张，脚踝僵屈，力点集中于脚跟。
踹腿时上体侧倾过大，造成身体失去平衡或踹腿击打力度 下降。
(2)蹬腿
左蹬腿：从预备姿势开始，右腿向前收于左腿后侧，随即重 心后移，右腿膝关节微屈支撑，上体微后坐，左腿屈膝正面提 起，脚尖勾起；上动不停，两臂微下落或回收置于头部两侧，两 臂自然下垂护住两肋，同时送胯，带动大小腿向正前方水平蹬 出，脚前掌下压，力达脚全掌。（图109～110)
右蹬腿：从预备姿势开始，右腿蹬地，重心前移至左腿、微 屈支撑，右腿迅速向正前方屈膝提起，两臂微下落回收；上动不 停，提膝腿到达胸前后向前送胯，带动大小腿向正前方蹬出，脚 前掌下压，力达脚全掌。（图111 ~112)
【技术要点】
屈膝上提膝关节要超过自己腰部。
出腿不能往下踏，同时避免弹踢现象。
送胯出腿时上体不可后仰太多，以免减少打击力度。
【易犯错误】
蹬腿时没有向前送跨，单纯依靠膝关节发力向前蹬弹。
蹬腿时身体向异侧扭转或用力过猛，重心前移，使身体失 去平衡。
横打腿（鞭腿）
左横打腿：从预备姿势开始，右腿直立或微屈支撑，重心后 移，上体稍向右后侧倾，同时左腿屈膝上提，向内合胯扣膝、大 腿带动小腿向外侧前上方摆踢，力达脚背。（图113 ~ 114)
右横打腿：从预备姿势开始，左腿直立或微屈支撑，重心后 移，上体左转180°、稍向左后侧倾，同时右腿屈膝上提，向内合 跨扣膝、大腿带动小腿向外侧前上方摆踢，力达脚背。（图115 ~ 116)
【技术要点】
支撑腿以脚前掌为轴跟着转身，脚跟斜向前，上体不可后 倾过大。
踢腿发力时要拧腰转胯，接近力点时绷紧脚背。不可以脚 尖击打目标。
【易犯错误】
踢腿时，支撑腿脚后跟抬起；上体侧倾过大，失去平衡。
踢腿时，膝关节发力不够而形成扫踢或向上发力形成
转身后摆腿。从预备姿势开始，上体微向右下侧合转， 以前腿脚前掌为轴，后腿蹬地向右后转身。同时右腿自后向前横 摆踢，力达脚掌。（图117 ~118)
【技术要点】
整个转体摆腿的动作，上体与腿部要相对固定在一条直线 上，上体不能低于腰部或过于后仰。
整个腿的摆动是一个弧线运动，弧线的最高点应在启动前 预备姿势的正前方，即体位的中心线位置，收腿后，摆腿的脚应收回到支撑脚的后面，还原成预备姿势。
【易犯错误】
摆腿时，由于转身不够使得力点偏离打击目标。
摆腿时，摆动腿未成弧线扇形摆打，而是向上撩踢。
勾踢腿
左勾踢腿：从预备姿势开始，右腿微屈，脚尖外展，上体稍 右转，收腹合胯，左腿以大腿带动小腿，直腿勾脚向前、向右弧
启动时，勾踢腿向后撩摆。
勾踢时，由下向上发力，踝关节放松，脚未勾起。
截腿。从预备姿势（正架）开始，左腿微屈支撑，右 腿由屈至伸，勾脚并外翻，使脚弓内侧向前，向前下方截击，力 散細掌。（图123)、
【技术要点】
截腿时，上体微后撤，保持身体平衡。
发力短促有力，力达脚掌。上体不得随截腿发力而转动。 【易犯错误】
截腿时，上体后仰幅度过大，右腿向前直摆。
截腿时，上体前倾，造成夹裆。
扫腿
前扫腿：从预备姿势开始，左腿上前20 ~30厘米，脚尖外 展，上体左转向左后方倒地，同时右腿由后向前、向左弧线擦地 勾脚扫踢，力达脚踝。（图124~125)
后扫腿：从预备姿势开始，左腿屈膝全蹲，上体右转，双手 于两腿之间扶地，同时上体向右转体一周，展髋带动右腿由后向前、向右弧线擦地扫踢，力达脚后跟。（图126 ~ 127)
【技术要点】
伏身与转体、倒地要快速连贯。
转体与扫腿协调一致，以腰劲带动扫腿，加快动作速度和力量。
扫腿后应快速起身站立。
【易犯错误】
扫腿时，未借助转体的力量，孤立用腿部扫转。
扫腿时，脚部未贴地面，而是凌空扫转。
腿法的辅助训练方法
分解练习：腿法的分解练习不同于拳法，它主要是指腿法的启动部分可进行单独的练习，目的是为了掌握动作启动部分的合 理性和加强动作的突然性，如侧踹可先练习提膝加小腿外翻，侧 摆踢可反复练习提膝翻胯。这种分解练习要求重复次数和速度。 扶持式的完整动作练习：用手扶持某个物体，重复地做某一 ^[个腿法。开始时可不强调速度和力度而注重动作的规格和要求， 在动作能够基本不变形的情况下再要求速度和力度。
基本摔法
夹颈过背。双方均由预备姿势（正架）开始（以下均同）。
当对方以左掼拳击打我方头部，我方提右臂格挡，同时以左 縣紧财娜，_h动不停，±体捕，植腦与左脚平行， \双腿微屈，以左髋部紧贴对方躯干，继而双腿蹬伸，向下弓腰低 头将对方背起摔倒。（图128 ~ 129)
要以髋部紧贴对方躯干，不得虚贴。
夹颈、转身、跟步要迅速协调，蹬腿弓腰快速有力。
抱腿过胸。当对方用左冲拳击打我方头部，我方下潜躲 闪的同时进身跟步，以双手抱紧对方双腿，双腿蹬地挺身将对方 抱起，挺身将对方向后抛起摔倒。（图131 ~ 132)
【技术要点】
下潜、进身、上步要快，不得低头。
抱紧对方双腿时，腰要绷住紧贴住对方，便于发力。
的同时进身跟步，双手抱紧对方双腿，继而双腿蹬地挺身以左肩 部顶住对方髋部向前发力，同时双手用力回拉，将对方摔倒。 ■(图 133 -134)
抱腿前顶。对方用左冲拳击打我方头部，我方下潜躲闪
【技术要点】
下潜、进身、上步要快，不得低头。
双手回拉与肩部前顶要同时发力，发力短促有力。
抱腿手别。对方用左冲拳击打我方头部，我方下潜躲闪 的同时进身跟步，双手抱紧对方双腿，继而左手叉人对方裆部别 住对方右腿，同时向右转身发力将对方摔倒。（图135 ~ 136)
【技术要点】
以腰发力，转肩的同时左手绷住劲向左用力别拨
Q抱腿别腿。对方用左横打腿击打我方胸部，我方用驿手 接抱对方左小腿，同时右脚进步，左脚向前伸出，别住对方支撑 腿，随即向右转身发力使对方倒地。（图137 ~ 138)
【技术要点】
接腿、跟步、进身要快速协调。
转身别腿的同时，要以左臂抱紧对手腿部，以左大臂发力 向右转身。
接腿涮腿。对方用左踹腿击打我方胸部，我方用双手扣 握紧对方左脚，向后撤步的同时将对方左腿回拉，随即左脚向左方撤步，同时将对方左腿向下、向左上方弧线摆涮，使对方摔 倒。（图 139 ~ 141)
【技术要点】
接腿时扣握有力，回拉动作要短促有力，以破坏对方身体重心，向下、向左上方弧线摆涮动作要连贯。
接腿勾踢。对方用左横打腿击打我方胸部，我方用右臂 格挡，用左手抄抱对方左腿膝窝处，接抱对方左小腿，同时右脚 上步进身，抱腿上挺发力的同时以左脚勾踢对方支撑腿脚踝部， 使对方倒地。（图142)
【技术要点】
接腿、上步、进身要迅速，抱腿上挺发力与勾踢要协调一致。
接腿搂摔。对方用右横打腿击打我方肋部，我方顺势用左手抱住对方右腿，同时上步进身，用右手从对方右侧搂住其颈 部，在向右转身的同时，以左手将对方右腿用力上抬，以右手向 下、向右旋压对方颈部，使其摔倒。（图143 ~ 145)
【技术要点】
接腿时，要将对方腿紧贴自己躯干，抱腿、进身、搂颈要 快速协调。
左手抬腿、转身、搂颈旋压协调用力。
接腿旋压。对方用左横打腿击打我方胸部，我方用右臂 格挡，用左手抄抱对方左腿膝窝处，接抱对方左小腿，向右后转 身的同时右脚撤步，继而双腿屈蹲，上体下伏，以右手将对方左 腿向己方裆内拨打，左手抱紧对方左腿，以肩部下压，使对方倒 地。（图 146 ~ 147)
【技术要点】
转身、撤步、拨打、下压的动作要协调连贯。
(10)摔法练习
动作技术“空摔”练习：对于初学者可将摔法动作编成脱离 对手单练动作，反复练习，以掌握动作要领和协调动作。
进靶练习：两人一队，一人作为“靶子”，另一人则用某种 摔法进行抢位的练习。
摔靶练习：两人一队，一人做摔靶者，另一人做配合者。摔 靶者反复运用某个摔法将对方摔倒，要求动作与用力协调，然后 根据训练量的安排进行交换练习。
对抗练习：熟练掌握一定的摔法后，两人可先做相互抢靶的 练习，在此基础上可进行相互摔靶的练习。
倒地练习：这是摔法的基本功练习，也是一种自我保护意识 能力的培养。倒地练习内容很多，主要包括前滚翻、后滚翻、前 倒、后倒、侧倒和抢背等。倒地练习是在练习摔法前必须进行的
一项训练内容。
防守技术
防守技术分为接触式防守和不接触式防守两大类。接触式防守主要是指阻挡、拍挡、格架、截击和抄抱等技术。不接触式防 守主要是指闪躲、下潜等技术。
(1)接触式防守
①拍挡：由预备姿势（正架）开始（以下均同）。左手或右 手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡。（图148 ~ 149)
当对方用右冲拳进攻我方头部时，我方以左手拍挡防守。 (图 150)
当对方用左冲拳进攻我方头部时，我方.以右手拍挡防守。 (图 151)
②格挡：格挡分为单手格挡和双手格挡，其中单手格挡又分 为上、下格挡两种。
上格挡：由预备姿势开始，左手或右手屈臂向同侧头部格 挡，双手格挡时均在耳廓外侧，力达小臂前端。（图152 ~ 153)
当对方用右掼拳进攻我方头部时，我方以左手格挡防守。
当对方用左掼拳进攻我方头部时，我方以右手格挡防守。 (图 155)
下格挡：从预备姿势开始，左臂内旋微屈，左拳由上向下、 向右斜下挂挡防守，力达小臂前端；或由上向下、向左后方斜 挂，力达小臂前端。（图156～157)。
【技术运用】
当对方用左踹腿进攻我方时，我方用左手向里格挡防守。 (图 158)
当对方用右横打腿进攻我方时，我方用左手向外格挡防守。
双手格挡：从预备姿势开始，身体微向右（左）转，双臂屈 肘置于胸前，双大臂紧贴肋部，双小臂距胸部约10厘米，格挡 时双臂向外绷劲，力达小臂。（图160 ~ 161)
【技术运用】
当对方用左横打腿进攻我方胸部时，我方向右转身用双手格 挡防守。（图162)
当对方用右横打腿进攻我方胸部时，我方向左转身用双手格 挡防守。（图163)
由上向前下拍压。（图164~165)
【技术运用】
当对方用左踹腿进攻我方腹部时，我方以左手向下拍压防 守。（图166)
当对方用直线拳法进攻我方腹部时，我方以左手黼拍压防 守 (图167)
勾手：从预备姿势开始，左（右）手腕屈曲，自上而下弧 线向外勾防。（图168)
【技术运用】
当对方用左踹腿进攻我方腹部时，我方以左手勾其脚踝向外
里抄：由预备姿势开始，左手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋 部，手心向上，同时右手屈臂紧贴腹部，立掌，手心朝外，手指 朝上。（图170)
【技术运用】
当对方用左横打腿进攻我方胸、腹部时，我方用左手抄接对 方来腿。（图171)
当对方用右横打腿进攻我方时，我方用左手向外抄接对方来腿。（图173)
外抄：由预备姿势开始，上体左转，左手臂外旋弯曲，上 臂紧贴肋部，手心向上，同时右手屈臂紧贴腹部，两手心相对成 合抱势。（图172)
【技术运用】
掩肘：从预备姿势开始，左（右）臂弯曲，手臂外旋，腰 微向右（左）的同时，左（右）臂向内、向腹下掩肘，以前臂 下端为防守点。（图174 ~ 175)
【技术运用】
当对方用左（右）抄拳进攻我方时，我方即向左（右）掩肘 防守。（图176)
阻截：从预备姿势开始，左腿屈膝略抬起，脚趾翘起，以 脚掌为力点向前阻截。（图177)
【技术运用】
当对方欲用踹腿进攻我方时，我方抢在对方踹腿之前抬左腿 向前阻截，破坏其进攻。（图178)
阻挡
单手阻挡：从预备姿势开始，左手向伸出阻挡，手臂微曲， 力达掌心；或右手向伸出阻挡，手臂微曲，力达掌心。（图179
【技术运用】
当对方用冲拳进攻我方头部时，我方左手向前伸出阴挡，阻 止其进攻。（181)
双手阻挡：从预备姿势开始，双手合拢向前伸出阻挡，手臂 微曲，力达掌心。（图182)
【技术运用】
当对方用踹腿进攻我方头部时，我方双手向伸出阻挡，阻止其进攻。（图183)
提膝阻挡：从预备姿势开始，突然迅速屈膝提腿，膝关节高 度大约与胯齐；同时前手臂收回与后手臂紧贴两肋，上体微沉。 (图 184)
提膝阻挡：从预备姿势开始，突然迅速屈膝提腿，膝关节高 度大约与胯齐；同时前手臂收回与后手臂紧贴两肋，上体微沉。 (图 184)
侧闪：从预备姿势开始，两腿微屈，俯身，上体向左侧或 右侧闪躲。（图188 ~ 189)
【技术运用】 当对方用右冲拳进攻我方头部时，我方即向左外侧闪躲。
下潜.从预备姿势开始，两腿屈膝，重心下降，缩颈，弧 形向下躲闪，两手紧护胸部。（图191)
【技术运用】
当对方用左冲拳进攻我方头部时，我方即下潜躲闪。（图 192)
后闪：从预备姿势开始，重心后移，上体略后仰躲闪。 (图 193)
【技术运用】
当对方用左冲拳进攻我方头部时，我方即向后躲闪。
撤步：从预备姿势开始，前脚后撤至后脚前部，脚前掌着地，重心置于后腿。（图195)
【技术运用】
当对方用左踹腿进攻我方左腿时，我方即向后撤步躲闪。
组合技术
拳法组合
左右冲拳连击。（图197~198)
左右掼拳连击。（图199~200)
左掼拳一右冲拳一左掼拳。（图201 ~203)
左冲拳一右惯拳一左抄拳。（图204 ~ 206)
左（低）横打腿—左踹腿。（图222 ~223)
右勾踢腿一右端腿。（图224 ~ 225 )
左踹腿—右转身后摆腿。（图226～228)
左踹腿—右蹬腿。（图219~230)
拳腿组合
左（低）横打腿—右冲拳。（图231~232)
左掼拳—右冲拳—左横打腿。（图233 ~235)
右冲拳一左横打腿一►右惯拳。（图236 ~ 238)
散打击乾技术
拳法靶位和击打方法
(1)手靶靶位：手靶靶位根据不同拳法击打的位置，一般分 为正靶（用于冲拳）、侧靶（用于掼拳、鞭拳、反背拳等）、按 靶（用于抄拳）三种。
正靶：手臂上举，与下巴同高，手心向前持靶。（图246)
侧靶：手臂上举，与下巴同高，手心向内侧持靶。（图247) 按靶：手臂上举，与胸腹同高，手心向下持靶。（图248)
腿法靶位和击打方法
(1)脚靶靶位：脚靶靶位根据不同腿法击打的位置，一般分 为正靶（用于冲拳、踹腿、蹬腿等）、侧靶（用于掼拳、踹腿、 转身摆腿等）、抱靶（用于踹腿、蹬腿等）、并靶等。
正靶：手心向前持靶，髙与胸齐。（图255)
侧靶：手心向内侧持靶，高与胸齐。（图256)
抱靶：前手手心向前，高与胸齐，后手手心向前横向持靶，放于前手肘关节处。（图257)
腿法基本技术击靶 踹腿击靶。（图258 ~ 259)
横打腿击靶。（图260 ~ 265)
蹬腿击靶。（图266 ~ 267)
沙袋击打方法
冲拳击靶。（图268 ~269)
掼拳击靶。（图270 -271)
抄拳击靶。（图272 ~273)
踹腿击靶。（图274 ~275)
横打腿击靶。（图276 ~ 277)
蹬腿击靶。（图278 ~279)
散打基本技术训练
进攻技术训练
对散打基本技术的训练应本着从易到难、从简单到复杂、从 单独操作到实际对抗的循序渐进的原则进行，为此，在训练中一 般采用以下方法。
慢速单个技术练习。在了解熟悉动作要领之后，开始根 据要领反复进行慢速的单个动作练习。在进行慢速的单个动作练 习时，首先应进行原地的单个动作慢速练习，重点要求体会动作 的要领、起止的路线和发力顺序，感知动作的细部环节，逐渐形 成正确的动力定型。经过原地练习掌握了规范动作后，再结合相 应步法进行单个技术的慢速练习，逐步完善身体上下肢的协调 配合。
常速单个技术练习。常速练习是在慢速练习的基础上， 熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，这一阶段的练习也是分为原地的单个动作常速练习和结合步法单个技术常速练习两个 步骤。这种通过针对某一种技术反复练习的方法，可以提髙某一 类技术掌握的水平，保证及时、隐蔽、准确地完成各种攻防动作。
组合技术练习。组合技术是散打技术训练的重点内容。 在熟练掌握单个技术动作后，就要过渡到组合技术训练阶段。这 一阶段的主要任务就是把进攻和防守中的某几种方法编串起来反 复练习，促进练习者对散打技术运动规律的认识，以提高组合技 术运用的协调能力。在组合技术练习过程中，同样包含两个内 容。首先，进行固定组合技术的练习，即把散打技术中常用的、 有规律的一些组合技术提取出来进行单独、反复的练习，以使练 习者掌握基本的组合技术，熟知技术运用规律，锻炼练习者的肌 体协调性等。其次，进行随机组合技术练习，它是组合技术训练 的高级阶段。这一阶段必须配合练习者的意识，通过假设中的对 手，运用随机的组合技术进行想象中的攻防练习，以提高攻防意 识及技术运用的能力。
打靶练习。打靶练习分为打固定靶和活动靶两种。打固 定靶主要是提高动作的力度和耐久力，打活动靶主要是提高反应 速度、距离感和准确度。打靶练习还可根据要求分为技术靶、战 术靶和素质靶。技术靶是通过打靶来体验和规范单个及组合技术 的练习方法；战术靶是根据假定情况有针对性地找出规定或随机 的打法的练习方法，以提高对抗中的战术意识；素质靶则是以提 高动作速度、打击力量和专项耐久力为主要目的的练习方法，至 于在打素质靶时需要解决某项素质的问题，则应根据训练的内容 与计划做出安排。
不接触式攻防练习。在双方肢体不接触的前提下，两人 一组进行攻防练习，目的是为了提高对对方攻防动作的判断和及 时做出相应动作反应的能力。不接触式攻防练习可分为一攻一防式和相互攻防式。如一方主动进攻，另一方进行防守反击，开始 时可规定进攻方用简单的单个技术进攻，随着练习者的反应能 力、技术运用合理性等方面的不断提高，逐渐过渡到组合技术进 攻，循序渐进地提高练习者的反应能力、协调能力、技术熟练程 度、技术运用的合理性等各方面的能力。
模拟练习。为提高某个单个或组合动作的运用能力，由 教练员或助手使用规定的方法反复地向练习者递招，而练习者则 根据递招的具体情况做出相应的攻防动作，以此来提高反应速 度，建立起稳定的条件反射，直至动作技术的运用进入自动化阶 段，模拟练习多用于防守和防守反击技术的训练。这一阶段的练 习与“不接触式攻防练习”的区别在于模拟练习是在双方肢体接 触的前提下进行的攻防练习。
条件实战练习。条件实战是指有条件限制的实战，这是 为提高运动员的某种能力而设置的一种常见的训练手段，具有较 强的针对性，如规定只许用冲拳和踹腿进攻；指定一方主动进 攻，另一方防守反击；只许用拳腿技术，不许用摔法等。条件实 战大致可分为拳的实战、腿的实战、摔的实战、拳与腿的实战、 拳与摔的实战、腿与摔的实战六种，这其中还可根据具体的训练 内容和要求进行细化。这种训练方法的特点是针对性强，能有效 地训练和提高练习者特定的技术或能力，是实战训练的初级 阶段。
实战练习。实战是检验和提高技战术的最重要的训练方 法，是完全按照比赛的规定和要求进行的练习，是总结、积累实 战经验的有效措施，其对抗激烈，真实性强，是散打训练的高级 阶段。
防守技术训练
单个技术练习。在了解熟悉动作要领之后，开始根据要 领反复进行慢速的单个动作练习。重点要求体会动作的要领和细 部环节，提高单个技术的水平，逐渐形成正确的动力定型。
接触式攻防练习。由双人配合进行练习，一人进攻，一 人防守。在练习的初始阶段，可规定进攻方用简单的单个技术进 攻，防守方反复练习基本的防守技术，这一阶段一般采用原地练 习的方式进行；随着练习者的反应能力、技术运用合理性等方面 的不断提高，逐渐过渡到组合技术进攻，循序渐进地提高练习者 的反应能力、技术运用的合理性等各方面的能力，这一阶段主要 通过结合步法，在不断运动的状态中进行。
进攻与防守反击练习。专门性的防守练习，在训练的初 级阶段是非常重要的。但在基本掌握动作后，，应尽量把防守和反 击结合起来，避免形成单一的消极防守，使得防守和进攻有机地 结合起来，综合地发展散打技术运用能力。
实战练习。实战是双方在紧张、激烈和瞬息万变的情况 下运用方法，提高技术。通过实战是检验和不断提高自身防守技 术与能力的有效途径。
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