少林八极拳中常见的步型有马步、并步、弓步、横弓 步、跪步、独立势等。

（1）马步

步型：两足开立，稍宽于肩，两腿屈膝半蹲，两足尖内 扣，上体正直，两臂屈肘抱拳或两拳附膝关节上部，亦有两 拳（或掌）左右侧击。两眼平视。形如骑马，俗称为马步， 又称马步桩（图1—1) 。

练法及用法：每天淸显和晚 饭一小时后，找一平坦清静之地，

依上法演练马步。初练时，每次 坚持1分钟左右。站稳后，两拳 向前或向两侧冲击。久之可以练 习马步桩，每次坫桩30分钟左右。

以后可继渎增至1～2小时左右，甚至练至3小时左右。还可以在 大腿上放石块、沙袋或者站人以增加负重。持之以恒，定能成功。练习马步桩主要用于横 打、双击两侧之敌。

 



 

少林寂敬法师曰。

“马步羊鞭功，手脚开四平。

两臂和两腿，功力两相争。

少出单重病，手足应用灵。

 

（2）弓步

沙型分弓歩和横弓步两种，

弓步：一腿在前屈膝半蹲，一腿在后充分蹬直，形如长 弓。两足尖内扣，食销（图1—2) 。

横弓步：一脚在左，一脚在右，一腿屈膝半蹲一臌充分 蹬直，两足尖向前，在一条横线上（图1—³)。

 

练法及用法<平日先多练弓步，然后练习转身弓步，即两脚睬地，向左或右转体180°，两腿交换练习，90°成横弓步，左右转法相同，再配合手的动作，如冲拳> 推掌等弓歩主要用于对付前方之敌。用弓步推掌，弓步抢 手、弓步扳捶、弓步担山、弓步敞门、弓步冲拳等，均为向 前或向左、向右冲击和掠打敌方头、面、胸、脊背、腰、 等部位。

 

 

 

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