五、太极拳经 1.太极拳论。

太极者，无极而生，阴阳之，也。动之则分，静之则合。 无过不及，随曲就伸。人刚我柔诒之走，我顺人背谓之粘。动 急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而 渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通 焉。虚灵顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左 虚，右重则右杳。仰之则弥高，府之则弥深，进之则愈长，退 之则愈促。一羽不能加，绳虫不能落，人不知我，我独知人。 英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区 别，概不外，壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快， 是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句， 显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为。立如秤准，活如车 轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆 自为人制，双重之病未悟而。欲避此病，须知阴阳；粘即是 走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。 懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从 人，多误舍近求远。

所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论。

2.拳论。

一举动中周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡、神宜内 敛，无使有缺陷处、无使有凸凹处、无使有断续处，其根在 脚，发于腿、主宰于腰、形于手指，由脚而腿而腰。总须完整 一气，向前退后乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱其 病必与腰腹求之，上下前后皆然。凡此皆是。意不在外面，有 上即有下，有前则有后，有左则有右，如意要向上即寓下意， 若将物掀起即加以挫之之意；斯其根自断。乃坏之速，而无 疑。虚实宜分清楚，一处有一处虚实。周身节节贯串，无令丝 毫间断耳。

长拳者，如长江大海滔滔不绝也。棚、捋、挤、按、采、 捌、肘、靠，此八卦也。进步、退步、左顾、右盼、中定，此 五行也，“棚捋挤按”，即乾坤坎离四正方也。“采猁肘靠”， 即巽震兑艮四斜角也。“进退顾盼定”，即金木水火土也。合 之则为“十三势”也。

【原注云：此系武当山张三丰祖师遗论欲天下豪杰延年益 寿不徒作技艺之末也】

【太极拳由张三丰所创此说法，始于武禹让，但据考证并 非如此，故此文何人所作无法得知】

六、打手歌

捋挤按须认真。上下相随人难进。任他巨力来打吾。

牵动四两拨千斤。引进落空合即出。沾连粘随不丢顶。

拳经总歌
陈玉廷著（明末清初时人，陈氏太极拳的创始人)

纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依，劈打推压得进步，搬搁横采也难敌。

钩堋逼沉人人晓，闪惊取巧有谁知，样输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。

滚拴搭扫灵微妙，横直劈政奇更奇，截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶。

二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟贬，截前压后无缝锁，声东击西要熟识。

上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟，藏头盖面天下有，惯心剁胁世间稀。

教师不识此中理难将武艺论高低。

【注：此歌见于陈氏两仪堂本拳谱，歌词显受戚继光（拳 经）影响，为总括太极拳五路、长拳一百八势一路及炮捶一 路之理法，唐豪考定为陈玉廷原著。】

七、 十三势歌

清乾隆年间山右王宗岳

一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝 也。十三势者，朋、捋、挤、按采、洌、肘、靠。进、退、 顾、盼、定也。棚、捋、挤、按、即坎、离震、兑，四正方 也。采、捌、肘、靠，即巽、震、艮、兑，四斜角也。此八卦 也。进步、退步左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土 也。此五行也。合而言之，曰十三势。

十三总势莫轻视，命意源头在腰际，变转虚实须留意，气遍身躯不少滞。'

静中触动动犹静，因敌变化示神奇，势势存心揆用意，得来不觉费功夫。

刻刻留意在腰间，腹内松静气腾然，尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求，屈伸开合听自由，入门引路须口授，功夫无息法自修。

若言体用何为准，意气君来骨肉臣，想推用意终何在，益寿延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切意无遗，若不向此推求去，枉费功夫亦叹息。

八、 十三势行功解

以心行气。务令沉着6乃能收敛入骨。以气运身。务令顺 遂。乃能便利从心。精神能提得起。则无迟重之虞。所谓头顶

 

悬也。意气须换得灵。乃有圆活之趣。所谓变转虚实也。发劲 须沉着松静。专注一方，立身须中正安舒。支撢八面，行气如 九曲珠。无往不利（气遍身躯之谓）。运动如百炼钢。无坚不 摧。形如搏兔4鹄。神如捕鼠之猫。静如山岳。动如江河。蓄 劲如开弓。发劲如放箭。曲中求直。蓄而后发。力由脊发。步 随身换。收即是放。断而复连。往复须有折叠。进退须有转 换。极柔软。然肩极坚刚。能呼吸。然后能灵活。

气以直养而无害。劲以曲蓄而有余。心为令。气为旗。腰 为纛。先求开展。后求紧凑。乃可臻于缜密矣。

又曰。彼不动。己不动。彼微动。己先动。劲似松非松。 将展未展。劲断意不断。又曰。先在心。后在身。腹松气敛入 股。神舒体静。刻刻在心。切记一动无有不动。一•静无有不 静。牵动往来气贴背。•而敛入脊骨。内固精神。外示安逸。迈 步如猫行。运劲如抽丝。全身意在精神。不在气。在气则滞。 有气者无力。无气者纯刚。气若车轮。腰如车轴。

九、太极拳经谱 ’

太极两仪，天地阴阳，阖辟动静，柔之与刚。屈伸往来, 进退存亡，一开一合，有变有常。虚实兼到，忽见忽藏，健顺 参半，引进精详。或收或放，忽弛忽张，错综变化，欲抑先 扬。必先有事，勿助勿忘，真积力久，质而弥光。

盈虚有象，出入无方，神以知来，智以藏往。宾主分明， 中道皇皇，经权互用，补短截长。神龙变化，储测汪洋？沿路 缠绵，静运无慌。肌肤骨节，处处开张，不先不后，迎送相 当。前后左右，上下四方，转接灵敏，绕急相将。高擎低取， 如愿相偿，不滞于迎，不涉于虚。至诚运动，擒纵由余，天机 活泼，浩气流行。佯输诈败，制胜权衡，顺来逆往，令彼莫 测。因时制宜，中藏妙诀，上行下打，断不可偏。声东击西，左右威宣，寒往暑来，谁识其端？千古一日，至理循环，上下 相随，不可空谈。循序渐进，仔细研究，人能受苦，终跻浑然。

至疾至迅，缠绕回旋，离形得似，何非月圆。精练已极， 极小亦圈，日中则反，月满则亏。敌如诈诱，不可紧追，若界 限，势难转回。况一失势，虽悔何追？

我守我疆，不卑不亢，九折羊肠，不可稍让；如让他人， 人立我跌，急与争锋，能上莫下；多占一分，我据形胜，一夫 当关，万人失勇。沾连粘随，会神聚精，运我虚灵，弥加整 重。细腻瘦帖，中权后劲，虚笼诈诱，只为一转；来脉得势， 转关何难？宜中有虚，人己相参；虚中有实，孰测机关？不遮 不架，不顶不延（迟也），不软不硬，不脱不沾，突如其来, 人莫知其所以然，只觉如风摧倒，跌翻绝妙，灵境难以言传。 试一形容：手中有权，宜轻则#，斟酌无偏；宜重则重，如虎 下山。引视彼来，进由我去；^宜听真，去贵神速。一窥其 势，一觇其隙，有隙可乘，不敢不入，失此机会，恐难再得! 一点灵境，为君指出。

至于身法，原无一定，无定有定，在人自用。横竖颠倒， 立坐卧挺，前俯后仰，奇正相生。回旋倚侧，攒跃皆中（皆 有中气放收，宰乎其中。）’千变万化，难绘其形。气不离理, 一言可罄，开合虚实，即为拳经。用力日久，豁然贯通，曰新 不已，自臻神圣。浑然无迹，妙手空空，若有鬼神，助我虚 灵，岂知我心，只守一敬。

浏览722次