赛前心理训练，是一般在比赛前三周左右开始，针对既定的比赛 任务进行的短期心理训练。其目的在于使运动员能在较短时间内学会 自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。

在赛前心理训练中，应注意以下几点：

进行针对性的赛前心理训练，必须首先要对自己的队员有一 个全面的了解，在明确了比赛任务后，适时的激发运动员的比赛动 机，使队员有参加比赛的强烈欲望。

提出运动员经过努力能达到的比赛目标，使运动员对比赛充 满信心。不要将目标定的太髙，这样会造成运动员过分紧张和行动失 常。

教练员应尽可能的帮助运动员了解主要对手的情况，这也要 求教练员在比赛时，不但要看自己队员的比赛，•还要观察其他队的运 动员的比赛，否则在下次比赛前就不能很好的和自己队员一起分析并共同制订比赛的战术。

二、柔道中常用的心理训练方法

(一）模姻

模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员 对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良 心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况 主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、 比赛时间等方面。

由于在平时训练中，对自己的训练条件比较熟悉，一旦参加比 赛，有许多因素都会给运动员造成心理影响，模拟训练的的目的就是 在这些方面使运动员得以适应。方法有：

按比赛要求进行实战：平时训练除非被压成双肩，一般都不 记分，而模拟训练就要记分，使运动员增强比赛得分的意识。

模拟裁判偏袒对手：裁判有意错判或反判，该给自己得分的 不给分，用以培养运动员不被激怒、不受影响的心理素质；

模拟出现比赛场地的不适应，垫子或硬或软；

模拟比赛时间：平时训练一般在上下午，而比赛时间可能还 有晚上比赛的安排，这又要有一个适应比赛时间和适应灯光强弱的问 题。

模拟赛前准备活动：在平时训练中，全队一般是集体做准备 活动，而在比赛时，大都是自己独立做准备活动，并且马上就要在一 起比赛的对手很有可能和自己在同一块塾子上活动，对手可能用语言 刺激或在行动上给自己造成心理上的不良影响，如对手故意在一旁大 声说“跟我比赛的哪个根本就不行”，或是在自己面前显示出很有实 力的样子等，以此使运动员适应比赛环境，排除运动员参加比赛时可 能产生的不良心理反应。

(二）意志训练

柔道的意志训练主要是指在勇敢、顽强、不服输等方面培养运动 员，使运动员在克服各种困难时能够表现出这些良好的意志品质。训 练方法主要有：

加强良好动机和态度的培养。.要通过长期的系统的正面思想 教育，使运动员相信只有通过自己艰苦的训练，在训练中承受大运动 量，才能实现自己的远大目标，这是运动员能够培养适合专项的意志 品质的原动力。另外要经常运用鼓励法，如表扬本队意志坚强的运动 员；介绍本专业中表现出意志坚强的人或事，等。

与实力强或体重级别高一级的队员配对互摔。在实战中，与 实力强或高于自己体重级别的队员配对，自己虽然摔不过他，但却要 有信心与同伴角斗并决不服输，以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强 并一定能战胜对手的良好心理品质。

通过大运动量训练培养运动员适合专项的意志品质。在平时 的技术和各项身体素质的训练中，应严格要求运动员对待每一次练习， 如被对手压成桥时决不认输。在训练课的主要部分快要结束时，运动 员大都感到非常疲劳,这时就是培养运动员顽强意志品质的较好时机。

使运动员正确对待伤痛情况。由于柔道是两人直接接触的激 烈对抗，伤痛情况会经常发生，如手指、肩、肘、膝、脚踝等关节被 挫伤、撞伤和扭伤，肌肉韧带被拉伤、耳部被夹挤成“菜花耳”等。 教练员要针对运动员的受伤情况，一方面要安排其及时治疗，另一方 面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心，安排好伤后训练，上肢受 伤，就练下肢；左臂不能动，就练右臂，使运动员能够在这些训练中 得到良好意志品质的锻炼。

教练员要教会运动员学会自我培养意志的方法，使运动员学 会自我暗示、自我鼓励和调节情绪状态以及主动克服困难的方法，这 样遇到困难时，运动员会及时进行自我调整，从而在训练和比赛中需 要发挥意志品质时能够表现出来。

第五章柔道的教学理论与方法

第一节柔道教学理袼权迷

柔道运动的教学是j个教育过程。教学与训练是从事柔道练习过 程中的两个基本阶段。柔道的教学是在教师的指导下，学生掌握运动 技术和技能的过程。是培养学生从不知到知的阶段（掌握必要的知 识、技术、技能）；训练则是从知之不多到知之较多的阶段（提高、 完善、发展技术技能)。这两个阶段既有区别又是密切联系不可分割 的。因为在教学过程中，离不开训练实践；而在训练过程中，仍要不 断的学习新的训练理论。

柔道运动的教学主要是通过柔道技术、战术的学习与掌握，形成 一定的运动技能，更好地促进学生德、智、体的全面发展，从而进一 步为提高技术、战术的运用能力打好基础。教师应充分发挥主导作 用，学生则应表现出积极性与主动性。

一、柔道教学的基本任务

掌握柔道理论知识、技术、战术；

发展身体素质，改善身体机能，增强体质；

使学生初步具有柔道运动的教学、训练、竞赛组织、裁判和 科研等工作能力；

培养优良的思想和道德品质，以及勇猛顽强的意志品质。

柔道运动的主要教学内容是技术动作、战术方法、技能培养和有 关理论知识。

(一） 理论部分

柔道运动概述；2,技术动作分析；3.—般战术的运用；4.柔 道教学法；5..柔道竞赛（以规则为主）；6.发展身体素质的方法。

(二） 实践部分

技术动作教学：进攻的单一动作5 ~ 7个；连接动作6〜8套。

—般战术：进攻战术、防守战术、组合技术。

技能培养：

教学实习，主要是由学生带准备活动或进行某个技术环节的教学。

制定个人的课或周的技术训练计划。

组织教学比赛与裁判实习。其中至少组织一次教学比赛，让 学生组织和担任裁判。

其中在柔道技术、战术的实践教学中，要特别注意基本技术动作 的规范化和战术基本方法的掌握，与此同时，向学生传授柔道基本理 论知识，使学生正确理解技术、战术的概念，动作方法、规范要求、 运用时机等。要在实践的同时，结合柔道运动的特点；加强组织性、 纪律性的教育，培养集体主义精神和勇敢顽强、积极拼搏、克服困难 的意志品质，养成谦逊礼让的高尚品德及尊师重道、讲礼守信的良好 道德作风，最终目的是使学生成为德、智、体全面发展的社会主义建 设所需要的专门人才。

第二节柔道教学方法和步腺

教学方法是教师实现教学任务的具体手段，也是各项教学原则的 具体体现。

柔道运动的教学应根据教学任务、技战术的系统性，合理安排教 材的顺序。在进行任何技术动作或战术方法教学时，都应遵循教学原 则的基本要求和运动技能形成的理论，结合柔道运动的特点，正确地 选择和运用教学方法去完成教学任务。具体的柔道教学通常分为以下 三个教学步骤：

一、掌握技术动作，形成动作定型

(一）建立正确的技术动作表象和完整的动作概念

运用直观法

主要采用正确的示范动作，使学生建立正确的技术动作表象。提 高学生兴趣，激发学习的自觉性、积极性。为了建立完整的示范动作 概念，一般先做一次完整的示范动作，再根据技术动作的结构和要求 做重点示范，让学生注意力重点放到动作最主要的环节上。为了使学 生能看清示范动作，要注意示范的位置及方向。

教师示范位置一般有：

学生排成一列或两列横队，教师在前面；

学生排成两路纵队，教师在中间；

学生分为一列或两列横队，排成半圆弧形或马鞍形，教师在 中间；

学生人数较多，则排成三或四列横队，前面两排学生蹲下或 坐下，且前后学生依次错开，教师在前面。所采用的示范面一般有侧 面、斜面、背面和镜面示范四种。

总之，无论采用何种队形，原则上是教师示范的位置和示范面都 应设法使学生比较清楚的观察到示范动作。

讲解

运用语言法向学生讲解技术动作的名称、作用、方法、要领和要 求，指导学生进行技术练习，正确的讲解有助于学生掌握技术动作, 启发学生积极思维，加深对技术动作的理解程度，培养分析问题和解 决问题的能力。讲解一般是按动作结构的顺序进行，然后指出技术动 作的要点。讲解要通俗易懂、精简扼要，表达要生动形象。

讲解的内容：

动作的名称、类别。使学生先对此动作有个概念上的认识。 如背负投是转身向前摔的动作，大外刈是直接摔的动作。

站位姿势：使学生明白在对方处在什么站位时使用此动作才 最有利。自己的站位如何根据对方的站位姿势来调整。

基本要求：指对动作的要求，如夹颈背动作要求上步要快， 转体要快等。

动作规格：使学生明确动作的质量标准，力求动作规范。如 身法、步法到位等。

动作关键：使学生明白动作的关键之处，先掌握动作的主要 环节。

易犯错误：在学生练习前讲解易犯的错误，使学生意识到错 误所在而力求预防；在学生练习中讲解，使学生主动去纠正错误进攻后的连接动作。使之成为一套进攻体系，并与实战尽可 能统一起来。

试做

在示范与讲解的基础上，可让学生尝试与体会动作，将视觉、听 觉、本体感觉联合起来，以便获得所要学习的技术动作的运动感觉。 教师从学生试做中可以检验其对要学习的技术动作概念的理解程度， 发现在实际完成动作时的主要问题，特别是技术动作主要环节的完成 情况，对技术动作进行补充示范与讲解，以动作的规范来强化动作概 念的形成。一个柔道动作的教学顺序一般为：基本站立姿势一手法一 步法一身法一接触部位一摔的方向一结束姿势一连接动作。例如：体 落的动作过程：甲乙双方以左实战姿势组合，甲左手抓乙的右前领， 右手抓乙左袖，左脚上步移至乙两脚前，右脚稍跟步，左手上提，右 手抬起肘臂向上拉，使乙的身体重心移向左前上方。甲身体右转并降 低身体重心，右脚背步落于乙右脚前或乙右脚外侧，左脚迅速移至乙 左脚外侧并稍从膝关节处弯屈，两人左脚成交叉。左右手顺势向前下 方拉，左腿有一个从弯屈到绷直的过程，全身配合用力，将乙向前转 体摔倒。

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