空手道的作用

空手道不仅是一种有效的防身自卫手段,道场训练能激励个人进步，便于集体内的相互训练。 右围踢击的站姿由手臂和腿部的协凋动作完成。

 

许多父母都鼓励自己的孩子参加这项集娱 乐性和实用性于一体的运动，因为他们认为严 格的空手道训练有益于品格和自信心的塑造， 还能够使身体各部协调发展、增强肌肉力量、 提高灵敏度和耐久力，起到强身健体的作用。

有些人从事空手道的训练是因为他们认为 掌握该项技击运动是一个富有创造性的挑战。 他们认为空手道和空手道训练能为他们提供实 用的有意义的人生哲理。空手道为练习者提供 了让他们对自己、对自己的信仰、态度和行为 进行反思的机会。

空手道适宜于5岁以上的人锻炼，不受性 別限制，是一项集娱乐性和竞技性于一体的运 动，其魅力在于使练习者有机会参加和享受… 项运动，它不仅适于普通锻炼，也适于竞技性 比赛。

历史简介

空手道有1000多年的历史，最早起源于传 人琉球群岛的中国古代武术。琉球群岛位于中 国东海，在台湾和日本之间，曾属于中国封建 王朝的疆域。由于琉球群岛曾于1470年和1609 年两次实行“禁武政策”，“空手”自卫成为人 们使用的搏斗方式。

船越义珍先生是空手道专业教师，曾师从 于琉球空手道大师系州安恒和安里安恒。19 22 年船越义珍受日本教育部之邀到东京进行空手 道表演，精彩的表演给日本人留下了深刻的印 象，船越义珍此后留居日本，在许多大学教授 空手道。两年之后，应庆大学创办了第一个空 手道道场。

船越义珍于1868年出生f琉球首都首里的 一个王室之家，1957年去世，他把毕生的精力 都献给了空手道的发展。



空手道的真谛

空手道练习者认为，如果一名练习者严格 遵守r空手道的箴言--一友爱、努力、诚恳、 自制、耐心，那么这些准则将会伴随他的一生。 如果道场准则要求练习者保持良好的卫生习 惯，要求练习者远离烟酒、谦让待人、严格律 己，那么这些准则会自然地成为他们生命的-- 册。

心理准则

如果在训练中有积极的心态，会更容易取 得进步。不论是在竞技场上还是在日常生活中，积极的心态能提高自信，有助r正确处理各种 问题和适应不同的情况。

决定格斗结果的往往是态度和精神面貌。

努力目标

要想成为一名优秀的空手道学员，应该练 习内力和平衡能力，学会友爱仁慈。他们的目 标是能够灵活应对任何情况，并总是彬彬有礼。 献身、忠诚、信任'诚恳是从事空手道的基础。 对一名练习者的最大挑战就是面对任何情况都 要保持良好的自制力。



空手道的流派

船越义珍先生被认为是“现代空手道之 父”。在船越义珍先生到日本传授空手道后， 各地纷纷成立的空手道组织也陆续发展起来， 件派教师到日本寻求指导。结果，空手道逐渐 成为日本文化不可分割的一部分，并创造出了 许多流派。

除日本各流派外，空手道在其他国家也发 展起来，并成为一项有影响的国际体育运动项 目。前英国空手道冠军蒂基•多诺范，以他对 松涛馆流.和道流、极真会流的训练为基础创 立了意新流。上地流由上地官文先生创立，以 其艰苦的训练和用脚趾踢击脐部而著名。

空手道流派众多，风格各异，下面是四种 主要的日本流派：

 

松涛臟

“松涛”是船越义珍先生的笔名，松涛馆 就是“松涛的房屋和大厅”之意。该流派的特 点是强调不需要配合者的-列固定套路的训 练，低而稳的步法是保证基本技术得以实现的 基础。该流派既适于比赛也适于防身自卫，能 培养坚忍不拔的意志品格。

船越义珍先生的优秀弟子中山正俊于1957 年创立了日本空手道协会，并作为首席师父传 授松涛馆流空手道。日本空手道协会为空手道 在世界各地的发展做出了积极贡献。

刚柔流

刚柔流是中国技击之柔和琉球技击之刚的 结合，其创始人是宮城长顺先生（1888-1 953)。 刚柔流在道法上强调了把呼吸吐纳之术与快慢 结合、松紧自如的拳法相结合，身体的移动轻 巧有力。



和道流

和道流由船越义珍的另一位弟子大冢博纪 于1939年创立，意为“和谐之道”，其风格特 点是动作轻灵，借速发力。

和道流充分运用了大冢先生发展的双人对 攻练习，其采用的站姿稍高于松涛馆流的站姿， 却低于首户会流的站姿。

系东流

系东流由摩文仁贤和先牛于1 92 8年创建， 尽管它在R本非常流行，但在国外却并没有得 到太大的发展。

首户会流是系东流的…个分支，由谷长次 郎于1950年创立。谷长次郎曾师从摩文仁贤和 先生学习系东流空手道。木村茂留是首户会流 在国外的资深教师，他在西方国家进一步发展 了该流派。

该流派的特点是速度快，站姿高，双脚之 间距离短，动作自然活泼，变化多端。

尊重所有流派

武术所奉行的原则是内省自身、包容一切。 空手道尽管流派繁多，但流派之间无优劣之分， 各流派都对空手道的发展作出了积极贡献，重 要的是从事某一特定风格训练的空手道学员都 必须刻苦训练来提高自身。尽管各流派的风格 不同，但增强体质、磨练意志的目的却是一致 的。

挑战

每位空手道初学者都热切盼望着能够系上 黑腰带（1段的标志），因为它是智力和体力出 众的标志。对空手道热爱者来说’黑腰带意味 着褒奖、收获、公众对其所获成绩的认可。

准备阶段

渴银运动的人们看到身穿训练服、 腰系不同颜色腰带的空手道学员们时，就会感到好奇甚至敬畏。正是 好奇心使得许多学员史多地解武术和空手 道技兩。

约束自己

从事空手道训练需要做到以下几点：

在广泛了解的基础上选定一种特定的风 格；

选定一所设施良好、训练得当并隶属于全 国性空手道机构的学校；

努力学习老师传授的技术，对老师的选择 应根据其资历和执教质量而定；

遵守道场的所有规章制度，尊敬空手道服并自豪地穿着它们，在正式和非正式的场合进行训练，

把身体技能和心理状态川练到完美； 约束自己。

新的生活方式

从事空手道训练需要新的生活方式，适应 '种新的生活方式需要遵守•套全新规则： 建立更健康的生活方式，包括平衡饮食， 保证充足的睡眠，放弃吸烟等不良嗜好，

增进健康，保证良好的身体状况；

遵循既定的训练计划，做到自我约束、自 我牺牲，严格要求自己；

培养不屈不挠、坚忍不拔的意志品质。

收获

练习空手道能够提高自信心、增强体质、 完成既定目标。

记住，开始阶段只是你所迈出的第一步！



选择学校

并不是所有的空手道学校都教授同-种风 格的空手道，有的学校甚至名实不符，如空手 道武士学校的学生练的可能是松涛馆流的空手 道。有些学校强调空手道是一项体育运动，重 视力最训练和格斗技术的训练，而有些学校 则强调空手道的传统意义，重视“型”

(即空手道固定套路）的训练。

为了更好地了解不同学校传授的不 同流派的空手道，你应该参观几所空 手道学校，以便：

把不同学校提供的训练设 施等进行对比；

观察并找出适合你的那 种空手道风格；

辨别老师的教学风格是 友好的，严厉的还是专制的选择所令你舒适而不是 令你焦虑的学校。

考察雜情况

为了找到一所合适的学校，应核实该校是否已在被认可的空手道 机构注册或隶属该机构。如果你打算以 后参加空手道的全国比赛，尤其是国际比 赛，这一点非常重要。

穿着

训练时赤脚，身穿练功服（白色的 宽松上衣和K裤）。你购买的第-套 练功服还应包括初学者用的白腰带， 以后每升高一级都会换用不同颜 色的腰带。

一旦你的水平进一步提 高，你将需要护手套和牙套 来保护双手和嘴巴。虽然空 手道有严格的限制，但是一 秒钟的判断失误就会导致 意想不到的身体接触甚至严 重损伤。有些学校要求学生进 行组手训练时要戴脚垫，但并 不是所有的道场都有这样的要 求。



老师

老师在日语中是“先生”，其字面意思是 “先你而生”，换句话说，“先生”是指在某一 流派上技艺比你高的人，是对一个班级的指导 者的称呼’这一称谓需要经过多年艰苦的训练 才能获得，值得受到大家的尊敬。某些学校只 承认3段的老师，这通常需要接受大约8年 的训练。

在开始训练之前，学生要向老师行礼，训 练结束时也要行礼。行礼除了表示尊敬以外， 还有象征意义，分别是“请您指教”和“谢谢 您的指导”。

老师在学生的训练和成长过程中起着主要 作用，因为老师有丰富的经验和对学生有益的 知识。老师的训练和纪律有时非常严厉甚至苛 刻，但是相信老师的判断是很重要的。“道存在的地方”，指的是训练的场所，可以是 装有镜子和沙包的训练厅，也可以是经过适4 装修的倶乐部会所。

但是道场具有更广的含义，指空手道热爱 者进行训练和分享知识的地方。

道场的基本规则

为了约束学生、保证训练的有序进行，所 有道场都有一套规则：

进人和离开道场时都要行礼，以表示对道 场、老师和同学们的尊敬；

进人道场时要脱掉鞋子（并不是所有道场 都有此要求）；

开始训练前要摘掉所有的饰品；

训练前不许喝酒；

训练时禁止吸烟和嚼口香糖；

道场

空手道的训练是在道场进 行的。道场的字面意思是

严格遵守胜細； 语言文明、举止得体。

正确的方法

空手道训练包括一系列技术动作和策略 的训练，而准确掌捱这些技术动作和策略则 需要正确的方法。学生们从一开始就被教授 基本技术动作，包括正确的步法和踢、击等 动作，这些动作都需要学员们准确、有力、 耐心地完成。清晰地知道需要做什么和知道为什么这样做是非常重要的。基本的技法训 练需要耐心完成，因为速度和力量的训练需 要坚实的基础。

请记住：今天做不到的事情，明天可以做 到。技法的力量是由训练的质量决定的。每一 位黑腰带获得者都是从脚踏实地的训练开始的。

升级标准

空手道的每一流派都有自己的升级标准， 它是衡量学生练习和进步并给与奖励的标准， 奖励的办法就是授予不同颜色的腰带。练习者 每通过一定级别的考试就能升高一级，级别越 高，对练习者的要求就越高，挑战性就越大。



腰带

在某些流派里，学员们按下面的顺序升 级（9级是起点）：

■ 9级	白色腰带
■ 8级	黄色腰带
■ 7级	棺红色腰带
■ 6级	绿色腰带
■ 5级	蓝色腰带
■ 4级	紫色腰带
■ 3级一	一1级褐色腰带

学员通过1级（系褐色腰带）考试后升人1 段（系黑色腰带），这需要3至4年的时间。

升入1段后，-种全新的更高水平的挑战 开始了。从1段升入2段大约需要经过2年的训 练，从2段升人3段大约需要经过3年的训练， 从3段升人4段大约需要经过4年的训练，依此 类推。有些空手道学校要求学生每升入1段都 要提交一篇论文，来表明学生升人更高一段后 见解和思想上的成熟。因此，升人4段的学生 通常需要30岁以上的人所具有的智力水平。

有些学校在把黑腰带授予18岁以下的学生 时，不要求其提交论文。



野外训练

野外训练为学生们提供了不同于道场的训 练背景和方法。这些训练可以以不M的方式进 行，如一天艰苦的训练，一个周末的身体耐力 训练，或周的赛前集训。野外训练的独特之 处在于，它让学生们走出了正式的训练环境。

在野外训练中，地理环境是恶劣的，训练 是艰苦的。对着树干练习踢击和冲拳可以检测 身体的平衡性，站在溪流中或海滩上用水的力 最来检测特定步法的准确性，用大自然的严酷 来锻炼身心的忍耐力。

野外训练确实非常艰苦，但也有很多乐趣。 集体中的合作培养了团队精神和深厚的友谊， 野外训练留给学生的是愉决的回忆、肌肉的酸 痛和美妙的成功感。

走近大师

当今空手道的许多基本原则和技击方法都是 由空手道大师们创造并发展的，他们在空手道发 展成为现代武术并逐渐普及的过程中起了非常重 要的作用。

船越义珍先生被认为是现代空手道的创建者， 他用简单却富有启示性的话语讲明了空手道的真 谛：“正如一尘不染的镜子能映照出站在它面前的 一切，正如寂静的山谷能回荡起微弱的声音，空 手道练习者必须摒弃一切自私和邪恶之念，才能 从容应对他所遇到的一切。空手道的最终目的不 是胜利或失败，而是练习者人格的完善，这才是 空手道的真谛。”

收获

需要记住的是，要想发挥出你所学的知识就 要做到身心合一。

当贏得个人赛或团体赛后，该运动员无疑会 享受到成功的喜悦并有一种成就感，成为胜利者

是一种非常美妙的体验。胜利者通常会获得奖章、 奖品，在有些国家还会得到奖金。对于一名专业 选手来说，在全国知名或被选拔代表所在的地区、 省市或国家去参加全国或国际比赛，是个人运动 生涯的一次胜利，收获到的是荣誉、地位和被认可。



技术要领

手道的训练是以掌握技击的基本要领和電复练习为基础的。有些初学二者很有天训练时很轻松而a充 满自信，而有些初学者却必须经受严格的训练。 空手道的套路动作不论是天生就会的，还是经 过艰苦yii练学得的，都要求掌握准确的基本技 能，如做热身运动时不过分消耗体能，做牵拉 运动时不拉伤身体，练习呼吸运动时不丧失意 识，练习平衡运动时不跌倒在地等。

在空手道的训练中没有任何捷径可走。尽 管基本技术的训练是对最基础的动作的长时间 的重复，何这些基本技能对取得成功却是至 关重要的。练习空手道冋练 >]任何体育运动项 h—样，需要你的耐心和实践。如果你打算以 后参加比赛，就更应如此。耐心、决心和奉献 是在道场和比赛场上取得成功的重要保证，也 是个人成长的必不少的要素。




腿和脚

腿和脚是空手道的非常有用的武器。在初 学者练习稳定而有力的步法的过程中，对踢击 的训练应缓慢进行，并要讲究方法。对于每一 个技术的各动作之间的相互衔接，应像放电影 一样在大脑中保持清晰的印象。只有娴熟的技 术才能保证空手道的威力。

稳定的步法是有效实施踢击等动作的基 础，只有当身体能够轻松保持平衡时，踢击、 侧踹、摆踢和后躍等技术动作才能快、准、有 力。

准确的踢击技术需要勤奋的训练和力量 与意念的统一。步法、冲拳、踢击和防守都 是由具体的技术动作构成的，空手道就是不 同顺序的基本技术动作的集合，而攻防者的 命运就是由这些攻防动作的不同顺序所决定 的。空手道初学者往往需要有足够的信心去 练习如何用臀部发力、如何保持身体的平衡 和协调，并把基本技术练习到让老师满意的 程度；接下来需要掌握的就是基本技术的相 互结合，然后才能在攻防训练中领略空手道 的奥妙。

拳头和冲拳方法

人在受到攻击时有防守的本能，但是如何 成功地防守却需要得到细心的指导。如何用手 握拳并找准落拳点的基本知识，是直拳、勾拳 和翻砸拳等各种拳法的基础，这些基本知识也 是各种防守技术的基础，包括上盘防守、下盘 防守、臂内侧防守和臂外侧防守等。

气息的调整、力量和速度是用各种拳法有 效攻击目标的保证，时机的把握、注意力的集 中和适当的距离是有效防守的保证。只有身体 躲闪得当，防守才会奏效。

身体和意志

空手道的训练需要身体技能和心理状态的 结合。身体技能可以通过努力训练达到完美， 而心理状态的调整和保持却难得多，但二者却 是相辅相成的。

坚强的意志意味着面临厄运而不屈服、面 对恐慌而能保持镇静，是一个人的精神力量和 人格魅力。



热身运动

开始体育活动之前，做必要的准备活动和 热身运动是很重要的，你需要使肌肉、关节柔 软灵活，需要为身体将要进行的体育锻炼做好 思想准备。伸展运动可以使肌肉兴奋起来，原 地跳跃或绕场慢跑都是很好的热身活动。热身

放松活动

训练结束后应做放松活动。呼吸运动能使 心跳速度减慢、使思想平静，伸展运动能防止 肌肉僵硬。

运动不应消耗过多的体力，但足 够的热身运动能使心跳速度 加快并促进血液循环。



仰卧起坐

做仰卧起坐时，应是腹部用力，而不是颈 部用力，保持膝部弯曲，背部和颈部挺直。

〇当后背离开地板时（A),手臂不要上扬， 以免向前牵动颈部而导致受伤。

办当抬起上半身时，手臂可与双肩保持不 动，也可轻松置于胸部（B)。坐起来的姿势 已能有效锻炼身体，没有必要把上半身贴到膝 部。



脈撑

做俯卧撑时应肌在地板上，身体充分舒用双臂的力量向上撑起身体，当身体向展’后背和臀部成一直线’把两个手掌平放于下还原时不应触及地板。

身体两侧。

腰部有疾患或上半身力量不足的学员. 做俯卧撑时可以不用脚趾和手掌来支撑身体. 而用膝部着地来支撑身体。



如何做牵拉运动

正确的做法是放松地持续地牵拉肌肉，应 把注意力集中在所牵拉的肌肉上。如果能够有 规律地适当地做牵拉运动，那么你的身体会对 空手道所要求的每个动作作出正确的反应。有 些学员不会做正确的牵拉运动，如毫无目的地 上下跳动或牵拉到身体出现剧烈疼痛等。做不 正确的牵拉运动会弊大于利。

简单的牵拉运动。

逐步把身体调整到该种姿势，每种姿势持 续20 - 30秒钟。感觉到对身体的牵拉不是太强 烈时，保持这种姿势并使身体放松。当身体习 惯了这种姿势后，牵拉感会逐渐消失。如果牵 拉感不能消失的话，就稍微调整牵拉姿势，找 到令你的身体舒服的牵拉度。

简单的牵拉运动会使肌肉柔韧，为做更高 级的牵拉运动（静态牵拉）打好基础。



騎牵拉

曰.掌握了简单的牵拉 运动后，你可以逐步开始更 高级的牵拉运动，那就是在 每个简单的牵拉运动的基础上 再加大一点强度。在这个过程 屮，你会感受到身体的牵拉度， 保持该姿势20 30秒钟。如果牵 拉度不消失的话，不要继续牵拉 身体，应稍微放松。在做牵拉 运动的过程中，呼吸应缓慢而 有节奏。如果你向前弯曲身体， 在保持姿势的过程中应保持后 背挺直.呼吸缓慢。在做牵拉 运动时不要屏住呼吸，如果某 个姿势抑制广你的呼吸节奏， 那么你的身体和精神都不能 得到充分的放松。

静态牵拉运动能增加身 体的柔韧性，促进血液循 J 到;，增加身体的活动范围，4 减轻肌肉的紧张度和避 免受伤。

匀介为避免受伤’做腿部牵拉运 动应循序渐进，并需要你的同伴 协助完成。 注意：如果你的身体（尤其是 关节和肌肉）受过伤或者做过 手术.在从事体育运动前应向



你的身体就是你的武器

当你意识到你的身体实际上就是“正在行 走的武器”时，你会感到非常吃惊。作为空手 道的“工具”的手、脚、膝、肘、指和头都被 赋予了新的意义，它们是天然的随时可以利用 的进行攻击和防守的武器。

不过，要想使手、脚和f•指等部位成为空 手道的有效的武器，你需要对身体进行全面的 训练。因此，你应该努力使身体变得训练有素， 以便能够协调、有力、快速地完成技击动作。



手和脚

手和脚是空手道技术中运用最为广泛的武 器。冲拳和踢击等攻击技术也经常是防守技术。 当脚离开地面踢向目标部位时，腿上的力量是 手臂力量的3倍，站立的那条腿需要承受全身 的重量，因此锻炼腿部和脚的力量是必要的， 它也会提高踢击的速度。



受伤

几乎所有的体育项目都有可能导致练习者 受伤，导致受伤的因素响：

热身运动不当或不足；

错误的或过度的牵拉运动；

设施运用不当；

应用了错误的技术_；

运动不当或过量；

运动中力量和速度不当或耐力、灵活性和 协调性不够；

放松或紧张的时机不当；

肌肉、初带、筋部的运用f当；

悲伤或心力交瘁。

练习空手道导致的常见伤宮 练习空手道所导致的最常见的伤害包括：

靭带拉伤；

肌肉、筋部扭伤：

鼻出血、害伤、擦伤、刮伤；

脚起水泡；

脑震荡；

昏迷。

治疗建议

对拉伤和扭伤，首先要消肿。伤者需要的 是休息、冰块、冷敷并抬高受伤部位。

如果是鼻子出血，首先要止血。弯曲膝盖 坐下，头放于两膝盖中间。把浸过凉水或冰水 的布放在颈背上，捏住鼻孔，不要搏鼻涕。不 要向后仰头，以免把血咽下而不是吐出。

对于割伤、擦伤、刮伤，首先需要止血。 可直接按压伤口，然后用水充分冲洗来清洁伤 口，一定要用消毒用品来防ih感染，如用绊创 膏、消毒纱布或者保护性覆盖物等。



对于水泡，要挑开并彻底清洗裸露部分， 然后敷用防感染的药品。

在严重的情况下应寻求医疗帮助。

实用提示和训练要点

训练过度和训练不足同样对身体有害。过 度劳累的身体只会有平庸的表现，过度劳累的 肌肉会导致受伤，对现在和将来的训练和比赛 都没有好处。

训练中最重要的是质景和方法，每天训练 8个小时并不一定意味着能有好的效果。段位 高的练习者和取得成功的冠军们是下决心磨练 白己并严格地去实现目标的人们。

记住：时断时续的训练不仅不会提高你的技 术，还很可能导致受伤。

实用提示

不要把力量用在肩部，而应放在肩以下部位没有意念与力童的集中，就不会有真正的空手道，眼睛不要离开对手，因为他会随时利用你的任 何弱点.

训练应重质量.而不是重数量，

用你的身体来防守，双臂是次要的，

技术动作应有力量和速度，

进行“型”的训练（即套路训练）时，应视其 为一生的表演

在套路训练和组手练习中，应保持正确的呼吸 方法

保持敏锐的思维，保持高昂的士气把所看到的空手道练成自己的空手道；

永远信奉空手道的箴言。



预备和搏斗的始发姿式起，你应该 准备进行一系列的冲拳、踢击和防 守动作以及各种组合动作的练习。

预备势

稳定有力的步法是空手道所有技术的基 础。练习者要想使攻击技术和防守技术有威力， 必须做到站姿稳定平衡、动作灵活多变、身体 重心低。因此，要想使空手道技术准、快、有 力’必须有一个稳定的基础。

冲拳.踢击和防守等技术都是以这一基本 姿势为基础的，因此，一名空手道初学者练好 稳定的站姿是非常重要的。

冲拳

冲拳指的是在攻击或防守动作中，当身体 向前移动时把拳头和手臂向前冲出而击中对方

身体的方法。

拳头与对方身体接触的部位是手的最重要 的部分。如果把力量集中在食指和中指的关节 上，威力会更大。腕、肘和肩都起着协调作用。

1图：两脚与肩部同宽站双 膝微屈（A)，双臂向前伸直，双 手握拳，两拇指相靠，拳心向下。

2图：肩部放松，双-稍低于 肩部，右臂向后回撤至肋部。 同时，旋转手腕，拳背翻转向 下（B),肘部紧贴身体，出拳 之前不要移动身体。

3图：接着，右肘离开身体向前 移动，手腕向下翻转。双 臂的动作应该相互配合，协调一 致。

4图：右臂向前冲击时，左肘迅速向 后回撤至身体左侧，手腕翻转，拳心 向上（D)。

注意：图A的预备势是本章中所 有技术的标准步法。





做前弓步冲拳时.应确保冲拳手臂大约 呈水平状。

在逆冲拳中.臀部起着重要作用.因为 它是上身拧转的基础。

防守技术

各种防守技术都以手和胳膊作为主要的防 在防守过程中.身体宜前'倾.@为身

守“武器”。当对方向你进行攻击时，你应该 前倾有利于破坏对方攻击时的力

采用防守技术。

架拳防守

架拳防守主要用来保护面部。

双脚与肩部同宽，双膝微屈 左臂向前伸直，右臂紧贴身体，

拳心向上。接着，右臂向前稳 定出击，左臂移向胸前，紧 接着，右臂经左臂外侧回收至 胸前。然后，右臂向上移动， 置于头部前上方约15厘米处， 前臂内侧向外翻转。同时，左 臂向后回撤至肋部。架拳防守 的力量在于肘部。



左手回撤准备反击.眼睛应始终注意对方的动作。

如图所示，架拳防守也可以用 左臂进行。

下砸防守办

下砸防守用来保护腹部和裆部，也可 挡击对身体两侧的攻击。

双脚与肩部同宽，双膝微屈。左手握 拳，左臂挺直向前伸出，右拳回撤，拳心 向上。右拳抬向左耳，前臂内侧向里，右 肘靠在胸前。

右臂向斜下方砸击，右拳应停留在大 腿前方约15厘米处，拳头向下。同时，左 臂回撤至肋部。

过度防守

过度防守和防守不足同样无效。为了有 效防守.应把集中在臀部。手臂在臀 部以下挥动会导致防守过度.这不仅浪费体 能.也会错失良机。另一方面.防守不注意力足会 导致肋部暴露.给对手反攻的机会。

只有防守动作在身体的承受能力之内. 防守才会有效



前臂防守

前臂防守用来防守对上身的攻击。

办双脚与肩部同宽，双膝微®。左臂挺直 向前伸出，右臂回撤至体侧，腕内侧翻转向上。 右臂向右肩屈肘，拳与肩平，腕内侧翻转向前, 肘部靠近身体（A)。

右臂向左扫击对方，到达目标部位时腕 内侧应与面部相对，肘部与胸部之间的距离约 为15厘米。同时，左臂向后回撤至肋部（B)。 如图所示’前臂防守也可以用左臂进行。



前臂内侧防守

前臂内侧防守是指以前臂内侧格挡对上半 身的攻击。

办双脚与肩部同宽，双膝微屈。左臂挺直 向前仲出。右臂向后回撤，腕内侧向上翻转。 然后，右臂在胸前屈肘，放到左臂下，低于腋 窝，腕内侧向下（A)。

右前臂经胸部回撤，腕内侧翻转向上， 拳与肩平，对敌人进行防守。肘部与胸部相距 约15厘米。同时，左臂回撤至肋部（B)。

办如图所示，前臂内侧防守也可以用左臂 进行。



踢击技术

要想使踢击比冲拳和防守更有效，练习者 需要一定的速度。稳定、有力、平衡的步法以 及足够的力量和速度是发挥踢击威力的保证。

原地抬膝和屈膝训练是练习任何踢击技术 开始阶段的重要环节。

有效的踢击

要想保证踢击有效.支撑身体的腿应牢 牢站稳.实施踢击的腿的膝部应尽量抬高. 脚停留的位置越高越好。



前脚掌踢

哞左腿在前，成攻击步型站立， 左臂与左腿平行。然后，右腿膝部 向上抬起至胸部，右脚向后撤，

脚趾上翘（A)。

办小腿迅速向前，以前脚掌踢 击对方。踢击到目标部位后，脚迅 速冋撤，膝部仍与胸平（B)。然后，右脚 还原成攻击步型，以便必要时继续下面的技术动作。

通过持续练习.双脚 可以变成有效的武器。进行 踢击时.应特别注意身体重 量的分布.实施踢击动作的 腿不支撑全部体重。



侧踹

办以攻击步型站立（A)。左腿膝部向上抬 起:至胸部，左脚向后回撤，脚趾上翘。同时， 身体右转。

在整个踢击过程中，右腿应牢牢站稳.右膝微屈。踢击时.应 尽量保持上身挺直.这能使踢击 有力并保持身体平衡。

 

左膝抬尚，同时抬闻跨（B)。实施踢 击时--定要避免支撑腿的膝部受伤。

以左脚外侧向左踹击对方身体（c)。 实施踢击的主要部位应是脚部最有力量的部 位，通常靠近脚跟处。踢击到目标部位后， 膝部回撤，同胸部平，然后还原成开始时的 姿势。



后蹬

右腿在前，成攻击步型站立（A),以 右脚前脚掌为中心按顺时针方向快速后转，背 对对方。

当身体转至背对对方时，左膝立即向 上抬起，与胸部同高（B),左脚上抬，脚 趾翘。

扑左腿用力向后踏击，脚跟击中目 标部位后（C)，膝部快速回收，以顺 时针方向快速转体，脚放下后应再次 面对对手。右腿在前，便于再次攻击对 手。

在转体过程中.应注 视目标部位.甚至在踢击之 前也应如此。后蹬是防守来 自背后的攻击的理想手段。




屈膝踢

2左脚在前，成攻击步型站之。右腿屈膝 向上抬起，膝部与和跨同高，右腿向后屈曲， 右脚与右膝同高(A )。

腿部对准目标部位（通常是太阳穴或 肋部）向外踹出，脚部‘决速向后勾击(B)。

击中目标部位后，腿部和跨部迅速回撤, 恢复开始时的姿势，准备下一次的攻击。 有些流派用脚背或小腿前侧击打目标部位。

膝部抬得越高.击中对方身体的部位也越高。

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