第三式劈手式
走圈与上两式一样，顺时针走圈时，右掌从胸前向上穿出， 掌指向上，掌心向右后，同时 向前迈右腿（图3-2-7)。翻 掌，右掌向右前方劈出，再翻 掌收于丹田前，掌心向上；同 时右脚落地；手的运行路线是 在身前划一个与身体平面相平 行的立圆，左手向上穿出，掌 指向上，掌心向左后，同时提 左脚向前趟出（图3-2-8)。同 时吸气，顺势翻掌，向左下方 劈出，顺势旋转至丹田。掌心 向上，手划一个逆时针旋转的立圆。呼吸法同上式。
第九式负重式
此式在手摇式基础上增加沙衣、绑腿、鸳鸯环进行训练。练 此式能练气人髓。沙衣、绑腿、鸳鸯环必须由轻渐重，切忌操之 过急。刚练时，走30圈，以后每天加走1圈。沙衣内盛铁砂， 始之负10公斤重，继而每月加两公斤铁砂，以最多重30公斤为 度。绑腿内盛铁砂，始之绑5公斤重，继而每月加1公斤铁砂， 至最多10公斤为度。鸳鸯环为18支，每支重1公斤，始之2 环，继而每月加1环。练至3年，气人骨髓，周身运行，身如裹 电。
以上式样操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走 在红砖上，每脚都同样大的步子。步法轻灵敏捷后，可在木桩上 行走。再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据 练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大 功告成。
本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功、实战 于一炉。内圈手最能锻炼走法，走法在实践中占有极为重要的位 置。练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发。走 内圈手时.以脊柱为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚 到、意到、气到、力到。
走内圈手时，起吸落呼。起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧 上行到尾闾，循督脉止于百会，呼气时，内气由百会循任脉下行 于丹田.，落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。
三、内圈手的三个修炼阶段
- 初级阶段
练时，意想在泥水中行走，平起平落，进而意想在齐腰的水
中行走，而杂草混杂其中，缓缓行走。细心体会全身与空气的阻 力，拔脚如泥泞难脱，进退有阻。通过此种假想训练，以意导 气，逐渐疏通下肢经络，稳定下盘，并能提高下肢的技击能力， 日久功深，能练就进步如犁翻地，力由根发，把对方拔根抛出。 训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力，使人对外部的触觉 更加敏感细腻。
- 中级阶段
全身浑圆，达六合之像，以身代步，命门催着走，以脊领 身，以身协肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢体上下，左 右相合。
- 高级阶段
达到走而不走，不走而走，走也是练，不走也是练。意动神 随，动如山崩，静如凝水，无招无势，遍体皆招。身如急电，碰 不得，摸不得，周身有眼，无从偷袭。以丹田为轴，身体前后形 成一气轮，丹田之转，循环不已，生生不息。
第四章内圈手应用
自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚。下面就 内圈手的应用举例示范。
一、双方对峙（图4-1。左侧为甲，右侧为乙）。乙方向前 滑动，出右拳向甲方面部击打。甲方以跨带腿，向前一步，绕至 对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂，同时，左 掌砍乙方之颈动脉或推击其面部。（图4-2)
第四式弹踢式
走圈动作要领同上式。走圈时，以脚尖向前弹出。
第九式负重式
此式在手摇式基础上增加沙衣、绑腿、鸳鸯环进行训练。练 此式能练气人髓。沙衣、绑腿、鸳鸯环必须由轻渐重，切忌操之 过急。刚练时，走30圈，以后每天加走1圈。沙衣内盛铁砂， 始之负10公斤重，继而每月加两公斤铁砂，以最多重30公斤为 度。绑腿内盛铁砂，始之绑5公斤重，继而每月加1公斤铁砂， 至最多10公斤为度。鸳鸯环为18支，每支重1公斤，始之2 环，继而每月加1环。练至3年，气人骨髓，周身运行，身如裹 电。
以上式样操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走 在红砖上，每脚都同样大的步子。步法轻灵敏捷后，可在木桩上 行走。再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据 练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大 功告成。
本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功、实战 于一炉。内圈手最能锻炼走法，走法在实践中占有极为重要的位 置。练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发。走 内圈手时.以脊柱为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚 到、意到、气到、力到。
走内圈手时，起吸落呼。起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧 上行到尾闾，循督脉止于百会，呼气时，内气由百会循任脉下行 于丹田.，落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。
三、内圈手的三个修炼阶段
- 初级阶段
练时，意想在泥水中行走，平起平落，进而意想在齐腰的水
中行走，而杂草混杂其中，缓缓行走。细心体会全身与空气的阻 力，拔脚如泥泞难脱，进退有阻。通过此种假想训练，以意导 气，逐渐疏通下肢经络，稳定下盘，并能提高下肢的技击能力， 日久功深，能练就进步如犁翻地，力由根发，把对方拔根抛出。 训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力，使人对外部的触觉 更加敏感细腻。
- 中级阶段
全身浑圆，达六合之像，以身代步，命门催着走，以脊领 身，以身协肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢体上下，左 右相合。
- 高级阶段
达到走而不走，不走而走，走也是练，不走也是练。意动神 随，动如山崩，静如凝水，无招无势，遍体皆招。身如急电，碰 不得，摸不得，周身有眼，无从偷袭。以丹田为轴，身体前后形 成一气轮，丹田之转，循环不已，生生不息。
第四章内圈手应用
自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚。下面就 内圈手的应用举例示范。
一、双方对峙（图4-1。左侧为甲，右侧为乙）。乙方向前 滑动，出右拳向甲方面部击打。甲方以跨带腿，向前一步，绕至 对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂，同时，左 掌砍乙方之颈动脉或推击其面部。（图4-2)
二、双方对峙（图4-3)。乙方出右拳击甲方面部。甲方右 手上插旋转抓乙手腕向后拉，同时出右脚踢乙胫骨。
三、双方对峙（图4-5)。乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰 部。甲方左手外拨，同时上步，插乙裆部，右拳上击乙下腭。
四、双方对峙（图4-8)。乙方向前滑步，出摆拳击甲方面 部。甲方以腰带腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，顺乙方右臂 弹击乙颈动脉。（图4-9、图4-10)
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