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五虎霸道内功也叫抓功，是常有心意六合拳内功之 一，为武玉山师祖之弟子交城内林孙世英大师所传。外 练筋骨皮，内炼一口气，练成则内气充盈，神清气爽， 不畏击打，提高技击和抗击打能力，是本门之绝秘内
功。
无极式
内心空空洞洞，无私无虑，无我无 他，心外无物，心境舒展，全身放松，
两脚并立，站到有动的感觉。
通气式
并步，劲扎左胯，地翻天的劲气。
两臂根节催动，向上抬起与肩平，如吸 气吸起来一样；呼气时劲倒到右胯下
扎，两臂徐徐下落，似呼气呼下来一样；吸气如起飞， 吐气如落燕。两三次后脚底有发热的感觉，说明气通 了。再继续练功，否则白练
肩。
关公捋须
跌膀子坠扎肘，手 与嘴齐，双肘向下扎落。 收下颌，顶头悬，将气 沉人脚底通出，做三次。
要点
膀子后翻下坠，肘 不可抬，下捋是肘下扎 入地。
并步揉腰
两肘收于肘窝，肘尖下坠扣，两拳翻扣调阳阳之气。 两膝并紧，两脚摞地不动，向前圈大些，左向右转腰 12圈，再右向左转腰12圈。收下颌，顶头悬，体会脚 底发热、发烫、如吸盘吸地的感觉。
要点
两脚不动，向前圈大些，反弓劲，顺逆数一样平衡 转。
三山五岳
两手收于小腹，两肘贴肋，左肘下扎坠扣。右胯下 扎坠，劲气上翻，催动右胯再催肘到手，右手掌心向 下，掌侧如刀，合中线与心平，向前撑出，到极点，拧 右膀，坠肘拉回，边拉边收小指、无名指、中指、食 指、栂指，收到小腹前，回拉时重心移至左胯下扎。坠 扎右肘，坠扎左胯，劲气上翻，催动左胯再催左肘，再 催到左手，节节贯穿，左手掌心向下，掌侧如刀，合中
线与心平向前撑出，到极点时拧左膀，坠左肘拉回，边 拉边收回小指、无名指、中指、食指、拇指，收到小腹 前。拉时重心倒于右胯下扎拧，重心落于双后脚跟，劲 气上翻，膝倒弯子，催膀、催肘、催手，双掌心向下， 掌侧如刀与心口平撑出，到极点拧扭双膀，重心移至双 脚掌。坠肘回收，边拉边收小指、无名指、中指、食 指、拇指，收回到小腹，双肘到肋旁下坠。重心移至右 胯，劲气翻上，催膀坠肘双臂如托山，向前撑到极点，
与心口平。拧扭双膀，重 心移至左胯，边拉边收小 指、无名指、中指、食 指、栂指，收于小腹，肘 落肘窝。连做三遍。关公 捋须，收式
要点
一肘坠，另一臂合中伸出，肘不可起，伸到极点， 再膀根拧；双臂按住向前推，膝倒弯子，到了极点再双 膀根拧，回拉劲倒脚前掌。
头顶掌心雷、背后七颠百病消
两手臂从身侧，根节催动在头顶相碰击响，双手交
叉，掌心向上托掌， 意念穿透掌背，膀 根催动，尾闾下坠， 拉伸脊柱，耗9至 12秒。再脚前掌扎 地，抬脚后跟，节 节贯穿，起落7次， 松脊椎，关公捋须， 收式
要点
头顶掌心雷，是两膀根催动合击。上提下坠拉抻脊
柱；背后七颠，松落脚跟。
虎伸懒腰
两脚掌前后倒虚实，两膝倒弯子，两膀松贴腿前面 向下、向前、向上、再返回，
如下拋物线，头颅挺向前看，
把劲荡起来，两脚纹丝不动，
如虎豹伸懒腰状。伸懒腰劲 是心意真劲，做9遍，关公 捋须，收式（图6-34〜图
两脚不动，两膝倒弯子，下拋物线，如锅底，向前 荡起来，轻松愉快地做。下颌后翻。
要点
抱膝
双手贴于腰部，向下捋腿后筋，一直到脚后跟，捋 三遍，膀催两手抓住脚后跟，头面贴胫骨，贴紧抱紧， 耗60秒，下颌向下、向上、向后翻，起身关公捋须， 收式。
要点
面贴胫骨，越疼越松，抱住耗一会。下颌要翻，拉 筋。脚底要满脚吸地为正确。
二郎担山
两脚摞地不动。收下颌，顶头悬。膀根催动两膀向 两侧平伸，塌腕立掌，耗膀根，两膀如两匹马拉，脊柱
中正劲下扎拧，纹丝不动，耗60秒，关公捋须，收式。
要点
眼左右看食指上挑如过电。
收功
穴、后委中穴等。右掌拍打心口鸠尾穴（图6-65)，由 轻到重。膀根松打有穿透意，打入骨髓。乌龙摆尾，右 掌击左耳，左掌击右肩井穴；左掌甩击右耳，右掌击左 肩井穴（图6-66〜图6-69)。全身抓、捏、拍、打、 点、按。散步，遛腿。可走寸步、前进后退步、挤步、 三角步、之字步、月牙步、践步、虎笼中步等，式式是 合中剪刀步。收功极重要，要认真做。否则，有种无 收。本门功法收功
第一节九九归一说
一、 得其一而万事毕
在武术上，“一”是真气、是内劲，气存丹田德润 身，德即是一，是真劲。有内劲、真劲，才有一切。虎 豹等猫科动物之伸懒腰是真劲。可模仿之。松抻筋骨， 让真劲在体内自由地流淌。
二、 阴阳
阴阳即太极、虚实、进退、伸缩、高低、吞吐、前 后、智勇、破打。两膀挣力，两胯挣力，上下挣力。不 知阴阳白学艺，不知进退枉伶俐。中庸之道，即恰到好 处，不偏不倚，阴阳和谐，打的每把拳里，虚中有实，
实中有虚，不可双重。如太极阴阳鱼缠丝劲，头追尾， 自然；头追头，顶劲；尾追尾，丢劲。
—— —— -4-K
二、二-P
根节、中节、梢节。根节催，中节不可空，在根子 上下功夫。三才式，天地人。三体式，心意拳之根本 也。每日三省吾身，三人行必有我师。三是变化之数， 好事不过三。练通三节，能脱胎换骨，脱胎换相，手 心、脚心、身体都会有很大的变化。练武艺是修炼大 脑，是儒释道合一之术。
四、四象
鸡腿、龙身、熊膀、虎豹头。套路有鸡形四把捶、 燕形四把捶、蛇形四把捶。
鸡腿
式式、把把是鸡腿，有明金鸡独立，有暗金鸡独 立。在立腿要分虚实。
龙身
变幻莫测，神龙见首不见尾，见尾不见首，让敌如 坠云里雾里。身法极重要。
熊膀
取熊思想单纯，外憨内实。两膀如人地下十层，收 下颌，顶头悬。头与膀反向拧，打每把劲都是地翻天的 劲气。
虎豹头
如虎、豹等捕猎时，小心翼翼。收下颌，顶头悬， 心静，敛神听微雨之状态。不知顶头悬，白练三十年。 没有“虎豹头”，精神提不起，打人发不出力，胆小； 有了 “虎豹头”，“恶”向胆边生，胆大心细，神气逼 人，激发出潜能，无物能逃。每一式都是鸡腿、龙身、 熊膀、虎豹头的集合体。
五、 五行
土、金、水、木、火。五行相生相克，互相依存和 互相制约。五行相生，土生金，金生水，水生木，木生 火，火生土，互相滋润、助长；五行相克，土克水，水 克火，火克金，金克木，木克土，相互制约、阻碍。土 为万物根本，中央戊己土，可滋生诸行，为五行之母。 常有门五行拳从横拳开始，起手横劲势难找。横劲逮着 了，别的劲就好找了，横劲一斤大于纵劲十斤。五行对 五脏，和四季、节气大有关系，新的一年是从春分开 始。两分两至（春分、秋分；夏至、冬至）极重要，秋 分是肃杀之季，更要重视。五行拳，要练正确，它是根 基，不可偏重。五行拳如数学里的加、减、乘、除、平 方、开方等，练正确可生万千变化，将疾病化于无形 中，天人合一。五行拳练好，自然会“做题”，自然擅 打斗。五行本是五道关，无人把守自遮拦。
六、 六合
内三合，外三合。内三合是心与意合，意与气合， 气与力合；外三合是胯与膀合，膝与肘合，脚与手合。 常有心意六合拳，极重视软功，练胯的开合，胸背开
合，膀的开合。武术，开合二字尽矣。下找上合，膝与 肘合，胯与膀合。头与膀反向拧，腰与胯反拧。手脚要 腾出来，妙手空空。百会到会阴之中轴线中正劲不可 丢。脊柱如合页的轴，前幵后合，前合后开。开门让敌 进来，关门使敌出去。一动无不动，一合无不合。
七、七星
头、肩、肘、手、胯、膝、足七个部位。头、肩、 胯为“大石头”，肘、膝为“小石头”，手、足是“鸡 蛋”。要以石击卵，不可以卵击石。胳膊拧不过大腿， 要练“大腿”。甩抡“大腿”与人打斗。一动七星都 动。
八、八卦
乾、坤、离、坎、震、巽、兑、艮。乾三连，以养 生、健体为主，上下拉伸，左右拉伸，十字拉伸，关键 是思想拉伸，基本功。坤六断，以技击、搏斗为主，全 身每个关节能旋转，能反弓断弦。如地雷、原子弹爆 炸，四面八方，无物能逃。如转八卦单换掌，拧270 度，胯与腰反向拧，头与肩反向拧。两膀如两匹马拉， 两肘松扎坠扣，是斜三体式。转起来，三步一圈，开始 是人追树，练成是树追人。将脊柱拧麻花成纯阳之体， 百病不生，能享天年。养炼结合，龟鹿同春。
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