(一)动作

反标指：接上式，动作不停，乙方左腕稍内旋同时成反标指向甲方上路进攻，右手握拳置于右胸侧腋下不变。

扰手：甲方随即顺势落肩右臂外旋成枕手下压挡消解乙方的进攻，左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图27、 图28)

练习2~3分钟 为一组。

(二）要领

保持正确的二 字钳阳马对立姿势 衔接上下动作。

反标指，是掌 成手心朝上的反标 指向前标出的进攻 动作。

枕手时，以手掌随归肘，用手腕外侧为力点向前伸出成枕手压挡消解。

两方手臂相黐，动作反应自然、灵活。

精神与技法融合为一地做动作。

(三） 说明

练习时，反标指动作要注意手型变化，枕手时要注意恰当合理。

两方配合相黐练习，训练中应以练习正确技术动作为主，对动作时机、距离、角度等把握 好，以便黐手时协调地动作，从中体会触觉的反应。

黐手练习，不需要借助自身蛮力，而是以轻松、自然的技术动作来达到无意识的攻守反应。 练习中，两方配合注意攻守动作技术恰到好处，避免过早或过晚施用及动作出现错误等情 况。

(四） 作用

锻炼反标指、扰手相黐的攻守运用技巧。



十二、侧掌一护手

(一）动作

侧掌：接上式，动作不停，乙方左腕臂内旋，由下 而上成侧掌向甲方耳侧进攻，右手握拳置于右胸侧腋下 不变。

护手：甲方随即用右腕背成护手状向左弹挺挡消解 乙方进攻，左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图29、图30)

练习2~3分 钟为一组。

(二）要领 保持正确的 二字钳阳马对立 姿势随时准备变 式动作。

侧掌时，以腕内侧为力点横向平拍打击上路耳部或 面门的手法，掌拍打动作自然、弹性用力。

护手，腕内侧向内收，随着屈腕猝然向一侧顶挺防 护手法，护手消解同样以腕背自然、弹性地向一侧顶弹_。 精神与技法融合为一地做动作，呼吸自然。

(三） 说明

练习时，要注意侧掌与护手攻击要正确，防守要使动作达到效果，即改变进攻一方的动作。

当然，攻守的相黐协调、自然，需要大量的练习，以便得心应手地做动作，并将之利用于 实战之中。

练习者在能够熟练地进行将咏春拳法中的各种攻守动作进行黐手，在此基础上逐步可以做 到快速、直接地反应攻守，且攻守的动作也会随着练习的进步，而使攻守动作奇快，出手则冷 静、沉着，全凭自然本能地反射动作。

为了达到黐手练习的效果，无论是何种形式的攻守动作，均要注意动作准确、快速与反应 的敏锐。

(四） 作用

锻炼侧掌、护手相黐的攻守运用技巧。



十三、摊手一伏手

(一） 动作

摊手一伏手：

甲方右臂外旋成 摊手，乙方左腕 由上向下勾成伏 手，此时形成开 始的伏手黐摊手 姿势。（图31、图 32)

注意：以上 所述各个单黐手 动作，是以一方 为左手攻，一方 为右手防的相销 练习，当做完这些练习之后，可以互换为另一方攻、一方守的练习。

如此锻炼左、右手都能进行的攻防黐手。

(二） 要领

两方全身放松，呼吸自然。两方各成二字钳阳马势，摊腰、落肩、收胸。

(三） 说明

进行基本的单黐手练习，要明确各个动作路线、步骤、着力部位，并由慢到快进行练习。

或者在教师或同伴的观察下指导、纠正出现的错误技术动作，以便进行正确的黐手练习。

(四）作用

当组合的单黐手练习结束时，要注意还原到开始的预备式中，准备收式结束练习。



第四节互换单手攻单黐手

进行上一节基本的单鎮手定步一方攻一方守的技术练习之后，练习者已经可以掌握单黐手 动作和理念熟练的运用，以及掌握单黐手攻守技巧，即可进行互换单手攻单黐手练习。

本节互换单手攻单黐手练习，则是以甲方攻击为主，乙方防守为主的相黐练习因此，练 习者要注意变化，此目的是让练习黐手的两者互换都得到全面协调的锻炼，而不是片面地做一 侧的单黐手练习。

互换单手攻单黐手练习，包括以下多个攻守动作。练习中，应注意各个攻守动作的合理配 合以及追求单黐手的感觉练习。

一、预备式

(―)动作

二字钳阳马：甲方与乙方各成二字钳阳马姿 势以相对约一臂间距站立。

摊手一伏手：然后，甲方与乙方两手腕相黐 (相交），甲方左手伸出成摊手，右手握拳置于右胸 侧腋下不变。乙方右手作伏手，左手握拳置于左胸 侧腋下不变。甲方内帘手作攻手，乙方右手外帘手 为消手。（图33)

(二） 要领

练习的两方全身放松，保持警觉之心，精神集 中，呼吸自然。两方两眼各注视对方的中线（心 窝）。两方各成二字钳阳马时，要摊腰、落肩、收 胸。

(三） 说明

预备式同样是以一摊一伏手开始进行的单黐手 练习。练习的两方各以一只手互搭形成相黐时，双方要放松手腕，肘部与胸口须保持一个拳头 位的距离，伏手须微用肘底力以直线向前迫着，而摊手亦须同时稍微用肘底力向前迫成互相抵 消之势，此为迫力，而双方另一只手则变拳收回胸侧。

与上一节的单黐手练习不同的是，在这一节的练习中则是练习的双方互换另一侧手进行单 黐手。

(四）作用

预备式中以摊、伏手形成的单黐手相黐，是为接下来的各单黐手练习做好准备。



二、正掌一伏手

(一）动作

正掌：甲方左腕臂内旋，直臂成正掌向乙方的心窝 进攻，右手握拳置于右胸侧腋下不变。

伏手：乙方随即右腕内向下按成伏手消解甲方的攻 势，左手握拳置于左胸侧腋下不变（图34、图35)。

练习2~3分钟为 一组。

包括此组和下面 丨:各形式组合的黐手练 34 习，均可以进行单组 或上下各式连续搭配组合的形式进行黐手。

(二） 要领

保持正确的二字钳阳马衔接姿势随时准备相黐动作。

正掌，以腕内侧（掌心）为力点向胸前直线打出（印出）。

伏手须微用肘底力以直线向前迫着，以达消解效果。

练习时，精神集中，呼吸自然，放松身体。

精神与技法融合为一地做动作。

(三） 说明

互换单手攻单黐手练习，实际上与其他形式的黐手练习要求基本是一致的，只是相黐的动 作形式不同罢了。

练习无非是将咏春拳三套拳中的各种攻守动作向实战过渡，并通过黐手练习使这些攻守动 作练得精简、实用，本能地运用动作。

练习者在经由一定的科学合理的训练之后，即可使自己所练习的动作经过黐手反应，在实 战中更能准确、快速、隐蔽、易于控制地攻击对手。

正掌、伏手和所有的黐手练习一样，需在准备动作时保持警觉心，身体放松，精神与肉体高度协调合一地做动作。

以正掌和伏手，或其他形式的黐手练习，均是追求黐手中所要求的“感觉”能力，在相黐 的动作中感受力量的流动及方向的变化，以及深层察觉对方力量的流动及方向的能力，决不能 将黐手练习当作角力打斗，以下所有的黐手练习要求均是这样的„

事实上，黐手练习也是对练习者精神与肉体高度协调统一的要求，也只有这样才能使黐手收到效果。

开始练习时，应首先明确相黐攻守动作的路线、步骤、着力部位，并由慢到快进行练习，力求掌握正确的相黐攻守技术。以下均是如此要求，不再复述。

(四）作用

锻炼正掌、伏手的相黐攻守运用技巧。



三、横掌一膀手

(一） 动作

横掌：接上式，动作不停，甲方左腕臂外旋， 随即成横掌进攻乙方中路，右手握拳置于右胸侧腋下不变。

膀手：乙方随即右臂内旋成膀手消解甲方攻 势，左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图36、图37)

练习2~3分钟为一组。

(二） 要领

保持正确的二字钳阳马灵活相黐变式。

横掌是掌拉 回中线变势成横 掌沿中线以腕内侧为力点向前猝然打出（印出）。

膀手时，臂落膊内旋，以腕内侧为力点，将手肘臂翻 上并同时将前臂推出，屈臂、前臂向外倾斜，屈腕、掌背 向左，前臂正对胸前中线形成膀手消解动作。

精神与技法融合为一地做动作。

(三）说明

横掌和膀手相黐时，两方注意此动作攻守相黏瞬间的 感觉，要自然、轻松地反射动作。

黐手作为咏春拳提高本能反射动作练习的方法，需要练习者以良好的精神状态与全部身体条件为基础，因为只有具备咏春拳基本功和套路拳法基 础，才能正确、科学地进行黐手练习。

为了收到较好的黐手练习效果，除了加强咏春拳基本练习，还要在黐手练习中严格要求， 并从中领悟拳理，一旦练习者受益后，就会惊喜地发现，自己并未浪费时间，并获得了黐手的 益处。

(四）作用

锻炼横掌、膀手的相黐攻守运用技巧。



四、底掌一伏手

(―)动作

底掌：接上式，动作不停，甲方左臂外旋，由上而下，成底掌进攻乙方腹部，右手握拳 置于右胸侧腋下不变。

伏手：乙方随即右腕内翻向下成伏手消解甲方攻势，左手握拳置于左胸侧腋下不变。 (图 38、图 39)

练习2~3分钟为一组。

(二）要领

保持正确的二字钳阳马随时相黐变式。

底掌，是以变势归肘，以腕内侧为力点，沿斜直线向底下打出，掌与身体小腹前同一高度。 伏手，即须微用肘底力以直线向前逼迫着，以达消解效果。

 

底掌与伏手相黐，攻守动作协调、自然用力。

精神与技法融合为一地做动作。

(三） 说明

底掌与伏手相黏黐时，要注意攻守瞬间感觉变化，以感觉反应动作。

黐手多样化的攻守练习动作，不只可以增加练习者的练习兴趣，还可以将咏春拳套路中的 攻守动作都得到较好的锻炼。

练习中，无论采取何种形式的黐手组合，都要合理地进行准确的相黐攻守，放松身体，有 助于高效、协调地完成动作。

无数的黐手练习，也是对练习者身体神经肌肉反应迅速，对动作控制能力的良好锻炼。

(四） 作用

锻炼底掌、伏手的相黐攻守运用技巧。



五、抽撞拳一膀手

(一） 动作

抽撞拳：接上式，动作不停，甲方左臂稍内旋同时成抽撞拳进攻乙方上路，右手握拳置于右胸侧腋下不 变。

膀手：乙方随即右臂内旋成膀手消解甲方攻势， 左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图40、图41)

练习2~3分 钟为一组。

(二） 要领 保持正确的

二字钳阳马随时 以备变式。

抽撞拳时，握拳以拳面为力点成抽撞拳抽打正前方，

拳可保持与下颌同高。膀手时，臂落膊内旋，以腕内侧 为力点，将手肘臂翻上并同时将前臂推出，屈臂、前臂 向外倾斜，屈腕、掌背向左，前臂正对胸前中线形成膀 手消解动作。

抽撞拳与膀手相黐时注意两手瞬间的攻守感觉变化反应。

精神与技法融合为一地做动作。

(三）说明

抽撞拳与膀手相黐时，攻守动作要正确、协调，要在掌握好动作要领和方法的基础上进行 练习。

无论是初级还是有一定基础的练习，练习者都要深知练习有助于提高黐手训练效果，以此 更高效地使身体得到协调、灵敏的锻炼。

进行各式黐手练习时，要内心平静地练习。

实际上每个黐手动作和拳法动作练习一样.不仅仅是上肢肌肉运动，而且是人体各系统在 神经系统的支配下，协调一致的结果。

(四）作用

锻炼抽撞拳、膀手的相黐攻守运用技巧。



六、刮手一拨肘

(一） 动作

刮手：接上式，动作不停，甲方左臂内旋，由上而 下从乙方的右臂下成刮手进攻乙方下路，右手握拳置于胸侧腋下不变。

拨肘：乙方随即归肘，臂内旋用右肘拨肘消解甲方 攻势，左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图42、图43)

练习2~3分钟为一组。

(二） 要领

保持正确的二字钳阳马灵活地衔接上下式动作。 刮手，是以掌腕外侧为力点成弧形由上向下刮出的手法。

拨肘，即上下梗手的变式运用，以肘拨挡形成消解 的动作。

刮手与拨肘相黐，注意两方手法接触的攻守感觉， 放松、自然地黐手。

精神与技法融合为一地做动作。

(三）说明

练习时，以正确的动作为基础，在熟练掌握正确的 相黐动作的基础上，可再逐步提高相黐攻守动作的速度。 练习时，注意刮手与拨肘相黐的协调、合理。

具体安排练习，要了解咏春拳理并从实践中细心体悟，进行分析、研究、总结，寻找其基本规律，并通过黐手进行检验论证，感受黐手的妙处。

事实上任何武术均有其优劣之处，咏春拳也是如此，但优劣之分恰是由人的思维来决定的， 本身拳术没有高下之区别，这一切均是人强加于它的，并非是拳术与生俱有的。因此，作为练 习者，切勿为优劣等表象所迷惑，在训练黐手或其他咏春拳技术时，只需明白如何细心去探寻 咏春真谛，如何扬长避短，最自然本能地发挥咏春攻守技巧即可。

练习者在练习时，具体的时间安排可以根据自身的精神状态来增加或减少，但要以良好的 训练状态进行黐手，以收黐手训练之效果。

(四）作用

锻炼刮手、拨肘的相黐攻守运用技巧。



七、手一摊手

(一）动作

铲手：接上式，动作不停，甲方左腕臂内旋，成弧形由下而上，成铲手进攻乙方右侧上 路，右手握拳置于右胸侧腋下不变。

摊手：乙方随即外旋右臂成摊手消解甲方攻势，左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图44、 图45)

练习2~3分钟为一组。

(二） 要领

保持正确的二字钳阳马对立姿势随时进行相黐动作。

铲手，可以掌外侧为力点，向上、中路铲出。

摊手，以手掌摊开和腕侧用力消解阻挡由自己的桥手之上而打人的中路手法，甚至可以用于上路防守。

铲手与摊手相黐注意攻守动作的路线、角度、作用。

精神与技法融合为一地做动作。

(三） 说明

铲手与摊手相黐动作要自然、轻松、协调，由正确的相黐动作形成攻守反应。

进攻的一方要明白攻击的路线和部位，而相黐防守的一方，亦同样要了解防守的部位和路 线、角度。

因此，任何形式的黐手练习，都必须明确各个攻守动作的目的，并知道这样做的黐手原因， 以更合理地进行黐手。

(四） 作用

锻炼铲手、摊手的相黐攻守运用技巧。



八、冲拳一拨肘

(一）动作

冲拳：接上式，动作不停，甲方左腕臂由外向 内绕过乙方右臂，同时成立拳进攻乙方心窝，右手握 拳置于右胸侧 腋下不变。

拨肘：乙 方右臂随外旋 由下而上成拨 肘消解甲方攻 势（图46、图 47)，左手握拳 置于左胸侧腋下不变。

练习2~3分钟为一组。

(二）要领

保持正确的二字钳阳马对立姿势灵活变式。

冲拳时，成“日”字形置于胸前，以肘部发力沿着中线向前打出。

拨肘以肘拨挡形成消解的动作。

冲拳与拨肘相黐动作要准确、灵活，桩马保持不动。

集中精神，呼吸自然，协调合一地做动作。

(三）说明

冲拳与拨肘相黐，要注意攻守路线的变化，目的要明确。

做任何一次的黐手训练都需结合精神修炼（即心理训练）。黐手之前应进行与本次训练有关 的心理准备，并通过默想和自我暗示等方法使自己产生极大的训练兴趣（兴奋感）、精神集中和 有整个身心投入训练之意。

强调黐手练习，注意身体放松，动作自然、轻巧。

正确的黐手攻防动作练习，可使动作简捷、减少身体能量消耗，极便于练习者随心所欲地 黐手动作。

黐手时，除需注意攻守的动作要正确之外，还要注意协调好动作保护自身要害的习惯，锻 炼发现缺陷并予以弥补的能力。

(四）作用

锻炼冲拳、拨肘的相黐攻守运用技巧。



九、标指一伏手

(一）动作

标指：接上式，动作不停，甲方左拳变标指随手臂上 抬向乙方上路进攻，右手握拳置于右胸侧 腋下不变。

伏手：乙方随即 右腕内屈，向下成勾 手伏按消解甲方进攻，

左手握拳置于左胸侧 腋下不变。(图48、图49)

练习2~3分钟为一组。

(二）要领

保持正确的二字钳阳马对立姿势随时变式。

标指时，臂内旋，掌心朝下，掌指向前、归肘，以左掌指为力点向前标出。

伏手，即屈腕同时须微用肘底力以直线向前逼迫着，以达消解效果。

标指与伏手相黐注意两方手法攻守变化路线、作用。

精神集中，呼吸自然，轻松协调地黐手。

(三） 说明

标指与伏手相黐注意各攻守动作的作用，相黐时要轻松、灵活地动作，把握好相黐动作步 骤。

进行任何形式的黐手对练，除了保持桩马的稳定和腰马配合协调动作，还要适度放松身体， 避免精神紧张，肉体紧张，并时刻保持警觉之心，要随时准备向对方实施攻守黐手动作。

黐手之本能反射动作，是需要放松身体和精神才能达成的。欲将黐手练至本能动作，需要 一定时间的练习，经由练习之后练习者自会感到自身肉体的协调轻灵，直至身心合一地做黐手 动作，此也是咏春拳实战追求的。

事实上，黐手就是将咏春拳中的攻守技术练习精纯至本能的动作，此也有助于培养练习者 全力以赴发动攻势的能力，增加练习者面对对手连消带打的迅猛攻势而处于沉着的境界。

(四） 作用

锻炼标指、伏手的相黐攻守运用技巧。



九、标指一伏手

(一）动作

标指：接上式，动作不停，甲方左拳变标指随手臂上 抬向乙方上路进攻，

右手握拳置于右胸侧 腋下不变。

伏手：乙方随即 右腕内屈，向下成勾 手伏按消解甲方进攻，

左手握拳置于左胸侧 腋下不变。(图48、图49)

练习2~3分钟为一组。

(二）要领

保持正确的二字钳阳马对立姿势随时变式。

标指时，臂内旋，掌心朝下，掌指向前、归肘，以左掌指为力点向前标出。

伏手，即屈腕同时须微用肘底力以直线向前逼迫着，以达消解效果。

标指与伏手相黐注意两方手法攻守变化路线、作用。

精神集中，呼吸自然，轻松协调地黐手。

(三） 说明

标指与伏手相黐注意各攻守动作的作用，相黐时要轻松、灵活地动作，把握好相黐动作步 骤。

进行任何形式的黐手对练，除了保持桩马的稳定和腰马配合协调动作，还要适度放松身体， 避免精神紧张，肉体紧张，并时刻保持警觉之心，要随时准备向对方实施攻守黐手动作。

黐手之本能反射动作，是需要放松身体和精神才能达成的。欲将黐手练至本能动作，需要 一定时间的练习，经由练习之后练习者自会感到自身肉体的协调轻灵，直至身心合一地做黐手 动作，此也是咏春拳实战追求的。

事实上，黐手就是将咏春拳中的攻守技术练习精纯至本能的动作，此也有助于培养练习者 全力以赴发动攻势的能力，增加练习者面对对手连消带打的迅猛攻势而处于沉着的境界。

(四） 作用

锻炼标指、伏手的相黐攻守运用技巧。



十三、摊手一伏手

(一） 动作

摊手一伏手：

甲方右臂外旋成 摊手，乙方左腕 由上向下勾成伏 手，此时形成开 始的伏手黐摊手 姿势。（图31、图 32)

注意：以上 所述各个单黐手 动作，是以一方 为左手攻，一方 为右手防的相销 练习，当做完这些练习之后，可以互换为另一方攻、一方守的练习。

如此锻炼左、右手都能进行的攻防黐手。

(二） 要领

两方全身放松，呼吸自然。两方各成二字钳阳马势，摊腰、落肩、收胸。

(三） 说明

进行基本的单黐手练习，要明确各个动作路线、步骤、着力部位，并由慢到快进行练习。

或者在教师或同伴的观察下指导、纠正出现的错误技术动作，以便进行正确的黐手练习。

(四）作用

当组合的单黐手练习结束时，要注意还原到开始的预备式中，准备收式结束练习。



第四节互换单手攻单黐手

进行上一节基本的单鎮手定步一方攻一方守的技术练习之后，练习者已经可以掌握单黐手 动作和理念熟练的运用，以及掌握单黐手攻守技巧，即可进行互换单手攻单黐手练习。

本节互换单手攻单黐手练习，则是以甲方攻击为主，乙方防守为主的相黐练习因此，练 习者要注意变化，此目的是让练习黐手的两者互换都得到全面协调的锻炼，而不是片面地做一 侧的单黐手练习。

互换单手攻单黐手练习，包括以下多个攻守动作。练习中，应注意各个攻守动作的合理配 合以及追求单黐手的感觉练习。

一、预备式

(―)动作

二字钳阳马：甲方与乙方各成二字钳阳马姿 势以相对约一臂间距站立。

摊手一伏手：然后，甲方与乙方两手腕相黐 (相交），甲方左手伸出成摊手，右手握拳置于右胸 侧腋下不变。乙方右手作伏手，左手握拳置于左胸 侧腋下不变。甲方内帘手作攻手，乙方右手外帘手 为消手。（图33)

(二） 要领

练习的两方全身放松，保持警觉之心，精神集 中，呼吸自然。两方两眼各注视对方的中线（心 窝）。两方各成二字钳阳马时，要摊腰、落肩、收 胸。

(三） 说明

预备式同样是以一摊一伏手开始进行的单黐手 练习。练习的两方各以一只手互搭形成相黐时，双方要放松手腕，肘部与胸口须保持一个拳头 位的距离，伏手须微用肘底力以直线向前迫着，而摊手亦须同时稍微用肘底力向前迫成互相抵 消之势，此为迫力，而双方另一只手则变拳收回胸侧。

与上一节的单黐手练习不同的是，在这一节的练习中则是练习的双方互换另一侧手进行单 黐手₃

(四）作用

预备式中以摊、伏手形成的单黐手相黐，是为接下来的各单黐手练习做好准备。



二、正掌一伏手

(一）动作

正掌：甲方左腕臂内旋，直臂成正掌向乙方的心窝 进攻，右手握拳置于右胸侧腋下不变。

伏手：乙方随即右腕内向下按成伏手消解甲方的攻 势，左手握拳置于左胸侧腋下不变（图34、图35)。

练习2~3分钟为 一组。

包括此组和下面 丨:各形式组合的黐手练 34 习，均可以进行单组 或上下各式连续搭配组合的形式进行黐手。

(二） 要领

保持正确的二字钳阳马衔接姿势随时准备相黐动作。

正掌，以腕内侧（掌心）为力点向胸前直线打出（印出）。

伏手须微用肘底力以直线向前迫着，以达消解效果。

练习时，精神集中，呼吸自然，放松身体。

精神与技法融合为一地做动作。

(三） 说明

互换单手攻单黐手练习，实际上与其他形式的黐手练习要求基本是一致的，只是相黐的动 作形式不同罢了。

练习无非是将咏春拳三套拳中的各种攻守动作向实战过渡，并通过黐手练习使这些攻守动 作练得精简、实用，本能地运用动作。

练习者在经由一定的科学合理的训练之后，即可使自己所练习的动作经过黐手反应，在实 战中更能准确、快速、隐蔽、易于控制地攻击对手。

正掌、伏手和所有的黐手练习一样，需在准备动作时保持警觉心，身体放松，精神与肉体高度协调合一地做动作。

以正掌和伏手，或其他形式的黐手练习，均是追求黐手中所要求的“感觉”能力，在相黐 的动作中感受力量的流动及方向的变化，以及深层察觉对方力量的流动及方向的能力，决不能 将黐手练习当作角力打斗，以下所有的黐手练习要求均是这样的„

事实上，黐手练习也是对练习者精神与肉体高度协调统一的要求，也只有这样才能使黐手 收到效果。

开始练习时，应首先明确相黐攻守动作的路线、步骤、着力部位，并由慢到快进行练习，

力求掌握正确的相黐攻守技术。以下均是如此要求，不再复述。

(四）作用

锻炼正掌、伏手的相黐攻守运用技巧。



三、横掌一膀手

(一） 动作

横掌：接上式，动作不停，甲方左腕臂外旋， 随即成横掌进攻乙方中路，右手握拳置于右胸侧腋下不变。

膀手：乙方随即右臂内旋成膀手消解甲方攻 势，左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图36、图37) 练习2~3分钟为一组。

(二） 要领

保持正确的二字钳阳马灵活相黐变式。

横掌是掌拉 回中线变势成横 掌沿中线以腕内侧为力点向前猝然打出（印出）。

膀手时，臂落膊内旋，以腕内侧为力点，将手肘臂翻 上并同时将前臂推出，屈臂、前臂向外倾斜，屈腕、掌背 向左，前臂正对胸前中线形成膀手消解动作。

精神与技法融合为一地做动作。

(三）说明

横掌和膀手相黐时，两方注意此动作攻守相黏瞬间的 感觉，要自然、轻松地反射动作。

黐手作为咏春拳提高本能反射动作练习的方法，需要练习者以良好的精神状态与全部身体条件为基础，因为只有具备咏春拳基本功和套路拳法基 础，才能正确、科学地进行黐手练习。

为了收到较好的黐手练习效果，除了加强咏春拳基本练习，还要在黐手练习中严格要求， 并从中领悟拳理，一旦练习者受益后，就会惊喜地发现，自己并未浪费时间，并获得了黐手的 益处。

(四）作用

锻炼横掌、膀手的相黐攻守运用技巧。



三、横掌一膀手

(一） 动作

横掌：接上式，动作不停，甲方左腕臂外旋， 随即成横掌进攻乙方中路，右手握拳置于右胸侧腋下不变。

膀手：乙方随即右臂内旋成膀手消解甲方攻 势，左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图36、图37)

练习2~3分钟为一组。

(二） 要领

保持正确的二字钳阳马灵活相黐变式。

横掌是掌拉 回中线变势成横 掌沿中线以腕内侧为力点向前猝然打出（印出）。

膀手时，臂落膊内旋，以腕内侧为力点，将手肘臂翻 上并同时将前臂推出，屈臂、前臂向外倾斜，屈腕、掌背 向左，前臂正对胸前中线形成膀手消解动作。

精神与技法融合为一地做动作。

(三）说明

横掌和膀手相黐时，两方注意此动作攻守相黏瞬间的 感觉，要自然、轻松地反射动作。

黐手作为咏春拳提高本能反射动作练习的方法，需要练习者以良好的精神状态与全部身体条件为基础，因为只有具备咏春拳基本功和套路拳法基 础，才能正确、科学地进行黐手练习。

为了收到较好的黐手练习效果，除了加强咏春拳基本练习，还要在黐手练习中严格要求， 并从中领悟拳理，一旦练习者受益后，就会惊喜地发现，自己并未浪费时间，并获得了黐手的 益处。

(四）作用

锻炼横掌、膀手的相黐攻守运用技巧。



四、底掌一伏手

(―)动作

底掌：接上式，动作不停，甲方左臂外旋，由上而下，成底掌进攻乙方腹部，右手握拳 置于右胸侧腋下不变。

伏手：乙方随即右腕内翻向下成伏手消解甲方攻势，左手握拳置于左胸侧腋下不变。 (图 38、图 39)

练习2~3分钟为一组。

(二）要领

保持正确的二字钳阳马随时相黐变式。

底掌，是以变势归肘，以腕内侧为力点，沿斜直线向底下打出，掌与身体小腹前同一高度。 伏手，即须微用肘底力以直线向前逼迫着，以达消解效果。

 

底掌与伏手相黐，攻守动作协调、自然用力。

精神与技法融合为一地做动作。

(三） 说明

底掌与伏手相黏黐时，要注意攻守瞬间感觉变化，以感觉反应动作。

黐手多样化的攻守练习动作，不只可以增加练习者的练习兴趣，还可以将咏春拳套路中的 攻守动作都得到较好的锻炼。

练习中，无论采取何种形式的黐手组合，都要合理地进行准确的相黐攻守，放松身体，有 助于高效、协调地完成动作。

无数的黐手练习，也是对练习者身体神经肌肉反应迅速，对动作控制能力的良好锻炼。

(四） 作用

锻炼底掌、伏手的相黐攻守运用技巧。



五、抽撞拳一膀手

(一） 动作

抽撞拳：接上式，动作不停，甲方左臂稍内旋同

时成抽撞拳进攻乙方上路，右手握拳置于右胸侧腋下不 变。

膀手：乙方随即右臂内旋成膀手消解甲方攻势， 左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图40、图41)

练习2~3分 钟为一组。

(二） 要领 保持正确的

二字钳阳马随时 以备变式。

抽撞拳时，握拳以拳面为力点成抽撞拳抽打正前方，拳可保持与下颌同高。膀手时，臂落膊内旋，以腕内侧 为力点，将手肘臂翻上并同时将前臂推出，屈臂、前臂 向外倾斜，屈腕、掌背向左，前臂正对胸前中线形成膀 手消解动作。

抽撞拳与膀手相黐时注意两手瞬间的攻守感觉变化反应。

精神与技法融合为一地做动作。

(三）说明

.抽撞拳与膀手相黐时，攻守动作要正确、协调，要在掌握好动作要领和方法的基础上进行 练习。

无论是初级还是有一定基础的练习，练习者都要深知练习有助于提高黐手训练效果，以此 更高效地使身体得到协调、灵敏的锻炼D

进行各式黐手练习时，要内心平静地练习。

实际上每个黐手动作和拳法动作练习一样.不仅仅是上肢肌肉运动，而且是人体各系统在 神经系统的支配下，协调一致的结果。

(四）作用

锻炼抽撞拳、膀手的相黐攻守运用技巧。



六、刮手一拨肘

(一） 动作

刮手：接上式，动作不停，甲方左臂内旋，由上而 下从乙方的右臂下成刮手进攻乙方下路，右手握拳置于胸侧腋下不变。

拨肘：乙方随即归肘，臂内旋用右肘拨肘消解甲方 攻势，左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图42、图43)

练习2~3分钟为一组。

(二） 要领

保持正确的二字钳阳马灵活地衔接上下式动作。 刮手，是以掌腕外侧为力点成弧形由上向下刮出的手法。

拨肘，即上下梗手的变式运用，以肘拨挡形成消解 的动作。

刮手与拨肘相黐，注意两方手法接触的攻守感觉， 放松、自然地黐手。

精神与技法融合为一地做动作。

(三）说明

练习时，以正确的动作为基础，在熟练掌握正确的 相黐动作的基础上，可再逐步提高相黐攻守动作的速度。 练习时，注意刮手与拨肘相黐的协调、合理。

具体安排练习，要了解咏春拳理并从实践中细心体悟，进行分析、研究、总结，寻找其基本规律，并通过黐手进行检验论证，感受黐手的妙处。

事实上任何武术均有其优劣之处，咏春拳也是如此，但优劣之分恰是由人的思维来决定的， 本身拳术没有高下之区别，这一切均是人强加于它的，并非是拳术与生俱有的。因此，作为练 习者，切勿为优劣等表象所迷惑，在训练黐手或其他咏春拳技术时，只需明白如何细心去探寻 咏春真谛，如何扬长避短，最自然本能地发挥咏春攻守技巧即可。

练习者在练习时，具体的时间安排可以根据自身的精神状态来增加或减少，但要以良好的 训练状态进行黐手，以收黐手训练之效果。

(四）作用

锻炼刮手、拨肘的相黐攻守运用技巧。



七、手一摊手

(一）动作

铲手：接上式，动作不停，甲方左腕臂内旋，成弧形由下而上，成铲手进攻乙方右侧上 路，右手握拳置于右胸侧腋下不变。

摊手：乙方随即外旋右臂成摊手消解甲方攻势，左手握拳置于左胸侧腋下不变。（图44、 图45)

练习2~3分钟为一组。

(二） 要领

保持正确的二字钳阳马对立姿势随时进行相黐动作。

铲手，可以掌外侧为力点，向上、中路铲出。

摊手，以手掌摊开和腕侧用力消解阻挡由自己的桥手之上而打人的中路手法，甚至可以用 于上路防守。

铲手与摊手相黐注意攻守动作的路线、角度、作用。

精神与技法融合为一地做动作。

(三） 说明

铲手与摊手相黐动作要自然、轻松、协调，由正确的相黐动作形成攻守反应。

进攻的一方要明白攻击的路线和部位，而相黐防守的一方，亦同样要了解防守的部位和路 线、角度。

因此，任何形式的黐手练习，都必须明确各个攻守动作的目的，并知道这样做的黐手原因， 以更合理地进行黐手。

(四） 作用

锻炼铲手、摊手的相黐攻守运用技巧。



 

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