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根据前人的观察和研究，身 体可粗略地划分为上半身和 下半身，两个部分交界的地方是1接部。如果再进一步根据骨 骼的完整性和作用来划分，上下两部分的分界就是第五腰椎 与第一紙椎之间。但也有人主张自脐划分上半身和下半身。 上虚是指上体虚灵 下实是指小腹沉实的鳶思。要做好
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上遨下实，简要地说就是要求做到：”虚，领，顶”和“空， 松，坠”。“虚，领，顶，”是对头颈姿势的要求，“空，
松，坠”主要是指空胸（宽胸）、松腰和垂臀。这样，身躯 有一种上下拉长的弹性劲，使上体虚灵而不飘浮，下体沉实 而不死板，因而似一条提着的索链节节松垂而又节节灵活， 又 以钓鱼的浮飘，随波荡漾而始终保持上轻下沉，也好象儿 童玩具“不倒翁”，上虚下实搬不倒。
太极拳上虚下实的要求，特别是要解除胸部的紧张，是 一个十分有益的措施。对很多人，尤其对神经衰弱、高血压 等病人来说，解除楕神紧张和焦躁状态是非常有益的。
“提心吊阻”和“焦心”等习惯用语，说明有些人在曰 常生活中常使胸部紧张。在运动中也有很多情况使胸部紧 张，如一般人用力时要憋一口气。不管什么原因，胸部紧张 都会破坏呼吸自然，使吐故纳新，即吸氧呼碳的过程受到影 响，同时使胸压增高，影响静脉血回流心脏，甚至对大、小 血液循环都不利。有的人练拳使得颈静脉怒张，显然头颈的 血液循环也诨力胸部紧张而受阻= 由此可见，胸部放松和虚 领顶劲乃是上虚的关键。
怎样做到下实呢？主要是要橄到沉肩垂肘、含胸拔背和 松腰垂臀。手臂前推时配合_然的呼气，可将胸部的紧张随 着呼气的反作用力下沉至腹腔。在呼气的同时，做好含胸拔 背、沉肩垂肘和束肋下气，使肩、胸、背等处肌肉随着呼气 自然地向前下小腹处松沉，都有助于气沉小腹，亦可使重心 下移，从而增加身体的稳定性，更增大小腹的沉实感。
“中间灵”就是活泼于腰的要求，这在太极拳中处理得
极其巧妙，在关于腰) 臀姿势问题的解答中已简略提及，这 里再进一步探讨如下。
人的瓶骨（即尾 !骨）是人体栋梁 脊柱的_基石 但
图17是，骶骨的上面并不是水平的，而是向身体前方倾斜當。这 种倾斜的角度称为腰骶角，以骶骨上平面与水平面所呈角度 来表示。正常腰骶角为30—奶度，也有的甚至达到60度。 人的上半身通过第五腰椎“站”在骶骨上，就好象（ 站”在 —个陡峭的斜坡上（图17)。正凴腰椎与骶骨的这种关系， 使第五腰椎经常存在着向前滑动的趋势。 骶骨向前倾钭的坡度越陡，这种滑动的趋 势就越大。这种趋势的影响有多大，可以 用力学原理来计算 假定一个人的上半身 重量为100斤，腰骶角为30度，那么这个 向前滑动的力量就是50斤；若腰骶角为 40度，就可达65斤；腰骶角为45度，就 可达70.7斤；若为50度，则可达75斤j 若为60度，就可达部.6斤。
图17
腰骶角的增大，不但增加了腰骶关节的剪力（滑动趋 势），且可因骶骨斜坡的增大而影响腰椎前凸曲线，即腰骶角 愈大，腰椎愈向前凸，腰椎离开重力中心线愈远，各腰惟的 斜度亦愈大，剪力亦愈大，平衡亦不易维持，机体欲维持平 衡，势必使某些组织受到更大的负担，容易发生疲劳或劳损。
骶骨和骼骨紧密相连，构成骨盆。太极拳的垂臀，实际 上是骨盆微上旋，耻骨联合稍向前上，使骶骨降低，腰骶角 减小。腰椎前凸曲线亦随之变小,这就是所谓“直腰”或“弓
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腰”（参见有关腰部姿势的问题解答)。这样橄是练好太极拳 的重要关键所在。所以前人指出，“身形腰顶岂可无，缺一 钶必费功夫”，也就是强调头颈和腰骶的重要。只有做好纹 臀（屈胯、屈膝有助于做好敛臀），减少隐在性的不稳状态， 也就是说使脊柱“站” &一个坡度较小的平面上（骶骨斜面 减小），脊柱才能“站”得稳，动得灵，使中间（腰骶部）又 沉实又灵敏（图18),且有助于气血直达实腿的脚趾，给人 一种象大树扎根的沉实感。同时因为膝、胯的屈曲，又使脚 腿含有预动之势，沉实中又含有虚灵的趣味。
图18
甲一向后突臀的错误姿势 乙一丙敛替堪势
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