（1）臂

单臂绕环 身体成左弓步站立，五 指并拢，左手按于左膝上，右 臂垂于体侧（图6)。心臂向 上、向后，向前划立圆，逐渐 加速绕环（图7、8、9)。练 习时，左右臂交替进行。做左魏 臂绕环时，换右弓步站立。

要点：臂伸直，肩放松。 图6



（2）双臂左右绕环

两脚开立，与归同宽，左右两臂同时向右，向上，向左， 向下划立圆绕环（图10、11)。练习时，左右交替进行。

（3）腰

两脚开立，略宽于肩，两臂下垂。以髋关节为轴，上体 前俯，两臂随之向左前下方伸出。然后向前，向右，向后，向 左或翻转绕环。（图12 .13)

要求：尽量加大绕环幅度。



（4）腿

正压腿

面对支撑物站立，支撑物或石.或木，或椅等，左脚跟 放在支撑物上，脚尖勾起，两手抉按上。两腿伸直，立腰, 收體，上体前屈，并向前、向下做振压（图14)。练习时，左 右腿交替进行。

要求：直体压振，逐渐加人振幅，逐步将腿抬高；先以 前额触及脚尖，鼻尖触及脚尖，然f达到下须触及脚尖。

侧压腿

身体侧对支撑物站立，左脚放在支撑物上，脚尖勾起。右 臂上举，右掌侧于右胸前。两腿伸直，立腰，开髖，上体向 左侧振压（图15)。练习时，左右腿交替进行„

要求：丑体压振，逐渐加大振幅，逐步将腿抬高，逐步 过渡到上体侧卧在被压的大腿匕



后压腿

身体背对支 撑物站立，两手 叉腰或扶一定卨 度的物体。左腿 支撑，右脚尖放 在支撑物，脚面 绷：上体后屈 并做K振动作 (图16)。练习时，左 右腿交替进 行。

 



 

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