第一节柔道例练軏迷

柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断的 提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教练 员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运 用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、 智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续 和深入。

一、训练任务

柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方 面的训练，从而不断的提高运动技术水平，创造优异的成绩，为国争 光。其具体任务是：

增进健康，改善身体形态，提髙身体机能，发展一般和专项 身体素质。

掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识， 掌握各种战术手段和战术方法，并能在比赛中运用和发挥。

改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为 国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的个性特征。

掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。

上述四条训练任务是紧密联系，互相促进的，在柔道训练中应全 面贯彻执行。同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可以 有所侧重。

二、训练原则

柔道运动的训练原则，是柔道训练过程的客观规律的科学概括与 总结，是进行柔道运动训练必须遵循的准则。运动训练实践证明，它 对柔道训练工作起着重要的指导作用。随着训练实践的不断发展，训 练原则也在不断的得到完善，现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以 下几条原则。

(一） 周期性原则

周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个 周期都应是在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创 造优异成绩。

周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。而竞技状态 的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。竞技状态的发展过程一 般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。专家们则根 据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期 (逐渐形成竞技状态）；竞赛期（提高和巩固竞技状态）；休整期（调 整、恢复身体机能）。而每个时期都有各自的主要任务、训练内容、 训练手段、方法等。贯彻周期性原则主要是根据全年重大比赛时间及 柔道运动的特点来安排周期，国内柔道训练一般安排两个周期，准备 期训练时间的长短应以能否保证柔道运动员出现竞技状态为准，如果 比赛机会较多，则可相应安排三个周期或更多的周期，总之应保证在 重大比赛时出现最佳的竞技状态。

(二） 系统性原则

系统性原则是指运动员从初期训练到出现优异运动成绩以及保持高水平运动成绩，直至运动寿命终结的长期训练过程中，都必须进行 多年系统的不间断的训练。

运动员训练水平的提高是一个长期的过程，只有通过持续不断的 训练才能逐步提高运动员的身体机能，最大限度的发展运动素质，使 有机体在身体形态、生理、生化机能和心理方面产生一系列适应性良 好变化，从而获得最佳运动成绩。

要根据柔道运动员的自身特点有计划的逐步增加运动负荷，在训 练内容和训练手段的选择上，尽量由易到难、由浅入深。坚持多年、 全年的不间断训练。要把课时与课时之间、月计划与月计划之间、周 期与周期之间有机的联系起来，使之在原有的基础上不断的提高。

(三） 一般洲练与专顶训练相结合原则

柔道一般训练是指在柔道训练中运用各种有效的方法与手段，增 进运动员健康，提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质。 可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。

一般训练是专项技战术训练的物质基础，能为运动员专项化创造 有利条件，良好的身体素质，能促使运动员更快更好的掌握复杂先进 的专项技术，承受更大的运动负荷，有效的防止伤病的发生。而专项 训练则能保证发展柔道专项训练所需要的技战术，发展专项所需要的 机体机能和专项运动素质，运动训练的最终目的是提高专项运动技术 水平，在柔道比赛中获得优异成绩。因此一般训练与专项训练的关系 是紧密结合的。在柔道训练中，只有把两者很好的结合起来，才能收 到良好的效果。一方面要打好一般训练的基础，另一方面又要使一般 训练尽量结合柔道专项特点来进行，即要在柔道训练中按照不同水平 和层次的运动员的实际情况，在训练过程的不同时期和阶段，恰当的 安排好两者的训练比重，

(四） 区别对待原则

柔道运动员之间总是存在着性别、年龄、运动素质、技战术、承担负荷的能力、个性心理等方面的差异，这些就要求在训练中区别不 同情况，分别对待，也就是贯彻区别对待原则，即是指在训练过程 中，要根据运动员的个人特点，有针对性的确定训练任务，选择方 法、手段和安排运动负荷。

我国柔道运动训练一般是以运动队的形式集体进行的，这就要求 在制订训练计划时既要有全队的，又要有针对个人的，不要不加区别 的采用统一的训练计划，尽量避免训练的“一刀切”，尤其运动员水 平越高，个人的训练计划越突出。当然这要建立在对运动员的情况深 人调查，全面了解全队和每个队员的基础上，根据运动员的个人特点 安排一定程度上的不同训练。如训练个人绝招技术时，有的队员擅长 内股，有的队员擅长双手背负投，在训练中就可以单独留出一些时间 让队员练习他们个人擅长的这些绝招技术。

第二节柔道训练计划

柔道训练计划，是对柔道训练工作预先做出的理论设计。制订训 练计划是柔道训练工作中不可缺少的重要环节，它可以使训练工作有 系统、有步骤的进行，教练员和运动员都可以参照训练计划制订的目 标逐步去完成每个课次的训练任务和要求，随时监控各个训练过程实 现目标的情况，以便促使运动成绩的迅速提高。同时制订的训练计划 U也是积累了训练过程的资料，有利于对训练过程进行系统的研究并加 以借鉴和今后工作的改进。

训练计划有全体的、也有个体的计划，一般是将全体和个体的训 练计划结合起来，既有共同的要求和安排，又有不同训练水平的运动 员在各训练过程中的不同要求。这种训练计划的特点是训练的总时间 和局部时间安排大致相同，所采用的训练内容和形式也基本相同，只 是在训练负荷、手段、练习的组次数等方面对个别特殊对象提出不同 的要求。

训练计划一般包括多年训练计划、年训练计划、阶段训练计划、 周训练计划、课训练计划五种类型。

制订训练计划一定要符合运动训练的客观实际及其发展规律，并 要依据柔道专项的训练特点及运动员承受负荷和负荷后的恢复规律。 同时在制订训练计划前，必须考虑以下因素：训练人数、性别、年 龄、体重级别、训练水平和训练年限、运动成绩、身体素质、技术情 况、特点、个性心理、智力水平、承担负荷的能力和恢复能力、饮食 营养条件、参加比赛的成绩指标等。根据这些因素，确定训练方向和 工作要点。

制订训练计划时，尽量使人一目了然，文字要简练，注意适用 性、直观性。

训练计划的内容应包括以下几个方面：

获取运动员现实状态的各种信息和分析前一训练过程计划完 成的情况；

预测并制订各训练过程的各个训练目标及实现目标的计划；

确定训练过程的阶段划分及各阶段的主要任务；

安排比赛的日程和目标；

确定各训练过程的负荷节奏；

训练内容的安排及选用训练方法和手段；

确定各训练手段的负荷要求；

制订恢复与医务监督措施；

确定检查评定的时间与内容。

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