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武术套路运动的比赛和表演是通过套路演练进行的。因此，必须进行套路技术的训练，通过套路技术的训练，提高套路的演练技巧，进一步发展 套路演练所需要的专项素质和机能能力。
组合动作练习
组合动作是组成套路的要素，是套路技术的基础。它由单个动作组合 而成。单个动作分腿法类、跳跃类、平衡类、跌扑滚翻类及由手型、手法、步 型、步法等因素组成的各种拳种的基本动作等。数个单式连接而成的动作 称谓组合动作。在基础训练阶段，多采用单式重复训练。
分段练习
一种是按套路本身的分段顺序，一段一段地或者两段两段地进行训练； 另一种是有选择地进行某一段落的训练。前者一般是常规性的练习方法， 后者主要侧重于难度较大或是较薄弱的段落。在平时训练中经常采用这种 训练方式，一般一堂训练课的练习，一段一次12〜16个，两段一次4〜6个。
整套练习
整套练习的关键是要处理好全套的节奏和体力的分配，使全套的演练 表现出起伏转折、动静疾徐、刚柔虚实的特点。整套练习要注重动作的规格 化和成功率。对完成得不好或者失败的动作，要再通过组合或分段来改进 和提高。整套练习一般在赛前练习比较多，是用来提高队员对套路的熟练 程度及在场上的演练技巧，同时也是一种实战练习，因为比赛时是进行整套 演练的。
超套练习
主要是在赛前集训时采用这种练习形式。就是一次练习一整套加上一 至两段，或者练习一套半等。这主要是提高无氧代谢的能力，增强演练套路 的专项耐力，培养意志品质。做超套练习时，要从实际出发，适当采用。在 训练中要鼓励队员以顽强毅力坚持到底，但对动作规格和套路的节奏不能 放松要求。这种训练形式不宜多用，以防出现过度疲劳，影响动作质量。对 训练水平较低的队员，不宜过早地采用，或者超套过多，以免在体力不及的 情况下，破坏动作的正确定型。
(三）素质训练
一般身体训练
一般身体训练基本借鉴田径、球类等项目的内容进行练习。速度训练 可分为加速能力、绝对速度和速度耐力训练三部分。一般在训练中多采用 短距离冲刺，如30米、60米冲刺跑；一定距离的变速跑（这种训练一般放在训练前的准备活动中）；规定时间的长距离跑，如2000米、越野跑等。弹跳力 训练的内容有单脚跳、全蹲跳、半蹲跳、换脚跳、跳台阶、跳绳、杠铃负重跳和 穿沙衣跳等。在武术套路训练中，力量性训练不是单一的绝对力量训练，多 数以爆发力训练为主。它的训练内容有立卧撑跳、蛙跳、兔子跳、收腹跳、深 蹲杠铃、哑铃练习和引体向上等。一般耐力训练的内容选择尽量符合套路 训练的要求，武术套路的演练主要以无氧代谢为主。因此，在日常训练中可 采用400米或800米跑来训练耐力素质。协调和灵敏素质的训练一般在准 备活动时的游戏中进行调节训练。
专项身体训练
武术套路训练中一般通过专项的训练内容来提高机能能力，如计时舞 花棍、拦拿扎枪、套路分段训练等可用来提高速度素质；连续二起脚跳（10 个/组X若干组）、负重跳跃动作练习等可用来进行专项弹跳力训练；专项力 量训练可以通过负重的器械方法训练来进行；专项耐力训练是以套路为主 的重复训练，比较典型的方法就是整套或超套练习；通过肩、腰、腿的各种训 练可提高专项柔韧;专项协调和灵敏素质训练的内容包括各种精神、姿态风 格训练，各种身法基本功训练，各种套路的基本动作训练等。®
结束部分
(一） 放松训练
放松训练是指在参加体育活动中有目的地做些练习活动，如自编一些 放松操练习，队员与队员之间互相放松，也可以在课后进行热水洗澡等，使 机体从运动中逐渐引人安静状态，以更好地得到恢复。恢复放松训练能将 横纹肌长时间的紧张调整为中等程度的放松。这样就能为肌肉下一步积极 工作创造有利条件。
(二） 总结
主要对本堂课进行总体评价，并对个别训练认真、技术有进步的队员进 行表扬，对那些训练偷懒、不努力、不积极的队员进行批评，提出不足之处， 并对下一节课提出要求。
第三节合理安排运动量
现代运动训练的实践和科学研究表明，运动员机体形态、机能的改善和 提高与运动训练负荷的科学合理安排是紧密相关的。运动训练中加之于人 体的生理和心理负担（或刺激压力）统称训练负荷。训练负荷包括负荷量和 负荷强度两个方面，影响负荷量的主要因素是训练次数、时间、距离或者其 他总量等；决定负荷强度大小的主要因素是练习的密度，还包括完成每个练 习所用的速度、负重量，以及以较大的速度、负重量所进行的练习在全部练 习中所占的百分比等。
在业余训练中，采用什么样的训练负荷来提高运动员的比赛成绩，是值 得研究和探讨的问题。运动成绩的好坏与是否合理安排运动量有密切的关 系。长时间超负荷强度的大运动量训练会造成运动员过度疲劳，成绩下降； 而低负荷强度的小运动量训练又不能动员内脏器官的最大潜力，达不到提 髙内脏器官功能的目的，运动的效果甚微，技术水平的提高不能达到预期 目标。
资料表明：心率能用于观察机体对运动负荷的反映。无氧阈（AT) 100%强度、心率（HR)150次/分相当于比赛时的80%强度；最大摄氧量 (VO2_)105%强度、心率（HR)160〜170次/分，相当于比赛时的85%强度； 乳酸能力（LT)训练、心率（HR)170〜180次/分，相当于比赛时的90%强度。
第四节儿童武术运动员的训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高运动竞技水平，完成训练任务 的途径和办法。运动训练方法，是指教练员的“训”和运动员的“练”在双边 活动中共同完成训练任务的方法。运动训练方法是对运动训练过程中各种 训练方式和办法的概括，是对各种训练方法的集中表述。®运动训练的方法 有多种，一般在武术训练中用得较多的训练方法有重复训练法、间歇训练 法、变换训练法、循环训练法和综合训练法等。
重复训练法
重复训练法，是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息 的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条 件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作。通过相对稳定的负荷 强度的多次刺激，可使机体产生较高的适应机制，有利于运动员发展和提高 技术水平。按练习时间长短，重复训练方法可分为短时间重复训练方法（不 足30秒）、中时间重复训练方法(0. 5〜2分钟）和长时间重复训练方法（2〜5 分钟）。武术套路训练一般采用前两种。短时间重复训练方法主要用于训 练各种基本技术、高难技术的组合练习，以及有关速度素质和力量素质的发 展。这种方法间歇时间充分，机体以磷酸盐代谢系统供能为主，间歇过程多 以肌肉按摩放松方式为主，以便尽快促使机体恢复机能。中时间重复训练 方法主要用于训练，整套动作，间歇时间应该充分，机体靠以糖酵解为主的混 合方式供能，间歇方式一般以慢跑深呼吸以及按摩放松的方式进行，以尽快 清除体内的乳酸。
拳谚讲“拳打千遍，身法自然”，“拳打万遍，神理自现”。这说明只有重 复练习，才会熟中生巧。重复训练法用于技术训练时，一般要注意两种情 况：一种情况是运用重复训练法掌握技术时，应严格要求运动员按技术规格 一丝不苟地重复练习，而在数量和负荷强度上不提出过高的要求。为使运 动员掌握某一个技术，或者巩固矫正后的正确动作，必须有一定的重复数量 作保证，甚至可以重复到动作将要变型时为止。但是，如果运动员连续出现 错误，就应停止使用，以防形成错误的动力定型。另一种情况是运用重复训 练法提高、巩固技术时，除了在重复次数上要得到保证外，在练习的数量和 负荷强度上，也应该逐步提高要求，使运动员在较困难的条件下能保持技术 的正确性、熟练性，以便在未来的表演比赛中能发挥水平，取得好成绩。
重复训练法用于身体训练时，在练习数量、负荷强度和重复次数上均应 有较高的要求。例如做快速的连续踢腿，较长时间的桩功练习等。只有这 样才能提高运动员大脑皮层调节运动器官的灵活性，提高肌肉收缩和放松 的交替能力，增强机体忍受乳酸堆积和承担氧债的机能。
在确定练习数量、负荷强度、重复次数时，要根据对象的实际情况进行 安排。对训练水平差的运动员应降低要求，并在练习之间安排较充分的休 息时间。随着训练水平的不断提高，逐步增加练习次数、负荷强度和重复次 数。教练员还应根据训练的实际情况，对运动员的重复练习不断提出新的要求，使之常练常新，不断提高练习质量。
重复训练法还应采用一些教法措施，变换练习形式来培养运动员的兴 趣，调动他们的积极性。
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