养生是对机体生命的摄养，其目的是保持人体健康，促进与维护人体的 正常发育，增强体魄，防止疾病发生，最终达到延年益寿的目的，养生是人

类一直在研究的内容。自古至今经历代养生家、医学家的努力总结才有了现 今丰富多样的养生方法。如因时调神、因时起居、因时锻炼、因时调摄饮 食，才能更好地达到养生目的。

因时调神精神活动对人的健康影响很大，如精神沮丧，抑郁不舒， 可导致人体功能紊乱，百病丛生，《内经》曰：“去百病，生于气也”。气的升 降出人变化及运行，流通改变，会产生各种各样的病变。因此调理气机，调 摄精神情绪，按四季变化，人们会有相适应的情绪变化。《内经》中已按四 季总结了情绪变化的情况。春天，人的情绪应舒畅活泼，以适应春天生发之 气，脾养机体；夏天要使心中没有邪怒，以防夏气疏泄太过，有碍机体长养； 秋天精神内守不急不躁，不使意志外驰，以适应秋天收养之气；冬季应使意 志如伏似藏，似有私意及有所得，略有所思而不碍。由上述可知，人应该按 照春夏秋冬四季阳气的变化，顺从生长收藏的规律进行调摄精神，使精神活 动与季节，环境的变化，得到协调统一，才能达到形与神俱，以终天年之 目的。

因时练功无论内外功都是自我保健方法。锻炼者不断地总结经验， 创新、传承、发展、发现不同时间，不同方法。练功，所收效果有异，择时 练功，实践证实，有实用价值。根据人体内气运行规律，一天中寅时和卯时 为最适宜锻炼时间。肺有病者，寅时最好，非肺经者，卯时较佳。《周易》 对人体日节律理论指导练功，每天由子时至辰时为阳长之时，阳虚者宜于此 时练功，以采取自然界阳气补已之阳气；午时至戌时为阴长阳消之辰，阴虚 者宜于此时练功，以采自然界阴气补已之阴气；已时与亥时则不宜练功，已 时纯阳无阴，孤阳不生，练功易致刚阳过燥，化为邪火，反食正气；亥时纯 阴无阳，孤阳不长，此时练功，阴极析阳，或阳气发动，阴阳互拢，有失藏 养，亦耗伤正气。故此按子午流注学说，择时练功者得到较好的功效。此外 练功者还应根据人体与月节律选项择时间。如阴历十五左右满月时，此时月 亮对人体影响较大，人的头部和腹部，电位差较大，血气最充实，内分泌活 动最活跃，易于激动，其练功效果最好，可打通人体经络，而阴历初一前后 为月亏空，此时是人体一月中气血最虚之时，若进行练功，则效果较差，当 然每人的节律活动有差异，仅供参考。

因时起居四季变化调适起居时间。

春季万物萌生，大自然生机盎然，人的功能活动在自然环境影响

下，冬藏春季生发，变化为逐渐旺盛，为了适应机体变化，人们应多活动来 促进生机勃发，故应早起晚睡，舒缓形体，调养春三月生发之季，天地倶 生，万物以荣。

夏季与万物生长茂盛，应该早起晚睡，适应夏季万物长养、旺盛的 景况，使机体腠理宣通而疏泄，谓养夏三月，天地气交，万物华实，使气 得泄。

秋季是万物结果成熟季节，暑湿已去，应该早起晚睡，与鸡叫起 舞，活动腰身，转动颈脖，甩手等，谓养秋三月，天气以急，地气以明，早 睡早起，练己修性。

冬季万物生机潜伏闭藏。天气严寒，机体阳气内敛，为了不扰动人 体阳气，防止寒邪伤害，应早睡晚起，日出时最好，借助自然界生阳之时， 保护机体内敛之阳，谓冬三月，闭藏，水冰地拆，无扰孚阳。

综上，《内经》中关于起居锻炼提醒我们早起在四季中不是恒定不变 的，应当因季变动，因时而调，如冬季严寒，凌晨甚寒，一些老年人依然如 春夏早早起床，坚持锻炼，这不仅无益于健康，反而易受外邪侵体而患疾 病。《内经》还说到，春宜宽衣，披发多散步，秋宜伸肢扭腰多活动等特 点，增强机体调节适应能力，提高抵抗力、免疫力。

因时调摄饮食饮食与人体的健康、年寿有密切关系。适时适量饮 食可使人体发育正常，体魄壮健。为了适应机体在不同季节变化的需要，饮 食也要有相应调整，关于春天食物调摄，春气温宜食麦以凉之，食味宜减 酸，益甘以养脾气，饮酒不可过多，米面饼不可多食，致伤脾胃，难以消 化。《金匮要略》提出，春不食肝，因春天本已肝气旺，若食肝则又补肝， 结果脾土受肝木克而受损，影响脾脏运化功能，所以春天不进药补。夏季气 热，脾胃薄弱，饮食要清淡，多进瓜果蔬菜为好，切忌肥甘厚腻之食。秋季 气燥，禁寒饮，宜用芝麻类润燥食物如蜂蜜，柑橘，蔬菜等。冬季气寒，以 热性治其寒进些牛、羊、鸡肉等，性温滋补，强壮身体。孙思邈提出选配药 酒饮用，立春则止，终身尝尔，百病不生。综上所述，春季养脾胃，夏季饮 食清淡，忌肥厚味，秋季饮食宜多濡润，防伤津液，冬季饮食宜温，或服药 酒，养生若能在四季按照上述要求，因时起居，锻炼与饮食，则可收到较好 的效果，否则将如《内经》所言，逆春气伤肝，夏为寒变，逆夏气则伤心， 秋为疾疟，逆秋气则伤肺，冬季为餮泄，逆冬气则伤肾，春得厥。其次养生

还就注意昼夜阴阳交替，采取不同方法，练功宜在清晨，人气生时锻炼，如 《内经》曰，所有肾有久病者，可以寅时面向南，静神不乱思，闭气息七 通，舌下津令无数，晚上则不宜动作太大，《内经•生气通天论》说是故著 而收拒，无扰筋骨，以免形乃因薄。不仅起不到锻炼身体作用，反而发生形 体困倦虚弱后果。《内经》还说：日中而阳气隆，日西而阴气虚，故早饭可 饱，午饭宜少食，晚必空虚，常节晚食，令腹宽虚荣，气得回转。孙思邈说 一日之忌者，薯无饱食，饱食即睡，乃生百病，夜饮减一口，活到九十九。 食物养生，人的生命靠能源来维持人体的新陈代谢，主要来自于食物中， 《寿亲养老书》说：主身者神，养气者精，益精者气，资气者食，食者生民 之天，活人之本也，食物是人体至贵三宝，精、气、神营养基础，维持生命 活动的根本，从营养学观点，食物中有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐 和水六大物质，是人的能源库，中医学认识到了这点，《素问•脏气时论》 指出，五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。气味合而和之，以补精 气才能满足人体生理活动的需要。预防心血管并发症应采用时差疗法，心血 管病变多在夜间发作，如心肌梗死，脑血栓等，诱发病因，由夜晚进食过 多，油腻过重，吃后就睡，易发生栓塞，使心脑组织缺血、缺氧，因胃肠内 物未消化吸收，对横膈膜直接产生作用，脾腔内压改变影响心肺功能活动， 与血液回流，其结果成为心脏病，脑溢血等病发症，为预防这一现象，可因 时提前吃晚餐，可在下午4、5点进食，少食少油腻物，方可预防或减少心脑 血管的病变。

时差疗法选择吃饭时间，对体重增减有影响，因人体生理活动节 律是早晨要强于下午，下午又强于晚上，人体的新陈代谢峰值时间在上午 8点至中午12点，因此肥胖者进食要避开新陈代谢高峰，就能达到减肥的效 果。方法是：早晨可在5～6点左右吃早餐，尽量少吃，或不吃，午饭可推迟 下午1～2点左右，晚饭可在5～6点进食，利用时差进食减肥法，可达到减肥的 目的。

运动减肥由于贪吃，进食热量多于人体消耗量，而脂肪C存体内以 超过10%称之为肥胖症，很危害健康，一般都是缺少体育运动，这完全可以 调节的，最理想的减肥办法就是控制饮食热量，多运动，系统、合理进行体 育锻炼，为了健康持之以恒运动，易于奏效。

浏览694次