第八节益身心

练柔道可以增强体质，发展体能、智能，掌握防身自卫的本领，同时培养高尚 的道德品质和意志品质。

柔道是两个人的直接较量，要把对方摔倒、制服。两人对摔要用力，这就使人 的肌肉发达，力量增长。但是柔道不是使用笨劲，而要能以柔克刚，刚柔相济，巧 妙地借劲使劲，克服活的阻力，才能事半功倍，取得良好效果。因此，这就使运动 员的灵活性、协调性得到发展。柔道运动员不仅反应快、位移快，动作速度更快。 比赛时运动员使用每个攻防技术都是在极短的时间内完成，身体在移动过程中做出 各种屈伸、收展、扭转等一系列的复杂动作，这就发展了人体动作的灵敏性。在使 用技术时需要更大的弹性或化解对方的力量，这就增强了柔韧性。

一场比赛两名柔道运动员要不停地拼搏5分钟，一天要摔5 ~8场比赛，这需 要强大而耐久的体力。柔道运动员由于紧张激烈的对抗，使心血管系统和呼吸系统 得到锻炼，优秀的柔道运动员安静时心率每分钟仅40次。

练习柔道对人的中枢神经系统及各分析器官的影响很大。训练有素的柔道运动 员的反应潜伏期很短，前庭分析器的稳定性和运动分析器的敏感性都很高。比赛时 运动员的动作方向变幻莫测，用力的程序也不相同，身体各部位的变化也就不同。 但是在与对方的接触中，从对方细微的变化或从肌肉收缩上就能判断出对方想用什 么动作。因此要求运动员全身每块肌肉协调支配、适当放松，随时做出准确有效地 行动和发出适度的力量。这对运动员的肌肉感觉力和方向控制力，以及肌肉与肌肉 之间的神经传导作用提出了更高的要求，以便防御对方的行动，并使自己的动作准 确、有效，这样就使运动分析器日趋完善，表现为运动员使用动作协调、准确。

柔道的技术训练不像武术套路那样，不仅仅练习具有攻防含义的动作，而是要 两人真实的对抗，从实际出发，实战是主要练习手段。长期训练，就能掌握防身自 卫和技击本领。许多国外的军队、警察都把柔道列为格斗训练课程。

练柔道一开始就要讲文明、有礼貌、守纪律，尊重教练员、尊重队友。比赛时 尊重对方、尊重裁判、尊重观众。运动员对比赛要有坚强的信心，勇敢的斗志，坚 决果断，善于开动脑筋，灵活运用技战术。在顺利的情况下，不骄傲、不陶醉，勇 往直前，取得胜利；被摔倒，落在下边，.处于逆境，不躁不馁，顽强拼搏，争取转 机，取得胜利，这些品质引申为做人，则是要有理想，对事业充满信心，待人谦让有礼，与人团结，品德高尚。

总之，柔道是强身、自卫、陶冶情操的竞技体育运动。

柔道是两人的徒手搏斗，是两人在直接对抗中，把对方摔倒并制服的竞技体育 运动。多年来的教学训练实践证明，只有从理论到实践，全面、深人地分析柔道、 理解柔道、认识柔道的本质和特点，找出它的规律性，才能驾驭它；才能有计划、 有节奏、有重点，因人、因地而异，安排教学训练；才会少走弯路，不断提高教学 训练水平，取得更好的成绩。否则，在柔道的教学训练中就会一叶障目，盲目地追 求某一方面的训练，忽视全面、系统、重点的教学训练。

第二章柔道简史

什么是柔道，读者已有了大体的了解，为了更全面而深人了解并熟知，本章简 介柔道的历史。现今世界锦标赛、奥林匹克运动会上的柔道比赛是由日本的柔术发 展而来，它与我国的武术有着深远的渊源。1882年日本的嘉纳治五郎创立了柔道。

第一节柔道的起源

日本明治维新后，封建势力逐渐瓦解，附庸封建势力的柔术武士失去了用武之 地，柔术随之没落。当时柔术门户林立，门派之争非常严重。1877年日本帝国大 学（现在东京大学）的学生嘉纳治五郎为了强身、自卫，练习柔术。由于对柔术 的喜爱，他博采各派柔术之长，对柔术进行研究整理，剔除练习中容易伤害身体的 动作，加进修身养性和体育的内容，以及练习的戒律，确立投技、寝技、挡身技 (徒手或持器械格斗技术）三个部分的技术体系及其“以柔克刚，修道磨心”，“精 力善用，自他共荣”的理论。1882年嘉纳治五郎在日本东京谷稻禾町永昌寺设立 柔道场（训练馆），招收学员，教授柔道，开始柔道的教学训练活动，自此柔道运 动在日本东京开展起来。

嘉纳治五郎征服了当时日本各派的柔术家，使柔道稳固地立于东京，并向全国 传播，成为日本学校体育教材内容之一。日本人尊称嘉纳治五郎为“柔道之父”。 日本电视剧“姿三四郎”反映了日本柔术演变为柔道的历程。

开始的柔道比赛没有成文的规则，比赛不分体重，没有时间限制，评分标准只 有“一本”和“有技”。比赛是摔到两人筋疲力尽不能再摔为止。直到1895年日 本才有了统一的柔道规则，后来逐渐发展为现在的服装、场地、技术，三个得分标 准、按体重分级，有时间规定，限定技术范围和犯规动作，以及鼓励积极进攻，限 制消极的处罚等完整规则。

嘉纳治五郎为鼓励柔道爱好者的上进心和荣誉感，于1884年制定了柔道运动 员的段位制。根据运动员的道德品质、技术水平、从事柔道的年限、对柔道事业的贡献等分设五级十段。新手从五级到一级，再从初段到十段。升级或升段要经过有 组织的严格审查和各种形式的测试。级和段位的高低用腰带表示。五级和四级系白 色带，三级到一级系茶色带，初段到五段系黑色腰带，六段到八段系红白间隔的腰 带，九段到十段系红色腰带。五段以上的段位是以对柔道的贡献晋升的。

第二节柔道走向世界

明治维新，日本加大了与世界的交往，在国内各道馆吸收留学生传播柔道，日 本的柔道爱好者还远涉重洋到世界各地教授柔道。嘉纳治五郎自1912 ~ 1926年任 奥林匹克委员会委员，在此期间他经常去各国访问，传播柔道。第二次世界大战 后，欧洲各国参加柔道运动的人越来越多，一些国家成立了柔道联盟。1949年在 英国、法国柔道爱好者的倡议下，成立了 20个国家参加的欧洲柔道联盟，并决定 每年举行一次欧洲柔道锦标赛。1951年由日本、英国、法国、德国、比利时、意 大利、澳大利亚、加拿大、荷兰、卢森堡、瑞士、古巴共12个国家发起，成立了 国际柔道联盟（IntemationaUudo Federation)。第一任主席是意大利的阿尔多•托 蒂，第二任主席是当时日本讲道馆馆长、全日本柔道联盟会长嘉纳履正（嘉纳治 五郎之子），第三任主席是英国的帕尔曼，现任主席是奥地利的马瑞斯•委泽。现 在的国际柔道联盟有180多个会员，全世界约有1000万人参加柔道运动。

国际柔道联盟决定，原则上每2年举行一次世界锦标赛，1956年在日本东京 举行了第一次世界柔道锦标赛。1%〇年奥林匹克委员会批准柔道为奥运会正式比 赛项目，1964年第18届东京奥运会，在日本东京柔道馆举行正式比赛。同年在马 尼拉举办了第1届亚洲柔道锦标赛。

随着男子柔道的普及，女子柔道也在世界各地兴起。女子柔道虽然最先开展于 日本，但是欧洲却首先组织了女子柔道比赛。1970年欧洲举办女子柔道锦标赛， 同男子一样，每年举行一次女子柔道锦标赛。1980年11月29日在美国纽约举行 了第1届世界女子柔道锦标赛，27个国家150名运动员参加了比赛，在8个级别 中奥地利选手夺得3块金牌，英国、法国、荷兰、意大利、比利时选手各得1枚金 牌。开展柔道最早的日本选手却未获得金牌。国际柔联决定女子柔道同男子柔道一 样每2年举行一次世界锦标赛。1988年第24届汉城奥运会，女子柔道被列为表演 赛项目，1992年巴塞罗那奥运会女子柔道成为正式比赛项目。

柔道现已成为世界体育比赛中参加成员最多、竞赛组织与规则最完善的全球竞技体育运动项目之一。

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