仆步压腿

两脚开立，右腿屈膝全蹲.全脚着地，左腿挺膝伸宜，脚 尖甩扣。然后两乎分别抓握两脚外侧，成左仆步（图17)。心 脚蹬地伸膝，重心左移，左腿弯屈，转成右仆步（图18)。练 习时，左右仆步交替进行。

要点：挺胸，塌腰，动作不可过速。要沉髋，使臀部尽 量贴近地面。



搬腿

右腿屈膝提起，

右手从小腿内侧面托 住脚跟。然后将右腿 向上方搬起，左臂 上举亮掌（图19)。左 右交普进行。

要点：逐步向上 搬起，边搬边振，达 到小腿部贴近面部。



劈腿

两手左右扶地或 两臂平举，两腿前后 分成直线。左腿后恻 着地，脚尖勾起；右 腿的内前侧及右脚背 着地（图20)。左右交 替进行。

要点：挺胸，立 腰，沉骼，挺膝。



正踢腿
两腿并立，两臂成立掌平举 (图21)。左脚向前走半步，左腿 支撑，右脚勾紧脚尖，用圮力气 向前额处猛踢。两眼向前平视（图 22)。练习时，左右腿交替进行。正踢腿

要点：挺胸，立腰，勾起绷 落。收髋时猛收腹过腰后加速。 耍有爆发力。



斜踢腿

两脚并立，右掌向头 上，左掌向右腋猛甩。同 时，心脚向前半步，右腿 支撑，左脚勾紧向鼻侧耳 际猛踢。两眼向前平视 (图23)。练习时，左右腿 交替进行。

要点：挺胸.立腰，要 有爆发力。



侧踢腿

两脚并立，两臂成立掌平举。 石脚向前半步，脚尖外展，左脚 跟稍提起，身体略右转，左臂前 伸，右臂后举。左脚尖勾紧向左 上方耳侧猛踢。同时，右臂屈肘 上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前，双眼平视（图24)。练习时， 左右腿交替进行。

要点：挺胸，立腰，侧身，猛 收腹。

图24

 

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