少林功夫，是历代少林武术家在中国传统武 术基础上创立的一个武术流派。长久以来，少林 功夫因其刚劲有力，朴实无华而享誉武林，又以 其格斗搏击为主的特色，引得世人争相习练。
少林功夫是中国传统佛教文化最为通俗的表 现形式之一。从少林功夫的功法、套路及招法的 名称，到训练的方法、对武德的要求，都有佛教 禅宗的影子。少林功夫又被称为『武术禅』。
刚健勇猛的少林拳是少林『禅武』的集大成 者，它要求习武者摒除不良嗜好，力戒暴与怒， 对待任何挫折、侮辱、嘲讽都能坦然处之，忍辱 救世，武功与禅理如一。少林拳是少林的上乘功 夫，练成之后，亦刚亦柔，可克敌制胜于俄顷之 间，远非拙猛之力可比。
罗汉拳是少林拳法中的精粹武艺，其体系严 密，涵盖罗汉十八手、小罗汉拳'小罗汉掌和大 罗汉拳等众多套路。拳路清晰简明，短捷紧凑、 灵活多变。套路编排精巧严整，打法上注重快进 快退，加上冲、圏，挂 '踢、弹、勾、劈等，攻 防灵
少林功夫是中国传统 佛教文化和禅宗文化最为 通俗、传播最广的表现形 式之一，也是中国武术文 化最为杰出的代表。少林 武功产生于中国佛教禅宗 祖庭嵩山少林寺，习练者 主要是僧人，因此，不可 避免地受到佛教中禅法的 渗透影响。从功法、套路 及招法的名称，到思维训 练的方法、武德的要求， 都有禅法的影子，因此， 少林功夫又被称为“武术 禅。
- 习武悟禅
少林宗派认为，习武者禅武双修，方能达到武功的最高境 界。少林武术的动作、技击、套路中蕴含着丰富而深刻的祥宗智 慧。少林寺僧习练武术，不仅是为了强身健体、防身自卫、除暴 去恶及娱乐，更是把它们作为悟得人生真谛、反省自己的手段。 少林僧人们正是通过对武术套路的刻苦学习，来达到超越自我、 领悟禅意的目标。
- 禅武合一
少林功夫是一个庞大的技术体系，是中国武术各个流派中， 历史最久、门类最多、体系最大、境界最高的一个门派。
少林功夫以攻防格斗的人体动作为核心、以套路为基本单
位，动作和套路讲究动静结合、阴阳平衡、刚柔相济、形神兼备。动作设计 和组合套路，都是建立在对中国古代人体医学认知之上，合乎人体的运动规 律。
少林功夫的传习，按照严格的师徒关系进行。在传习少林功夫的过程 中，离不开师傅的言传身教和弟子的勤奋苦练。而高水平的少林功夫传习， 则完全取决于师傅的点拨和弟子的悟性。
在信仰层面，少林功夫可分为禅定、愿力、持咒、戒律、禅宗五个层 面。这五个层面糅合在少林武术的功法套路之中，贯穿在少林僧人日常的武 术练习之中。
- 拳禅归一
少林武术集南北派之大成，荟萃各家拳术之精华，是少林功夫中“祥武” 的集大成者。练拳要求练习者摒除不良嗜好，力戒滥用暴力，对任何挫折、侮 辱、嘲讽坦然处之，忍辱救世。气运周身，贯通百节，通达四梢。手足动处气 先到，血为气盾威力雄。武功与禅如一，是少林的上乘功夫，练成之后，亦刚 亦柔，可克敌制胜于俄顷之间，远非拙猛之力可比。
少術肤雖宗的共性
~~m禅宗作为佛教的一个流派在中国影响比较大，“不立文字、触物即佛”， 这种“不立”与“皆立”的思想，对少林派武术是启示极大。禅宗，既不主张 读经，也不提倡繁琐的仪式，摒弃了渐修的传统修行方式，而是在仔细观察和 深刻思考事物时一种对“终极存在”的认识，即“顿悟成佛”。所谓“顿悟” 是指对于外界事物超越时空的一刹那间的大彻大悟，从而形成“棒喝” “直 指人心见性成佛”的重直觉顿悟、轻逻辑分析的思维方式和修行模式。少林武术自身的传承方式和练习模式与禅宗有很多相似之处。因此二 者能够以“悟”为纽带。宗教增弓秘性
少林派武术中有许多关于神助、神授的故事，如僧稠学艺、边澄学艺以及 紧那罗护寺等。这些故事出现的初衷可能各不相同，相同的是无形中使少林派 武术在人们心目中的地位明显高于其他非宗教影响下的武术流派。少林派武术 的神秘化迎合了中国民间文化心理的需要，为少林派武术的发展拓宽了空间， 同样，少林派武术的发展对佛教在中国的广泛传播也起到了积极的宣传和推动 作用。
- 少林功夫的技术精要
少林功夫在功法套路上讲究“出招进招一条线”，意思是 它的每个动作和套路从起势到收势，如起、落、进、退、闪 等，始终都保持在一条直线上，以便能在最短的时间用最快的 速度、最大的力量、最短的距离产生最佳的打击效果。
在招法上，少林功夫有“老嫩”之分。“老”指的是招势 太过，“嫩”指的是招数不及。招势的“老嫩”决定功效的发 挥。“老”者会失重心，“嫩”者不能近敌，易被对方顺势制 之。为避免这两类弊端，少林功夫在手法讲究“非曲非直滚出
滚入”。
“非直非曲”是指上肢力量在运动后取静止姿势时，上臂 与前臂之间呈夹角，滚攻易防，既避免手臂直伸造成盘络暴 露，易受侵击，又避免手臂太屈，出手无力。一拳一掌力量最 大的瞬间在非曲非直之间。
“滚出滚入”是指人体的上肢和躯干在运动过程中呈螺旋 状前进，以协调周身力量全力迅速出击。旋转中的前进给人以 飘忽不定的感觉，旋转中的进攻也可以随时攻防结合。身形的 滚出滚入，起横落顺。起势以正身为先，横进横退，利于进退 速度。落势以侧身为后，缩小攻击面积，有利于防守。身形的 起横落顺，形成了拧身滚动的滚出滚入运动。身形的滚动，使 对方难以捕捉。而手形的滚出滚入一方面增加杀伤力，另一方 面有利于手臂的自我保护。
少林功夫演练不受场地的制约，素有“拳打卧牛之地”的 说法。所谓“拳打卧牛之地”，即只要有能卧下一头牛的地方 就可以演练少林功夫。传统的少林僧人习武方法都是在一个长 约6米，宽约6米的地方进行。这样做的目的，一是方便随时随 地练功，二是在实战中也能在狭小的区域中发挥功效。
【少林武艺取众家之所长】
少林派武功并非一人所创，而是凝结了千百万人的心血，是在漫长的岁月中由无数武 林高手发展流传下来。少林支派众多，有“三大家’’“四大门”之说。“三大家”是： 红家少林.孔家少林.俞家少林；“四大门”是：大圣□、罗汉门.二郎门、韦驮门。 现今流传在武林上的众多武术派别，诸如六合、八极、劈挂，通臂、太祖、燕青、洪 拳.翻手、猴拳、螳螂、醉拳，咏春等，大都是从少林武术中发展出来的。【少林武术基本练法】
对于呼吸在武艺修习过程的重要性，自古就有“外练筋骨皮，内练_ 口气”之说。少林武术有专练习呼吸来增强实力者，其成效非常大。其初，本为寡力之夫，因十 年练习呼吸之功，有增其两手手力能举七百斛以上者。【少林】
武僧团的前身是少林僧兵。少林僧兵起源，一般都认为起源于唐初。相传，唐初少 林十三棍僧救唐王有功，唐王颁诏允许少林寺常备僧兵。到了宋代，传说宋太祖曾来少 林寺，并调遣各路诸将轮驻少林，一来授艺于僧兵，二来取少林武术之长。明代是少林 寺僧兵规模最大的时期。为了继承和发扬传统的少林武术，少林寺于1979年成立少林武术队，释素喜任第_ 任队长，释素云为第二任。1989年，少林武术队更名为少林武僧团，仿照历史上的僧兵 体制，职能则变为通过表演少林武术，弘扬祖国传统武术文化，宣传少林禅宗正法。
罗汉拳，为少林五大名拳之一，是中华传统武术中的一 个组成部分。禅宗罗汉拳讲究拳禅一体，功夫与技术相结 合，养身技击并重。
- 罗汉拳功法考源
罗汉拳，相传创自天竺僧人达摩。梁大通丁未时，达摩赤足 入中原，在少林寺演说禅宗，见众僧个个面黄肌瘦、精神不振， 甚至有萎靡盹睡、病体夭折者，于是创罗汉拳十八手传授给僧 众，修炼不过几个月，个个变得精力充沛。
达摩所创罗汉十八手，当时并没有先天后天之分。金元时， 白玉峰剃度入少林，得此十八手，并融合变化，阐幽发微，增为 一百零八手，以切合一百零八罗汉的数目。因此后来少林寺有先 天、后天罗汉拳之说，先天罗汉拳即达摩所传的罗汉十八手，后 天罗汉拳则为白氏所创的罗汉一百零八手。
【斋后航习诸武艺】
少林寺因地处少室山阴而得名，山上森林茂密环境清静优 雅，但常有猛兽出没。出于自身安全考虑，少林僧人必须习练搏 斗技巧，这为少林武术的诞生奠定了基础。
另一方面，僧众的修行方式以静坐顿悟为主，枯燥单调，对 身体健康也造成影响。因此，出于健身娱乐的需要，少林寺僧在 食余饭后以武为乐.以武健身。《续高僧传》就有“斋后消食， 习诸武艺”的记载，可以说，武术在当时是少林寺的一种体育活 动，而以强身娱乐为目的进行的一些“大比武”，极大地促进了 少林派武术的发展。
- 少林罗汉拳众技
少林罗汉拳是少林功夫中的精粹，体系严密、
y套路众多。少林罗汉拳主 要分为罗汉十八手、大罗汉拳、小罗汉拳和小罗汉掌等几大类。
罗汉十八手是罗汉拳系列中最古老的套路，也是少林武术中比较古老的 拳术之一，全套动作共有十八个招式，动作古朴、简练、易学、易练；大罗 汉拳共有十八路，此拳由少林寺十八位罗汉所创，各路拳法风格皆不相同， 是少林罗汉堂的镇寺之拳，历来为少林寺所珍藏，为历代武林中人所推崇； 小罗汉拳的动作数量和动作招法，比大罗汉拳短小、简单，比较容易学练， 实用价值也较高；小罗汉掌的掌法动作则较多，实用性很强。
罗汉拳是在练习桩架、修脉、行气、运劲、发力、念力、灵力、法力、 神通的基础上，进一步练习套路。在练习套路的过程中，要以意领神，无人 当有人，反复操练。一旦真功练到手，罗汉拳的技击之术自然就成了。
- 少林罗汉拳功法特色
罗汉拳是少林外家拳法之一。它套路编排精巧，“拳路清晰简明，短捷 紧凑，灵活多变”，整套拳打起来非常流杨、美观。拳法刚劲有力，硬桥硬 马，“出手似箭，收手如绵，一招得手，连环进击”。拳法当中非常注重进 退快速，加上冲、圈、挂、踢、弹、勾、劈等，手法攻防灵活，不但令对手 无法进攻，更可以迅雷不及掩耳之势进行反攻，令对手措手不及。
它的拳理渗透“相生相克、此消彼长、物极必反”的中国传统哲学观 点，其手型变化体现着阴阳五行之说——“仰掌为水，立掌为木，扑掌为 火，握拳为土，钓手为金”。同时，各种手形又有不同的运动要求：“水技 如行云流水，木技穿插如动箭，火技如炎冲云天，木技下沉重如铁，金技变 形如钩。”变化多端的“三掌一拳一钩”造就了罗汉拳的灵活，往往在实战 中能出奇制胜。
“罗汉拳练武者可分为三种境界：以力行，偏刚偏柔，刚而不柔，柔而 不刚，为下乘；以气行，能刚，能柔，刚柔相济，气达全身，为中乘；以神 运，虚实互补，刚柔俱化，劲透体外，为上乘。”
“一字马一片身”是罗汉拳独特的攻守方法。无论进攻还是防守，罗汉 拳以自己的侧身对准对手的正中，前手似弓，随机应变以寸劲或防或攻，后 手相随，或上或下，守中护肋。
罗汉拳的腿上功夫也不容忽视。与“北腿”的高起飞踢不 同，罗汉拳为低腿劲踢，配合多样化的步法，隐蔽性大，重心 颇稳，每每能出其不意，一招制敌。
本书中所教授的功法套路为少林罗汉拳中的小罗汉拳。少 林小罗汉拳又名“三节罗汉拳”，也称“老架罗汉拳”。它步 型多，技法广，能应对对方千变万化之招，而且活动量较大， 比较适于青少年演练。习练纯熟之后，对演练实战技能，非常 有禆益。
【少林奇功，深錄不露】
少林功夫是武林奇门绝技，底蕴深厚，传说中的金钟罩、 铁布衫让少林弟子仿具有如铜皮铁骨。少林功夫注重内外兼 修，外家功夫天下第_，同时注意内外兼修，先由内气而发 为外功，很难被敌人打倒。而少林弟子攻击敌人则可同时融 汇外家功力和玄学功力产生巨大的威力。I【少林健身十法】
- 发要常梳
头发的色泽、疏密可显示气血强弱，勤于梳理可以促进血 液循环。每天以指代梳由前向后梳十六下，能养发乌发。
- 脸要常擦
以猫洗脸的方式，两手搓热三十六下，先摩擦双颊及五 官，再按摩头顶，每处按摩十六下，能令人容光焕发。
- 目要常运
眼珠上下左右按顺.逆时钟方向运转，眼睛先紧闭再慢慢 放松，反复几次有助于视力保健。
- 齿要常叩
紧闭双唇后尽量张开下颚，叩上下牙共三十六下，以每次 呼吸叩四下速度为基准，可坚固牙齿，预防牙周病。
- 舌要常舔
两唇紧闭，舌尖在牙齿内，先由右向左旋转添，再由左向
- 津要常咽
- 耳要常敲
两手手心将耳朵捂紧，手指贴 住后脑头皮，将手指叠在中指上， 再猛然下滑分别敲击后脑两旁共四 十八次，可维护听力。
- 头要常转
头部保持水平，眼睛跟随头同时 先向左转至极限，同法再向右转，共 十六次。之后将头左右摇摆各八次， 再前俯后仰各八次，最后双眼微闭左右 旋转共十六次。
- 腹要常揉
两手心搓热后，左手心按住左腰部， 右手捂着小腹丹田’顺时钟方向转动三十 六圈。再搓热手心’右手心按住右腰’左 手心捂着小腹丹田，逆时针方向转动共三 +六圈，可蓄精养气。
- 足要常擦
坐正，将左脚掌放在右腿上，以右手 掌摩擦足心的涌泉穴三十六次，再换右脚 掌同样做三十六次。
少林拳法中手为"攻人之矛、防身之盾"，功和防都依靠一双灵敏、锐利的手。少 林拳法中的手型主要分为掌、爪、勾、拳几大类。
掌蓄，迎面推，劈面打，反掌扳击，搂来按，上下劈，左右掠。
爪者，迎面抓，龙爪托。猴爪偷疾抓，鹰爪把眼挖，花爪护眼捕龙娃。
勾蓄，藏虎发力大，左右拐脇兰抓。
拳者，护身之首，击打之魁，拳握挤无隙，滚而出，扣如粘，出如电，收如闪，标 出似飞箭，左右似穿梭，冲砸劈标阴阳势，一对铁拳安天地。更有瓦楞奇一形，钴打如 矛，擂捶挤拨，十字架打，变化无穷。
点提示即四指并拢，伸直，拇指内屈，掌尖向 上，掌心向前。
正立掌在少林拳法中主要用于正面推击对 方，将其推开，甚至推倒。掌心面向对 方，拇指一般要内屈，可结合各种步法反 复练习。
四指并拢伸直，拇指内屈，掌尖向下。掌 心向前叫阳倒立掌，掌心向后叫阴倒立掌。
提示
倒立掌主要打或托对方腹部，将其缚住， 击打。可结合各种步法练习。
也叫抢掌，击出后掌指向前，掌心向 上，四指间微留缝隙，拇指内扣。
仰掌主要用于抢击对方咽喉部位或眼 睛，这些部位是少林功夫中慎言不打 的部位，不到情况危机，不能轻易攻 击这些人体脆弱部位。练掌先运气， 气由丹田起， 精沛猛发劲， 经胸发出去。 单推力要猛， 双推力要齐， 撩掌向外滑’ 劈掌如虎下。 崩掌如开花， 切掌如切瓜， 护头云盖掌， 抢掌如箭发。 出掌快如风， 着穴如扎打， 收掌如闪电， 打人不见影。
四平拳是最基本的拳法之一。
四指并拢，四指弯曲，紧握于掌心内， 拇指扣压在食指的第二节骨间侧面。
©要点提示
拳要握而不伸，握固其指，团聚精气。 拳握固，一齐着力，必定击之不散，分 之不开，方为合穷之妙。可结合步法、 身法、腿法等基础功法一起练习。
瓦楞拳也是最基本的拳法之一，它是 少林拳法中的奇形，是一个必杀技。
但这种拳不是很常用。
四指弯曲内扣，拇指端封闭，食指屈
空眼。
© •点提示
瓦楞拳要握挤无隙，滚而出，扣如粘， 出如电，收如闪。钴打如矛，擂捶挤 拨，十字架打，可结合各种武术基本功 练习。
由上向下砸击，主要用于击打对方的要 害部位。（图1、2)
©果点握示
砸拳的动作在少林拳法中的运用非常广 泛，屈肘举拳，用肩臂带动上肢的力 量，发力向下砸拳，如铁擂捶，直击要 害。身是人运动的枢纽。身型在拳术运动中分直身、侧 身、仰身和俯身，既属型又属用法。另外还有滚 身、翻身、束身、$专身、斜身等，偏重于用法。
直身
全身挺直站立。两腿并 拢，两手垂落，贴于两 腿。目平视身前。
点嫌示 多用于演练前的预备 式，或完成套路后的 收式。
双脚成弓步状，左脚脚跟 离地、脚尖踮起。上身向 身体左侧倾斜。双手握 拳、盘肘护于前胸。
要点
多用于交战时闪躲敌 人。斜身与侧身不同， 侧身是身体转，但步型 不变，
向右倾斜，步型 上也有变化。
由正身位向左或向右转 90度，使一侧朝向对方， 双腿呈虚步，身体后仰， 左右手变拳、掌，并相互 交错，护于前胸。目视身 前右方。
要点提示
侧身多用于攻防中需要转 动身躯以躲避来袭，是身 法的过渡阶段。练习侧身 时，注意揣摩侧身平衡的 方法。
两腿屈膝半蹲，使身躯下 缩。两脚并拢，一脚脚掌稳 踏地面，另一脚踮起，脚尖 位于另一脚脚心位置。一手 屈臂护于身前，另一手向下 砸拳，自然垂落。
©要点握示
交战中对方来势凶猛时，多 用束身闪躲。由于束身的架 势小，比较容易受到对方的 踹击或击打，一是要做好防
守，另外也要懂得变弊为 利，偷袭对方。 根据需要使身体翻转180~
360度。
两腿呈弓步，一手握拳置于身 前，另一手握拳置于身后。
(图1 )
身体向后拧转180度，两脚原地 拧脚，换弓步为虚步。身体转 动的同时，用拳向上冲拳，击 打对方的下领与面部。（图2) ©9!点提示
多用于对付身后或两侧突然而 至的袭击，是身法中的过渡阶 段。也叫爬身，使身向前俯。
一腿立地，另一腿伸直翘起，
身体俯地前倾，两张开合，臂 平举。目视身前一掌。
©31点提示
多用于距离较远时，为袭击对方而身体 向前俯，必要时一脚向后翘起。由于是 单腿离地，身体向前俯，所以身体容易 失去平衡，练习时，除了立地一脚稳踏 地面，利用举起的两掌调整身体姿势也 是-种平衡技巧。
上身后仰，双腿成虚步，握两 拳举于头上方。
©点示
当对方击上身时，来不及退 却，用向后仰身闪躲。仰身
练习，要注意保持身体平 衡。这同时也是身法中的一 种临时步法。
又名弓箭步。半蹲成90度，前脚稍向 里扣，后腿燈直，后脚尖 全向里扣。上身挺直，两 手插于腰间，目视前方。 ©S点握示
两腿形成弓步后，可左右 转体180度，交替变换 左、右弓步。同时也可练 习手部功夫，由叉腰变 掌、拳，并交替划弧。继 而再练习弓步冲拳或弓步 推掌等技术动作。也叫坐山或马步桩。两脚开立平行，两腿屈膝半 蹲，两膝盖稍向外展，两脚尖 内扣，脚面稳踏地面，挺胸塌 腰，形如骑马，重心落于两腿 之间。双手并掌。
©饜点提示
要练好马步，必须先练习姿 势，挺胸、塌腰、脚跟外蹬是 必须要注意的要领。在姿势正 确的前提下，反复练习起蹲， 使起蹲与直立交替。在熟练后 可加入招式，如马步冲拳、马 步推掌。一脚在后立地支撑，另一只脚在 前脚尖点地，脚跟离地，两腿屈 膝。后腿外展45度，前脚跟翘起，
脚面绷直。身体半蹲，全身重心 落于后腿，两手变掌，置于身体 前方。目视前方。
©要点提示
练习虚步时要多练后腿屈膝持续的 时间。在步型正确的前提下，反复 练习后腿屈蹲，由半分钟延长至 1分钟，同时还可以加练其他相关 动作，如架掌、推掌、勾手等。
括多
右脚不动，左脚移于右脚后侧，使两腿成 “X”形，两手变掌置于身前，上下对掌。插 步是一种过渡性的步法，用于退步或进步时。 ©要点握示
初学者可以多练两 脚的移动，向左或 向右，不仅练插步 的牢固性、灵活 性，而且还可以加 练此顺势招式，如 掠手、摆掌等。还 可以练大插步，即 两脚不动，上体向 -方向转体180度， 此动作可很好提升 上身的灵活性。两腿成大插步后，屈膝全蹲。前腿全脚掌 着地，脚尖外展；后腿前脚掌着地，膝部 贴近前脚外侧。臀部坐于后小腿上，形如 休息，双手并掌。目平视前方。
多用于失利时闪躲或歇息。初练者可以先 面对物体，手扶物体演练蹲腿、挺胸等动 作；待符合规定后，可不扶物体，练习叉 步、全蹲、挺胸，并反复练习蹲起，直到 步型正确，再练习持续时间，最后才是技 术动作，如歇步亮掌、歇步穿剑等。
双手握拳，置于腰间。一腿仆地伸直、膝关节 伸直绷紧，脚尖内扣，全脚掌着地；另一腿屈 膝全蹲，使大腿与小腿靠紧，臀部接近小腿， 全脚掌着地。
©要点握示
多用于内躲或擒抓对方后按地扣打。初练者应 先练习下蹲、仆腿，结合起立反复练习，直到 下蹲腿能自如全蹲，仆地腿能自如仆平，再练 习挺胸、塌腰。待姿势完全合格后再 加入技术动作，如仆步穿掌、仆 步亮掌、仆步砸掌等。两脚向前上步并立，身体梃 直，两膝并紧。（图1)
另一种并步方式是：身体半 蹲，身与腿成垂直状，双脚并 拢，双臂并拢向前伸展，拳位 于目平视的位置，目平视，身 体挺立不动。（图2)
©S点提示
并步是一种临时步法，用于观 察敌情并酌情变步。
屈蹲与直身灵活自如，虚实清楚，重心要放 在立地的一腿。初练者可以面对物体，手扶 练應，并逐渐弃物。熟练之后可加入技术动 作，如丁步推掌、丁步冲拳、丁步架拳。先并步站立，两腿屈膝半蹲。一脚立地，另 一只脚的脚跟离地，脚跟翘起，脚尖点地， 脚面绷直，两脚成“丁”字。身体半蹲，此 时躯与膝呈90度角。双手握拳，与肩齐平， 左手弯曲，并用拳抵住右手前臂。
步法是少林拳重要的基本功之一。俗话说："步架拳 行，步不到功难到家，步不成型难成雄对于初学者 来说，更应该刻苦研习步法。
上孚全身体呈格斗中的备战姿势。屈两肘， 两手变掌，置于身前，左掌举起，掌尖 与肩齐平，提右腿跨步，两腿微屈，身 体保持平直。也可握两拳置于腰间。
(图1)
保持上身姿势，一脚向前迈出，另一脚 跟上，两腿并拢后保持微屈。（图2)
©要点提示
上步是多运用于格斗中的进攻步法，提 脚要快，上步是另一脚随即跟上，脚落 地要稳，身体屈膝时调整重心，并观察 战情，随时换步。练习时可与掌法、拳 法一同进行。
又叫倒步。
两手成掌，置于身体前方。两腿 屈膝，右脚踮起点地，左脚稳踏 地面，目视身体后方。（图1)
提左脚向后移步，重心后移，保 持掌型不变，右脚落地踏地，左 脚落地虚步点地。（图2)
© 91点握示
即身体向后退步，是交 战中的防守步法两手握拳，一拳置于腰间，另一拳举于身前，左脚 向前跨步，右脚点地。（图1)
两脚同时离地，纵身向上跳起，保持拳型不变，两 脚脚面绷直，前脚内勾，后脚绷直。（图2、3) ©面点提示
跳步主要运用于战斗中速进或速退。两手变拳，置于腰间，两脚自然开立， 屈膝半蹲，身体向前微倾。（图1)
迈左脚向体侧左前方移动，后再迈右脚 至左脚位置，保持先前的姿势不变。再 迈右脚向体侧右前方一大步，左脚随即 跟上。（图2—5 )
©点握示
移步主要是用于战斗中的进攻与后退。 可左右前后练习，亦可练习在移步之时 用拳、掌护身。
步为人之马，全身凭它架 。步站如丁’宙市+摇动 定势如础石，双手送雷霆。 马步埋深桩，站三炷香。 久练架泰山，顶住ft谷壮 虑步单立腿，试探假与貞 实则用弓步，虚则退如飞。 实战攻与退，步法是根本。
两脚并拢，两臂平举，两手握拳，拳眼位置与胸齐平。两膝 微屈。目视左前方。
迈左脚向体侧左方纵跳一大步，右腿蹬直。落地回身体回复 跳跃前的姿势。保持身体姿势，目视右方，蹬左腿，同时右 脚向前纵跳一大步，落地后身体再次回复姿势。
© 点握示
纵步是应用于实战中纵跳向前击敌的步法。可左右连贯练 习，直至能灵活运用。双手握拳，握于腰间。两脚前后开垫步主要应用于实战中增力向前推击或是踢立，双膝微屈。
击对方。左脚原地提起，脚面棚直，脚尖上在少林拳法中，垫步的功效是：原地提脚落 勾，同时出左拳下，以此稳住自己的下盘，然后再出拳或出
左脚向前半步落地，收左拳。肘击打对方。垫步在少林拳法中的运用非常 右脚跟进，并左脚。之广，动作虽然细微，但是制敌有效。
林拳术中脚法与足法有着密切关系。足法中的基本是足 少林拳术中的足型主要有绷脚、平脚和勾脚。足型虽然 但在实际的交手当中运用却非常广泛：弹、踢、蹬、 踩、踩、喘、绅、勾、泼、摆、飞、十字、连环和旋风。少 林拳术中的脚法与足法、步法两者都有密切关系，无脚足难 行，无腿不成步，三者密切相关，牵一发而动全身。一脚立地，另一脚向前上方 弹踢，足面绷平，脚伸直， 踢至最高点，用掌击打脚
面。
踩脚在少林拳法中的运用相 当广泛，主要用于踢击对方 头面部位。练习时，可用同 侧手掌击拍弹踢脚的脚面。
也叫外撇脚。即起脚向外侧弹踢，同时出双 手向前由外向内拍击脚面，是 踢打并用的脚法。摆腿是一种踢打并用的脚法，主 要用来摆击对方的颈部、喉部。
左脚向右前方跨出一步，两腿交叉，两手握拳，左手 护于腰间，屈右肘，将右拳置于身体前方。（图1) 身体右转，提右脚，向身前后下蹭脚。保持上身姿 势，目视右下方。
也叫震脚。
- 一脚立地，另一脚用力下躁。 恨脚主要用来跺击对方的足 部。
双恨脚即连续震脚两次，左脚 立地，右脚下跺，继而换脚， 左腿下躁。
恨脚落地要有力，势可压敌。 据传少林寺千佛殿内有48个脚 坑，足可见少林拳法中恨脚之 多、力量之巨。单恨脚、双恨 脚是常见的两种。恨脚不仅可 以攻敌，还是调节身体平衡的 一种招式。
两手成掌，作备战姿势，两腿前后分开。（图i) 左脚向右脚后方后退一步，右腿伸直，身体下蹲， 双手扑地，右脚由后往前扫腿，脚尖内勾，迅速将 对方绊倒。（图2)
©面点提示
先练习扑地下蹲，待身体能够自如下蹲之后，再练 习扫腿动作。扑地时，身体重心要稳，防止倒地。抬两脚向上旋转摆起，全身腾空（体左转360度），其具体步 骤如下：
身成马步下蹲，两手成掌，置于身体右侧，右掌在上，左掌 在下。
起身，身体左转，提右脚向后摆腿。
右腿摆腿落地，左腿提起，以右腿为轴，摆腿一周。（图3) 两脚落地，起身，腾跳，双脚离地。左掌掌击右脚脚底落地后身体回复准备姿势。
©提示
旋风脚主要用于横扫群敌或翻身袭击左右的来犯者。
双脚并脚，两手握拳，左手提拳 右手护胸，左腿向前上一步，成 战姿势。右腿屈膝提起，以脚跟 先向前蹬出。
©要点握示
—腿离地时，全身重量移于立地 -腿，身体挺直，拳型鹏不变 双目注视踢出去的右脚。右脚躍 后绷直，同时脚面亦保持绷直， 尖与腰齐，也叫前踢。
两臂侧平举。左脚向前上 一步，脚尖点地。 右脚伸直勾脚尖，向前上 方蹬踢。右脚下落后，再依上法踢 左腿，轮流踢练。
腿离地时，全身重量移 于立地一腿，要求挺胸、 直腰、收腹、沉髋。踢腿 时脚尖要内勾，踢腿过腰 时要猛，要快。
左脚上前半步，上体右 转，同时，右脚伸直，脚 尖点地。目视身前右侧。
勾脚尖向右耳侧踢起，左 掌由外向上划弧，上架于 头左侧上方，右臂屈肘向 内横穿，贴于腹前。依上 法轮流侧踢。
挺胸、直腰、收腹、沉 髋。踢腿时脚尖要内勾， 踢腿过腰时要猛、要快。
两手握拳，置于前胸，左脚 向前上半步，右脚点地，目 视身后右方。
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