四、训练课的基本模式

多数空手道训练基本上都遵循以下的模式。

第一，首先是5〜10分钟的jumbi undo (热身）和yobi undo

(柔韧）活动，然后是20〜30分钟的常规活动或kihon (基本技术） 练习。通常以列队形式进行单个或组合的技术动作练习，来规范步型

和提高击、打、踢等技术动作。这段时间是以有氧运动为主，最后安 排拉伸练习和适当的安静休息。

第二，是与同伴进行技术练习，学习或改进有控制的实战练习、 goshin-jitsu (自卫）和其他类似的技术。这一阶段要求掌握的重点 内容是学会敢于进攻，成为一个好的练习伙伴，与他人和睦相处。但 是只单一地练习防守技术是远远不够的，还需全面地、规范地练习攻 和防的基本技术。如果你的进攻动作是错误的，同伴势必被迫进行错 误的防守练习，那可就误己误人了。

第三，是套路练习，初级套路常采用集体练习，而高级套路常是 个人或分组练习，之后进行拉伸训练。在这一阶段实战套路练习贯穿 整个训练课的始终。

五、课的结束部分

练习结束部分内容的程序与课开始部分的内容基本相似。教练员 会要求大家闭上双眼，先沉思几分钟，然后再站立或盘腿向教练员鞠 躬，结束本次课。下课后，低段位的学生要先等高段位的学生离开场 地。有些学校要求下课时低段位的学生按顺序逐一向站在场地右边的 高段位学生鞠躬，并表示感谢，然后才可以离开训练场地。

空手道是日本的一种技击术，有很多高水平的比赛都用日语讲 解，因此，空手道练习者有必要了解和掌握空手道术语的日语称呼 (见第九和第十章)。

另外，还有一些空手道术语在英语中根本找不到与其相对应 的词，所以，练习者最好懂得一些简单的日语，以便于学练空手 道。

最后，遵守空手道的礼节是很重要的，一位空手道大师不仅仅对 你的技术进行评价，还要看你是否掌握了空手道的礼节。因此，遵守 学校规定的礼节，不仅可以提高训练的安全性，而且也可以形成一个 良好的训练氛围。以下是空手道基本技术中动作名称的日、英、中三 种语言对照。

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