2,要点全身放松，靠击力量不要过猛，以舒服力原 则，呼气时靠击，吸气时离开，意念集中肋部靠击部位。

（十六）胯击

1、方法身俅左侧对树，两腿微屈分开，左手抱住 树，右手放在身俾右侧（图2 - 5 -30 )。身体向左恻移并使 左胯向前向右拧转，左手稍用力使胯撞击树约次左右 (图2-5-31）然后换右手抱树，身体向右侧移并用右胯撞 击树约100次左右（图2-5-32 ),

2.要点全身放松，拧胯樟击与手抱树的用力须协傅 _致，呼气时撞，吸气时离开，意念集中胯的撞击处。

 

(十七）腿撞

 

1 .方法面对树站立，左腿在前，右腿在后，右腿脚 跟提起，身体重心在左腿上，右手抱住树，左手放在身体左 侧（图2-5-33 )。右小腿向后抬起，用大腿前部撞击树约100～200次，目向前下视（图2-5-34) 自然后换左手抱树， 右腿支撑（图2-5-35 )，左小腿向后抬起用左腿前部撞击树 100～²〇0次，眼向前下视（图2-5-36)。

 



 

 

2,要点大腿放松，大腿撞击树时须斜一些，以免碰 伤膝盖，呼气时撞，吸气时大腿离开。意念集中大腿撞击 处。

(十八）脚内侧击

1 .方法面对树站立，右脚提起，勾脚尖，左腿微屈 支撑身体，两手抱住树（图2 - 5 -37 )。用右脚内侧（足弓 处）击树100～200次C图2-5-3⁸ )。然后换右腿支撑，用左 脚內侧（足弓处）击树100-200次。

 



 

 

2、要点全身放松，脚内侧击树时，须放松具有弹 性，呼吸自然，意念集中脚的击打部位。

 

（十九）脚外侧击

方法身体右侧对 树，左腿稍屈支撑身体，提 起右脚，脚尖勾起，右手抱 住树，用右脚外恻（足小指 _侧）击树1〇〇～200次（图 2-5-39) 然后换右腿支撑，用左腿外侧（足小指一侧）击树100～200次要点全身放松，脚外侧须放松而有弹性，（图2-^5-40）呼气自然，意念集中脚外侧击打部位。

 

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