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上肢姿势，最重要的是 沉肩坠肘”和“坐腕”，其中 最关键的是沉肩或松肩。肩是上体极为重要的环节，三角肌 把上臂同肩胛骨和锁骨连接在一起，背阔肌把胸椎、腰推与 肱骨连接在一起，胸大肌又把肱骨、胸骨和锁骨连结起来? 所以要做全背部的活动，同时又是胸和背的运动，只有肩部 高度放松，上体 胸背等处才能全松下来，从而达到上体轻松 罠活，下肢沉实稳当。肩要松沉灵活，肘关节必须保持微
屈，即有下垂的意思，其目的是为了更好地松沉肩关节，气 沉小腹，便于屈 和虚实转换肘关节在下垂的同时还要微 微有外开的意思，这可使胸大肌松弛得更好，腋下也能经常留 —些空隙，肩关节就能更加灵活。但是肘又不应外挣明显， 形成亮肘(又称扬肘或抬肘)的状态。这就是人们强调的“胸 前有肘不见肘”。“见肘”就是“亮肘”的意思。不沉肩垂 肘，则气易浮于上，且失掉財关节自然护肋的作用。
两肩切忌一高一低，也不能将“沉肩”错误地理解成失 掉灵活的“压肩”。定势时，两肩要松沉，旦肩胛骨有向前 松的含意，两背肩带交互牵引，自然就会产生彼此关联、一 线贯通的感觉。这就叫“肩平而顺，两膀相系”。如此做法， 颇有助于含胸拔背，长久坚持练习，能增强肩关节的灵活性 和柔韧性。
腕宜松活。定势时，或手掌前推至终点时，腕部要微微 下塌沉实吐力，掌指随之微微展直，这个短暂过程谓之“坐 腕”或“塌腕”。有人错误地理解“坐腕”，将腕做成死弯， 这样就和死握拳一样，使前背（小臂〉倀滞失灵。手臂屈回 时，指掌又徐徐变成微弯状态，手腕也相应随之放松而变成 平直状态，这时如果将腕部脉窝处做成死凹，结果同不 确 的“坐腕” 一样，也会产生僵滞失灵，血滕不杨的毛病。
运动时手背的开合转换多走弧形，并要做到转腕旋膀 (这里膀指的是小臂)，使手曹进退多形成嫘旋形运转。有的 太极拳种特别强调 “两手转来似螺纹”，“胳膊令其骨转, 方能以真劲引动\这样做较手臂的直来直去发力大而多变, 且便利于静脉血的回流心赃。沉肩坠肘产生臂的下压力，坠
肘坐腕产生向上向前的棚劲，再加上臂转动肌的旋转力，在 技击上是太极拳小力胜大力的重要因素之一9
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