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形意拳是我国广泛流传的古老拳种之一。此拳法吸取了许多动 物的特长，练形取意。它要求心意诚于内，肢体形于外，内意与外 形统一协调，中合聚气于一点而疏通周身。动静分明，刚柔相济， 是内外兼修、体用兼备之优秀拳种之一。
形意拳以其鲜明的特点独树一帜。它既有良好的健身作用，又 有很多适合实战攻防的奇招妙手。由于广泛发展，各个地区亦形成 了不同的风格流派。虽其练法和内容略有不同，但衡量一个拳手水 平高低的主要标准是完全一致的，即劲力。前辈拳家多用“劲整不 整”来评头论足。其动作特点为“两肘不离肋，两手不离心，出洞 人洞紧随身”；两手“起如钢锉，落如钩竿”。步法“沉实稳健，出 腿迈步五趾抓地，屈膝扣足，裹胯合裆”，“迈步如行犁，落脚如生 根”。意、气、力及全身各部位相配合，要做到“心与意合，意与 气合，气与力合；肩与胯合，肘与膝合，手与脚合”；要“气沉丹 田，气力合一，手足齐至，协调整齐，刚中寓柔，柔中有刚，刚柔 相济”，等等。
形意拳是以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横和十二 形（龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、駘、鹰、熊）为基本 拳法的拳术。
十二形不是多种模拟动作的组合，而是选用某动物的一种特长形态进行的基本拳法练习。如虎的扑势、鹰的抓势、鹞的翻势、猴 的纵势等等。形意拳是象形思意，取法为拳，动作简单朴实，明快 有力，直来直往，以求心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯 合，肘与膝合，手与足合。这与完全象形于动物形态的拳术是不相 同的。
象形拳是模拟动物或人事的某些动作形态并结合武术技法而形 成的拳术类别。其“以形为主，法从形出”。如鹰爪拳、螳螂拳、 猴拳、蛇拳、鸭形拳、醉拳、武松脱铐等拳皆以其形为主，手法、 身法、步法首先要象形，然内含各种技法，且是多种模拟动物形态 动作组合而成的拳术。
形意拳与象形拳是完全不同的两种类别的拳法。
什么是形意拳的“底功”？
形意拳中的“半步崩拳”是怎么回事?
形意拳的底功，即形意拳的基础功，也称一字桩。如同三体 势、马步桩配合练习，对增加内力和下盘功夫，能起到事半功倍的 作用。
具体练法是：两脚前后一字站好，两脚之间的距离约35厘米; 两腿微屈，两膝关节间的距离约10厘米；两脚踏在一条直线上， 两脚趾有力抓地，身体平衡，重心稳定，松肩沉胯，尾闾提收，舌 抵上腭。两手重叠按住丹田，两肋自然张开。呼吸宜缓慢，吸气时 眼要上翻，眼上翻可泄阴火，真气人丹田。呼气时不要有声音。
形意五行拳包括劈、崩、钻、炮、横五种拳法。这五种拳法中 的劈、钻、炮、横四种拳法，均是以左右手和左右步轮流交换进 行，即后脚越过前脚分别完成劈拳、钻拳、炮拳和横拳动作。而崩 拳只是左右拳轮流交换向前直打，步法则完全以左脚直向前进，右 脚尽力后蹬，再向前跟步、落脚后重心仍在右腿的单一形式，即左 脚向前直进半步、右脚向前跟进半步完成崩拳动作，故有“半步崩拳”之说。
练形意拳要求经常站桩吗？
形意拳是广大群众喜爱的一个优秀拳种，在河北、河南、山西 一带广为流传。由于很多人练形意拳时只注重其套路的练习，不注 重站粧（三体式）的练习，使自己的功夫水平提高起来很慢。
形意拳的站桩与太极拳的站桩同等重要。形意拳的拳法象形取 意，模仿各种动物的特长。拳术中多变的技法与站桩是一致的，所 以想要练好形意拳是离不开站桩的。
站桩要求练习者两脚前后站立，步距以后脚脚尖与前脚脚跟距 离30厘米为好。后腿屈膝略蹲，后脚外撇45度。臀部与后脚跟上 下相对，前腿膝略微屈，全脚要紧扣地面，前脚脚尖正对前方。两 脚相对在一条直线两侧边上。同时上肢动作要求头部要上顶，颈部 要竖直，肩要放松，肘要坠，与前脚同侧的手略低于肩部外旋向前 伸出，为竖掌，另一手放至小腹部脐下。掌根紧靠脐下部位，含 胸、拔背、立腰、敛臀。
另外，形意拳站桩时，练习者要心静意专，什么事情都不要去 想，排除一切杂念争取用意识来控制自己身体的姿势。
初练形意拳时，不要求练习者站很长时间，30秒～60秒就可 以，主要体会一下站桩动作的各部分要求，感觉自己能把它的要求 把握好时，就可以加长时间了。要循序渐进，如今天站了3分钟， 感觉很累，明天还要站3分钟，感觉就会轻松点，这样坚持一段时 间后，你的形意拳功夫水平一定会有所提高。
练习“三体式”站桩时脚趾是自然着地好，还是用力抓地好？
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。其桩功是否扎实直接影 响着形意拳技术动作的质量。那么，练三体式时，脚趾是自然着地，还是用力抓地？根据形意拳的技术要求，后者是肯定的。
为什么要脚趾抓地呢？
因为形意拳要求“迈步如行犁，落脚如生根”，同时在三体式 姿势上，要求头顶竖项，含胸拔背，前手食指上挑，裹胯合裆，屈 膝扣足，两脚脚趾抓地不仅能使上述几处力量更加充实完整，而且 步法坚固稳健，更能显示出充沛的内在力量。
练三体式站桩时，可以左右变换姿势交替练习，其主要原因 有：
由于三体势是形意拳的基本姿势，在拳套演练中经常出现， 左右变换，所以练三体式站桩时左右交替进行，有利于技术水平的 提髙。
从锻炼身体的角度来看，练三体式左右变换，有助于身体的 全面发展和机能的左右平衡。
从技击的角度来看，练三体式左右变换，有利于培养全面的 攻防能力，收到不拘定规、不守死法，而“左右开弓”、相机而行 的效果。
练三体式左右变换，有助于锻炼以意导体，以气发力，去其 浮躁之气，存以神清之息，达到周身一体，内外合一的目的。
形意拳基本腿法有哪些？
练形意拳，不应忽视腿功练习。形意拳的腿法，在套路中多用 踢、蹬、踩、点四法。
踢腿：一腿支撑，另一腿伸直，脚尖勾起，由地面直向上 踢，力达脚尖。
蹬腿：一腿支撑，另一腿屈膝提起，然后脚尖上勾，脚根着 力前蹬。
踩脚：一腿支撑，另一腿屈膝提起，脚尖上勾，脚根着力向 前、向下踩出。
点脚：一腿支撑，另一腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖用力直 向前点（伸）出，力达脚尖。
初学者，特别应注意腰腿基本功的练习，应采取踢、压、耗、 摆、勾、弹、扫、挂等多种手段的练习，增强腿、胯、腰的柔韧性 灵活性，打起拳来，方能灵活稳健，富有弹性。
何谓形意拳“三忌”、“十要”？
形意拳“三忌”及“三忌”歌诀：
“三忌”：
努气；②拙力；③挺胸提腹。
“三忌”歌诀：
努气憋呼吸，紧张气上逆。.
咄纳失自然，久而胸闷痞。
拙力是笨劲，僵硬肌络节。
疼疼疮毒生，皆因滞气血。
提腹及挺胸，上重下边轻。
两足无根立，水上荡浮萍。
形意拳“十要”及“十要"歌诀和“十要”总赞 “十要”：
①头要正；②胸要含；③腰要直；④肩要松；⑤肘要坠；⑥腕 要坐；⑦掌要撑；⑧胯要缩；⑨膝要扣；⑩足要实。
“十要”歌诀：
顶头容要正，舌尖顶上腭。 . .
下频微里收，竖项口虚合。
含胸对拔背，两肩微前合。
胸部下松驰，挺胸生病疴。
立腰要心稳，脊椎要正直。
枢纽既端正，灵活运体肢。
垂肘曰坠肘，劲力极下沉。
臂部微弯曲，肘合两肋循。
松肩似拉弓，两肩往下松。
肩尖不僵耸，臂力又能增。 .
坐腕诚为要，腕劲往前顶。
臂前筋骨硬，坚强气力增。
撑掌五指分，微屈大指横。
掌心如洞空，虎口成圆形。
缩胯既敛臀，保持体正直。
身肢不斜倚，进退方一致。
扣膝若掩裆，脚跟向后蹬。
膝劲往里扣，下肢力实重。
实足趾抓地，脚底平前出。
进要后足蹬，前脚趟泥土。
“十要”总赞歌：
形意十要首为高，顶头扣胸并立腰。
撑掌缩跨须牢记，扣膝实足君须晓。
松臂坠肘及坐腕，根基深固自生巧。
把势好学功难练，见异思迁枉费劳。
何谓形意拳的“明劲、暗劲、化劲”？
形意拳有三种练劲的方法，“一曰明劲，二曰暗劲，三曰化劲”。
“明劲者，即拳中之刚劲也”，“练之总以规矩不可易，身体动 转要和顺而不可乖戾，手足起落要整齐而不可散乱'此为“易骨、 练精、化气”的初步功夫，是初学者打基础阶段，有形于外。此阶 段通过锻炼提高自身的整体素质，增加力量和速度。“练之以筑其 基，以壮其体，骨体坚如铁石，形态气质威严如山”。
“暗劲者，即拳中之柔劲也”，“练之神气要舒展而不可拘，运 用圆通活泼而不可滞”。此为“易筋、练气、化神”的大乘功夫， 是提髙阶段，有形于内。此阶段要求动作“运用自然，连贯完整， 圆活舒展，加强柔韧和灵活性。练之以腾其膜，以长其筋，其劲纵 横联络，生长而无穷也”。 •
“化劲者，暗劲练到至柔至顺之极处，谓之暗劲之终，化劲之 始’，“练之周身四肢动转，起落进退皆不可着力，专以神意运用 之，虽是神意运用，惟形式规矩仍如前两种，不可改移。虽然周身 动转不着力，亦不能全不着力，总在神意之贯通耳”。此为“洗髓、 练神、还虚”的神明功夫，是登峰阶段。无形无像之手法，不见而 彰，不动而变。此阶段要求练功时“多重意、少重形，意、气、力 高度结合”，以意领气，以气摧力，意到气到，气到力发。“手足所 用之力有而若无，实而若虚；腹内之气，所用亦不着意，亦非不着 意”。做到“拳无拳、意无意，无意之中是真意”，“练之以清虚其 内，以轻松其体，内中清虚之象，神气运用圆活无滞，身体动转， 其轻如羽”。古往今来，练至化劲者不多见，正可谓“练者如牛毛， 能者似麟角'
劲路要靠个人在刻苦练功中悉心体会，只听别人讲，是难以完 全理解的。一般来说，刚劲能达到浑身内外完整一气，迅、猛、 刚、实，好像打枪一样，一扣扳机，“啪”地一声，猎物应声而落， 十分利索干脆，就算达到要求了。暗劲、化劲，都是形意拳的柔 劲，是柔劲的不同层次。缓动随发谓之“暗”劲（柔），柔到无形 无象不意而发则谓之“化”劲。’
暗劲与化劲都必须以明劲为基础，没有刚劲为后盾，则暗劲与 化劲不宜也不可能分阶段地做单趟子练习，只能在打好基础后，在 练刚劲中慢慢摸索，于拳势的变化转换中，逐渐过渡，增加柔、化 的成份，终而达到刚柔相济，化发并存的境界。如果拋开刚劲，专 致柔、化，势必事倍功半，得不偿失。
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