在初学静立站桩功时，因未掌握全身放松的要领，两腿僵持地 承受全身的重量，时间一长就会感到酸胀，肌肉绷紧，甚至还会全 身颤抖。继续站立会不胜其苦，好容易熬到收功时间，想迈步时， 两腿却举步艰难。

这种情况多是由于练功时身体重心偏后，意念过于紧张而引起 的。在意念活动掌握不好时，可将注韋力先集中到涌泉穴上，这样 站立能使身体重心前移至脚心，由于脚心涵空，可将全身传导下来 的浊气均匀地散开。如果在静立姿势中不好寻找意念通过涌泉的感 觉，釆用两手的动作引导着内气自头顶的百会穴轻轻落至涌泉穴， 意念随手而行，引导内气的流通就容易多了。这样坚持行功日久， 就会体验到气jfii周流全身的舒适感和恬静感，两腿外围似有气团包 裹，就不会有负重的感觉了。

练功初期，腿部难以放松时，可在收功后用两掌轻叩大腿四周 和小腿肚。拍击时要自上而下进行，两掌心要虚涵凹进，拢住气顺 势拍向腿部，在手拍向腿的瞬间，要有使腿中的僵滞气向四处发散 的意念参与拍击的过程。

技击类

何谓技击“五要”？

.昔日练习技击有“五要”之说，即“眼尖、手快、胆坚、步 稳、力实”。

眼尖：“眼为蓝旗，心为主帅。”在技击中要有尖锐的目光方 可。•必须手到哪里眼到哪里，足到哪里眼到哪里，手到足到眼到，即手如流星眼似电。如若不然，自己进攻时则难以击准目标，防守 时则难以看清敌之招法，从而无法疾速有效地还击取胜。

手快：“出手莫手慢，手慢使敌变。倘若敌一变，我心忙似 箭。”在技击中要讲究出手快速，以快制慢，快速方能取胜。如若 手慢，再神妙的手法也难以奏效。故技击家有言：“手快打手慢， 神仙也难战。”

胆坚：“一胆二力三功夫。”在技击中一定要有胆量，有胆量 则不畏强手，坚强勇猛，进退自如，猛攻巧打，以己之长，克敌之 短。否则势必怯场退阵，为人所胜。故技击家有言：“临敌不怯场， 胆大胜胆小。”

④步稳：“步定如磬石，稳固敌难摧。”在技击中要有稳固的步 势才行。若步势不固，则根本动摇，上重下轻，动之欲跌，最易为 人所乘。故技击家有言：“未习打，先练粧。”

*实：“力实莫轻视，一力降十会。”在技击时必须体力充 沛，劲力刚劲，否则难以取胜。武术中虽有“四两拨千斤”之说， 但重视力量的训练，却是各家相同的要求3故技击家有言：“拳无 力，一场空。”

如何理解“技击两不破”？

拳谚曰：“百打百破，一快不破，一硬不破攻防手法尽管众 多，然而胜负之数，却决定于“一硬”、“一快”两因素。

所谓“一硬不破”，并非指身手硬，而是指劲硬。

拳术之用尚弹力，而不取直力。限于肩背者为直力，能通达于 四肢者为弹力，即劲。劲不能久有，而能用时不竭；直力可以持 久，而不能通达于四肢，故不适于应敌。

劲不外乎“阴、阳”二劲。阴劲纯柔，阳劲纯刚，能正确运劲 法，是习武者最难之事。当劲大于彼，用之不当，反会为彼所用， 用之过早，则劲已出而彼未著；用之过迟，则彼已人而肘不得伸，因而劲不能达，凡此种种都授人以隙。欲克此病，必以静为先，彼 无论以何种手法向我攻击，我无论以何手法应之，均宜及身而紧， 紧即发，必使彼之手不得曲，而我手已压彼境。能破人之劲者，乘 人之劲路也。

所谓“一快不破”，不是指进退快，而是指转换快。

双方交手时，各以避正面攻击为第一要义，这就形成了技击中 进退转换诸法，俗称“跑拍子”。技击中进退不能不快，但决之胜 负，却不在进退而在转换。交手时，下盘功夫极为紧要，盘腰卧 腿，随机应变，身形起伏转折不定，在运动中出技法，周身是打， 且具为绷弹之劲，诸法之中都有个“内”字在内。常技击者，在此 等情势中，更极善乘势。乘势，则神安而眼捷，以窥敌隙，出手似 电，举手必得，方圆莫测。 '

技击不尚进退，道理甚为简单：进时短一分，即击不中敌；退 时缩一分，即可以避敌。尤其远步进退时，给人以可乘之隙。临敌 有转换，无进退，转换即进退。所谓“有进无退者，进退合一也”， 即指以攻为守之道。

如何理解“手是两扇门，全靠胭打人”？

手法的作用有如门户，担负着防守的重任，但不是只守不攻， 手的技击法最多，有屈伸直冲、上下劈撩、左右摆掼等典型打法， 实效性很强。

人的上肢最灵活、活动幅度大，在对方进攻时用上肢来格挡拨 架，远比用腿方便。上自头部，下自膝，均可防护。又拳靠近对方 的头面，可直接正面击打，要发挥手的防守和御敌作用，须逐步强 化手臂的力量和坚硬性，达到“两柄（前臂）似钢”。在技击时， 出手之臂要似曲非曲，似直非直，护住自己的中线，使对手无机可 乘。

上面已说过，手不只是管“守”，自然进攻击打就不是全凭腿。

此处谓“全凭”是对腿法的高度重视。大腿法一长二重，攻击距离 远，力度大；小腿法一暗二快，暗中出击，短快有力，防不胜防。 且大小腿法相互为用，灵活多变，回环自如，可组成许多打法，可 罩住人体上、中、下三路，攻击性非常强。

再者，就是告诫练武者必须苦练下盘功夫，不然脚下无根，全 身空洞，手脚没劲，于技击是无实用的。

如何理解“硬打不如巧躲闪”？

躲闪术是散手中的基本技术，又是很难掌握的一种上乘功夫， 它是应付对手的爆发性进攻所采取的躲闪兼守兼打的技击方法。

用躲闪法可躲开对方的进攻，使其进攻失效，如能疾速反击对 方薄弱环节，即可化被动为主动。躲是避，闪是打，躲闪术是以退 为攻、以守为攻的积极进攻之术。躲而闪之，躲而打之，躲中有 闪，闪中有躲，躲是手段，打是目的。

交手中最忌用硬劲对硬劲，死拼硬打，应学会以柔克刚，刚柔 相济，以软接硬，以巧取胜。躲闪是身体痩小者和武艺高超者克敌 制胜的高招。

躲闪分定步和活步两种，定步躲闪有原地缩身躲闪（下蹲躲 闪、吞身躲闪）、原地晃身躲闪、原地侧身躲闪（正身侧闪、吞身 侧闪和仰身侧闪）等；活步躲闪有单步躲闪（退步吞身、退步侧身 让位、提膝让位)、双步躲闪（退步让位、左右让位、腾空让位、 换步让位、侧身让位、三角步、蛇形步、梅花步）等。

如何理解“刚在他力前，柔乘他力后；彼忙我 静待，知拍任君斗”？

此语出自明代战将俞大猷所著《剑经》，是技击实战的精妙之 论，历来为武士所推崇。

在技击实战中，不待对手发力使招，就先发制人，谓之“刚在他力前”；避敌之实，击敌之虚，见隙而进，乘敌旧力已过，新劲 未发之际，我已后发先至，谓之“柔乘他力后”。

“彼忙我静待”，指正确处理好动静关系。静才能知机，洞察对 手虚实。从己之虚（主动的虚招），应敌之实；从己之实，击敌之 虚（被动的虚处）。正如拳谚所言：“能动能静，拳道之圣；动而不 静，拳道之病。一弛一张，活世之道；一动一静，拳技之用也。夫 动以制敌，静以待敌，有动有静，无往不胜，此之为上乘，故誉为 圣。初人门者，动而不静，多为人乘，故曰病也。”

“知拍”是了解拍击的部位。在进攻前、反击时拍击对手的肩、 髋、膝、肘等根节处，可改变对手肢体的运动方向，削弱其攻击劲 度。如运用得妙，可一拍制胜。在实战时，你如能静而知机，审时 度势，“知拍”及时、准确，那么任凭对手穷凶极恶，也是无济于 事的。

如何理解“近人先进身，手脚齐到方为真”？

拳论说：“能在一分进，不思一分存。”临阵对敌，如一味消极 防守，其结果只能是处处被动挨打。主动进攻，有机会就攻，才是 最有效的防御，也是取胜的关键。而要进攻，就必须“贴身”，利 用灵活的步法、身法靠近对手。如能做到身到、手到步到，身手步 之位一体，周身一家，势必可摧枯拉朽。

“进身”在实战中意义重大。一者，进身可助势，使招法之劲 力倍增。二者，突然进身可令对手冷不防，有招使不出，我则可胯 靠身挤，肘击膝撞。再者，进身可以破解敌的来招，破敌擒拿。有 利于发挥摔技，可解群敌围攻等。

“手脚齐到”是指拳法的关键在于手脚密切配合。交手时必须 做到手领脚发，脚出手到；手防上，脚攻下。如正面卡脖膝顶裆， 擒手踢肋等均为手脚齐到的战例。

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