第一节.柔道的发展史

―、柔道的历史

柔道起源于日本古代的柔术，柔术是日本的一种类似于中国 武术的搏击格斗项目（图1 -1)。



日本明治十年，日本青年嘉纳治五郎（I860 - 1938年）（图1 -2)由于体弱多病，经常受到同伴的欺辱，为了防身自卫，他便开始学习柔术。经过他的刻苦训练，柔术技艺不断提高，后汲取众多 柔术流派的长处，始创了 一套既适合青少年锻炼身体，又便于防身 自卫的技术体系,为与其他柔术相区别，称为“柔道”。



当时的柔道在技术方面主要吸取了柔术起倒流派的投技（站 立摔）、天神真杨流派的寝技（抱压、绞技、关节技）和当身技（拳 打、脚踢等），后来随着柔道的发展,其中的当身技现已被取消。 经过嘉纳治五郎先生的辛勤努力和大力提倡，1882年在日本的东 京下谷北稻祿街的水昌寺，建立了日本最早的“讲道馆”，用以训 练和传授柔道。很快柔道便在日本全国普遍开展起来。

学习柔道的目的在于,柔道是体育运动的项目之一，而体育是 教育的一个组成部分，体育正是通过身体的运动来实施对人体的 全面性教育。柔道项目具备身体训练、格斗训练、技战术和道德修 养等多方面的系统训练内容。因此，从事柔道训练可以达到柔道 项目训练的显著特点：

1. 强身健体；


2. 发展智力因素；


3. 提高社会的适应能力,培养良好的心理适应能力；


4. 建立个人的安全防护能力和自信心；


5. 丰富个人的文化生活。

嘉纳治五郎先生说道:“柔道的目的在于通过练习来锻炼、修 养身体和精神，完善自己，有益于社会。”

1895年，日本成立了“大日本武德会”，大力宣传和推广柔道， 并制订了柔道比赛的统一规则。1930年起,柔道在日本学校中成 了青少年的必修课，在军队中、警察部队中以及其他各种场所中也 开始教授柔道，并在全国各地通过各种柔道比赛，使柔道逐渐成为 日本全国普及的运动。1948年，在日本举行了日本柔道锦标赛。 1949年，成立了全日本柔道联盟。

为鼓励柔道运动员积极向上，刻苦训练,嘉纳治五郎设立了柔 道的段位制：一、二、三、四、五段腰带颜色为黑色;六、七、八段系颜 色为红白相间的腰带;九、十段系红色带。未入段者又分为五个等 级:一、二、三级系茶色带；四、五级系白色腰带。

在国际上，1949年在欧洲建立了柔道联合会。1951年7月， 由英国、法国、德国、意大利、荷兰、瑞士、日本等12个国家发起成 立了国际柔道联合会，本部设在日本东京，会长为嘉纳履正（嘉纳 治五郎之子）。1956年在日本东京举办了第一届世界柔道比赛。 1964年5月，在日本东京举行的第十八届奥运会上，柔道被列为 奥运会正式比赛项目。

女子柔道最早也开始于日本，早在1893年，嘉纳治五郎就在 日本讲道馆开始招收女生传授柔道。1980年11月29日在美国 纽约举办了第一次女子柔道比赛，当时有27个国家的150多名运 动员参赛（图1 -3)。



二、柔道在中国的开展情况

中国早年在旅顺、大连、上海、台湾等地就有人练习柔道。 1979年，我国举办了第一届“柔道技术训练班”，为我国培养了第 一批柔道教练员和运动员，从此柔道逐渐在我国各地开展起来。 1980年9月16日，在秦皇岛举办了第一届全国柔道比赛。1981 年4月，我国首次出国参加“南斯拉夫杯”柔道邀请赛。1983年， 在全国第五届运动会上，柔道被列为正式比赛项目。1981年，在 山西省举办了首届女子柔道比赛。1984年，在河北省石家庄市举 办了第一届全国女子柔道锦标赛。1986年12月在荷兰举行的第 四届世界女子柔道锦标赛上，我国女于柔道选手高凤莲夺取了 + 72公斤级金牌，这是我国柔道运动员获得的第一个世界冠军。 在1992年奥运会上我国女子柔道选手庄晓严获得₊ 72公斤级冠 军;1996年奥运会上，我国女子柔道运动员孙福明也获得了 +72 公斤级冠军；2000年奥运会上，我国选手袁华又获得了女子+72

公斤级冠军，实现了在奥运会上大级别的三连冠。

第二节柔道技术的分类

由于柔道是奥运会的正式比赛项目，其技术也受到规则的限 制，原有的柔道中的当身技已被禁止在比赛中使用,现代柔道的技 术是由投技和寝技两大部分组成。

—、投技

投技（图1-4)是采用站立的姿势将对方摔倒的技术。可根 据身体用力的部位分为:手技、腰技、足技、舍身技。



手技包括:浮落、背负投、肩车、体落、掏投、双手刈等。

腰技包括:扫腰、大腰、钓插腰等。

足技包括:大外別、大内刈、小内刈、内股、出足扫、膝车、送足 扫、小外刈等。

舍身技包括:巴投、裹投、谷落、外卷人等。

二、寝技

寝技是能够制服对手的技术。根据其功能表现又分为抱压 技、绞技、关节技。抱压技（图1 -5)是指当对方成仰卧姿势时，在 其上方将对方压住，在规定的时间内不让对方起来。抱压技包括 袈裟固、崩袈裟固、上四方固、崩上四方固、横四方固、纵四方固等。



绞技（图1 -6)是指用上肢或腿在对方的颈部压迫其颈动脉 和气管，使对方窒息而被迫认输。包括十字绞、裸绞、送襟绞、片羽绞、三角绞等。



关节技是指迫使对方的肘关节扭转或过伸来限制对方。包括 腕缄、腕搓十字固、腕挫腕固、腕挫腋固、腕挫腹固等。

第三节柔道的礼法

在柔道训练和比赛时，为了表示尊敬对方，都是从礼节开始， 并以礼节结束。礼法分为立礼和坐礼。

-、立礼（图1-7)

(一）过程

1. 身体成自然站立姿势，两脚脚跟相 对并立，膝关节伸直，两眼注视对方；


2. 将上体前屈约30°,两臂下垂，两手 手指伸直，放在膝关节上方的大腿处，静止 稍许，然后自然抬起上体，恢复到原姿势。

速度约在一次呼吸之间（约4秒钟左右）。

(二）要领

1. 背部要直,收下颚，头要正，双手手 指并拢伸直，轻轻的贴在躯干两侧，恭敬的 行礼；


2. 注意防止驼背和头不正或过于低

头,两脚不要分开或两膝弯屈。 图1 - 7

二、坐礼（图1 -8)

(一） 过程

1. 从站立姿势开始，左脚向后撤约一脚半；


2. 将左膝跪在原来左脚尖的位置；


3. 接着撤右脚，双膝并排跪下，两脚脚尖着垫；


4. 把两脚的大拇指重叠，右脚拇指压在左脚拇指上，挺胸后坐 成跪坐姿势；


5. 轻轻的将两手手指并拢,放在两大腿的内侧；


6. 两膝之间的距离为两拳宽。

(二） 要领

1. 脊背要伸直，下颚收紧，轻轻的闭上嘴，目光在水平线上；


2. 不要把全脚重叠，不要驼背，侧着身体，垂肩或抬下颚。

(二）行礼

1.从正坐姿势开始，把两手放在膝前两拳远的位置上，手指并 齐，两手栂指、食指相对,距离约6厘米，自然的放在垫子上；

2.将头轻轻的低到离两手约30厘米左右的距离处，行礼。礼 后起身成正坐姿势。



(四）行礼要领

行礼时，臀部不要抬起离开脚跟；

行礼时不要驼背、过分低头，避免使对方看到后脑勺，不要 抬下颚，眼睛不要向上看,两手距离不要太宽。

三、 从正坐姿势到站立姿势

过程

由正坐姿势开始，将腰伸直，两脚尖竖起；

把右膝竖起，将右脚放在原来放右膝稍前位置上，把身体重 心移到右脚上，起立，接着把左脚向前移和右脚并立，恢复到开始 站立时的自然站立姿势。

(二） 要领

在站立或坐时，都不要摇摆身体；不要左顾右盼。动作要严 肃、认真、礼貌。

四、 训练场内的礼法

在训练开始或终了时，双方距离4米相对行礼（用立技或坐礼）。

出人训练场时，对训练场内的人必须行礼。当对方站立时行 立礼，对方坐时行坐礼。在别人面前走过时要点头。

第四节柔道的倒地法、步法和实战姿势

―、受身法（倒地法}

柔道倒地法是在被对手摔倒或是自己倒地时，为减轻自身所 受到的冲击力所采取的自我安全保护的方法。柔道中倒地一般有 三种情况:其一，被对方摔倒；其二，使用“舍身技”时的倒地;其 三,处于被攻击时，为了分化对手的力量，或转移被攻击的部位，使 受到的冲击减少到最小限度而做的倒地自护动作。受身法分类一 般有两种。按技术原理分有弹拍打法和圆形滚动法两类;按倒地 的动作方向分有向前、向侧、向后倒三大类。在刚开始练习时最好 是先将身体从距离地面较低的姿势练起，然后再将身体逐渐升高 进行练习。

(一）后倒

1.动作过程

由站立下蹲成半蹲姿势，两臂前平举与肩同高，上体后倒，收 下颚，团身，依次以臀、腰、背的顺序后滚，两臂同时拍垫用以缓冲 身体着垫时的冲击力（图1 -9)。



2.要领

后倒倒地时要收下颚，颈部保持一定的紧张度,避免后脑撞击 垫子;两脚分开的距离不要过大;动作熟练后，可以跳起腾空后倒; 两臂拍垫时要用全臂拍垫，避免用前臂拍垫时使肘关节受伤。

练习步骤：仰卧拍打身体仰卧垫上，两脚伸直并拢，

含腭低头，离垫上抬，颈部紧张，两 手臂体前交叉上举，然后向体侧两 端拍打垫子（图1 -10)。练习时，低头上抬使眼能看到前面的腰带 结;手背向上，手指伸直，用全臂有 力拍垫（练习时也可单手轮流拍 垫），两臂和躯干的角度约为30° ~40° ₀



屈膝坐向后滚动 坐姿，屈膝、臀部着地，并用两手臂抱住大腿，体前屈，屈膝自然向上拾起，上体后仰，低头含胸，进行滚动，同时还可用两臂体侧 拍垫。滚动后利用反作用力恢复原位，以便进行第二次滚动（图1 一 11 )。



滚动时，要注意保护后脑，身体滚动与两臂拍垫要协调配合， 两脚有节奏地配合滚动。

直腿坐后倒

臀部着地，直腿并拢坐姿；两臂前平举，手指向前与肩同高。 上休后仰,两脚自然伸直向上；后倒一瞬间两臂在体侧拍垫。含 胸、低头、收下腭，利用反作用力恢复原姿（图1 -12)。练习时，拍 垫要有力、有节妻、有准备。后倒时，颈部肌肉要紧张。



半蹲后倒

屈膝半蹲，并腿提脚跟,两臂前平举与肩同高。上体后倒，依 次以臀、腰、背的顺序着垫后滚动，同时两臂拍地（图1 -13)。



屈膝半蹲时臀部尽量接近脚跟，以减轻着地时的冲击。

可两人一组互相蹲推，借用对方的力量练习后倒、后滚动作。

站立后倒

由立姿、两臂前平举开始，先屈膝半蹲后坐过渡到后滚倒地。 两臂前举与肩同高,两臂拍垫用全臂击拍，后倒时含胸收腭低 头，目视腰带中心线，后坐时臀部要落在脚跟后面，重心自然后移。 两臂与身体的角度及两脚分开距离要适宜。

行进间后倒

先立姿向前（或后退）迈三步（左脚先迈），然后用左脚支撑身 体，右脚向前抬的同时两臂前平举。迅速屈蹲左腿，使臀部落于脚 跟，同时右脚伸直和左脚并起;向后滚倒。

后倒时注意臀部拍垫，含胸收腭低头。若先迈右脚（或后 退），即左脚前抬，其它方法相同。

跃起后倒

由自护体姿势开始，两臂先向后预摆再向前摆动，同时两脚蹬 地腾空跃起，上体后倒。后倒地时，背部先着垫，两臂用力拍垫。 此动作对背部的冲击力较大，倒地时要注意两臂拍垫和瞬间憋气。 跃起后倒的动作难度较大，初练者可先原地跃起后倒，熟练后再做 前进跃起后倒等动作。

利用对方的推力后倒

两人面对面错开站立，攻者向前迈步用一手推对方胸部，对方 借力做后倒。攻者上三步推对方，对方退三步有节奏后倒。攻者 力量逐步加大，防者后倒时可利用下蹲，缓冲对方的推力，后倒方 法要领同上。

(二)侧倒（横受身）

动作过程

从站立姿势开始把右手臂向左前平举，上体向右后方转动，同 时右脚向左上方摆起，收下颚，按右后腰、右后背、右后肩的顺序依 次倒地，在上体后侧部位着垫的同时，用右臂拍垫，成左侧身倒

(用动作相同，方向相反的动作为左侧倒）。

要领

倒地时两脚不能衮叉。

练习步骤：

立姿侧倒

由立姿开始，用左（右）脚支撑身体，右（左）腿向左（右）前方 举，右（左）臂向左（右）前方摆动□屈左（右）膝采用半蹲向右 (左）侧倒姿势。当右（左）臂体侧拍垫的同时，上体按右（左）后 腰。右（左）后背、右（左）后肩的顺序依次倒地（图1 -14)。



倒地一瞬间，要憋气、紧张，低头收下腭，目视腰带。有一定基 础后，可做蹬地举腿跃起腾空侧倒和蹬腿跨步转体空侧倒等动作。

() 坐姿侧倒

由坐姿开始，右（左）手臂左（右）前平举。侧倒时，两脚稍抬 起，上体按右（左）后腰、右（左）后背、右（左）后肩的顺序依次倒 地。同时右（左）臂用力体侧拍垫，倒地与拍垫要一致。可以做跨 步侧转体的侧倒方法。

蹲姿侧倒

蹲姿开始（蹲时脚跟离地），用左（右）脚支撑上体，把右（左） 脚从左（右）脚前向左（右）斜前方伸出，同时右（左）臂向左（右） 前平举。上体按右.(左）后腰，右（左）后背、右（左）后肩的顺序依 次倒地,两臂用力拍垫，两脚向上抬起。

(三）前倒（前受身）

动作过程

由站立直立向前倒，脚趾触地，腰部收紧,两臂在胸前半屈臂， 倒地的瞬间用两臂撑地，上体伸直,用脚尖和双臂支撑身体向前 倒。（图 1 -15)



练习步骤：

(1)跪膝前倒

两膝跪地，上体直立，两臂在胸前屈臂成抱势。前倒间时，两 臂用力拍地，上体和膝均伸直,脚尖和双臂支撑身体（图1 -16K 双臂成45°角，向内侧在脸前成八字形，用前臂拍地。倒地的 一瞬间，必须紧张憋气，头稍抬起。防止脸、胸、腹等碰地受伤。



除半蹲屈膝在90° -120°之间外，其余同上。

立姿前倒

从自然体站立开始，稍弯腰向前倒体，手掌和小臂撑垫。

前跃倒

由半蹲站立姿势开始，蹬腿跃起再向前扑倒地外，其它动作同上。

(四）滚翻倒地

1.动作过程

由站立直立向前倒，右手向内反转，左脚向后蹬出，身体向前 翻滚，用右臂、右肩、左腰部依次着垫，向前滚翻，当左腰部触垫时， 左手用力拍打垫子。

要领

侧手滚翻过去后，身体侧卧。

练习步骤：

(1)向前滚倒 ①蹲姿向前滚倒

右（左）脚在前，左（右）脚稍后，成蹲跪姿势，两膝弯屈，上体 前倾，把左手放在左、右脚成三角形的位置上。右手放在左手和右 脚的中间处，指尖向内。然后，向上提腰，低头，两脚蹬地向前滚翻。当后腰带着地，身体向右（左）滚翻起时，迅速用左（右）臂拍 地（图 1 -17)。

蹬腿后，要立即彳氏头弓腰、团身成球状。滚翻时，按右（左）臂 外侧、右（左）后肩、右（左）背部、右（左）后腰的顺序依次着地。 顺势起立，动作要迅速、协调。



立姿向前滚倒

练习时除要求蹬地更有力外，其它动作和要点同上。练习时 若滚翻动作做不好，可借用两手抓住棒来支撑身体向前滚倒等方 法。抓棒的高度可由低到高（图1-18)。



(2)行进间前滚倒

向前进三步，迈出第三步时用力蹬地，两手向前着地支撑，大幅 度地前滚倒。滚动后用左臂拍地，利用惯性蹬跳起立（图1 -19)。



前滚起立时，两膝弯屈、团身。然后逐渐把腿伸直。两腿不宜 分得过大，避免将脚跟叠在一起或交叉。

(3)鱼跃前滚倒

有力蹬地，向前伸臂着地，腾空跃起，大幅度滚动。着地时，迅速 屈臂，团身低头，借用倒地滚动的惯性站起成自然姿势（图1 -20)。



(⁴)侧滚倒

动作和要点同上,方向左右进行。若右（左)侧滚倒由右（左) 自然体站立开始，右（左)手先伸出着地，左(右）臂拍地起立。

二、基本步法

(一） 普通步

和正常走路一样前进。如左脚在前，右脚在后站立时,右脚前 进一步，成为右脚在前左脚在后的站立;左脚再前进一步，又成为 左脚在前右脚在后的站立。

前进步

当右脚在前，左脚在后站立 时，第一步先迈右脚，左脚跟着进 一步,仍然保持右脚在前左脚在后 的身体姿势和两脚距离;右脚再前 进一步,左脚随着又跟进一步，继 续保持右脚在前，左脚在后。依次 按照右脚在前，左脚在后的跟进方 法前进（图1 -21)。



(三） 后退步

后退步和前进步的方法相 同，但方向相反。后退时，应先 退后脚，再退前脚，并保持后退 前的身体姿势和两脚距离。如 果是自然本体站立时，根据攻、

防需要可先退左（右）脚，再退右（左）脚（图1 -22),

(四） 横步 -

横步又称横跨步，是横向移动的一种步法。左横步先移动左 脚，然后右脚跟上;右横步先移动右脚，然后左脚跟上。向横向移 动时，身体重心要沉低些，两脚不能成交叉步（图1 - 23)。



背转步又称倒插步

右（左)脚向左（右）前方迈出一步，随着左（右）脚向右脚方 向交叉后插半步，同时身体向左（右）后转体180°成背向对方站立 (图1 _²4)。（六）身体的腾挪动作

身体前后左右移动，变换方向破坏对方的平衡,以及其它为了 摔倒对方而采取有利姿势叫做“身体的腾挪”。基本的腾挪动作 有“向前挪动”、“向后挪动”、“向前转身”、“向后转身”等。

向前腾挪动作

从自然站立开始，右(左)脚向前挪出约一脚长，脚尖向左转。同 时左(右)脚踏在右(左)脚的位置上，并向左(右)转90°(图1 -25)₀



向后腾挪动作

左（右）脚向右（左）脚后撤一步，同时转体90°,面向左（右)

(图 1 -26)。

向前转身动作 方法与背转步相同。

向后转身动作

自然站立姿势开始，以右（左）脚为轴，左(右）脚向后撤，同时 转体180°成自然姿势（图1 -27)。



步法是进攻与防守时的基础，脚步移动时要特别注意姿势稳 定，重心掌握好,不要过分地前倾后仰，弯腰弓背;不要轻易抬脚， 脚底擦着垫子滑步移动,步幅不要过宽或过窄移动时，要使身体整 体挪动，不要长时间让一只脚支撑身体重心。

三、站立姿势

站立姿势是指在比赛中站立时所采用的各种适应进攻或防守 的准备姿势。它是柔道的基础，是投技中最重要的姿势之一。站 立姿势有自然体（自然本体，左、右自然体）和自护体站立姿势（自 护本体，左、右自护体）两种。

(一）自然体站立姿势

自然体站立姿势是对攻，防都有利的一种柔道基本站立姿势，它 有姿势自然、移动自由，做动作敏捷、稳定性较好，减少疲劳等优点。

自然本体

两脚在一条直线上左右开立，两脚尖稍向外侧，两脚跟间距离 为一•脚宽。

右（左）自然体

由自然本体姿势开始，把右（左）脚向右（左）前迈出一步，为 右（左）自然体。

自然体站立时，体重平分在两脚上，膝关节自然伸直,两臂自 然垂于体侧，头部和躯干自然伸直，两眼平视前方。

身体各个部位都要放松，防止弯腰弓背、耸肩，造成过分紧张。

(二）自护体站立姿势

自护本体

由自然本体站立开始，脚向侧面跨，两脚距离大于肩宽，成半 蹲姿势。

右（左）自护体

由自然本体开始把右（左)脚向右（左）前迈出一大步,成半蹲 姿势。

自护体站立时,两脚距离加宽，两膝弯屈，降低身体重心，气沉 丹田。自护体是一种防守姿势，它不便于进、退，不便于做动作和 身体的变向移位，平时练习时一般均采用自然体的姿势。

第五节柔道服

一、柔道服装

柔道衣的大小

根据讲道馆柔道规则的规定，柔道训练和比赛都要求运动员 身穿柔道服，柔道服装的规格是一定的，穿着要合身（图1 -28)。

2. 要求上衣的长度在系上带子后，大体能盖着臀部。


3. 袖子要宽松(前胳膊最粗处，同袖口的空隙（至少要超过5

 

厘米，肘部要有1〇厘米以上的空隙），袖子的长度要略微超过肘 部和手腕子的中间。

⑧下衣要肥大（腿肚子的最粗处，同下摆口的空隙至少要在7 厘米以上;膝盖处要有10厘米以上的空隙）。下衣长度要略微超 过膝盖和脚脖子的中间。

为了防止上衣敞开，带子系结得要合适，结的两端要富余 15厘米的长度。

柔道衣名称（图1 -29)



二、柔道衣带子的系结方法

穿好裤子和上衣，拿着带子的中部拦在腹部上，再将带子绕 向身后。

把带子从身后左右交叉拉到身前。

在身子前面的中部，从下面将带子的左（右）端插入，穿两 道，带子两端要自然下垂。

左（右）边打环,再从上面将右（左）端插人。

拉紧带子的两头，缠记成死扣（图1 - 30)。



注意事项：

带子要沿着自己的腰骨，结头在下腹部略微靠下一点。

带子缠绕得既不要太靠上，也不要太靠下，不要缠绕在臀部 上，因为这样的话，带子就会自己滑动下来,脱离了臀部。

注意带子打成死结后，两端不要一上一下（图1 -31)。



练习时，要保持正确的着装习惯，不要将两个衣领向后提起 再脱下，也不要挽起袖子。

三、柔道衣的叠法（图.1 -32)

柔道衣叠法

1. 袖子由左右两侧向中心折叠。


2. 裤子从中间对折，然后放在衣服中央，衣服由两侧向里折 将裤子包起来。

再将衣服对折，系上带子打结绑好。



将裤子叠成两褶，放在上衣的中央，再把两只袖子向内折进

去。

把上衣两侧对着中心，再从左右对折叠两褶。

由正中心再对折一次。

由正中心将领子和下摆上下对折。

用带子将领子和下摆缠两圈,结好。

四、段级带子的颜色

4级以下…白带 3级到1级…茶带

6段到8段…红、白相间的带1段到5段…黑带 9段、10段…红带，但是6段以上者,也可扎黑带。

第二章柔道技术

柔道技术一般由投技（摔技），固技（控制技）和当身技等几个 部分组成。投技和固技又称为“综合技术”，是练习和比赛时使用 的技术。当身技是击打、捅戳、踢撞对方致命的要害部位的技术， 危险性较大，现在柔道比赛已被禁止使用。

第一节投技（摔技）

投技是采用站立的姿势将对方摔倒的技术，包括立技和舍身 技两种。立技和中国式摔跤有些相似，是根据身体用力的部位分 别用手技、腰技、足技将对方摔倒。舍身技是攻者主动倒地将对方 摔倒的技术。它分为从身体头顶方向摔出的“直舍身技”（正倒地 摔法）和从身体横向摔出的“横舍身技”（横倒地摔法）两类。

—、投技中的手技法

背负投

用腰、肩、臂的力量，把对方背起，向前摔下去的技术。动作要 领:左手抓对方的右中袖，右手抓左前衣襟。背转步，进胯背，用右 肘向上顶住对方的右腋下;屈体低头、蹬腿提臀，两手用力先上提， 再自前下拉，将对方从肩背摔下去（图1 -33)。



单臂背负投

握抱对方一只手臂做背负投的技术。

动作要领:左手抓住对方的右中袖，上右步，向后拉，右手从对 方右腋下插人，握抱其右大臂先向上提，再向前下用力拉。背转 步，进胯背;跪右腿,体前屈，将对方从右肩上摔下去（图1 -34)。

体落

将对方身体重心拉成右倾斜，然后利用上步转体进跨的动作, 用右脚绊住对方的右脚，将其摔倒。

动作要领:左手抓对方的右中袖，右手抓左前衣襟，上右步，背 转身，用右肘顶住对方左腋下，右肩逼住对方右胸，右脚后撤，逼住 对方的右小腿。两手用力向左下方拉扯，身体迅速左转，将对方摔 倒（图 1 -35)。



肩车

将对方扯成右倾斜，然后迅速上步，用身体扛起向前方摔倒的 技术。

动作要领:左手抓对方右中袖，右脚上步，屈膝下蹲，右肩顶住 对方下腹，右脸紧贴，右手抱其右大腿，左手用力下拉，右臂抬起, 把对方扛在肩上，并朝左侧方向摔下（图1 -36)。



.浮落

用双手扯拉刘方，使其身体重心向前方倾斜而摔倒的技术。 动作要领:右手抓对方的右中袖，左手抓左前襟。右脚退步， 将付方身体扯向左前方，再两脚换步，两手用力拉，使对方身体重 心转向右倾斜。迅速跪左腿，双手用力拧转,上体随之左转，将对 方拉向自己的左侧下方摔倒（图1 - 37)。



双手刈

从正前方用两手把对方的两腿抱住，使对方向后翻倒的技术。 动作要领:上右步，屈膝，扑向对方的腿部，从两侧抱住对方的 两腿，右脸紧贴对方右腰侧;利用身体的冲力和两手向后搂抱的 力量，将对方向后摔倒，使其背部完全倒在垫上（图1 -38)。



二、投技中的腰技法

1.大腰

当对方身体重心向右前方偏移时,把右臂伸到对方背后，同时 逃胯背,将对方摔倒。

动作要领:从自然体站立开始，上右步，同时左手抓对方右中 袖外侧,右手抓左腋下。左转身插左步,进跨背，右手揽抱对方后 腰,将臀部与对方大腿根部贴紧，上体前屈，蹬腿提臀，把对方背 起,两手继续用力，低头屈体，将对方摔倒（图1 - 39)



2.扫腰

当对方身体向右前方倾斜时，趁势插步进胯，并用右腿而后摆 勾对方右腿，两手用力外拧，将对方摔倒。

动作要领:两手抓把后上右脚，将对方引向右前方倾斜，左脚 侧插，转体进胯，右手抓对方右顿，使其身体重心继续向右前方倾 斜。右腿向上摆勾，别住对方右腿，身体前屈左转，将对方摔倒 (图 1 -40)。



跳腰

当对方身体向右前方向倾斜时，用右肩靠着对方右胸,利用腰 和腿的弹力，将对方向铡摔倒。

动作要领:两手抓把，将对方引成正前丨顷斜。左脚上步外拧，同 时身体左转，两手拉紧对方，右腿贴紧对方右膝内侧，屈体转腰，右 脚趁势将对方身体挑起，上体继续左转，将对方摔倒（图1 -41)。

后腰

这是对付使用腰摔法的一种防守反击技术。当对方末贴紧时， 即将小腹前顶，将对方抱起摔倒。

动作要领:对方进胯背，坐腰屈膝下蹲，左膝顶住对方的左膝， 小腹顶着对方腰臀部，两手将其拦腰抱住，借双腿蹬地挺膝之势，两 手用力将对方抱起投于正前方（图1 -42)。



钓袖进腰

用左手抓住对方的袖U，将对方右臂向前拉直，同时缩身进胯， 将对方背起向前摔倒。

动作要领:以正自然体站立，左手抓对方右中袖，右手抓其左前 领，使其身体向前倾斜，左手用力将对方右臂向前上方拉直，同时背 转步，缩身进跨，紧贴着对方大腿和腹部，•左手继续前拉，同时上体 前屈蹬腿挺臂，将对方背起向左前方摔倒（图1 - 43)



外卷

在压住对方右臂并别住对方右脚后，利用腰、背向外转卷的力 量，将对方摔下去的技术。

动作要领:左手抓对方的右中袖,先使对方身体重心向右前方 偏移，插步进胯，右脚后移至对方右腿的外侧别住。右臀向上伸，转 到对方头的右侧，把对方的右臂挟在自己的右腋下。同时身体向左 转卷，以左脚为轴，利用右臂下压。右脚外别和腰、背向左转卷的力 M，将对方摔倒（图1 -44)。



三、投技中的足技法

小内刈

又称小内落，用自己的右腿和右臂夹住对方的左腿，利用向前 顶压的力量,把对方向正后方摔倒的技术。动作要领:左手抓对方

的右中袖，用力后拉的同时，右脚向对方两腿间上步，用右脚跟挂住 对方右脚外侧;左手从对方的右肩下伸进，用右臂夹住其右腿，右肩 背紧贴对方的腹部向前顶压，将对方冲倒（图1 -45)。



送足扫

当对方身体向右個[斜时，用左脚掌横扫对方右足外踝，同时两 手借势用力提拉,将对方摔倒。

动作要领:两手抓把后用力回拉，同时左脚退一大步，诱使对方 右脚上一大步，左脚向对方右脚外踝猛扫，同时两手借势向左方向 提拉，左脚继续踢扫,两手向左拧转，将对方摔倒（图1 -46)。



大外刈

当对方向右后倾斜时，用右腿在对方右腿后面用力勾挂，两手 向前推压，将对方摔倒。

动作要领:以右自然体站立，抓把后左脚向对方左侧上步，两手 用力拉，使对方身体向右后倾斜，我即将右脚伸进对方右脚后面，勾 挂对方右脚，身体向前压，右腿后勾,身体向前下压，将对方摔倒（图 1 -47)



小外刈

当对方身体重心移到右脚时,即将身体移向其右侧，右脚掌对 其右脚掌，同时左脚踢扫对方右后脚跟，两手顺势向左下拉,将其摔 倒。

动作要领:抓把后，将对方身体重心拉引向右前倾斜，右脚向对 方右脚尖方向上步，左脚拦住对方右脚跟，左手向下拉，右手上提， 同门左脚内侧勾踢对方右脚跟，继续用力将对方摔倒（图1 -48)。

大内刈

趁对方身体向左后方倾斜时，右脚插人对方两脚之间，用小腿 缠挂对方左腿内侧，将对方向右后摔倒。

动作要领:抓把后，右，左脚各上一步，两手用力前推，使对方身 体向后倾斜，用右脚拦挂对方右脚跟，右脚向后勾挂，两手用力前

推，将对方向后摔倒（图1 -49)。



 

 

 

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